Shutterstock 

Jotkut meistä palaavat työpaikalle tai aikovat tehdä niin tulevaisuudessa, kohtaamme sosiaalisen etäisyyden sääntöjen ja rajoitusten muuttuneen ympäristön haasteet. Voi olla, että työpaikkasi asettaa rajoitukset sille, kuinka monta ihmistä saa lounassaliin kerrallaan, tai ainoat ihmiset, joiden kanssa puhut käytävillä, ovat siivoojat.

Joillekin ihmisille paluu töihin on mahdollisuus palauttaa itsenäisyys, varsinkin jos heillä on ollut vaikeuksia työskennellä kotona ja odottavat paluuta.

Mutta muille saattaa olla ahdistusta ajattelu uudesta äkillisestä rutiinin muutoksesta hallitusta ympäristöstä, jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi, paikkaan, jossa säännöt ja määräykset muuttuvat dramaattisesti.

Itse asiassa on mahdollista, että saatamme kohdata ahdistusta kodistamme.

Tunnetko olevasi kiinnittynyt kotiisi?

Ihmiset eivät ole vain henkisesti kiintyneitä ihmisiin ja lemmikkeihin - olemme myös kiintyneitä paikkoihin, etenkin turvallisiin. Paikan kiinnitys on määritelty sidoksena, jonka luomme tiettyihin paikkoihin, kuten kotiimme, puistoon tai kaupunkiin. Nämä siteet muodostetaan mielekkäillä paikoilla, jotka antavat meille tunteen turvasatama, samalla kun se tarjoaa meille mahdollisuuden kasvaa ja jatkaa etujemme tutkimista.

Tämä ei kuitenkaan ole staattista, koska voimme luoda kiintymyksen eri paikkoihin tapojen tai tunteiden muuttuessa. Opiskelijat ovat esimerkki kuinka identiteetti voidaan sitoa paikkaan. Tutkijat ovat havainneet, että muuttaminen kotoa yliopistoon vaikuttaa siihen, miten opiskelijat näkevät ja ymmärtävät itsensä harjoittamalla erilaisia ​​toimintoja, ottamalla enemmän vastuuta ja tulemalla itsenäisiksi.

Aivan kuten uusi yliopiston opiskelija saattaa tuntea kampuksen olevan nopeasti vaalittu osa identiteettinsä, lukkiutuneet ihmiset saattavat myös nähdä kotinsa symbolisena siitä, että he pysyvät turvassa pandemian aikana.

Ihmiset eivät luo vain liitteitä ihmisten kanssa, vaan myös paikkoja. Shutterstock

Kuinka voisimme kokea eroa ahdistuksesta kodeistamme?

As määritelty mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa yksi erottelun ahdistuksen kliinisen diagnoosin kriteereistä on ”toistuva liiallinen ahdistus ennakoiden tai kokee eroa kotoa tai suurista kiinnittymishahmoista”.

A diagnoosi erottelun ahdistuneisuus voi myös selittää:

• epätavallinen ahdistus tai lisääntynyt pelko erillään rakastetusta

• liiallinen huoli, tämä erottaminen voi johtaa haitaan

• fyysiset oireet, kuten vatsakipu, pahoinvointi, päänsärky ja kurkkukipu, kun ajatellaan erottamista tai kun erottaminen on välitön. Tämä esiintyy useimmiten lapsilla, mutta voi myös olla löytyy aikuisilta.

Ensimmäisenä työpäivänäni koin pelon ja epävarmuuden tunteen. Näillä tunteilla ei ollut aluksi järkeä. Mutta niistä tuli selväksi, kun tajusin olevani huolissani työskentelystä poissa kotoa - paikka, joka on ollut turvapaikkani koko koronaviruskriisin ajan. Olin kiinnittynyt enemmän kotitoimistooni, rutiiniin ja turkisavustajiin.

Vaikka onkin huolestuttavaa, on epätodennäköistä, että olen täyttänyt kliinisen tapauksen erottaa ahdistusta, "toistuvan liiallisen ahdistuksen". Siitä huolimatta tuntemani eron pelko voidaan ymmärtää John Bowlbyksi (kiintymisteorian edelläkävijä) alun perin tarkoitettu: ei-kliininen käsite selittämään pelkoa erota läheisistä kiinnityksistä, kuten paikoista, ihmisistä ja lemmikkeistä.

Vaikka tunnet pelkoa erottamisen ympärillä, mutta et täytä kliinisiä kriteerejä, voit silti kehittää strategioita selviytyäksesi ja minimoidaksesi päivittäisen toiminnan häiriöt.

Monet meistä ovat viettäneet paljon aikaa kotona pandemian aikana, joten saattaa olla ahdistusta aiheuttavaa palata takaisin työpaikalle. Shutterstock

Kuinka johtajat ja työntekijät voisivat minimoida mahdollisen erottelun ahdistuksen

COVID-19 on muuttanut työpaikkoja paljon. Täten, tuen vahvistaminen työpaikalla tulisi ottaa huomioon. Johtajien on oltava joustavia ja ymmärtäviä auttaakseen henkilöstöä palaamaan töihin. Johtajat voisivat:

• käydä henkilökohtainen keskustelu jokaisen työntekijän kanssa selvittääkseen, mitä he tarvitsevat, varsinkin jos on merkkejä siitä, että he kamppailevat

• mieti, miten siirtyminen vaikuttaa heihin työmatka-aikojen, kustannusten ja poissaoloaikojen suhteen poissa kotoa ja perheeltä

• tarkista työjärjestelyt tasapainoisen rutiinin mahdollistamiseksi, mukaan lukien joustavuus työskennellä kotona tiettyinä päivinä tai joustavat aloitus- ja lopetusajat mahdollisuuksien mukaan

• varmistaa, että työntekijöillä on turvallinen paikka työskennellä ja valmistaa heidät siirtymään. Tämä voi sisältää opetusvideoita ja artikkeleita

• tunnustaa edelleen työntekijöiden pyrkimykset ja kannustaa itsehoitoon.

Työntekijöiden tulisi puolestaan:

• ymmärrä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja mukavaksi kotona, ja yritä kääntää se työympäristöön. Tämä voi tarkoittaa joustavampaa vaatekaappia, joka on ammattimaista mutta mukavaa, tai uutta tuoksua toimistolle, joka muistuttaa sinua samasta, joka sinulla on kotona

• ajattele vaihtoehtoisia tapoja kommunikoida kollegoiden kanssa, mikä ei aina sisällä muodollisia kokouksia. Jos mahdollista, pidä "kokouspäivä" joka viikko ja harkitse, voidaanko jotain lajitella puhelun tai sähköpostin kautta kasvotusten

• ajattele lukituksen aikana käyttöön otettuja innovatiivisia käytäntöjä ja yritä jatkaa niitä. Esimerkiksi aterioiden jakamisen jatkaminen zoomilla voi olla hauskaa. Työpaikallamme meillä on teemoja, kuten “hullut hatut” tai joulu heinäkuussa

• jos mahdollista, järjestä "vie lemmikkisi työpäivään". Tämä voi auttaa pitämään sinut ja heidät henkisesti terveinä.

kirjailijasta

Raquel Peel, lehtori, Etelä-Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja

Valmentaja Michael Unks

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet

Kirjailija: Brené Brown

Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi

Kirjailija: Rebecca Minkoff

Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa

kirjoittanut Susan Jeffers

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen

Kirjailija: Alice Boyes

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi