Hengitys on silta ulkoisten ja sisäisten ympäristöjemme välillä. Hengityksen kautta ympärillämme oleva ilma vedetään syvälle keuhkojen sisäpuolelle, jossa sitä käsitellään ja kierrätetään ennen kuin palataan ulkomaailmaan.

Jatkuvassa virtauksessa vapautuu yksi hengitys, jotta tilaa toiselle. Tässä luonnonkierrossa uloshengitys liittyy rentoutumiseen ja hyvinvoinnin tunteeseen. Se on ymmärretty sellaisissa ilmaisuissa, kuten "helpotuksen huokaus" ja "helppo hengitys".

Hengitys antaa meille jatkuvaa palautetta, joka heijastaa jokaisen olemuksemme näkökohtaa. Jatkaamme hengitystutkimusta tarkkailemalla uloshengitysprosessia. Tietoisuudella voimme pidentää ja kasvattaa sen rauhoittavaa vaikutusta kehomme, mielemme ja henkemme kanssa. Seuraa uloshengitystä sillan yli ja anna tilaa hiljaisuuteen syvälle. Tässä on käytäntö auttaa henkisesti vaikuttamaan hengitykseen.

Käytäntö: Hengityksen ja uloshengityksen jälkeen

Tee olosi mukavaksi istuessasi tai makuessasi. Kutsu jokainen osa itseäsi rentoutumaan mahdollisimman täydellisesti. Anna itsellesi minuutti tai kaksi aikaa seurata tätä prosessia. Huomaa kaikki tunteet pehmenemisestä tai päästämisestä. Hymy.

Aloita hengittäminen. Huomioi, miten hengitys liikkuu kehosi läpi. Nauti liikkumisesta. Vie tietoisuutesi kevyesti. Katso se nousta hengitettynä ja pudota uloshengityksellä. Voitteko tuntea hengityksesi jatkuvan aaltomaisen liikkeen syvälle?

Ilman mitään muuttamista kiinnittäkää huomionne uloshengitykseen ja päästämisen tunteisiin. Pehmeästi hengittää ja hengittää. Anna tietoisuutesi liukua alas uloshengityksellä. Tunne, kuinka vatsa uppoaa, kun hengitys vapautuu. Tunne, kuinka vatsa laajenee jokaisen uuden hengityksen kanssa.

Kun tunnet olosi valmiiksi, pidentää uloshengitystä vähitellen. Pysy mukavasti. Hengittämätön uloshengitys rentouttaa jokaisen kehon solun. Palaa normaaliin hengityskuvioon aina, kun tunnet tarvetta. Jokainen hengitys on tasainen ja tasainen. Nauti uloshengityksestä.

Uloshengityksen alareunassa on tila. Lepää lyhyesti tässä tilassa. Rentoudu hengityksen väliseen taukoon. Luota inhalaatioon. Se löytää tiensä sinulle. Ota henkeä. Seuraa pitkää uloshengitystä pyhään tilaan syvälle. Olet turvallinen ja turvallinen. Hengitä sisään ja ulos tästä tilasta ja anna sen laajentaa. Ole tässä pyhäkössä. Voit vapaasti päästää irti. Vapauta uloshengityksellä.

Ei kiirettä. Kun olet valmis, palaa normaaliin hengitykseen. Avaa silmäsi hitaasti. Siirrä ja venytä.

Anywhere ja Anytime: Mini Exhalation Breaks

Kun tutustut uloshengityksen laajentamiseen, kokeile sitä silmäsi auki. Huolellinen uloshengitys on hyvin käytännöllinen työkalu. Sen rauhoittava vaikutus voi rentoutua kehossa, vähentää ahdistusta ja pehmentää kovia tunteita. Voit harjoitella sitä lähes missä tahansa ja milloin tahansa.

Mini uloshengitys taukoja on hyvä tapa vapauttaa kiireinen päivä jännitystä. Ole luova ja jätä käytännön muistutukset tietokoneen näytölle tai hajota ne koko keittiöön. Pidentää uloshengitystä ennen kokousta, koulukokousta tai lääketieteellistä menettelyä. Noudata uloshengitystä argumentin aikana tai kun joku alkaa painaa painikkeita. Harjoittele miellyttävää uloshengitystä nukkumaanmenoaikana, jotta saat enemmän lepoa.

Ajan myötä mielekäs hengityskäytäntö alkaa laajentaa emotionaalista ja psykologista tilaa.

Jooga-bitit: päivittäiset käytännöt

* Huomaa, kun reagoi stressiin ja katsot itseäsi ilman tuomiota. Miten teet, ajattelet ja tuntevat kehossasi?

* Jos pystyt saamaan itsesi reagoimaan stressiin, ota yksi tietoinen hengitys.

* Pidentää uloshengitystäsi useita hengityksiä tiettyinä aikoina koko päivän ajan.

* Kun löydät itsesi kiinnittymään tiettyyn stressoriin, vapauta se aktiivisesti vain minuutin ajan.

* Sulje silmäsi ja visualisoi, että olet suosikkipaikkasi maailmassa. Ota neljä tietoista hengitystä ja palaa.

* Ota hetki tarkistaa kehosi. Jos on jännitystä, hengitä siihen. Jos mitään ei ole, etsi tapoja, joilla voit tehdä vähemmän lihaksiasi samalla kun asettuu nykyiseen sijaintiin.

© 2012 Matt Mumber & Heather Reed.
Painettu julkaisijan luvalla.
Julkaisija Uudet sivukirjat Career Pressin jako,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Tämä artikkeli on mukautettu luvusta "Vaihe 6: Stressihallinta"kirjasta:

Kestävä hyvinvointi: integroiva lähestymistapa mielen, kehon ja hengen muuttamiseksi
Matt Mumber, MD ja Heather Reed.

Kestävä hyvinvointi yhdistää nykyaikaisen tieteellisen tutkimuksen antiikin menetelmiin, jotka hyödyttävät yksilöä kaikilla tasoilla. Kirjoittajat jakavat testattuja tekniikoita, henkilökohtaisia ​​tarinoita voitosta ja päivittäisiä harjoituksia, jotka ohjaavat sinua kohti kestävää hyvinvointia.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja Tekijät

Dr. Matthew Mumber on palkittu, hallituksen sertifioitu säteilyn onkologi ja yhteistyön johtaja MD-suurlähettiläsohjelma ja Integroiva onkologiaohjelma Harbin Clinicissa Roomassa, Georgiassa. Hän antaa keskusteluja, johtaa työpajoja kansallisesti ja kirjoittaa laajasti integroivia lähestymistapoja onkologiaan, terveyteen ja hyvinvointiin. Dr. Mumber on voittoa tavoittelemattoman järjestön perustaja, Cancer Navigators Inc. Georgian Trend -lehti nimitti hänet terveydenhuollon sankariksi.

Heather Reed on opettanut joogaa 1996in jälkeen. Hän on erikoistunut jooga- ja meditaatiotekniikoiden käyttöön syöpä-, post-polio-oireyhtymän ja muiden kroonisten sairauksien hoidossa. Tällä hetkellä Heather helpottaa Cancer Navigatorin asuinrakennuksia ja tukiryhmiä henkilökohtaisesti ja verkossa Austinista, Texasista.