Ahdistuneet ihmiset kokevat maailmansa uhkaavammin. Toisin sanoen mitä enemmän ihminen on, sitä todennäköisemmin he huomaavat uhkaavia asioita heidän ympärillään. Tätä kutsutaan nimellä uhka.

Jotkut tutkijat uskovat, että uhka-puolue vaikeuttaa ihmisten vapautumista ahdistuneisuushäiriöistä, koska he juuttuvat silmukkaan - he tuntevat ahdistuneita, he alkavat huomata uhkaavia asioita ympäristössään, ja tämä puolestaan ​​tekee niistä entistä huolestuttavampia.

Kuitenkin uhka-puolue ei ole vain sellainen, että ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kokevat. Jokaisella voi olla vaikeuksia pitää huolestuttavia ajatuksia ja tunteita heidän mielestään. Ja on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotta aivosi olisi helpompi estää huolestuttavia ajatuksia.

Miksi esto on sinulle hyvä

Tutkijat ajattelevat, että uhka-puolue on olemassa, koska ahdistus vaikuttaa estymme, mikä on meidän kykymme estää ajatuksia tai käyttäytymistä. Esimerkiksi henkilö, jolla on hyvä esto, olisi parempi kieltäytyä jälkiruoasta ruokavalioon yrittäessään, koska heillä on helpompi aika estää tätä käyttäytymistä. Kykymme inhiboida riippuu kyvystämme kiinnittää huomiota ja pysyä keskittyneenä. Kun ihmiset ovat todella ahdistuneita, estäminen vaikeutuu.

Ongelmat keskittymällä mieleesi voi vaikeuttaa tiettyjen ajatusten estämistä. Esimerkiksi lapsilla ja aikuisilla, joilla on huomion puutteellinen hyperaktiivisuus (ADHD), on vaikeuksia huomioida ja estää. Kuvittele, että laitat ruokalajin karkkia lapsiryhmän eteen ja kerro heille, ettet koske mihinkään. Vaikka jotkut lapset eivät syö karkkia, lapset (tai jopa aikuiset), joilla on ADHD, pitävät tätä vaikeammalta, koska heillä olisi vaikeampi aika estää tämän käyttäytymisen.

Itse asiassa juuri siksi lääkkeet, kuten Ritalin tai Adderall, ovat hyödyllisiä ADHD: n hoidossa. Nämä lääkkeet ovat psykostimulaattoreita, mikä tarkoittaa, että ne antavat huomiota ADHD: n tarvitseviin ihmisiin, jotta voidaan vähentää tiettyjä ongelmakäyttäytymisiä ja parantaa keskittymistä.

Etsitään vaaraa

Mutta entä ahdistus? No, jotkut Tutkijat ajattele, että lisääntynyt ahdistus tekee aivomme etsimään vaaraa.

Kuvittele, että olet yksin kotona, kuulet kipun tai outon melun, ja odottaa murtovarhoa hyppäämään milloin tahansa. Tämä mukauttaminen on hyödyllistä, koska se varmistaa, että olet valmis siinä tapauksessa, että se on todella is joku hiipii portaita ylös. Tämän järjestelmän liiallinen käyttö voi kuitenkin tarkoittaa sitä, että ihmiset ovat huolissaan koko ajan, mikä johtaa väsymykseen, kilpa-ajatuksiin ja fyysisiin ahdistuneisiin oireisiin, kuten levottomuuteen, unettomuuteen tai ärtyneisyyteen.

Mutta suurimman osan ajasta, myrsky on vain kipu, ei murhaaja, joka aikoo hypätä ulos varjoista. Mutta mikä on kustannus, jos tunnet aina tämän ahdistuneen? Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ovat innokkaampia, ovat yleensä huonommassa estossa, mikä tarkoittaa, että heillä on vaikeampi pysäyttää ahdistuneita ajatuksia.

Kun tämä uhkailmaisinjärjestelmä siirtyy ylikuormitukseen, se voi aiheuttaa vakavia ongelmia ja heikentää merkittävästi ihmisten toimintaa: kuten traumaattiset stressihäiriöt tai pakko-oireisen häiriön häiritsevät ajatukset.

Inhibition mittaaminen

Meidän laboratorio meillä oli osallistujia, jotka suorittivat jotain nimeltä a Go / No-Go-tehtävä. Esittelimme tietokonenäytöllä useita kirjaimia ja osanottajan tehtävänä oli painaa välilyöntiä vain, kun he näkivät kirjaimen X, joka tapahtui 75%: ssa ajasta.

Ihmiset tekivät usein virheitä ja painoivat avaruusnäppäintä, kun he näkivät muita kuin X-kirjaimia. Tämä antoi meille keinon mitata, kuinka hyvin ihmiset pystyivät estämään vastauksensa painamalla avainnäppäintä, kun muut kirjaimet tulivat (eli No- gos).

Mittaamme myös osallistujiensa sosiaalista ahdistusta kyselylomakkeella ja mitattiin niiden uhka-harhaa visuaalisesti havaintotehtävä.

Löysimme yhteyden ihmisen sosiaalisen ahdistustason, uhkakohtaisuuden ja niiden estävän kyvyn välillä. Ihmiset, jotka olivat huolissaan yleensä ollut huonompi esto ja tämä huonompi esto liittyi suurempaan uhka-biassiin. Tämä tukee väitettä, jonka mukaan ahdistuneet ihmiset eivät pysty pitämään uhkaavia ajatuksia pääsemästä tietoisuuteensa.

Pidä huoli Baystä

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Ahdistavat ajatukset tulevat usein päähän. Tutkimuksemme mukaan aivojen kykyä estää ajatuksia ja käyttäytymistä on myös autettava pitämään huolestuttavia ajatuksia. Ajattele takaisin tuohon hurjaan taloon. Jos pystyt estämään niitä huolestuttavia ajatuksia hieman paremmin, olisit epätodennäköisempää hypätä siihen johtopäätökseen, että murtovari on talossa joka kerta, kun kuulet melun.

Yksi tapa auttaa estämään kykysi saada riittävästi unta. Ylivoimaisilla ihmisillä ei ole asianmukaista estämistä tarvitsevaa huomiota tai keskittymistä. Jos sinulla on puuttuu muutama tunti unta joka ilta, olet todennäköisesti vähemmän estävä huolestuttavia ajatuksia päästä mieleesi.

Liikunta auttaa myös. Aiemmissa tutkimuksissa huomasimme sen juuri 10 minuuttia harjoitusta tai rentouttamistekniikat johtivat siihen, että ihmiset havaitsivat maailmansa vähemmän uhkaavaksi.

Alkoholi saattaa aluksi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se voi häiritä tai viivästyttää silmien nopeaa liikkumista (REM) nukkua. Tämä osa nukkumisjaksostamme liittyy uniin ja muistoihin. Siksi kognitiiviset kyvyt ovat tyypillisesti paljon vahvempia yön jälkeen, kun et juonut (mutta tiesit sen, eikö?).

Huolestuttavia ajatuksia on helpompi taistella, jos olet ainakin tasapuolisissa olosuhteissa. Yritä siis levätä! Hanki harjoitus! Ja seuraavan kerran, kun alat huolehtia, harkitse, ylittävätkö nämä ajatukset mielesi, koska puhelinlasku voi merkitä elämää tai kuolemaa, vai olitko tyhjä ja et voi vain pitää näitä ajatuksia poissa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Adam Heenanilla on perustutkinto psykologiassa Ottawan yliopistossa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Kanada), taiteen maisteri - kognitiivinen psykologia - Carletonin yliopisto (Ottawa, Ontario, Kanada). Kliininen psykologia - Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada).

Tiedonanto: Adam Heenan ei toimi, konsultoi, omistaa osakkeita tai saa rahoitusta yrityksiltä tai organisaatioilta, jotka hyötyvät tästä artikkelista, eikä sillä ole asiaankuuluvia sidoksia.

Suositeltava kirja:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind  - Peter Wayne.

Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.