Kuva Mircea Iancu

Niinä vuosina, jolloin hän huolehti muista, tämä vanha sydän on vihdoin oppinut pitämään huolta itsestään. Jokainen ystävällinen teko on ommel tässä lämpimässä peitossa, joka nyt peittää minut nukkuessani. - Isoäiti Suma, Ensimmäiset vapaat naiset: Varhaisten buddhalaisten nunnien runot

Itsestämme huolehtiminen on toisista välittämistä

Unohdamme usein yksinkertaiset, mutta välttämättömät omalle terveydellesi tuet, kuten riittävän unen, liikunnan, säännöllisen ravitsevan ruoan syömisen, raitista ilmaa ja kävelyä luonnossa – kaikki asiat, joiden tiedämme olevan hyväksi, voivat helposti kaatua. pois, kun olemme kiinni toisista huolehtimiseen. Nämä ovat hoidon perusta, joka tukee kehoamme, immuunitoimintojamme ja mielialaamme; ne vaikuttavat suoraan kykyymme olla läsnä lapsellemme.

Kutsun näitä yksinkertaisia ​​tukevia tapoja "isoäidin tiedoksi" – viisaudeksi, joka voi jäädä huomiotta sen vaatimattoman alkuperän vuoksi. Meidän ei tarvitse mennä tutkijakouluun virittyäksemme siihen, kuinka sukupolvet ovat välittäneet toisistamme. Kuvittelen tuon mummon, joka halaa sinua lujasti ja kysyy: "Mitä sinä haluat syödä?" Se, joka kysyy: "Nukuitko hyvin viime yönä?" ja kertoo sinulle: "Älä tee itseäsi sairaaksi murehtimalla. Nosta jalkasi ylös; voit käyttää lepoa. Et ole supernainen. Sinusta ei ole hyötyä kenellekään, jos sairastut." Kuvittelen kokemuksen viisautta mummoa, joka näkee oman inhimillisen haavoittuvuudeni.

Kun olemme nukkuneet hyvin ja syömme viisaasti, nautimme hyvästä terveydestä, säilytämme tasapainon työssämme ja tunnemme olomme kohtuullisen onnelliseksi, perheen koira sairastuminen, vaikka se ei olekaan tervetullut, ei aiheuta meitä menettämään jalansijaamme ja hajoamaan. Jos toisaalta emme ole nukkuneet hyvin, sairastamme, olemme eläneet roskaruoalla tai jättäneet ateriat väliin ja tunnemme olomme työn kuluttamiksi, koiran sairastuminen voi olla se paino, joka saa meidät romahtamaan.

Kuvittele sitten, kuinka reagoisimme, jos lapsemme sairastuisi ja tarvitsisi huomiota koiran sijaan. Minkä tason kykyjä haluamme elää?

Ravitsemus

Ruoka on yksi tärkeimmistä asioista, jonka kanssa meidän on oltava vuorovaikutuksessa useita kertoja päivässä. Me kaikki syömme ruokaa elääksemme. Ruoka voi olla stressin tai ravinnon lähde sekä fyysisellä että emotionaalisella tasolla. Lääkärin vastaanotoilla työskentelevät ystävät ovat kertoneet minulle, että heidän on syötävä tietokoneen edessä ja napsautettava välipalaa palvelevien asiakkaiden välillä. Siskoni haastatteli äskettäin työpaikkaa lääkäriasemalla, jossa kukaan toimistossa, lääkäri tai henkilökunta ei saanut määrättyä lounastaukoa.

Löydämme yhteyden muihin ruoasta. Ruoalla juhlitaan virstanpylväitä: syntymäpäiväkakut, ensimmäinen ateria uudessa kodissa, juhlallinen promootioillallinen, hautajaislounaat ja hääillalliset. Monet suurimmista siirtymä- ja saavutushetkistämme havaitaan ruoan kanssa.

Ensimmäinen ruoka, jonka saimme vastasyntyneinä, toimitettiin inhimillisellä kosketuksella ja lämmöllä rinta- tai pulloruokinnassa. Syöminen on mukavuutta ja hoitoa edistävä toimitusjärjestelmä sekä tapa ravita tätä kehoa.

Syömishäiriö

Monille ihmisille sekava syöminen on osa elämää. Anoreksia, bulimia, puute, krooninen laihdutus, rajoitukset, ahmiminen, puhdistaminen ja liiallinen harjoittelu ovat kaikki ilmentymiä toimimattomasta suhteesta ruokaan, jota ruokkivat niinkin erilaiset tekijät kuin seksuaalinen väkivalta, emotionaalinen kietoutuminen, menetys ja perfektionismi.

Syömishäiriön uskottiin aikoinaan koskettavan vain laihoja, valkoisia, varakkaita tyttöjä (SWAG), mikä jätti muita etnisiä ryhmiä, suurempivartaloisia ihmisiä, vanhempia yksilöitä ja miehiä diagnosoimatta. Ongelmalliset suhteet ruokaan ovat yleistymässä ei-länsimaissa. Syömishäiriöstä on tulossa globaali ongelma jopa maissa, joissa ruokaa on niukasti. 

Kuilu järjettömän syömisen ja terveellisen, ravitsevan suhteen ruokaan levenee ja on vaikeampi ylittää. Monet meistä eivät tiedä mitä syödä tai heillä on vaikeuksia pysähtyä, kun pidämme tietystä ruoasta.

On helppoa hukkua tuhansiin ravitsemus- ja ruokavaliotapoihin. Kaikki tämä tieto voi jättää meidät hämmentyneiksi ja irrottamaan kehon nälän, kylläisyyden ja tietoisuuden siitä, mitä keho tarvitsee.

Helpotusta kaipaessamme saatamme vietellä useimmissa valmisruoissa esiintyvän sokerin, rasvan ja suolan trifectaa ja päätyä syömään pakattuja ja pikaruokia. Saamme iskun dopamiinista, kun syömme tätä kolmea ruokaa. Kun olimme metsästäjiä ja keräilijöitä, makeat ja rasvaiset ruoat olivat niukkoja ja arvokkaita, ja ne tarjosivat elämää ylläpitäviä kaloreita. Suolaa ei ole helposti saatavilla luonnossa, vaan se on välttämätöntä homeostaasin säätelemiseksi ja kykymme sietää lämpöä. Kehomme kannustaa meitä nauttimaan näitä ruokia. Se on meidän biologinen perintömme.

Tietoinen syöminen

Meillä on valinnanvaraa häiritä huomiomme ja syödä tietämättämme, päästä eroon ja siirtyä seuraavaan asiaan tai pitää ruokaa mahdollisuutena olla kiitollinen saadusta lahjasta. Vanhempana oleminen voi tarkoittaa, että asetat itsesi viimeiseksi etkä löydä tapoja ruokkia ja huolehtia itsestäsi. Muutamat tietoiset puremat voivat kertoa sinulle, että vaikka tunnet itsesi yksinäiseksi, sinua tuetaan.

Tietoinen syöminen on olennainen käytäntö Plum Villagen perinteessä; se ravitsee sieluamme muistuttamalla meitä keskinäisestä yhteydestä. Ruoka ei tule kaukaisesta galaksista; se kasvaa täällä, tällä planeetalla, ja se on konkreettinen tapa, jolla tämä maa ja tämä kosmos kertovat meille kuuluvamme. Maa on iloinen, että olemme täällä.

Tietoisen syömisen "ohjeet".

Tietoisessa syömisessä aloitamme katsomalla ruokalautasta. Kun katsomme, otamme huomioon kaikki syyt ja olosuhteet, jotka toivat ruoan meille. Katsomalla omenaa voimme nähdä auringon, maan, sateen ja sen sisältämän viljelijän huolenpidon.

Aika on myös jotain, jota kulutamme. Voimme harkita kuukausia, jotka kesti kasvaa kukkasta kypsiksi hedelmäksi, ja huomioida nämä tekijät syödessämme.

Voimme antaa itsellemme ajan ylellisyyttä syödessämme ja huomata ruokamme värin, muodon ja aromin. Voimme laittaa ruoan suuhumme ja huomata sen maun ja rakenteen samalla kun pureskelemme perusteellisesti, pysyen aistimuksissamme ruoan muuttuessa. Voimme ajatella, että kun nielemme ruokaa, siitä tulee osa meitä – auringon energia, joka muuttui sokeriksi kasvisolun sisällä, vesi ja maapallon mineraalit vaikuttavat kaikki elämäämme.

Tämä on koettu kokemus vuorovaikutuksesta, sen tunnustaminen, että kukaan ja mikään ei ole erillään tällä planeetalla. Kun syömme tietoisesti, voimme kokea pyhyyden olla yhteydessä kaikkeen elämään, menneisyyteen, nykyisyyteen ja tulevaisuuteen.

Kuten Thich Nhat Hanh kertoo meille: "Tämä leipä kädessäni näyttää, että koko kosmos tukee minua." Tietoinen syöminen on tapa hidastaa ja vastaanottaa ruokaamme, ei vain ravintona, vaan merkkinä siitä, että maailma rakastaa elämäämme. Hän tukee elämäämme samalla tavalla kuin hän ravitsee peuraa metsässä, lintuja pellolla ja puita viidakossa. Hän huolehtii lapsistaan; hän antaa meille mitä tarvitsemme. Kun syömme tietoisesti ja otamme ruokaa osana elämäämme, voimme vastaanottaa maan rakkautta ja huolenpitoa.

Harjoitus: Kutsu tietoisen syömisen harjoitteluun

1. Valitse ateria, jossa voit viettää aikaa ja viettää hetken hiljaisuutta. Istu alas syömään ilman kirjaa, televisiota tai muita häiriötekijöitä.

2. Katso edessäsi olevaa ruokaa. Harkitse värejä; huomaa ruoan aromit ja ulkonäön.

3. Laita yksi pala ruokaa haarukkaan tai lusikkaan. Sano sen nimi itsellesi: porkkana, maapähkinävoi, kikherne. Aseta se suuhusi ja huomaa sen maku: makea, suolainen, mausteinen, hapan tai hapan. Huomaa sen rakenne: rapea, pehmeä vai jotain muuta?

4. Pureskele huolellisesti ja huomaa, kuinka ruoka muuttuu. Pysy ruoan maussa ja koostumuksessa.

5. Mieti ponnisteluja, jotka toivat tämän ruoan kehollesi: viljelijä, maaperä, sade, ilma, auringonpaiste ja aika, joka kului tämän ruoan kasvattamiseen. Sisällytä henkilö, joka kuljetti ruokaa, joka keitti sen ja kuinka sait keinot saada tämä ruoka.

6. Huomaa, että kaikista näistä lahjoituksista, kaikista näistä käsistä ja sydämistä on nyt tulossa osa solujasi. Tunne tämän lahjan valtavuus tukemassa elämääsi, kun otat toisen purenta tietoisena.

Kun käytämme aikaa kunnioittaa itseämme tarpeeksi istuaksemme alas ja syödäksemme kunnioittaen itseämme ja ruokaa, saamme ruokamme lahjaksi joka aterialla, jokaisen pureman yhteydessä. Kun hidastamme ja pureskelemme ruokamme perusteellisesti, kunnioitamme elämää itsessämme. Tuemme itseämme. Tunnustamme kiitollisuuden, kun tiedämme, että meillä on ruokaa, kun taas joillain ei. Hidastaminen, maistaminen, arvostaminen ja läsnäolo ruoan kanssa antaa meille mahdollisuuden olla todella ravittu.

Kiitollisuuden kasvattaminen

Kiitollisuuden tunnustaminen ja sen viljeleminen on suojaava tekijä masennukselta ja avuttomuutta vastaan; se herättää myötätuntoa ja huolenpitoa ja tukee vahvoja hoitavia ihmissuhteita. Kiitollisuuskin tuntuu hyvältä. Kiitollisuuden kokemus herättää iloa, helppoutta, kunnioitusta sekä yhteyden ja tuen tunteita.

Kuten mikä tahansa käytäntö, kun edistämme kiitollisuuden tunnetta, tämä tunne voi siirtyä tilapäisestä tilasta ominaisuudeksi, tapaksi katsoa elämäämme. Kiitollisuuden kanssa hyvin käyvien asioiden tunnistaminen ja nimeäminen voi kohottaa meitä ja yhdistää meidät muihin. Kiitollisuus on isoäidin tietoa.

Buddha opetti kiitollisuuden tärkeydestä olennaisena osana henkistä kehitystämme. Tunsin vastustusta kiitollisuuspäiväkirjan pitämiselle. Se haisi populaarikulttuurilta ja omatoimisilta korjauksilta, mutta sitten kokeilin sitä.

Johdonmukainen huomioiminen siitä, mistä olen kiitollinen, ja lisätty kysymys siitä, mitä tein tämän mahdollistamiseksi, muutti käytäntöäni. Sen avulla voin nähdä, että se, mitä teen, auttaa luomaan olosuhteita, jotka tukevat elämääni. Seuraava on kiitollisuuden käytäntö Käytän Jim ja Jori Mansken väkivallattoman viestinnän keskuksen kouluttajia.

Harjoitus: Kutsu harjoittamaan kiitollisuuden päiväkirjaa

1. Kirjoita muistiin jotain tiettyä jonkun tekemää tai tapahtumaa, joka teki elämästäsi ihanampaa. Esimerkiksi:
   - Ystäväni kertoi, että autin häntä todella vaikeana aikana.
   - Lopetin kävelemisen, kun näin kaksinkertaisen sateenkaaren ja katsoin sitä.
   - Deborah teki minulle illallisen.

2. Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu, kun kirjoitat kiitollisuutta. Nimeä kokemasi tunteet ja keholliset tuntemukset, kun mietit, kuinka tämä toiminta vaikutti elämääsi.

3. Kirjoita muistiin, mitä yleismaailmallista arvoa toiminta edisti: rauha, turvallisuus, helppous, hauskuus, tunnustus, kunnioitus, luottamus, vapaus, rehellisyys, huomio, valinta, oikeudenmukaisuus, turvallisuus, luovuus, ystävyys, leikki, ymmärrys, kuuluminen, asiaan, itseensä -ilmaisu, aitous, tuki, rakkaus, lepo, sopimusten kunnioittaminen, järjestys, vakaus, vakuuttaminen, opastus ja niin edelleen.

4. Nimeä, mitä olet tehnyt tämän toiminnon mahdollistamiseksi. Esimerkiksi:
   - Kuuntelin heitä.
   - Kiinnitin huomiota.
   - Ilmoitin.
   - Ostin ainekset illalliselle.
   - Annoin jonkun auttaa minua.
   - Olen ylläpitänyt ystävyyttä heidän kanssaan viisitoista vuotta.
   - Pysähdyin ja katselin pilviä.
   - Huomasin kuinka hyvää ruoka oli ja niin edelleen.

5. Huomaa, kuinka yhteydessä olet siihen, mistä olet kiitollinen. Miltä sinusta tuntuu nyt?

Zen-käytännössä tämä yhteys tunnetaan nimellä "antaja ja vastaanottaja ovat yksi". Pysähdy ja nauti tästä keskinäisyydestä.

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Muokattu kirjasta "Kun koko maailma neuvoo".

Artikkeli Lähde: 

KIRJA: Kun koko maailma neuvoo

Kun koko maailma neuvoo: Vanhemmuus kriisin läpi tietoisuudella ja tasapainolla
Kirjailija: Celia Landman

Celia Landman ammentaa omia kokemuksiaan lastensa vanhemmuudesta kliinisen masennuksen, itsemurha-ajatusten ja fyysisten vammojen kautta. Hän ohjaa vanhemmat heidän rajoillaan takaisin avuttomuudesta kohti vakautta muinaisen tasa- tai tasapainokäytännön avulla.

Nykyajan neurotieteen ja kehityspsykologian tutkimukset osoittavat, kuinka vanhemman ahdistustila välittyy suoraan lapselle ja voi lisätä hänen kipuaan. Kun koko maailma -vinkit ovat täynnä tosielämän esimerkkejä vanhemmilta keskellä kriisissä olevien lasten hoitoa, runsaasti resursseja ja hyödyllisiä harjoituksia. Jokainen luku tarjoaa helppokäyttöisiä käytäntöjä, joiden avulla vanhemmat voivat huolehtia itsestään pysyäkseen läsnä lastensa parissa.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös Kindle-versiona. 

kirjailijasta

Celia Landman, MA, on mindfulness-kouluttaja, joka tarjoaa tukea teini-ikäisille ja aikuisille. Hän ammentaa kokemuksia työskennellessään traumasta, riippuvuudesta ja ahdistuksesta kärsivien kanssa ja luo räätälöityjä meditaatioita, visualisointeja ja koulutusta yhdistääkseen ne uudelleen kokonaisuuteensa. Thich Nhat Hahn asetti hänet Plum Village Community of Engaged Buddhism -yhteisön jäseneksi. Hän on myös väkivallattoman viestinnän keskuksen sertifioitu kouluttaja. Hänen uusi kirjansa, Kun koko maailma neuvoo: Vanhemmuus kriisin läpi tietoisuudella ja tasapainolla (Parallax Press, 21. marraskuuta 2023), kuvaa kuinka löytää tasapaino, kun navigoit mahdottomalta vaikuttavissa vanhemmuustilanteissa.

Lisätietoja saat osoitteesta celialandman.com.