Kliininen masennus on mielen, ruumiin ja hengen häiriö, joka vaikuttaa yli 17 miljoonien amerikkalaisten. Jos olet sellaisen henkilön kumppani, vanhempi, lapsi tai ystävä, jolla on masennusepisodi, kipu nähdä rakkaasi kliinisen masennuksen syvyydessä voi olla lähes yhtä kidutteleva kuin masentuneena. Sinun ymmärtäminen sairaudesta ja siitä, miten suhtaudutte potilaaseen, voi joko tukea tai estää hänen kykynsä saada hyvin. Seuraavassa on joitakin tärkeitä tapoja, joilla voit auttaa paranemisprosessia.

1) Jos ystävä tai perheenjäsenen elämä ja elämänäkymät alkavat laskeutua ja pysyä paitsi muutamassa päivässä, mutta viikkojen ajan voi olla syynä masennus. Ensimmäinen tapa, jolla voit tukea, on auttaa henkilöä tunnistamaan, että ongelma on olemassa. Tämä on erityisen tärkeää, koska monet ihmiset eivät ymmärrä, että he ovat masentuneita. Aloita kannustamalla ystäväsi jakamaan tunteitaan kanssasi. Toisin kuin myytti, puhuminen masennuksesta tekee asiat paremmin, ei huonommaksi. Kun tulee selväksi, että jokin on epäonnistunut, voit ehdottaa, että hän hakee ammatillista apua. (Tämä on tärkeää, koska vain kolmasosa mielialahäiriöistä kärsivistä henkilöistä saa hoitoa.)

Voit tukea edelleen ystävääsi alkuperäisen lääkärin tai terapeutin nimityksessä. Lisäksi selitä, että apua masennukseen ei tarkoita emotionaalisen voiman tai moraalisen luonteen puuttuminen. Päinvastoin, se tarvitsee sekä rohkeutta että viisautta tietää, milloin apua tarvitaan. 

2) Opettele itseäsi sairaudesta riippumatta siitä, onko kyseessä masennus, maaninen masennus, ahdistuneisuus jne. Tutustu sairauden oireisiin ja miten kertoa, milloin he paranevat. Palautteesi psykiatrille tai terapeutille siitä, miten ystäväsi sijaitsee, auttaa häntä arvioimaan, toimiiko tietty hoito.

3) Tarjota emotionaalista tukea. Muista, mitä masennusta kärsivä henkilö tarvitsee eniten myötätuntoa ja ymmärrystä. Kehotukset "snap out it" tai "pull your its bootstraps" ovat haitallisia. Paras viestintä on vain kysyä: "Miten voin olla tukena"? tai "Miten voin auttaa"? 

4) Anna fyysistä tukea. Usein tämä tarkoittaa osallistumista ystäväsi kanssa vähäpainoisissa aktiviteeteissa - kävellen, elokuvien katseluun, syömiseen - joka antaa kohottavan painopisteen. Muissa tapauksissa voit helpottaa masentuneen henkilön taakkaa auttamalla päivittäisissä rutiineissa - käymällä töissä, tekemällä ostoksia, ottamalla lapset ulos pizzalle, ruoanlaittoon, imuroidessa mattoa jne. 

5) Seuraa mahdollisia itsemurha-eleitä tai uhkia. Tällaisia ​​lausuntoja, kuten "Haluan, että olisin kuollut", "Maailma olisi parempi ilman minua" tai "Haluan pois" on otettava vakavasti. Usko, että ihmiset, jotka puhuvat itsemurhasta, tekevät vain huomion vuoksi väärin. Jos henkilö, jota välität, on itsemurha, varmista, että hänen ensisijaisen terveydenhuollon lääkäriään informoidaan. Älä pelkää puhua henkilön kanssa itsemurha-tunteistaan. Samalla pidä kiinni mahdollisuudesta, että rakkaasi paranee, vaikka hän ei usko sitä. 

6) Älä yritä puhua masentuneesta henkilöstä hänen tunteistaan, vaikka ne ovat järjetöntä. Oletetaan, että depressiivinen sanoo: "Elämäni on epäonnistuminen", "Elämä ei ole elävä", tai "Kaikki on toivoton". Kerro hänelle, että hän on väärässä tai väittänyt hänen kanssaan, lisää vain demoralisoitunutta tilaansa. Sen sijaan saatat haluta sanoa: 'Olen pahoillani, että tunnet olosi niin pahaksi. Mitä voimme tehdä juuri nyt auttaaksemme sinua tuntemaan olosi paremmin?

7) Säilytä terve irtoaminen. Saatat joutua turhautuneeksi, kun hyvät merkitykselliset neuvot ja emotionaalinen vakuuttaminen täyttyvät. Älä ota rakkaasi pessimismiä henkilökohtaisesti - se on sairauden oire. Kun loistava valo imetään masennuksen mustaan ​​reikään, saatat tulla vihaiseksi tai vihaiseksi. Ohjaa turhautumistasi sairauteen, ei henkilöön. Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta, valittavat, että heidän perheensä pahoinpitely heidän tilaansa johtaa usein laiminlyöntiin tai täysin vihamielisyyteen. 

8) Jos rukous on jotain, johon uskot, rukoile ystävänne parantumista. Käännä hänen hyvinvointinsa korkeamman voiman hoitoon. Lisäksi voit halutessasi sijoittaa nimensä mihin tahansa rukousluetteloon, jonka voit etsiä (katso kirjani listalle rukousministeriöistä). Rukous menee suoraan ihmisen tajuttomuuteen, jossa se ei täytä masennuksessa yleisesti havaittua negatiivista ajattelua. Henkilön luottamuksellisuuden kunnioittamiseksi on parasta rukoilla yksityisesti. Lisäksi, jos laitat rakkaasi nimen rukouslistalle, käytä vain etunimeä.

9) Luo yhteydenpito muiden henkilöiden kanssa tukiverkostossa - esim. Perheenjäsenet, ystävät, lääkärit, terapeutit, sosiaalityöntekijät, pappi jne. Puhuessasi muihin hoitajiin saat lisätietoja ja näkökulmaa masentuneeseen henkilöön. Jos mahdollista, huolehdi siitä, että kaikki huoltajat tapaavat yhdessä huoneessa aivoriihi / tuki-istuntoon. Näin työskentelet osana tiimiä - eikä erillään.

10) Huolehdi itsestäsi ja tarpeistasi. On helppo saada uppoutua ystäväsi hoitoon ja menettää oman itsetuntemuksenne. Saatat myös kokea "tarttuvaa masennusta" eli ottaa toisen henkilön masennusta. Seuraavassa on muutamia ideoita siitä, miten itse istutetaan niin, että voit pysyä riittävän keskellä todella auttamaan.

- Huolehdi kehosta. Varmista, että saat riittävästi ruokaa ja lepoa.

- Etsi turvallinen paikka tunteiden käsittelyyn. Huoltajan roolissa saatat tuntea voimattomia, avuttomia, huolestuneita ja peloissaan (kun kuulet itsemurhasta puhumisen) tai vihaisena ja turhautuneena (kyvyttömyytesi parantaa kipua). Hävitä turhautumistasi koulutetun terapeutin tai ystävän kanssa; sinulla on vähemmän todennäköistä, että hävität negatiivisen mielenne (viha, pelko tai suru) kärsivälle henkilölle. Muista, että on kunnossa olla kielteisiä ajatuksia niin kauan kuin te ette toimi.

- Säilytä rutiini niin paljon kuin mahdollista. Vaikka saatat joutua säätämään työaikataulua tai muita rutiineja, jotta voit auttaa masennettua henkilöä, pitää elämäsi mahdollisimman säännöllisenä. Älä tule niin osalliseksi, että menetät yhteyttä ystäviin ja sosiaaliseen tukeen. 

- Opi asettamaan rajoja, varsinkin kun tuntuu masentuneen ihmisen kipu ja tarinoita. Jotta vältettäisiin polttaminen tai vihamielisyys masentuneelle henkilölle, rohkaise häntä hakemaan ammattitaitoista apua. Sinun tehtäväsi on ystävän tai perheenjäsenen, ei terapeutin tai lääkärin tehtävä.

-- Ottaa taukoja. Kun alat tuntea emotionaalisesti tai fyysisesti tyhjäksi, kysy muilta ystäviltä ja tuke ihmisiä vapauttamaan sinut. Sitten tee asioita vaalia itseäsi. 

- Jatka toimintaa, joka tuo sinulle mielihyvää. Hauskanpito täydentää sinua niin, että voit jatkaa antamista. 

- Antakaa itsellesi luotto kaikesta, mitä teet - ja ymmärrä, että et voi tehdä kaikkea. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat toista henkilöä, et voi ottaa vastuuta elämästään. Yritä erottaa, mitä voit hallita (omia vastauksiasi) ja mitä et voi (sairauden kulku). Tätä tarkoitusta varten saatat haluta meditoida AA: n "Serenity Prayer".

- Osallistu tukiryhmän kokouksiin perheille, jotka käsittelevät mielenterveysongelmia. Seuraavien organisaatioiden paikalliset luvut voivat tarjota sinulle tällaisten ryhmien aikoja ja sijainteja:

Kansallinen liitto henkisesti sairastuneille, (800) 950-NAMI;
National Depressive and Manic Depressive Association, (800) 82-NDMDA; Masennus ja siihen liittyvät affektiiviset häiriöiden yhdistys, (410) 955-4647.

11) Kannustakaa lopulta huolehtivaa henkilöä luomaan tukijärjestelmä, kuten se, jonka piirasin kirjassaan, tai auta häntä tekemään niin. Koko kylä vie jonkun nähdä sielun pimeän yön läpi. Et voi muuttaa masennuksen sairautta itse, mutta voit olla olennainen osa paranemisprosessia.

Artikkeli Lähde:

Kun menee helvetissä .... Älä lopeta !: Survivorin opas ahdistuksen ja kliinisen masennuksen voittamiseen.
esittäjä (t): Douglas Bloch, MA

Pakottavan tarinansa lisäksi Bloch hahmottaa 14 pisteen "aivojen ylläpito" -ohjelmaa - kokonaisvaltaista lähestymistapaa ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, joka sisältää: ruokavalion; ravitsemus; liikunta; stressin vähentämiseen; lääkitys; vitamiini-, kivennäis- ja kasviperäiset lisäaineet; ja sosiaalisen tuen vahvojen siteiden luomisen merkitys (sosiaalinen eristäminen on sekä masennuksen syy että seuraus).

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan (Amazon).

Author

Douglas Bloch, MA, on kirjoittaja, opettaja ja neuvonantaja, joka kirjoittaa ja puhuu psykologian, parantumisen ja hengellisyyden aiheista. Hän on kirjoittanut kymmenen kirjaa, mukaan lukien inspiroiva itsensä auttava trilogia Sanat, jotka parantavat: väitteet ja meditaatiot päivittäiseen elämään; Sisäisen äänesi kuunteleminen, Ja Olen kanssasi ainasekä vanhemmuuden kirja, Positiivinen itsensä keskustelu lapsille. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa healingfromdepression.com

Tämän tekijän kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon