Pullomyymälät pysyvät luettelo tärkeistä palveluista saa pysyä auki ja australialaiset ovat varastossa alkoholia.
Näinä vaikeina aikoina ei ole yllättävää, että jotkut ihmiset etsivät alkoholia vähentääkseen stressiä. Mutta on olemassa terveellisempiä tapoja selviytyä nykyisiin haasteisiin.
Miksi juomme enemmän kriisissä?
Ihmiset, jotka kokevat stressiä, yleensä juo enemmän kuin ihmiset, jotka ovat vähemmän stressaantuneita. Itse asiassa näemme usein lisääntyneen alkoholin kulutuksen jälkeen katastrofit ja luonnonkatastrofit.
Vaikka alkoholi auttaa meitä aluksi rentoutumaan, juomisen jälkeen voit tuntea olosi vielä innokkaammaksi. Alkoholi vapauttaa kemikaalit aivoissa, jotka estävät ahdistuksen. Mutta aivomme haluavat olla tasapainossa. Joten juomisen jälkeen se vähentää näiden kemikaalien määrää yrittää palata takaisin juomista edeltävään tasapainoon lisääen ahdistuksen tunteita.
Ihmiset voivat myös juoda enemmän alkoholia lievittää tylsyyttä joka voi tulla kotona pysymiseen ilman paljon tekemistä.
Mitä tapahtuu, kun juomme enemmän?
Alkoholi vaikuttaa kykyysi torjua tauteja
Alkoholi vaikuttaa immuunijärjestelmään lisäämällä sairauksien ja infektioiden riski.
Vaikka koronavirus on liian uusi, jotta voimme tietää sen tarkan vuorovaikutuksen alkoholin kanssa, tiedämme siitä muut virusvirheet juominen vaikuttaa immuunijärjestelmäsi toimintaan, mikä tekee meistä alttiimpia virustartunnalle.
Joten, jos sinulla on koronavirus tai sinulla on riski tarttua siihen, sinun tulisi rajoittaa alkoholin käyttöä, jotta immuunijärjestelmäsi saa parhaimmat mahdollisuudet torjua sitä. Sama pätee, jos sinulla on influenssa tai tavallinen kylmä tänä talvena.
Alkoholi vaikuttaa mielialaan
Juominen voi vaikuttaa mielialaan, jolloin olet taipuvainen masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.
Tämä johtuu siitä, että alkoholilla on masentava vaikutus keskushermostoon. Mutta kun lopetat alkoholin käytön ja veressäsi alkoholipitoisuus palaa nollaan, hermosto muuttuu liian aktiiviseksi. Se voi jättää sinut levottomuus.
Alkoholi vaikuttaa unisi
Alkoholi voi häiritä nukkua. Saatat nukahtaa nopeammin alkoholin rauhoittavista vaikutuksista, mutta kun kehosi prosessoi alkoholia, sedatiiviset vaikutukset kuluvat.
Saatat herätä yön yli ja on vaikea nousta takaisin nukkumaan (puhumattakaan kuorsaamisesta tai ylimääräisistä öisin tehdyistä kylpyhuonematkoista).
Seuraava päivä, voit jättää jatkuvasti ahdistuneemmaksi, mikä voi käynnistää prosessin uudestaan.
Alkoholi vaikuttaa ajatuksiisi ja tunteisiisi
Alkoholi vähentää kykyämme valvoa ja säädellä ajatuksia ja tunteita.
Kun alamme juoda, on vaikea tietää, milloin olemme tarpeeksi rentoutuneita. Yhden tai kahden juoman jälkeen on helppo ajatella, että "toinen ei satuta", "Ansain sen" tai "Minulla on ollut valtava päivä hoitaa lapsia ja työskennellä kotoa, joten miksi ei?"
On helppo ajatella, "toinen ei satuta", kun olemme jo jo juoneet kaksi tai kaksi. Shutterstock
Mutta lisäämällä alkoholin kulutusta ajan myötä vie enemmän alkoholia päästäkseen samaan rentoutumispisteeseen. Tällaisen alkoholin sietokyvyn kehittäminen voi johtaa riippuvuuteen.
Alkoholi sitoo terveysjärjestelmää
Alkoholiin liittyvät ongelmat vievät myös paljon terveysresursseja, mukaan lukien sairasautot ja hätäosastoille. Ihmisillä on enemmän onnettomuudet kun he juovat. Ja juominen voi lisätä riskiä perhe- ja perheväkivalta.
Joten juomien lisääntyminen uhkaa tarpeettomasti sitoa pelastuspalveluita ja sairaaloita, joita tarvitaan vastaamaan koronavirukseen.
Kuinka hallita alkoholin kulutusta
Älä säilytä alkoholia. Mitä enemmän talossa on, sitä todennäköisemmin juodat. Lisääntynyt alkoholin saatavuus lisää myös riskiä nuoret juovat.
Seuraa juomista. Jos saavut uuden kanssa virtuaalinen onnellinen tunti trendi, samat säännöt pätevät, jos olit suosikkibaarissasi.
Yritä pysyä luonnoksen sisällä Australian suuntaviivat enintään neljä tavalliset juomat yhtenä päivänä ja enintään kymmenessä viikossa.
Seuraa ajatteluasi. On helppo ajatella ”mitä sillä on merkitystä, jos minulla on ylimääräinen yksi tai kaksi?”. Kaikki muutokset juomatapoihisi nyt voivat tulla malliksi tulevaisuudessa.
Kuinka hallita stressiä ilman alkoholia
Jos olet ahdistunut, stressaantunut, matala tai kyllästynyt, et ole yksin. Mutta on myös muita terveellisempiä tapoja hallita näitä tunteita.
Jos huomaat huolestuttavaa, yritä muistuttaa itsellesi, että tämä on väliaikainen tilanne. Suorita jonkin verran huomaavaista meditaatiota tai hidasta hengitystäsi, häiritse itseäsi jollain nautittavatai harjoittelu kiitollisuus.
Hanki niin paljon liikuntaa kuin pystyt. Harjoittele vapauttaa aivojen kemikaaleja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vaikka et pääse normaaliin harjoitteluohjelmaan, mene kävelylle tai juokse ulkona. Kävele paikallisissa kaupoissa hakemaan tarvikkeita ajamisen sijaan.
Pidä hyvä ruokavalio. Me tiedämme hyvä ravitsemus on tärkeää ylläpitää hyvä mielenterveys.
Yritä saada niin paljon nukkua kuten voit. Huoli voi häiritä unta ja unettomuus voi huonontaa mielenterveyttä.
Rakenna päivällesi miellyttäviä aktiviteetteja. Vaikka et voi tehdä tavallisia toimintoja, jotka tuovat hymyn kasvoihisi, ajattele joitain uusia asioita, joista saatat nauttia, ja varmista, että teet yhden niistä päivittäin.
Muista, että muutoksen ei tarvitse olla negatiivista. Uutuus aktivoi huvikeskuksemme, dopamiinijärjestelmän, joten se on hieno aika Kokeile jotain uutta.
Nauti siis drinkistä tai kahdesta, mutta yritä olla menemättä yli laidan ja seurata stressitasojasi, jotta saat parhaat mahdollisuudet pysyä terveinä.
Author
Nicole Lee, kansallisen lääketutkimusinstituutin (Melbourne) professori, Curtin University; Kliinisen psykologian apulaisprofessori Genevieve Dingle, Queenslandin yliopistoja Sonja Pohlman, kliininen psykologi ja luennoitsija, Newcastlen yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
