Mielenterveyden harjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan tottumukset ja korvaamaan ne uusemmilla ja paremmilla. Tämä on mielenterveyden ydinosa, ja miksi mielenterveyttä kutsutaan itse asiassa "käytännöksi".
Kun tarina menee, Buddhan valaistumisen jälkeen häneltä kysyttiin, onko hän jumala. Hän vastasi, ettei hän ollut jumala; pikemminkin hän oli hereillä. Itse asiassa termi Buddha tarkoittaa "herännyt yksi".
Mitä tarkoittaa hereillä oleminen? Se ei tietenkään tarkoita, että Buddha nukkui ja vain vierähti sängystä. Pikemminkin se tarkoittaa, että hän ei toiminut nimellä "automaattinen ohjaaja".
Kävele ja Chew Gum
Tietysti kyky tehdä asioita automaattisesti on tietysti siunaus. Kuvittele, että sinun täytyy kiinnittää huomiota jalkoihisi ja leukaasi kun kävelet ja pureskelet kumia. Jossain taaksepäin evoluutiomme historiassa kyky monitöitä auttaa esi-isiemme hengissä. Ilman tietoista ajattelua voimme tehdä ammattitaitoisia liikkeitä, kuten kävelyä ja pyöräilyä ja monimutkaisempia rutiineja, joita kutsutaan tottumuksiksi.
Tietoinen huomio on arvokas ja rajallinen resurssi. Toimintamuistimme - muistin osa, joka käsittelee nykyhetkellä tapahtuvaa - näyttää olevan vain yksi näkökanava ja yksi ääni. Käyttämällä jotakin erityistä merkitystä voimme kiinnittää huomiota vain yhteen asiaan kerrallaan. Esimerkiksi radiota kuunneltaessa on vaikea kuunnella keskustelua.
Onneksi esi-isämme kehittivät kykyä tehdä monia asioita ilman tietoista huomiota. Tämän tekee aivojen tapajärjestelmä. Palkintojen tullessa ennakoitaviksi aivot antavat vastuun käyttäytymisestä, joka tuottaa ne tapausjärjestelmälle, samalla tavoin kuin rutiininomaisia tehtäviä suorittavat tehtaan työntekijät voidaan korvata koneilla.
Harjoitukset kehittyvät toiston kautta
Ensimmäistä kertaa teemme jotain - eli ajaa uuteen työhön - kiinnitämme huomiota pelkoihin tehdä virheitä tai eksyä. Mutta emme maksa niin paljon huomiota, että ajaa 249th-aikaa. Oikea kierros Safewayn automaattisen käyttöönoton jälkeen.
Jos tapausjärjestelmä toimii alitajuisesti, ja te älä tarkoituksellisesti tee tapojasi, mitä valitset?
Psykologi Wendy Wood korostaa, että tavat ovat laukaisevia. "Useimmat ihmiset ajattelevat käyttäytymisensä sisäiseksi ajamiseksi", Wood kertoi minulle. "Teemme asioita, koska haluamme." Mutta tottumukset, hän sanoi, laukaisee jokin ulkoinen - tuttu henkilö, paikka tai asia. "Ympäristö säätelee käyttäytymistä", Wood sanoi.
Voimme valita, milloin lähdetään töihin, mutta tyypillisessä aamumatkalla saatamme olla unohtamassa suurimman osan ajasta - ainakin siihen saakka, kunnes joku lyö jarrua edessämme. "Kun tapahtuu jotain odottamatonta, palaat tajuntaan", hän sanoi.
Tottumusten tekeminen ja rikkominen
Benjamin Franklin oli ehkä ensimmäinen amerikkalainen kirjailija, joka antoi neuvoja tottumusten tekemisessä ja rikkomisessa. Omaelämäkerrassaan Franklin tunnistaa kolmetoista hyveitä, joita hän halusi harjoittaa tavalliseen tapaan, aloittaen maltillisesta syömisestä ja juomisesta. "Päätin kiinnittää viikon tiukan huomion kumpaankin hyveeseen peräkkäin", Franklin kirjoittaa. Nykyaikaiset asiantuntijat ovat yhtä mieltä Franklinin kanssa tarkan huomion tärkeydestä yrittäessään muuttaa tapaa.
Wendy Wood on opiskellut ihmisiä, kun he yrittävät murtaa tottumuksia. Hän sanoo, että automaattisen käyttäytymisen tiedostaminen on avain tavan ohittamiseen. Juuri tämä on tietoisuutta: saada tieto siitä, mitä me teemme, sekä sitä, mitä meille tapahtuu, nykyisessä ja ystävällisessä hengessä.
Rikkoutuminen on vaikeaa
On kuitenkin haastavaa kiinnittää huomiota siihen, mitä teemme koko ajan. Puu on havainnut, että ihmiset palaavat todennäköisemmin vanhoihin tapoihin väsyneinä tai ehtyneinä. Samoin hänen vuoden 2011 kirjassaan Tahdonvoima, psykologi Roy Baumeister huomauttaa, että tietoinen tahto edellyttää itse asiassa suuria määriä glukoosia. Automaattinen tapausjärjestelmä vaatii vähemmän aivojen prosessointia ja vähemmän glukoosia. Siten, kun verensokerimme on matala, pystymme käyttämään vähemmän tahdonvoimaa ja todennäköisemmin palaamme takaisin automaattisiin tapoihin.
Puun mielestä tietoinen tietoisuus ei siis ole jotain, joka voidaan ylläpitää koko ajan, vaan avaa lyhyen mahdollisuuden vaihtaa uuteen ja parempaan tapaan. MIT: n neurotieteilijä Ann Graybiel on havainnut, että tapojen jäljet häviävät kauan. "Kaikki sanovat aina, ettet voi rikkoa tapaa", Graybiel kertoi minulle. "Sinun täytyy korvata se toisella tapalla."
© 2015: Rick Heller. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Maallinen meditaatio: 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn
Rick Heller.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Rick Heller on freelance-toimittaja ja meditaatiokouluttaja. Hän on Humanistinen Mindfulness-ryhmä ja on johtanut humanistisen yhteisön sponsoroimia meditaatioita Harvardissa 2009in jälkeen. Rickillä on sähkötekniikan kandidaatin tutkinto MIT: ltä, Harvardin yliopiston yleisen järjestyksen maisteri ja Bostonin yliopiston journalismin maisteri. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.rickheller.com
