Jopa lyhyen mielenterveyden meditaation istunnot - 25 minuuttia kolmena peräkkäisenä päivänä - voivat lievittää stressiä, uusien tutkimusten mukaan.
”Yhä useammat ihmiset käyttävät meditaatiokäytäntöjä stressin vähentämiseen, mutta tiedämme hyvin vähän siitä, kuinka paljon sinun on tehtävä stressin vähentämiseksi ja terveyshyötyjä varten”, sanoo johtaja J. David Creswell, psykologian dosentti Carnegie Mellonin yliopistossa.
Tutkimuksessa tutkijoilla oli 66-terveitä 18-ikäisiä 30-vuosia, jotka osallistuvat kolmen päivän kokeeseen.
Jotkut osallistujat kävivät läpi lyhyen huomaavaisuuden meditaatiokoulutusohjelman. 25-minuutteja varten kolme peräkkäistä päivää yksilöille annettiin harjoituksia, jotka auttavat heitä seuraamaan henkeään ja kiinnittämään huomiota nykyisiin kokemuksiinsa.
Toinen ryhmä osallistujia sai valmiiksi sovitun kolmipäiväisen kognitiivisen koulutusohjelman, jossa heitä kehotettiin analysoimaan kriittisesti runoutta pyrkiessään parantamaan ongelmanratkaisutaitoja.
Lopullisen harjoittelun jälkeen kaikkia osallistujia pyydettiin suorittamaan stressaavia puheen- ja matemaattisia tehtäviä peräkkäisten arvioijien edessä. Kukin yksilö ilmoitti stressitasonsa vastaten stressaaviin puhe- ja matematiikan suorituskyvyn stressitöihin ja antoi syljen näytteitä kortisolin mittaamiseksi, jota yleisesti kutsutaan stresshormoniksi.
'Automaattinen' Mindfulness?
Lyhyen mielenterveyden meditaatiokoulutuksen saaneet osallistujat kertoivat vähentyneistä stressihavainnoista puhe- ja matematiikan tehtäviin, mikä viittaa siihen, että mielenterveyden meditaatio edisti psykologista stressiä. Mielenkiintoisemmin biologisen puolen mielenterveyden meditaation osallistujat osoittivat suurempaa kortisolin reaktiivisuutta.
”Kun aluksi opit mielenterveyden sovittelukäytäntöjä, sinun täytyy työskennellä siinä kognitiivisesti - varsinkin stressaavan tehtävän aikana”, sanoo julkaisussa julkaistun tutkimuksen johtaja Creswell Psychoneuroendocrinology. "Ja nämä aktiiviset kognitiiviset ponnistelut saattavat johtaa siihen, että tehtävä tuntuu vähemmän stressaavalta, mutta niillä voi olla myös fysiologisia kustannuksia, joilla on korkeampi kortisolin tuotanto."
Creswell ja hänen kollegansa testaavat nyt mahdollisuutta, että tietoisuus voi tulla automaattisemmaksi ja helpommaksi käyttää pitkäaikaisella tietoisuusmeditaatioharjoittelulla, mikä voi johtaa kortisolin reaktiivisuuden vähenemiseen.
Tutkimukseen osallistui myös muita tutkijoita Carnegie Mellonilta ja Virginia Commonwealth University -yliopistolta, joka sai tukea Pittsburgh Life Sciences -kasvihuoneen tilaisuusrahastosta.
Lähde: Carnegie Mellon University
Tietoja Tekijät
Shilo Rea, mediasuhteiden johtaja Carnegie Mellonin yliopisto, edustaa Dietrich College of Humanities & Social Sciences, mukaan lukien psykologian, päätöksentieteiden, käyttäytymistalouden, koulutuksen ja kirjallisuuden alat.
Tutkimuksen johtava tekijä oli J. David Creswell, Dietrichin humanististen ja yhteiskuntatieteiden korkeakoulun psykologian dosentti.
Suositeltava kirja:
10: n mielenkiintoiset minuutit: antamalla lapsillemme - ja itsellemme - sosiaaliset ja emotionaaliset taidot stressiä ja ahdistusta vähentämään terveellisempiä, onnellisia elämiä
Goldie Hawn ja Wendy Holden.
Käytännöllinen, oikea-aikainen, asiaankuuluva ja inspiroiva 10 huomaavainen pöytäkirja on Goldie Hawnin lahja vanhemmille, jotka haluavat auttaa lapsiaan oppimaan paremmin ja elämään onnellisemmin. Innovaatiolla vallankumouksellisesta MindUP-ohjelmasta, joka on kehitetty Hawn-säätiön alaisuudessa, kirja tarjoaa helppokäyttöisiä oivalluksia nykyisistä käyttäytymis-, psykologisista ja neurologisista tutkimuksista, jotta voidaan osoittaa, miten ajatuksemme, tunteemme ja tekomme - mukaan lukien kykymme keskittyä, hallita stressiä ja oppia - ovat kaikki toisiinsa yhdistettyinä. Goldie Hawn esittelee yksinkertaisia ja käytännöllisiä tapoja kehittää mielenterveyttä sekä lapsilla että vanhemmilla ja jakaa hänen sydämelliset kokemuksensa vanhemmuuden haasteista ja iloista.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
