Vähän stressiä tenttiajan ympärillä voi olla hyvä asia, koska se motivoi sinua tekemään työtä. Mutta joskus stressitasot voivat jäädä käsistä, erityisesti lukuvuoden lopussa.
Kun tulet stressaantumaan, autonomisen hermoston sympaattinen haara kytkeytyy päälle. Aluksi tämä on hyvä asia, koska juuri tämän järjestelmän aktivointi vapauttaa neurokemiallisen adrenaliinin - ja tämä stimuloi sinua mene ja keskity työsi. Mutta ongelma alkaa, kun stressijaksot pidentyvät.
Kun näin tapahtuu, sympaattinen haara pysyy pysyvästi, kaatamalla adrenaliinia kehoon ja pitämällä sinut korkealle. Tämä saa sinut huolestumaan enemmän, kokea ahdistusta ja masennusta, menettää unta, unohtaa, ärtyä, hukkua, uupua ja tuntea olonsa hallitsemattomaksi. Tämä voi todella vaikuttaa kykyynsi valmistautua tehtäviin ja tentteihin sekä vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn ja hyvinvoinnin tunteeseen.
Mitä voit tehdä?
Yksinkertainen ja käytännöllinen askel on kehittää toimintasuunnitelma valmistelemalla hyvin ja järjestämällä aikaa ja työtaakkaa. Tämä auttaa käsittelemään tätä "hallitsemattoman tunteen". Toinen vaihe on alkaa ymmärtää elimistössä tapahtuvia fysiologisia vasteita ja yrittää säätää niitä.
Kuten nimensä mukaan automaattinen hermosto ei ole suoran hallinnoinnin alainen. Mutta voit oppia tekniikoita, joiden avulla voit hallita sitä, miten tunnet ja rentoutua tai rauhoittua. Jos voit tehdä tämän, automaattisen hermoston toinen haara, parasympaattinen haara, voi kytkeytyä päälle.
Tämä haara toimii vastakkain sympaattisen haaran kanssa ja vapauttaa elimistöön neurokemiallisia aineita, jotka voivat tukea ja ylläpitää rauhallista tunnetta - helpottaa rentoa ja keskittynyttä tilaa. Mielenterveyden, sovittelun, joogan, ajattelun pysäyttämisen ja hengitystekniikoiden harjoittaminen voi auttaa pitämään järjestelmän terveenä ja päälle.
Hengitysmenetelmät tarjoavat nopean ja tehokkaan menetelmän. Niitä on helppo oppia ja niitä voidaan harjoitella milloin tahansa, missä tahansa, missä tahansa - koska hengitys on aina kanssasi. Temppu on oppia hengittämään syvästi vetämällä hengitystesi vatsaan. Tämä pysäyttää matalan hengityksen, joka liittyy stressiin ja paniikkiin.
Voit kokeilla yksinkertaiset hengitystekniikat ja harjoitella niitä, kun sinusta tuntuu, että olet alkanut tuntea stressaantuneena. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti alatte tuntea enemmän stressiä ja ahdistusta.
Entä huomaavaisuus?
Mindfulness on kehittyneempi tekniikka, joka keskittyy olemaan täysin läsnä hetkellä ja kokee, mitä tapahtuu ja ympärilläsi sillä hetkellä. Kun opit tekemään tämän, huomaat, että voit keskittyä huomionne käsiteltävään tehtävään - tässä tapauksessa toimeksiantoihin tai tentteihin. Mindfulness auttaa myös harjoittelemaan mielen ja kehon rauhoittumista vapauttamalla ne neurokemikaalit, jotka kytkeytyvät automaattisen hermojärjestelmän parasympaattiseen haaraan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi todella parantaa sinua suorituskykyä ja hyvinvoinnin tunnetta. Yrittää yksinkertainen mielenterveyden meditaatio ja harjoitella sitä vähintään kerran päivässä, jotta saat itsellesi mahdollisuuden nähdä, onko se muutos. Kiinnitä huomiota siihen, miten tunnet ennen käytäntöä ja harjoittelet. Tämä auttaa sinua päättämään, onko se tehokas työkalu sinulle.
Mitä muuta voin tehdä?
Todellinen positiivinen kaikista näistä tekniikoista on, että he opettavat sinua saamaan tietää, mitä ajattelet itse asiassa. Ajatukset ovat usein kielteisiä epäonnistumisia ja pelkoa. Kun olet tietoinen tästä, voit oppia säätämään negatiivista ajattelua positiivisemmaksi tai antamaan heille virrata sinua sen sijaan, että hallitsisit sinua.
Ajan tasapainottaminen on tärkeää. Syöminen hyvin, harjoittaa liikuntaa, ottaa taukoja tutkimuksesta ja saada riittävästi unta kaikki varmistavat, että stressiä pidetään hallinnassa.
Sinun on myös yritettävä tasapainottaa ajokykynne suorituskykyä varten kokeissasi ja tehtävissäsi tekemällä asioita, jotka ovat henkilökohtaisia sinulle elämässäsi. Tämä on tärkeää, koska tutkimus on osoittanut, että tämä on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Ja se auttaa sinua myös tuntuu tasapainoisemmalta ja rauhallisemmalta kokeiden aikana ja tuloksiin asti.
Sinun on myös yritettävä tasapainottaa ajokykynne suorituskykyä varten kokeissasi ja tehtävissäsi tekemällä asioita, jotka ovat henkilökohtaisia sinulle elämässäsi. Tämä on tärkeää, koska tutkimus on osoittanut, että tämä on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Ja se auttaa sinua myös Author
Teena Clouston, työterapian, elämän tasapainon ja hyvinvoinnin lukija, Cardiffin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Tämän tekijän kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
