Kuva isabel hoyos 

Sydämemme avaaminen itsellemme ja muille ei ole aina suoraa tai lineaarista. Se voi tapahtua ajan myötä, kun syvennämme rakastavaisuuttamme ja myötätuntoa. Mutta se tapahtuu luultavasti kohtauksissa, takaiskujen, unohtamisen ja epäilyksen kanssa.

OOpiskelija selitti, että hän on hoitanut sairaasta siskostaan, ja myötätunnon sijaan hän tuntee voimakasta kaunaa. Hän halusi avata myötätuntonsa, mutta hän ei tiennyt miten.

Myönsin, että hänen kysymyksensä ja hänen kamppailunsa myötätuntoisuuden tuntemattomuudesta tuli ilmeisesti syvästä myötätunnon paikasta. Ja kerroin hänen kanssaan joistakin myötätunnon esteistä, joita me luonnollisesti kohtaamme. Kannustin häntä jatkamaan rakastavan ystävällisyyden harjoittamista sekä itseään että sisartaan kohtaan. Ja olla lempeä itselleen.

Totuus on, että myötätunto ei ole aina käytettävissämme silloin, kun haluamme sen olevan ja siinä muodossa kuin haluaisimme sen olevan. Emme voi houkutella sitä pois itseltämme tai pakottaa sitä olemassaoloon. Meidän on vapautettava myötätunnon energiat, jotka luonnostaan ​​ovat sisällämme, avaamalla vähitellen sydämemme.

Meidän on tuotava tietoisuus myötätuntomme vastustamisesta ja päättäväisyyttä avata sydämemme, kun olemme valmiita. Voidaksemme tehdä tämän meidän täytyy pysyä hereillä ja luottaa siihen, että sydämemme on jo lempeä ja ystävällinen. Meidän täytyy muodostaa uudelleen yhteys siihen, mikä on jo olemassa, ja viljellä ystävällisiä sydämemme ominaisuuksia.

Myötätuntoenergian vapauttaminen

Kun voimme vapauttaa sydämissämme luonnollisesti olevan myötätunnon energian, meillä on valtava kapasiteetti tarjota hoitoamme. Tämä vaatii kuitenkin viisasta erottelukykyä, vähemmän riskiä palaa loppuun tai tarjota myötätuntoa vääristä syistä.

Muutama kuukausi pandemian jälkeen opetin luokkaa nimeltä Healthy Compassion. Ottaen huomioon monimutkaiset tarpeet, joita näkimme yhteisöissämme, halusin tutkia, kuinka voisimme kaikki olla palveluksessa tänä kriisin aikana, samalla kun huolehtimme omista tarpeistamme ja pysymme fyysisesti ja henkisesti turvassa. Halusin opettaa myötätuntoa tavalla, joka ei vahvista epäitsekästä palvelumentaliteettia, johon oli helppo tarttua kriisiaikoina, vaan avaisi tilaa tutkia, kuinka osallistua hoitoon. sekä vahingoittavalle maailmallemme ja itsellemme.

Kävin oppilaillani tekemässä itsearvioinnin, jossa tutkittiin heidän motivaatiotaan myötätuntoisissa toimissa, joihin he äskettäin ryhtyivät, sekä heidän käsityksensä nykyisestä elämäntasapainostaan, muiden reaktioita heidän anteliaisuuteensa ja sitä, miltä heistä tuntui, kun he auttoivat. Opimme, että monet näistä toimista johtuivat sellaisista tunteista kuin syyllisyys ja pelko, varsinkin kun ne eivät olleet resursseilla ja tasapainossa. Tämä avasi heille silmiä, samoin kuin käsitys, että omalla hyvinvoinnilla on väliä, kun he välittävät muista, jopa (tai erityisesti) pandemian kaltaisena kriisiaikana.

Monet meistä toimivat olettamuksella, että maailma tarvitsee korjausta niin kipeästi, että meidän on ryhdyttävä auttamaan pää edellä. Maailma todellakin kaipaa korjausta, mutta mindfulness-käytäntömme voi auttaa meitä näkemään, että näiden toimien on tultava vakaasta ja resursoidusta paikasta terveiden rajojen ja itsetietoisuuden sisällä. Kuten amerikkalainen kirjailija ja psykoanalyytikko Clarissa Pinkola Estes kirjoittaa, "Meidän tehtävämme ei ole korjata koko maailma kerralla, vaan venytellä korjataksemme sen osan, joka on ulottuvillamme." Se on viisasta myötätuntoa, joka ohjaa meitä tietämään, mitä tehdä, miten, milloin ja kuinka paljon.

Myötätunnon kasvattaminen ja laajentaminen

Itsemyötätunnon kasvattaminen ja myötätunnon laajentaminen ulospäin on ratkaisevan tärkeää yksilöllisen ja kollektiivisen hyvinvoinnin kannalta. Olemme syvästi yhteydessä toisiinsa lajina ja planeetana, kuten sekä pandemia että ilmaston lämpenemisen vaikutukset ovat osoittaneet. Voimme kiittää myötätuntoa, joka mahdollistaa selviytymisemme kriisien ja koettelemusten läpi aikojen alusta lähtien.

Evoluutioteoriassa myötätunto on suojellut haavoittuvia jälkeläisiämme, antanut meille mahdollisuuden tehdä yhteistyötä ei-sukulaisten kanssa ja auttaa muita. Myötätunto on edelleen välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Se auttaa meitä vähentämään negatiivisia mielen tiloja, kuten ahdistusta, masennusta ja stressiä, samalla kun lisäämme positiivisia mielen tiloja, kuten tyytyväisyyttä elämään, yhteyksiä, itseluottamusta ja optimismia. Tiedämme myös, että sydämemme avaaminen vahvistaa elävyyden ja joustavuuden tunnetta.

Mutta siellä on suojakaiteet. Kun laajennamme toisista huolehtimispiiriämme, "Suuri lupaus tietoisille aktivisteille" toistaminen voi auttaa meitä muistuttamaan meitä siitä, ettei tule palaa loppuun:

Tietoisena kärsimyksestä ja epäoikeudenmukaisuudesta, minä, ____, työskentelen oikeudenmukaisemman, rauhallisemman ja kestävämmän maailman luomiseksi. Lupaan kaikkien hyödyksi harjoittaa itsehoitoa, tietoisuutta, paranemista ja iloa. Lupaan, etten pala (Ikeda, 2020).

Myötätuntoisen sydämemme energia voidaan vapauttaa. Meidän ei tarvitse elää "kuin suuren juurineen revitty puu, jonka juuret ovat ilmassa", kuten DH Lawrence kuvaili. Voimme oppia suhtautumaan itseemme ja muihin aidolla rakastavalla läsnäololla. Ja voimme rakentaa kykyämme "sydämellisyyteen", kun harjoittelemme ylittämään sillan toisia kohtaan myötätuntoisesti. Myötätuntoenergiamme vapauttaminen vaatii meidän jatkuvaa pysähtymistä, virittymistä ja suhtautumista hetkiin täydellä läsnäololla. Kun syvemme tietoisuuttamme, rakkauden ystävällisyyden energia voi vapautua helpommin.

Mindfulnessin kaksi siipeä

Kun kehitämme mindfulnessin kahta siipeä – tietoisuutta ja myötätuntoa – näemme niiden vaikutusten luonnollisesti aaltoilevan kaikkiin suuntiin. Olen huomannut mindfulnessin ilmentymisen tavallisimmilla, arkipäiväisillä hetkillä. En voi enää ajaa vapaana olevan koiran ohi auttamalla löytämään sen kotia tai unohtamatta ottaa yhteyttä ystävään tai naapuriin, joka kamppailee sairauden tai menetyksen kanssa.

Brendon, mieheni ja elämänkumppanini, on tehnyt käytännöksi jättää 5 dollarin lahja hänen takanaan olevalle henkilölle, kun hän ajaa kahvimajan läpi, väittäen, että se saattaa muuttaa kyseisen henkilön päivän kulun. Hän osti äskettäin autoonsa puskuritarran, jossa lukee: "Toivon, että sinulle tapahtuu jotain hyvää tänään." Nämä voivat olla pieniä asioita suuressa elämänsuunnitelmassa, mutta pienillä teoilla on merkitystä. Huolehdimme siitä, mikä on ulottuvillamme. Yksi toiminta rakentuu seuraavan päälle. Yhteisen välittämisen hetkemme voivat synnyttää upeita muutoksen tuulia.

Ei ehkä ole helppoa ylläpitää mindfulness-käytäntöämme, kun tunnemme asioiden hajoavan. Mutta nämä ovat juuri niitä hetkiä, jotka vaativat tietoisuutta ja myötätuntoa. Nämä ovat myös hetkiä, jolloin hellä sydämemme pystyy parhaiten tuntemaan toisten kollektiivisen tuskan. Kun pysähdymme tuntemaan omia kamppailujamme, voimme aistia kaikkein terävimmin muiden kamppailut. Jos voimme vapauttaa pelon otteen ja astua sillan yli, toisista välittäminen voi auttaa murtamaan eron suuren muurin ja parantamaan kollektiivisesti vieraantunutta sydäntämme.

Mindfulness on syvästi anteeksiantavaa. Kun eksymme tieltä, voimme yksinkertaisesti palata alkuun, takaisin läsnäoloon. Voimme pysähtyä, vetää henkeä ja palata tietoisuuteen hetkessä. Voimme muistaa hyväksymisen, tuomitsemattomuuden, kärsivällisyyden ja luottamuksen ominaisuudet. Voimme vapauttaa tarinat ja avautua aalloille vahvalla selkäpuolella ja pehmeällä edessä.

Kun jatkamme vapauttamista, saatamme nähdä uusia asioita, jotka estävät polkumme. Vakaalla sydämellämme voimme ystävystyä kaikesta, mitä löydämme. "Tämäkin kuuluu", voimme muistuttaa itseämme. Muistamme yksinkertaisesti, että se kaikki kuuluu, että kaikki esteemme ovat osa polkuamme kohti suurempaa rauhallisuutta, vakautta ja avointa sydäntä.

Harjoitus: Rakkaudellisen ystävällisyyden lahja

Käytä hetki löytääksesi mukava istuma-asento tuolillasi tai tyynylläsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Voit skannata varovasti mieltäsi ja kehoasi. Huomaa, mitä on läsnä ja mikä haluaa vapautua tai päästää irti.

Viritä sydämeesi hetkeksi ja avaa tietoisuutesi tunteille, joita olet kantanut: iloa, huolta, pelkoa, kaipuuta. Tunne sydämesi tila ja kuinka paljon se on kantanut.

Laita kätesi sydämellesi, jos se on mukavaa, voit toistaa hiljaa nämä rakkauden ystävällisyyden lauseet:

Voisinko hyvin

Saanko olla vapaa pelosta

Saanko olla turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vahingoilta

Saanko olla rauhassa

Tai voit valita mitkä tahansa sanat, jotka resonoivat sinulle tällä hetkellä.

Kun olet valmis, jatka harjoitusta tuomalla mieleen joku, joka voi käyttää parantavaa huomiota juuri nyt. Aistiaksesi, miltä se voi tuntua kyseiselle henkilölle, toista nämä tai muut rakkauden ystävällisyyden lauseet tälle henkilölle:

Voikaa hyvin

Ole vapaa pelosta

Olkaa turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vahingoilta

Olkoon rauhassa

Seuraavina hetkinä saatat tuoda mieleesi useita muita ihmisiä, jotka hyötyisivät huolenpidostasi ja toiveistasi, toistaen heille hiljaa nämä lauseet:

Voikaa hyvin

Ole vapaa pelosta

Olkaa turvassa sisäisiltä ja ulkoisilta vahingoilta

Olkoon rauhassa

Jatka harjoitusta laajentamalla myötätunnon piiriä niin pitkälle kuin haluat. Kun olet täyttänyt toiveesi, voit laittaa kätesi sydämellesi ja istua hiljaa, tunteen vapautuneen myötätunnon energian.

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu kustantajan luvalla, Mantra kirjat.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

KIRJA:Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä

Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä: kuinka mindfulness voi auttaa meitä löytämään rauhan, vakauden ja avoimen sydämen
Kirjailija: Sue Schneider

Monet meistä haluavat hidastaa, hiljentää mielen ja saavuttaa suuremman yhteyden elämäämme, mutta juutumme tottumuksiin ja käyttäytymiseen, jotka eivät tue pyrkimyksiämme. Tämä kirja voi auttaa meitä pääsemään irti. Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä tarjoaa etenemissuunnitelman mindfulnessin seitsemän aspektin kehittämiseen, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan luontaisen viisautemme, vakauden ja myötätunnon.

Kirjoittaja tarjoaa viisausopetusten, henkilökohtaisten tarinoiden ja näyttöön perustuvan tutkimuksen avulla pragmaattiset puitteet mindfulnessin kehittämiseen ja tiellämme olevien väistämättömien esteiden ystävystymiseen.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Sue Schneider, Ph.D., on lääketieteellinen antropologi, kirjailija, integroiva terveysvalmentaja ja sertifioitu mindfulness-ohjaaja. Hän on kehittänyt kymmeniä mindfulness-ohjelmia ja opettanut tuhansille opiskelijoille viimeisen vuosikymmenen aikana Colorado State University Extensionin ja Maryland University of Integrative Healthin opettajana.

Hetken kohtaaminen ystävällisyydellä: kuinka mindfulness voi auttaa meitä löytämään rauhan, vakauden ja avoimen sydämen on hänen toinen kirjansa. Vierailla www.meetingthemoment.org lisätietoja.