Myötätunnon myötä syntyy enemmän onnea, vapautta sukupuolistereotypioista ja parempia suhteita muihin.

Muistan olevani hyvin myötätuntoinen lapsi. Kun katselin "Pikku taloa Prairialla", huusin silmäni, kun Laura ei voinut antaa Pa: lle joululahjaa. Mutta 12in vuosien fyysinen hyväksikäyttö ja pakotettu "akt-like-a-man-laatikon" rajoihin purkautti suurimman osan tästä myötätunnosta minusta siihen aikaan, kun saavutin aikuisuuden.

Vaikka olin mitä terapeutit kutsuvat "hyvin toimiviksi", myötätuntoani puuttui kuin syöpä, joka myrkytti ystävyyteni, suhteet, liiketoiminta ja elämän. 46in iässä osuin pohjan. Työttömät ja avioeron partaalla löysin itseni hyökkäämään neljänvuotiaan poikani päähän, kun hän ei kuunnellut minua.

Olisin luvannut itselleni, että väärinkäytökseksi jääneenä henkilö ei koskaan anna kättäni lapsilleni, mutta tässä käytin väärin rakasta poikaani.

"Vain myötätuntoiset miehet voivat pelastaa planeetan."

Tiesin, että minun piti muuttaa. Aloitin empatiasta, joka johti minut myötätuntoon. Olen sitoutunut päivittäiseen meditaatioharjoitteluun, otin CCARE viljellä myötätuntoa luokka Stanfordin yliopistossa ja suoritti 10-päivän hiljaisen meditaation. Luin ja tutkin kaikkea myötätuntoa.

Huomasin, että mitä enemmän myötätuntoa tunsin, onnellisempi minusta tuli.

Olen vakuuttunut siitä, että olin löytänyt olennaisen ainesosan onnelliselle ja rauhalliselle elämälle, aloin haastatella tieteellisiä ja hengellisiä asiantuntijoita myötätunnosta, yrittäen selvittää, mikä on myötätuntoinen mies. Haastateltavien joukossa oli tohtori Dacher Keltner, UC Berkeley Greater Good Science Centerin perustaja; Tohtori James Doty, Stanfordin yliopiston myötätunto- ja altruismitutkimuksen keskuksen perustaja ja johtaja; Dr. Rick Hanson, kirjoittaja Hardwiring Happiness; Marc Brackett, Yale Emotional Intelligence -keskuksen johtaja; ja Thich Nhat Hanh, Zen-buddhalainen munkki, jonka Martin Luther King Jr. nimitti Nobelin rauhanpalkinnoksi 1967issa.

Näistä haastatteluista ja tutkimuksista koottiin luettelo siitä, mikä tekee myötätuntoisesta miehestä.

1. Opi näkemään myötätuntoa voimana

Useimmat osallistuvat tapahtumat, joissa keskustelen myötätunnosta, ovat pääasiassa naisia. Kun kysyin Thich Nhat Hanhilta, miten me voisimme tehdä myötätuntoa houkuttelevammaksi miehille, hän vastasi: "On oltava perustavanlaatuinen väärinkäsitys myötätunnon luonteesta, koska myötätunto on hyvin voimakas ... myötätunto suojaa meitä enemmän kuin aseita, pommeja ja rahaa."

Vaikka monet yhteiskunnan miehet näkevät myötätuntoa ja myötätuntoa feminiinisenä, mikä tarkoittaa heikkoutta patriarkaalisessa yhteiskunnassamme, kaikki haastattelevat miehet katsoivat myötätuntoa voimana.

Dr. Hanson totesi, että myötätunto tekee yhden rohkeamman, koska myötätunto vahvistaa sydäntä - rohkeus tulee ranskalaisesta sanasta "coeur", mikä tarkoittaa sydäntä. Dacher Keltner väittää, että Darwin uskoi "parhaan mahdollisen selviytymiseen", ei kovimpaan. Tri Ted Zeff, kirjan kirjoittaja Nosta emotionaalisesti terve poikauskoo, että vain myötätuntoiset miehet voivat pelastaa planeetan. Zeff väittää, että "on tullut aika murtaa vanhentunut, jäykkä mieskoodi, joka vaatii, että kaikkien miesten tulisi olla aggressiivisia, paksuja ja työttömiä" - erinomainen kuvaus tekoja muistuttavasta laatikosta, jota yritin elää.

Haastatellut myötätuntoiset miehet ovat samaa mieltä Dalai Laman kanssa, kun hän sanoi: "Rakkaus ja myötätunto ovat välttämättömiä, ei ylellisyyksiä. Ilman niitä ihmiskunta ei voi selviytyä.

2. Ovat myötätuntoisia roolimalleja

Kaikilla myötätuntoisilla miehillä näytti olevan roolimalleja, jotka tukivat heidän myötätuntoa vaistonsa. Marc Brackett antaa tunnustusta setälleen, Marvin Maurerille, joka oli yhteiskuntatieteiden opettaja, joka yritti tuoda emotionaalista älykkyyttä oppilaisiinsa ennen kuin termi "emotionaalinen älykkyys" luotiin. Maakunnan 30-vuosien jälkeen keskiasteen opetuksen jälkeen ”Sanojen opetussuunnitelma” toimii keskeisenä osana Yale Emotional Intelligence -ohjelman RULER-ohjelmassa. Samoin Marshall Rosenberg, kirjan kirjoittaja Väkivaltainen viestintä, mainitsee jatkuvasti hänen myötätuntoisen setänsä, joka hoiti kuolevan isoäitinsä.

Roolimalleja ei ole tarkoitus palvoa, jumalata,
tai rukoili. Ne on tarkoitus jäljitellä.

Roolimalli ei välttämättä tarvitse olla elävä eikä edes todellinen. Chade-Meng Tan, kirjoittaja Etsi itse, viittaa Ben Kingsleyn kuvaan Gandhista roolimalle myötätunnolle. Tohtori Rick Hanson esittää Enderin tiede-fysiikan romaanista Ender's Game myötätuntoinen roolimalli. Varmasti Jeesus ja Buddha ovat ilmeisiä myötätunnon roolimalleja. Tärkeintä on käsitellä heitä roolimalleina.

Roolimalleja ei ole tarkoitus palvoa, jumalata tai rukoilla. Ne on tarkoitus jäljitellä. Ne tasoittavat tietä, jolla voimme kävellä samanlaisella tiellä. Voimmeko kääntää toisen posken ja rakastaa vihollisia, kuten Jeesus kysyi meiltä? Voimmeko ylittää egomme ja nähdä kaikki, kuten Buddha teki?

Sitä vastoin ovat yksilöt, joita ei ohjattu positiivisten roolimallien avulla. Kirjassaan Luonnosta mies viisas miesFranciscan friar Richard Rohr kuvaa sitä, mitä hän kutsuu "isän nälkää": "Tuhannet ja tuhannet miehet, nuoret ja vanhat… kasvoivat ilman hyvän miehen rakkautta, ilman isän ymmärrystä ja vakuutusta." Rohr, joka oli vankilapäällikkö 14: lle väittää, että "ainoa yleinen malli, jonka löysin vankilaan miehillä ja naisilla, oli, että heillä ei ollut hyvää isää."

Scott Kriens, entinen Juniper Networksin toimitusjohtaja ja 1440-säätiön perustaja / johtaja, yhtyy: "Tehokkain asia, jota voimme tehdä lapsillemme, on esimerkki, jota voimme toivoa."

3. Pyritään ylittämään sukupuolistereotypioita

Kaikki haastatellut myötätuntoiset miehet puhkesivat "act-like-a-man" -ruutuun. Tohtori Rick Hanson tajusi elämänsä jossain vaiheessa, että hän oli liian vasemmalla haudattu, joten hän teki tajuissaan pyrkimyksensä muodostaa yhteyden intuitiiviseen, emotionaaliseen puoleensa. Kun Elad Levinson, Spirit Rock Meditation Center -ohjelman johtaja, kohtasi ensimmäistä kertaa rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa, hänen ensimmäinen reaktio oli, että hän väittää olevansa melko tyypillinen miehille: ”Tule! Olet wuss, Levinson. Etkö aio istua täällä ja toivottaa itseäsi hyvin. ”Niinpä myötätunnon todellinen käytäntö alkoi rikkoa sukupuolistereotypioita.

Ted Zeff viittaa tutkimukseen, jonka mukaan pikkupojat ovat tunteellisesti reaktiivisempia kuin pikkulasten tytöt, mutta kun poika saavuttaa viisi tai kuusi vuotta vanha ”, hän on oppinut tukahduttamaan kaikki tunteet paitsi vihaa, koska viha on ainoa tunneyhteiskunta, joka kertoo pojalle Jos yhteiskunta rajoittaa miesten emotionaalista spektriä pelkkään vihaan, on selvää, että miesten täytyy ylittää tämä ilmasto, jotta hänestä tulisi myötätuntoinen.

Tohtori Doty viittaa keinotekoisesti määriteltyihin rooleihin yhteiskunnan tärkeimpänä ongelmana, koska ne estävät miehiä osoittamasta heikkoutensa. ”Jos et voi olla haavoittuva, et voi rakastaa”, Doty sanoo. Haavoittuvuus on avain vapauteen "act-like-a-man" -ruudusta, sillä se antaa miehille mahdollisuuden poistaa maskuliinisuuden panssari ja muodostaa aidosti yhteyden muihin.

Sekä tohtori Doty että Scott Kriens korostavat aitoutta välttämättömänä tietä myötätunnoksi. Kriens määrittelee aitouden "silloin, kun joku jakaa mitä he uskovat toisin kuin mitä he haluavat uskoa." Tämä avaa oven myötätuntoon ja todelliseen yhteyteen muiden kanssa.

4. Kasvata emotionaalista älyä

Kirjassaan Kasvattaa CainiaDan Kindlon ja Michael Thompson väittävät, että suurin osa pojista on nostettu emotionaalisesti tietämättömiksi: ”Pojalla ei ole emotionaalista opetusta, ja se täyttää nuoruuden painostuksen ja sen yksinomaisen julman kulttuurin, jonka ainoat vastaukset hän on oppinut ja harjoittanut - ja että hän tietää ovat yhteiskunnallisesti hyväksyttäviä - tyypillinen "miehekäs" vastaus vihaan, aggressioon ja emotionaaliseen vetäytymiseen. "

Sitä vastoin suurin osa haastatelluista miehistä oli ”tunteellisesti lukukasta”. He näyttivät nähdä ja tuntea asioita Geiger-laskurin herkkyydellä. Kyyneleet kasvoivat Dotyn silmissä useita kertoja, kun hän puhui myötätunnosta. Hanson selitti, miten hän laskeutui aikuisuuteen "kaulan ylöspäin", ja käytti sitten suuren osan hänen 20: ista yhä uudelleen. Suuri osa Chade-Meng Tanista Etsi itse  koulutus, jonka hän kehitti Googlen työntekijöille, perustuu emotionaaliseen älykkyyteen, jota kehitetään tarkkaavaisuuksien, itsetuntemuksen ja itsensä hallinnan kautta.

Samoin isä Richard Rohr johtaa nuorten miesten initiaatioryhmiä, jotka pakottavat aloittamaan kipua, yksinäisyyttä, ikävystymistä ja kärsimystä laajentamaan emotionaalista ja henkistä kapasiteettiaan. Ei ole sattumaa, että nämä aloitukset pidetään luonnossa. Luonto näyttää olevan tärkeä liminaalitila, jonka avulla pojat ja miehet voivat muodostaa yhteyden sisäiseen maailmaansa. Dr. Hanson on innokas vuorikiipeilijä. Ted Zeff kannattaa viettää aikaa luonnossa pojilla, jotta heidän herkkyys kehittyisi.

5. Harjoittele hiljaisuutta

Lähes kaikki haastatellut miehet viettävät säännöllisesti jonkin aikaa hiljaisuudessa. He osuivat "taukoon", jotta he voivat nähdä itsensä ja toistensa selkeämmin. Kun haastattelumme lähestyi kahta tuntia, tohtori Rick Hanson pyysi kääriä sitä niin, että hänellä olisi aikaa aamukokoukseen. Meng Tan oli juuri palannut viikon mittaisesta hiljaisesta meditaatiosta vain muutama päivä ennen haastattelua. Scott Kriens aloitti päivittäisen istunnon ja päiväkirjoituksen lähes kymmenen vuotta sitten, että hän käytti tiukasti tätä päivää.

Isä Richard Rohr harjoittaa kristillistä mietiskelevää rukousta, jonka hän sanoo johtaa "epätietoisen tietämyksen" tilaan, joka ylittää dualistisen, meihin verrattuna heidän ajattelunsa. Rohr väittää, että todellinen myötätunto ei voi tapahtua ylittämättä dualistista ajattelua. "Hiljaisuus opettaa meitä olemaan kiireettömiä", Rohr sanoo.

Itsetietoisuus mielenterveyskäytäntöjen, kuten meditaation, hiljaisen rukouksen tai luonteeltaan, ansiosta myötätuntoiset miehet voivat omaksua kärsimyksen reagoimatta, vastustamatta tai tukahduttamatta. Thich Nhat Hanh sanoo, että mindfulness pitää kärsimystä hellästi "kuin äiti, jolla on vauva." Tätä runollista kuvaa tukee yhä useampi tutkimus, joka osoittaa, että tietoisuus voi auttaa myötätuntoa muille.

Niinpä polku, jossa lisäät myötätuntoisempia miehiä, on selvä: ymmärrä myötätuntoa voimana, tutustu itseisi, ylitä sukupuoliroolit, etsi positiivisia roolimalleja - ja tule itsellesi. Jos tämä kuulostaa liian monimutkaiselta, 84-ikäinen Marvin Maurer tiivistää olevansa myötätuntoinen mies viidellä helpolla sanalla: "Ole rakastunut rakkauteen."

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Greater Good Berkeley.

kirjailijasta

Kozo Hattori, MA on kirjailija ja neuvonantaja PeaceInRelationships.com ja bloggaaja osoitteessa Everydaygurus.com. Hän kirjoittaa parhaillaan kirjaa nimeltä Kasvava myötätuntoiset pojat joka keskittyy tarpeeseen ja tapaan kasvattaa myötätuntoa ja emotionaalista älykkyyttä pojissa. "Edellisissä elämissä" Kozo on palkittu itsenäinen elokuvantekijä, jonka elokuvat ovat olleet virallisia valintoja Havaijin kansainvälinen elokuvafestivaali ja Tanssit elokuvafestivaaleilla, kollegion englantilainen professori ja urheilullinen valmentaja.

Suositeltu kirja:

Kasvata emotionaalisesti terve poika: Pelasta poikasi väkivaltaisten poikien kulttuurista - kirjoittanut Ted Zeff.

Oletko huolissasi siitä, että poikasi pommitetaan jatkuvasti väärillä tiedoilla, että todelliset pojat on aina oltava vahvoja, aggressiivisia, kovia ja tukahduttamaan heidän tunteitaan? Tässä uraauurtavassa kirjassa psykologi Ted Zeff tarjoaa vanhemmille, kouluttajille ja mentoreille monia alkuperäisiä ja todistettuja menetelmiä, jotka auttavat pojia kasvamaan myötätuntoisiksi ja emotionaalisesti terveiksi miehiksi, jotka voivat ylittää väkivaltaisen miehen käyttäytymisen. Dr. Zeff tarjoaa käytännön neuvoja, jotka auttavat pojia ilmaisemaan tunteitaan, osoittamaan empatiaa ja lisäämään heidän itsetuntoaan perheessä, koulussa, ystävien kanssa ja urheilussa.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.