Liiallinen ajattelu on harvoin luova ajattelu. Yleisemmin sitä ohjaa himo (tai halu) ja vastenmielisyys (tai pelko), ja se on usein luonteeltaan aggressiivinen tai puolustava. Liiallinen ajattelu rakastaa "hyökätä" ongelmia ja kaikkea tai ketään, joka joko aiheuttaa ongelmia tai seisoo heidän ratkaisunsa.

Tämäntyyppinen ajattelu on enimmäkseen ongelmallista kylläistä, kriittistä itselle, muille tai elämälle yleensä ja tuomitsevaa. On aina ongelmia. Voimme löytää ne kaikkialla, ja ajatteleva mieli yrittää välttää, ennakoida tai korjata niitä. Tällainen mieli voi kuitenkin kääntää jokaisen viattoman pienen asian ongelmaksi.

Liiallinen ajattelu kukoistaa tuomitsemisessa ja hyökkäyksessä

Liiallinen ajattelu menestyy "pitäisi", "täytyy", "pitäisi", "ei" ja "täytyy" (esimerkiksi "Minun ei pitäisi olla niin typerää / rasvaa / laiska", "Hänen pitäisi olla vähemmän itsekäs ”,” Minun täytyy mennä töihin ”,” Kaikki on niin tylsää ”, ja niin edelleen. Se pitää kiinni itsestä, muista tai elämästä vanhoista kuvista ja muodostaa itsetunnuksen, joka on minun, minun, minun ja minun, pakkomielle. Menettäminen liiallisessa ajattelussa voi johtaa itsekiinnittymisen kapeaan keskittymiseen.

Jos apina mieli ei tuomitse tai hyökkää itseämme tai muita, se voi pitää itsensä kiireisenä luomalla kaikenlaiset häiriötekijät mitä tahansa tuntea, kohdata, omistaa ja käsitellä. Se voi siirtyä kieltämiseen, erityisesti tunteisiin.

Ajattelevan mielen vahvuudet ja rajoitukset

Ajatteleva mieli kukoistaa ennakoimalla ja suunnittelemalla, analysoimalla ja arvioimalla. Nämä ovat ajattelutavan vahvuuksia, mutta sillä on rajoituksia. Kun haluamme harjoittaa jotakin, joka on yksinkertainen, aistillinen, emotionaalinen, hauska ja nykyisessä vaiheessa, ajattelu ei ole oikeastaan ​​tarpeen.

Muista, jos pystyt, mitä se tuntuu, kun halaat rakkaasi, ystäväsi tai lapsesi. Muista tunteen lämpö ja rakastavan halauksen koko kehon kokemus. Jos olet halailemassa rakkaasi tai lapsellasi ja samalla kun ajattelet työtä, voitko antaa itsellesi täydellisen tunteen ja emotionaalisen ilon hugista?

Ajattelu mielessä ei tarvita tiettyjä asioita

On olemassa lukemattomia yksinkertaisia ​​nautintoja, joissa ajattelutapaa ei tarvita tai se on jopa este. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

* katsella auringonlaskua
* kävely rannalla
* kuunnella linnunlaulua
* leikkii lasten kanssa
* makasi rakastajasi kanssa
* kommunikoida luonnon kanssa
* maistuu hyvää ruokaa
* nauttia konsertista
* hauskaa ystävien kanssa
* surullinen
* lepää jonkin aikaa

Analysoi ja suunnittele XNUMX minuuttia päivässä

Jotkut edelläkävijöistä stressin ja rentoutumisen vastausten tutkimuksessa, kuten Hans Selye ja Herbert Benson, ehdottivat, että meidän täytyy ajatella, analysoida ja suunnitella noin kaksikymmentä minuuttia päivässä. Loput ajasta voimme vain virrata kokemuksiamme, luottaa sisäiseen tietämykseemme siitä, miten ja milloin vastata ja nauttia ratsastuksesta.

Mutta kuinka usein liiallinen ajattelu tunkeutuu sinne, missä sitä ei todellakaan tarvita, mikä saa meidät reagoimaan liikaa tai aliarvioimaan ja sisäistämään tunteitamme? Kuinka usein otat asioita liian vakavasti? Ja miten me muutamme kaiken tämän?

Antidootit liialliseen ajatteluun

Tässä on joitakin suoria vastalääkkeitä liiallista ajattelua varten:

* lepo, rentoutuminen ja meditaatio;
* diafragmaattinen hengitys - mitä syvemmin hengität, sitä enemmän tunnet, ja mitä enemmän voit päästää irti liiallisesta ajattelusta;
* aistillisuus, aistien herättäminen - musiikin kuuntelu tai todella maisteleminen ruoasta;
* liikkuminen ja liikunta - kun se ei ole liian tavoitteellinen;
* kosketus luontoon - puutarhanhoito, vaellus ja niin edelleen;
* emotionaalinen läheisyys - avautuminen muille;
* fyysinen läheisyys - mahdollistavat kiihottumisen, jännityksen ja ilon;
* luottamus - oppiminen milloin "odottaa ja nähdä";
* syvästi kuuntelemalla empatiaa toiselle henkilölle, luonteelle tai jopa itsellesi;
* hauskaa ja leikkiä - keventää ja olla vähemmän vakava; ja * rakentava ajattelu - käytä kaksikymmentä minuuttia päivässä viisaasti!

Huumori, spontaanisuus, luovuus: vähän ajattelua tarvitaan

Kaikki, johon liittyy yhteydenotto itsesi, muiden ja luonnon kanssa, vaatii yleensä vähän ajattelua. Kaikki, joka liittyy "olemisen kevyyyteen", huumoriin, spontaanuuteen tai luovuuteen, vaatii yleensä vähän ajattelua. Kaikki, mikä edellyttää läsnäoloa, on yleensä pilaa liiallisella ajattelulla.

Paavali lisää henkilökohtaisen kokemuksensa: tiedän, että syvimmät, luovimmat, syvimmät ja mielekkäimmät ajatukseni ja näkemykseni tulevat, kun en ajattele. Kun olen suihkussa, kävely luontoon tai vain levätä on silloin, kun luova virtaus avautuu itsestään.

Painettu julkaisijan luvalla Jeremy P. Tarcher / Penguin,
Penguin Groupin (USA) jäsen. © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Artikkelin lähde

Meditaatio - syvällinen opas
esittäjät Ian Gawler ja Paul Bedson.

Meditaatiota suositellaan yhä enemmän rentoutumiseen, suhteiden ja hyvinvoinnin parantamiseen, urheilun ja liiketoiminnan suorituskyvyn lisäämiseen, henkilökohtaiseen kasvuun ja parantumiseen. Ian Gawler ja Paul Bedson esittelevät mindfulness-pohjaisen hiljaisuusmeditaation, miten päivittäinen meditaatiokäytäntö rakennetaan. Kirjoittajat osoittavat myös, miten meditaatiota voidaan käyttää tunteidensa kanssa, paranemista, kipua tai hengellistä käytäntöä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja Tekijät

Ian Gawler on meditaation terapeuttisen sovelluksen edelläkävijä. Hän on yksi Australian tunnetuimmista syövän eloonjääneistä ja terveellisen elämäntavan puolustajista. Hänen tarinansa tarjoaa toivoa ja inspiraatiota ihmisille eri puolilla maata. Hän on suosituimpien kirjojen tekijä Meditaatio puhdas ja yksinkertainen, Mielenrauhaja Voit voittaa syöpää. Hän on perustaja Gawler-säätiö Melbourne, Australia.

Paul Bedson on neuvonantaja, psykoterapeutti, meditaatiokouluttaja ja luonnollinen terapeutti. Hän on työskennellyt mielen / ruumiin lääketieteen alalla jo yli kaksikymmentä vuotta. Hän opettaa Mindfulness-pohjaisia ​​meditaatiotyyppejä, jotka kehittävät viisautta ja myötätuntoa kehon, tunteiden, mielen ja hengen tietoisuudesta yhtenä yhtenäisenä Itsenä.

Katso video: Mikä on hyvä elämä? (haastattelu Ian Gawlerin kanssa)