Rentoutuminen ja lihastasapaino ovat välttämättömiä keskittymisen ja meditaation käytännöille, jotta (1) keho ei voi vaurioitua henkisillä ponnistuksilla ja (2) henkinen työ ei välttämättä ole hemmoteltu ruumiin epämukavuudesta. Kolmanneksi meidän on muistettava, että kehon asenteet liittyvät tunteiden tiloihin, kuten nukkumiseen nukkumiseen, ja polvillaan rukouksella. Tämä on otettava huomioon, kun valitset asennon, mutta ei ole mitään vastalauseita, kun makuusi keskittyy tai mietiskele, kunhan huomaat, että se ei johda uneliaisuuteen.
Yritä valita keskittymiskäyttäytyminen, joka ei häiritse yhdistyksiä. Yleensä on edullista istua pystyasennossa suljettujen silmien kanssa, kädet lepäävät ja pää ja kaula suoraan, mutta eivät jäykkä.
Todennäköisesti huomaat, että ruumis ei ole yhtä tottelevainen kuin haluat. Se on usein levoton ja kärsimätön tai levoton tunne, vaikka olisit poistanut mahdolliset epämukavuuden syyt. Älä salli tätä. Kehon on oltava palvelijasi. Oletko mestari? Nosta itsesi ja sano: "Minä tahdon". Älä halua, mutta sano: "Minä tahdon". Jos keho ei ole kirkas ja tottelevainen, kouluta sitä. Huomenna ja joka päivä yksi kuukausi varaa joka päivä aikaa ja tee seuraavat harjoitukset.
1. Paikallaan olo.
2. Hermoston liikunta.
3. Rentouttava.
4. Hengitysharjoitukset.
5. Venytys- ja taivutusharjoitukset.
Tee kaikki nämä uskollisesti joka päivä yhden kuukauden ajan. Jos unohdat yhden päivän, aloita uudelleen seuraavalla kerralla ja tee sitten harjoitukset yhden kuukauden ajaksi ilman puuttuvia kertoja. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä jotain, joka on heti hyödyllinen keholle ja arvokas koulutus tahtoa varten. Harjoittele kehoa fanina, joka kouluttaisi palkintokarjan; älkää nälkäänkö sitä tai lyö sitä, mutta älä anna sitä vahingollisesti.
Jos huomaat, että tämän uuden järjestelmän mukaan pintaan tulee vanha lika, ja elin muuttuu heikoksi ja huonoksi - vaikutus, joka johtuu aiemmasta hemmottelusta, ei esitellä rasitusta - lopeta käytäntö muutaman päivän ajan. Sitten aloita kaikki uudestaan, ja jatka sitten uudelleen, kunnes keho on terve, puhdas ja vahva. Jatka kunnes heikkous ja hitaus häviävät. Tarvittaessa tee muutos ruokavalioon "iloisten" elintarvikkeiden suuntaan välttäen sekä "raskaita" että "jännittäviä" asioita.
Viisi kehonharjoitusta
1. Pysyvä harjoitus.
Kun katsot katsettasi, yritä pysyä täysin paikallaan (paitsi hengitys ja vilkkuminen) peilin edessä kolmesta viiteen minuuttiin. Älä reagoi mihinkään nykimiseen, kutistumiseen, kutinaan, hiipumiseen, kipeyyn tai kireisiin tunteisiin, jotka voivat syntyä. Ajattele "hiljaisuutta", ei "liikkumattomuutta".
2. Nerve Exercise.
Istu alas kyynärpään lepäämällä ja kädelläsi ja katso tarkasti kämmenelle ja sormille, pidä heidät varsin silti. Hyvin pian saatat tuntea hiipyviä tunteita lihaksissa ja pistelyä sormenpäissä. Jotain virtaa pois, ja sitä on jopa kuvannut satunnaisesti viimeisten 50 vuoden aikana; mutta nyt huomaa, että voisit kääntää virtauksen tahdon avulla. Lähetä se takaisin varrelle. Anna sen virrata ja kääntää sitä useaan kertaan pitämällä käsi varsin paikallaan.
Jälkeenpäin harjoita tätä etsimättä sekä käsiä että jalkoja varten ja käytä sen tunnelmaa kääntämään virtaukset silloin, kun epätavallisen "hermostunut tilaisuus" saattaa olla innoissaan. Minä kutsun sitä "hermonesteestä". Saattaa kuitenkin olla aikoja, kun tunnet tämän virtauksen - ehkä jopa tulvissa - ja jotkut intuitio kehottaa sinua päästämään sen ja muut intuitio voi jopa kertoa sinulle, mihin se menee.
3. Rentouttava harjoitus.
Tämän työn ensimmäinen osa on saada rentoutumisen tunne, jota suosittelen seuraavaksi. Pidä yksi käsivarsi etupuolella olkapäin tasalla, löyhästi, kyynärpää hieman taivutettuna ja käsi kaatuu ranteesta. Toisella kädellä pidä kirjaa, reunaa ylöspäin kyynärvarren alla ja yritä löytää vaakasuuntaisen varren kääntöpiste, jotta se olisi tasapainossa kirjan kanssa. Kun olet tyytyväinen siihen, että käsivarsi pysyy tasapainossa kirjassa ilman putoamista, käytä mielikuvitustasi rentoutua sitä asteittain sormenpäiltä ja ajattele, että energia poistuu hitaasti olkapäähän. Kun käsi tuntuu rentoilta, vedä yhtäkkiä pois kirja. Käsivarren pitäisi pudota eloton, jos se on rento. (Voit käsitellä tätä pelinä joissakin tilanteissa, jolloin toinen henkilö pitää kirjaa ja vetää sen pois yllättäen.) Kokeile tätä useita kertoja, koska et välttämättä saavuta vaadittua henkistä tunnetta, joka seuraa fyysistä kuuliaisuutta .
Kun olet tuntenut rentouttavuuden tunteen, se makaa alas. Venytä itseäsi asteittain, alkaen varpaat ja jalat ja jalat, sitten ylös runko, sormet ja kädet myös, kaulaan - venyttää kaulan erityisesti, wriggling noin ja täysin löysää sitä (tämä on erittäin tärkeää) - leuka, huulet, posket ja nenä, kulmakarvat ja päänahka. Kun jatkat, anna jokaisen osan upottaa takaisin rentoutumiseen, kunnes prosessin päätyttyä annatte fyysisen nautinnon huokauksen, joka tyhjentää keuhkosi, joka sitten alkaa luonnollisesti jälleen hengittää hellävaraisemmin ja hitaammin kuin hitaammin kuin ennen. Nyt sinun pitäisi tuntea kissan kaltaista ylellisyyttä, jossa on täydellinen väsymys nousta.
4. Hengitysharjoitus.
Ohut, matala hengitys ei johda henkiseen valtaan enempää kuin kehon terveyteen. Vahva, hidas, hiljainen, tasainen hengitys on paras, ja jälleen meidän on luotava tunnelma konsentraatio-henkeä varten, joka voidaan laittaa ja ottaa pois kuin vaate. Sekä voimaa että kontrollia varten tulee ensin kalvotietoinen. Laulajat ja puhujat tekevät tämän eri tavoin. Yksi parhaista on ensin löytää kalvo sijoittamalla kätesi kylkiluiden alle ja vyötärön yläpuolelle ja sitten kiertelemällä suustasi kuin koira. Panttaa kunnes lihakset särkyvät. Seuraavaksi istuminen helposti pystyssä, ei rento eikä kireä, aseta mielesi rintakehän etuosaan, ei keskelle, vaan sivuja kohti, ja yksinkertaisesti ajattelemalla ja tahdolla, ei hengittämällä, tuottamaan sarja vähäisiä tunteita rintakehän laajeneminen ja supistuminen, ei niin paljon eteenpäin kuin vinosti sivuttain. Pienen harjoituksen jälkeen voit hallita näitä lihaksia ajatellen.
Nyt olet valmis asettamaan tunnelman keskittymis-henkeä varten. Hengitä ensin niin täydellisesti kuin mahdollista. Seuraavaksi vedä henkeä hitaasti ja tasaisesti molempien sieraimien läpi ja paina sitten kalvoa, niin pidä diafragma alaspäin vetämällä enemmän ilmaa laajentamalla rintaa. Toisin sanoen, juo alas ja täytä kaksi peräkkäistä mutta jatkuvaa liikettä. Pidä täyteyttä vähän aikaa ja hitaasti hengitä. Älä liioi tätä millään tavalla. Tarkoituksena ei ole ottaa enemmän ilmaa kuin on normaalia, kun keuhkoja käytetään kohtuullisesti täysin, että niitä käytetään oikein, vaan torjua mataluuden, epäsäännöllisyyden ja jännittävyyden tapoja.
Näin opetetaan kehoa siitä, mitä hyvä hengitys tuntuu, poistaa vanhan rakennetun väärän tunteen ja korvaa sen uudella oikeella tunteella, joka pian tulee olemaan tietämätön, kun se uppoaa alitajuntaan ja tulee tapa. Älä työnnä rintakehää ulos ja ontto takana, vaan vetää vatsan lihakset hyvin - jotka tasoittavat ja tasoittavat selän - ja pitävät ne samalla kun käytät hengitysharjoituksia.
Itse asiassa se on hyvä asia nyt ja sitten päivän aikana, olipa se seisomassa, istumassa tai makuulla, siirrä nämä lihakset ylös ja alas useita kertoja, ja lopeta harjoitus heidän kanssaan, ei vapaaehtoisesti suostumalla heidän pudottamiseensa millään tavalla aika. He voivat täten tulla tottelevaisiksi ja voimakkaiksi, niin että hengityksen yhteydessä vältetään luonnollisesti rintakehän työntämisen virhe ja suoritetaan vatsalihasten vetoaminen oikein. Ei siis sekoita näitä lihaksia kalvoon . Älä pidä hengitystä niin kauan, että sinun täytyy hengittää nopeasti tai räjähdysmäisesti. Jokaisen täytyy löytää itselleen terveellistä hengitystä koskeva toimenpide. Hidas hengitys edesauttaa rauhaa ja pitkäikäistä elämää. Luulen, että me kaikki tiedämme, että tuntuu siitä, milloin se päästetään ja milloin lopettaa se, mutta meidän on katsottava huolellisesti, ettet sekoita sitä henkilökohtaisiin tunteisiin.
Jotkut sanovat, että sinun pitäisi laskea, tai kertoa helmiä - niin monta aikaa, kun hengität, niin monet pitävät ilmaa keuhkoissa, niin monet antavat sen ulos. Monet vanhat opettajat suosittelivat 1-, 4- ja 2-yksikön rytmiä, mutta tämä oli erityistarkoituksiin; luultavasti keskimääräinen nykyaikainen ihminen löytää 4,4ista ja 4ista kätevän, noin 1-yksikön kanssa. Hyvin hyvä politiikka on harjoitella, kun tunnet sen olevan helppoa ja miellyttävää. Keskittymän harjoittamiseksi ei vaadita epätavallisia hengitysmuotoja, kuten hyvin hidasta tai pitkää hengitystä ja yhden sieraimen ja toisen hengityksen hengittämistä; poikkeavuuksia ja äärimmäisyyksiä on vältettävä vaarallisina. Älkää koskaan kurkuttako hengitystä kurkussa, kun oletat virheellisesti, että "pidät hengitystä".
5. Venytys ja taivutusharjoitukset.
Kun olet tehnyt neljä edellistä harjoitusta, saatat tehdä nämä, jotta keho asetettaisiin tavalliseen elämäntapaan. Niitä on hyvä tehdä myös minkä tahansa pidemmän istunnon jälkeen.
Seistä yhdessä kantapäätä; nosta kädet päähän korkealle; taivuta eteenpäin koskettamalla varpaita taivuttamatta polvia; palaa pystyasentoon niin, että se on mahdollisimman korkea ja seisoo varpailla.
Seiso kuten aiemmin; anna käsien ja käsivarsien levätä suoraan alaspäin, käsien selkänoja kääntyi polvilleen ulospäin; nosta hitaasti kädet ulospäin ja ylöspäin, kunnes käsien selkänoja koskettaa pään yläpuolella; venyttele, nousee varpaiden päälle ja katso ylöspäin; palaa hitaasti.
Seistä vielä kerran kädet sivuilla, kämmenet sisäänpäin; nojaa hitaasti toiselle puolelle, kunnes käsi uppoaa polven alle, kun taas toinen käsi on kaiverrettu kainalon alle; hitaasti kääntyä takaisin vastakkaiselle puolelle, venyttämällä kehoa koko ajan.
Suorita kaikki harjoitukset tasaisella liikkeellä ja keskittyneellä ajattelulla vähintään yhden minuutin ajan. Lopuksi seiso, nosta yksi jalka lattiasta taivuttamalla polvi; nyt nosta toinen ja laske ensimmäinen, ja kuljeta noin minuutin ajan liikkumatta. Tässä harjoituksessa molemmat jalat eivät kosketa maata samanaikaisesti. Kaikissa näissä tai muissa harjoituksissa ei tee mitään sydämen rasitukseksi.
Ekstrat.
Silmiin ja kaulaan on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa aikajaksoissa, jotka muuten hukkaan. Molemmat elimet tarvitsevat tasapainoista lihaksia. Minusta tuntuu, että joku sanoi kerran: "Olet yhtä nuori kuin kaulasi." Ajattelin ehkä vain sitä. Joka tapauksessa se on totta. Tasapainotettua lihaksia varten tarvitset kehitystä, löystymistä ja rentoutumista. Vedä ensin kaula irti ja anna sen upota takaisin paikalleen.
Sitten on kuusi harjoitusta; (1) Pään pyörittäminen hitaasti ympäri ja ympäri, molemmilla tavoilla; (2) nyökkää hitaasti päätä eteenpäin ja taaksepäin; (3) Lolling pään yli yhdeltä puolelta toiselle; (4) Pään kääntäminen oikealle ja vasemmalle; (5) Leikkaa leuka vaakasuoraan ja tuo se takaisin takaisin muuttamatta tasoa; (6) Pään kuljettaminen hieman oikealle ja vasemmalle muuttamatta sen pystyasentoa. Jatka taas kaulaa ja löysää se takaisin paikalleen.
Toinen hyvä kaulan harjoitus on istua kädet polvillesi ja rullata hitaasti ylävartalon pyöreä ja pyöreä, samalla kun kaula on täysin rento, niin että pää pyörii, mutta vain painovoiman avulla. Aloita tämä harjoitus nojaten eteenpäin ja päästämällä päätä alaspäin vetämällä kaulan takaosaa vain painonsa avulla, jolloin tuntuu venytys. Siirrä vartalo sitten hitaasti. Kun oikea olkapää menee alas, pää, joka on rento, kaatuu tälle puolelle ja niin edelleen oikealle kierrokselle. Tämä on tehtävä useita kertoja, molemmilla tavoilla. Hyvä finaali, kun pää on eteenpäin, on ravistaa koko rento kasvot - ei liian väkivaltaisesti - leuan, huulien, nenän, temppeleiden kanssa ja kaikki löyhästi harhauttavat rentouttavassa tilassaan. Epämiellyttävä, koska tämä saattaa näkyä kenellekään katsojalle, löydät vaikutuksen erittäin miellyttäväksi, kun palautat itsesi tavalliseen tasapainoon.
Silmille, kun istut mukavasti ilman pään liikuttamista, anna katseenne hyvin hitaasti ja tasaisesti seurata vastakkaisen seinän tai jonkin suuren esineen ääriviivaa, ensin yhdessä suunnassa, sitten toisessa. Sulje silmät tiukasti jokaisella päättyneellä suunnanmuutoksella. Mene ylös ja alas, poikki ja diagonaalisesti, sekä kierrä ja kierrä molempia tapoja. Tämän harjoituksen vaihtoehtona katso lähelle esine ja sitten jotain sen ulkopuolella. Toisin sanoen, katso läheltä kaukaa ja takaisin, ei jerkily, vaan hitaasti. Yleensä silmäterveyden vuoksi älä istu huoneeseen, jossa et näe jotain kaksikymmentä metriä, jolloin voit katsoa aina, kun keskeytät ajatuksen, tai jos sinun täytyy olla pienessä huoneessa, opi "katsomaan läpi seinä". Joskus lapset katsovat kattoa, kun opettaja esittää kysymyksen. Joskus siellä tulee tietämätön rangaistus: "Katsokaa minua, ei kattoon, et löydä vastausta sinne" - lapsen on vaikeampi ajatella ja ehkä jopa vahingoittaa hänen silmänsä.
Kaikki edellä mainitut harjoitukset voidaan harjoittaa millä tahansa parittaisella varauksella. He todistavat aina hyvin käytetyn ajan. Niin arvokkaita ovat kaikki, mitä sanoisin kaikille, jotka tuntevat kurja ja masentuneita: "Tee vain joitakin niistä, ja erityisesti kaulaharjoituksia, ja katso sitten, miten sinusta tuntuu!"
Tämä artikkeli on otettu kirjasta:
Keskittyminen: lähestymistapa meditaatioon
Ernest Wood.
Painettu julkaisijan luvalla Theosophical Publishing House, www.theosophical.org
Info / Tilaa tämä kirja.
kirjailijasta
Ernest Wood on tunnettu sekä kirjailijana että opettajana uskonnollisissa ja opetusasioissa. Hänen työnsä on aina varovainen ja huomaavainen. Hänen vakaumuksensa mahdollisuuksista, joita sisäinen itsekulttuuri voi saavuttaa lähitulevaisuudessa tai kaukaisuudessa, ovat sekä idän että lännen käytännön mystiikan mukaisia.
