fizkes / Shutterstock.comHarjoittelu mindfulness-meditaatiolla kymmenen minuuttia päivässä parantaa keskittymistä ja kykyä pitää tiedot aktiivisina mielessäsi, funktio, jota kutsutaan ”työmuistiksi”. Aivot saavuttavat tämän tehostamalla ja vaatimalla kirjaimellisesti vähemmän aivoresursseja näiden tehtävien suorittamiseksi.
Meditaation vaikutuksista on esitetty monia suuria väitteitä, mutta liian usein tieteellisten todisteiden taustalla olevat väitteet ovat heikkoja tai jopa puutteellisia. Viimeisimmässä, vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa Tieteellinen raportit, käsittelimme useita aiempien tutkimusten puutteita saada lisää varmuutta siitä, mitä muutokset ihmiset meditoivat.
Yhteistyö kollegoiden kanssa Osnabrückin yliopisto Saksassa teimme satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen, jossa tutkittiin mindfulness-meditaation vaikutuksia kognitiivisiin toimintoihin, jotka ovat tärkeitä jokapäiväisessä elämässä.
Tutkimuksemme jakoimme satunnaisesti 34-osallistujat yhteen kahdesta ryhmästä. Kahdeksan viikon ajan yksi ryhmä harjoitti mindfulness-meditaatiota, kun taas toinen ryhmä - kontrolliryhmä - harjoitti lihasrelaksointia.
Niin sanottujen "aktiivisten ohjaimien" käyttäminen - joissa ohjaimille annetaan samanlainen tehtävä kuin ei tehdä mitään - sulkee pois monia vaihtoehtoisia syitä tehtävien suorituskyvyn muutoksiin. Esimerkiksi yksinkertainen valinta koeryhmälle tai osallistuminen mihinkään uuteen toimintaan voi lisätä suorituskykyä ilman meditaatiokäytännön vaikutusta.
Käsittelimme myös muita aikaisemman tutkimuksen rajoituksia. Esimerkiksi joissakin tutkimuksissa kognitiiviset tehtävät olivat niin yksinkertaisia, että kaikki osallistujat, kokeelliset ja ohjaavat, saavuttivat optimaalisen tason, joka varjossi meditaation mahdolliset vaikutukset. Joskus osallistujat tarvitsivat vain erottaa ja vastata neljään eri ärsykkeeseen, jotka toistuvasti ilmestyivät näyttöön yksitellen. Pian kaikki osallistujat olivat optimoineet suorituskykyään. Tämän välttämiseksi käytimme haastavaa monen kohteen seurantatehtävä.
Tehtävänä on seurata kaksi-viisi levyä (”tavoitteet”), jotka liikkuvat tietokoneen näytöllä, 16-identtisten levyjen joukossa, jotka myös liikkuvat näytöllä. Osallistujien on keskityttävä kohdekiekkoihin saamatta muita kohderyhmiä häiritsemättä.
Useita objektien seuranta-esittely.
{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}
Testasimme tämän tehtävän osanottajia muutama päivä ennen ja jälkeen kahdeksan viikon harjoittelua meditaation tai rentoutumisharjoitusten jälkeen. (Meditaatioryhmän osallistujat meditoivat noin neljä kertaa viikossa kahdeksan viikon aikana.)
Meditaatioryhmässä tavoitteiden seurannan tarkkuus nousi noin 9% - tilastollisesti merkittävä muutos - osoittaa, että niiden keskittyminen ja työmuisti olivat parantuneet. Kontrolliryhmän osallistujat eivät parantuneet lainkaan.
Tehokkaampi aivot
Aivoissa tapahtuneen muutoksen selvittämiseksi tallennimme osallistujien aivotoiminnan sähkökefalogrammilla (EEG), kun he suorittivat tehtävän. Yhdistimme tämän meihin 15in vuosia sitten: Kytke liikkuvat levyt nopeasti päälle ja pois kiinteällä nopeudella 11Hz. Niiden jatkuva vilkkuminen ajaa aivosignaalia, jota kutsutaan nimellä vakaan tilan visuaalisesti aiheuttama potentiaali (SSVEP). Yksinkertaisesti sanottuna aivot tuottavat sähköistä aktiivisuutta samalla taajuudella kuin värähtelevät levyt, joka on EEG: n vastaanottama signaali.
Huomasimme, että kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen SSVEP-signaalia vähennettiin noin 88% - jälleen, vain meditaatioryhmässä. Aiemman työn perusteella tiedämme, mitä tämä vähennys tarkoittaa. Levyjen seurantaan osallistuneet aivoverkot tulivat hienostuneemmiksi, jotta tehtävän suorittamiseen tarvittiin vähemmän aivovaroja.
Electroencephalogram (EEG): ei-invasiivinen tapa tallentaa aivojen aaltoja. Min Jing / Shutterstock.com
Yksi yksinkertainen tekniikka
Useimmissa mielenterveysmittauksia tutkivissa tutkimuksissa käytetään monimutkaisia ohjelmia, kuten huomaavainen stressin vähentäminen. Koska nämä ohjelmat sisältävät joogaa, venytystä ja erilaisia meditaatioita, on mahdotonta sanoa, ovatko raportoidut parannukset todella seurausta tietystä meditaatiokäytännöstä.
Selkeyden vuoksi annoimme meditaatioryhmälle yhden yksinkertaisen meditaatioharjoituksen kymmenen minuutin päivässä. Harjoitusta kutsutaan huomaavaiseksi hengitystietoisuuteen. Siinä keskitytään henkesi tunteeseen - esimerkiksi sieraimeen virtaavaan ja sieltä ulos virtaavaan ilmaan. Jos ajatuksia, tunteita tai muita aistimuksia syntyy, sinun pitäisi vain tunnistaa heidät ja palata henkeen tuomitsematta häiriötekijää tai sitä ajatellen.
On mielenkiintoista, että yksinkertaisesti hengitykseen keskittyminen tasapainoisella tavalla voi vaikuttaa tällaiseen keskittymiseen ja työmuistiin. Mielestämme tämä tapahtuu, koska meditaatio on eräänlainen muoto aivoverkon koulutus, jossa samat aivoverkot aktivoidaan toistuvasti ja siten tehostuvat. Näyttää siltä, että tämä meditaatiotavoitteiden muoto aivoverkkoihin- aivojen yhteenliitetyt alueet, jotka toimivat yhdessä ja joilla on keskeinen rooli monissa kognitiivisissa tehtävissä.
On helppo nähdä, miten tämä on tärkeää jokapäiväisessä elämässä. Keskittymisen pysyminen tärkeänä, häiritsevän informaation ja mielessä pitämisen kannalta on hyödyllisiä taitoja tietojenkäsittelyn tilanteissa. Esimerkiksi, tutkaoperaattorit toimivat paremmin tässä tehtävässä, ja tavallisemmalla tasolla niin, että ihmiset pelaavat nopeassa tahdissa Videopelit.
Joten aloitetaan:
Tunnemme ilmaisen ilman virran nenäkärjessämme ja annamme ajatuksia, ääniä ja tunteita ilman arviointia…
Author
Peter Malinowski, kognitiivisen neurotieteen lukija, Liverpool John Moores University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
