Tekniikan kehitys viime vuosikymmeninä on poistanut ihmisten tarpeen ja halun liikkua. Monet maailman väestöstä istuvat pitkiä aikoja pitkin päivää, joko tietokoneen ääressä töissä tai television ääressä kotona. Kun otetaan huomioon, että ihmiskeho on tehty liikkumaan, kaikki tämä istuminen on selvästi haitallista terveydellemme. A uusi tutkimus Kalifornian yliopistosta San Diegosta (UCSD) vahvisti tämän – ja sitten jotkut.
Yhteensä 5,856 63 99–1,733-vuotiasta naispuolista osallistujaa pyydettiin käyttämään aktiivisuusmittaria lantiollaan seitsemän päivän ajan tutkimuksen alussa. Sitten tutkijat seurasivat heitä kymmenen vuoden ajan, jonka aikana XNUMX XNUMX osallistujaa kuoli.
Tutkijat käyttivät tekoälyä selvittääkseen aktiivisuusmittarista, kuinka kauan osallistujat istuivat, ja yhdistävät tämän sitten heidän kuolemansa riskiin. Tiedot osoittivat, että osallistujilla, jotka istuivat yli 11 tuntia päivässä, oli 57 % suurempi riski kuolla tutkimusjakson aikana kuin niillä, jotka istuivat alle yhdeksän ja puoli tuntia päivässä.
Mutta säännöllinen liikunta kumoaa liiallisen istumisen aiheuttamat terveysriskit, eikö niin? Ei UCSD:n tutkimuksen mukaan. Varhaisen kuoleman riski oli edelleen olemassa, vaikka keskivaikeasta voimakkaaseen liikuntaa olisi enemmänkin. A 2019 tutkimus havaitsi myös, että suurempi liikuntamäärä ei poistanut liialliseen istumiseen liittyvien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.
Kuitenkin, tutkimus Australialainen havaitsi, että 9,000 10,500 - XNUMX XNUMX askeleen tekeminen päivittäin alensi ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa paljon istuvilla ihmisillä.
Ristiriitaiset havainnot voidaan selittää aktiivisuusmittarilla, jota käytettiin UCSD-tutkimuksessa lonkassa ja australialaisen tutkimuksen ranteessa, mikä saattaa johtaa erilaisiin arvioihin istuma-ajasta.
Australialaisessa tutkimuksessa ei myöskään käytetty aktiivisuusmonitoritiedoissa mitään erityistä ohjelmistoa selvittääkseen, milloin osallistujat istuivat tai seisoivat, mikä tarkoittaa, että seisominen olisi otettu väärin istumisena. Esimerkiksi, jos osallistuja seisoi paikallaan puoli tuntia, tämä lasketaan puolen tunnin istumisena. Tämä voi tarkoittaa, että australialainen tutkimus yliarvioi sen osallistujien istumiseen käytettyä aikaa.
UCSD-tutkimuksen todisteet näyttävät olevan paremmat, mikä korostaa tarvetta istua vähemmän. Nykyinen suuntaviivat Maailman terveysjärjestö tukee tätä ja suosittelee, että aikuisten tulisi rajoittaa istumisaikaa ja katkaista pitkiä istumajaksoja.
Kuinka paljon istuminen on liikaa?
Kuinka paljon istuminen on siis liikaa? UCSD-tutkimuksen mukaan 11 tuntia päivässä. Muut tutkimukset sanovat vain seitsemän tuntia jokainen päivä voi olla liikaa. On myös paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että sinun ei pitäisi istua yli 30 minuuttia yhdellä kertaa, koska tämä voi nostaa verensokeritasoa ja verenpainetta.
Joten mitä voit tehdä välttääksesi pitkiä aikoja istumasta?
Istuva-seisomapöytä voi auttaa, jos olet toimistotyöntekijä. Tai voit nousta ylös ja liikkua työtehtävien välillä tai puhelun aikana. Kotona voit nousta seisomaan tv-mainostaukojen aikana tai vedenkeittimen kiehuessa. Jotkin älylaitteet ja puettavat laitteet tärisevät myös, jos olet istunut liian kauan.
Mutta entä jos et pysty seisomaan tai kävelemään? A 2020 tutkimus havaitsi, että pienet käsiharjoitukset (esimerkiksi kaksi minuuttia 20 minuutin välein) alensivat pyörätuolin käyttäjien verensokeria. Niin kauan kuin teet jotain, mikä tarkoittaa, että et istu paikallaan, sinulla on terveyshyötyjä.
Korjaus: Artikkelin aiemmassa versiossa sanottiin: "Tämä saattaa tarkoittaa, että australialainen tutkimus aliarvioi aikaa, jonka sen osallistujat viettivät istumiseen." Siinä olisi pitänyt sanoa "yliarvioitu".
Daniel Bailey, urheilu-, terveys- ja liikuntatieteiden vanhempi lehtori, Brunelin yliopisto Lontoossa
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
