Kuva Gerd Altmann
Elämä on lyhyt, ja se on sinun tehtäväsi tehdä siitä makea.
- Sadie Delany
Kaikki meistä, joilla on krooninen kipu, tietävät, että se pyrkii muuttamaan persoonallisuuttamme. Ajan mittaan jatkuva taistelu kamppailee yleensä energiaa ja voimaa. Elämä on vaikeampaa ja stressaavaa, kun pysyvä kipu on keskeinen osa sitä. Kipussa vietettyjen päivien loukkaantuminen lisää ja kerää sen tietullien pysyvästi heikentämällä joustavuutta ja kestävyyttä. Tämä on kroonisen kivun kokemuksen todellisuus.
Monille meistä tuntuu joskus siltä, että kipujen hallinta on kokopäiväinen työ. Kivun häikäilemätön häiriö voi johtaa huomattaviin hätätilanteisiin ja vammaisuuteen yhteiskunnallisessa ja ammatillisessa toiminnassa. Valitettavasti nämä muutokset vaikuttavat myös ihmisen elämään ja persoonallisuuteen. Tällainen on kroonisen kivun kokemuksen todellisuus.
Onneksi nyt on olemassa asioita, joita voit tehdä selviytyäksesi paremmin ja parantamalla elämänlaatua.
Hyväksyminen ja muutos
Hyväksyä keinoja hyväksyä, hyväksyä, sietää, kestää, sallia, vastaanottaa tai jopa tervetulleita ja omaksua vastakohtana hylkäämiselle, kieltäytymiselle, luopumiselle tai kieltämiselle. Voit muuttaa keinoja muuttaa, muokata, muuntaa, muokata, korjata, siirtää tai vaihtaa. Kroonisen kivun tehokas ratkaiseminen, mikä tarkoittaa niin mukavaa kuin mahdollista, edellyttää näiden kahden vastakkaisen voiman välisen toiminnallisen tasapainon löytämistä.
Näitä toimintasuunnitelmia tai linjauksia kutsutaan nimellä AWARE. Tietämättömyyden ei tarvitse merkitä sitä, että olet pakkomielteinen tai negatiivinen. Terveellinen tietoisuus on välttämätön edellytys muutoksen tekemiselle. Sinun täytyy tietää (tietää), mitä on muutettava strategian kehittämiseksi sen muuttamiseksi. Niin menee vanha sanonta: "Jos et tiedä, mihin haluat mennä, miten aiotte päästä sinne?"
Tietoisuus liittyy myös hyväksymisen ajatukseen. Minulle on selvää, että kun sinulla on krooninen kipu pysyvän fyysisen vamman, vajaatoiminnan tai sairauden takia, paras filosofinen kulku on hyväksyttävä. Sinun ei tarvitse olla sellainen, että sinulla on se, mutta jos et hyväksy sitä ja hyväksy itseäsi, vaikka sinulla on se, miten voit tehdä rakentavia toimia? Rakentava toiminta ja tehokas selviytyminen riippuvat siitä, mikä on, vaikka et pidä siitä. Jos kuitenkin löydät keinon omaksua ja rakastaa kipulääkärisi sopivalla tasolla, huomaat, että on helpompi selviytyä ja olla onnellinen. Joko niin, sinun täytyy hyväksyä ja rakastaa itseäsi.
Gerald Jampolsky, MD, psykiatri ja itsensä parantamisen lähestymistapa "asenteellinen parantuminen", on luonut sanan, jonka mukaan "rakkaus on päästävä pelosta". Mielestäni tämä on varmasti totta, kun kyse on kroonisen kivun selviytymisestä. Varustettu itsehypnoosityökaluilla, olet kykenevämpää päästämään pois halvaavasta pelosta, joka voi pahentaa kipua ja saada terveemmän suhteen kipuunne.
Ymmärrä, että tietoisuus, hyväksyminen ja rakastava ei tarkoita sitä, että ei muutu. Päinvastoin, hylätään ja kieltäydytään tunnustamasta ja hyväksymästä todellisuutta tai kieltämistä on se, joka voi estää sinua aloittamasta ja jatkamasta aitoa ja tervettä muutosta.
Linehan (1993) on viisaasti huomauttanut, että keino tehokkaaseen hoitoon, jolla helpotetaan kroonisten ongelmien muutosta, on tasapainottaminen aktiivisesti muutoksenhakuun (perinteisesti länsieurooppalainen ja amerikkalainen filosofia ja lähestymistapa) ja sisäisesti etsimisestä (perinteisesti itä- ja aasialainen) filosofia). Niin...
HALUAVAT itsestään ehdotuksia
Lyhenne "AWARE" tarkoittaa "Hyväksy kipua", "Katsokaa kokemustasi", toimi toiminnallisesti, Poista itsesi kivusta ja odota parasta.
AWARE-ehdotukset ovat:
Hyväksyn kipua
1. Ymmärrän kivun palapelin.
2. Minun ei enää tarvitse jatkaa taistelua koko ajan.
3. Kipu on tulossa vähemmän tärkeäksi.
4. Vertaisin ominaisuuksiani ja käyttäytymistäni vain omien ominaisuuksieni kanssa.
5. Annan itselleni anteeksi, eikä enää tarvitse jatkaa rankaisemista.
Katson tuskan mallia
1. Huomaan, mikä toimii elämässäni.
2. Arvioin kipua, elämääni ja selviytymisstrategioita.
3. Huomaan, missä, milloin ja miten tunnen oloni mukavaksi.
4. Käytän itsehypnoosia ratkaistakseni sisäisiä ristiriitojani.
5. "Hurt" ei välttämättä tarkoita "haittaa".
6. Erotan "tarpeen" "tarpeettomasta" kipusta.
Olen toiminut toiminnallisesti huolimatta kipua
1. Optimoin ohjauksen, jota minulla on epämukavuuteni hallitsemisessa.
2. Motivoida itseäni tekemällä asioita, joista olen kiinnostunut ja nautin.
3. Arvioin prioriteettini ja aikataulun.
4. Käytän kivun selviytymisosaamista.
5. Ohjaan oman käyttäytymiseni ja otan vastuun.
6. Ohjaan itseni kokemaan nautintoa.
7. Keskeytän disfunktionaaliset tunteet, ajatukset ja käyttäytymiset.
8. Olen tasapainossa hyväksymällä ja katsomassa kokemustani etäisyydestä tai erottamisesta itsestäni tarpeettomasta kipusta.
9. Tunnistan positiivisten roolimallien kanssa.
10. Lisän lepoaikaa tuntematta syyllisyyttä, jos saan häipyä.
11. Neuvottelen muiden tuesta ja pyydän apua, kun tarvitsen sitä.
Poista itseni tarpeettomasta kipusta
1. Teen itse rentoutumiseni ja itsehypnoosin säännöllisesti.
2. Vältä stressaavia tilanteita ja älä anna itseni tulla liian korostetuksi.
3. I häiritse itseäni epämukavuudesta.
4. Käytän huomioni joustavasti.
5. Käytän mielenkiintoisimpia ja imeviä aistinmuistijärjestelmiäni.
6. Saan säännöllisesti talletuksia positiivisista muistipankeista ja nostaa niitä.
7. Hallitsen tarpeetonta kipua vääristämällä ja muuttamalla sitä.
8. Kun se on tarkoituksenmukaista, irrota ja irrota itseni tarpeettomasta kipusta.
9. Ohjaan tarpeetonta kipua menemään pois.
Odotan parasta
1. Olen avoin valinnoille ja mahdollisuuksille parantaa elämänlaatua.
2. Olen edelleen optimistinen, joustava ja avoin muutoksille.
3. Rakennan motivaatiota löytämällä hyviä syitä muuttaa.
4. Korjaan toimintahäiriöitä.
5. Kiistan negatiivisia, irrationaalisia ja disfunktionaalisia ajatuksia.
6. Autan itseäni positiiviseen mielentilaan itsehypnoosilla.
7. Käytän positiivisia itsesovelluksia ja selviytymistä itse.
Kaikki nämä omat ehdotukset ovat osa uutta "hypnotisoida itseäsi kipua nyt" -ohjelmasta. Heitä voidaan käyttää herätystilassa ja ennen itsensä hypnoosin jatkumista jatkaa positiivisen itsensä muutoksen prosessia tajuttomalla tasolla. Kun käytät näitä omat ehdotuksia herätystilassa, ne toimivat positiivisina väitteinä ja auttavat sinua ohjaamaan omaa käyttäytymistäsi ja kokemustasi.
Painettu julkaisijan luvalla
New Harbinger Publications, Inc., Oakland, Kalifornia.
© 2002. www.newharbinger.com
Artikkelin lähde
Hypnotisoi itsesi kipusta nyt: Tehokas käyttäjäystävällinen ohjelma kaikille, jotka etsivät välitöntä kipulääkettä
kirjoittanut Bruce N. Eimer.
Tämä on yksinkertainen, myötätuntoinen ja käyttäjäystävällinen opas kaikille, jotka haluavat kivunlievitystä. Hypnotisoi itseäsi pois tuskasta! tarjoaa monenlaisia hypnoottisia lähestymistapoja, jotta voidaan vastata useisiin haasteisiin, joita kipua sairastavat henkilöt kohtaavat. Mukana on myös ilmainen CD, joka sisältää opastettuja kuvia ja rentoutumisharjoituksia, terapeuttista kosketusta ja energian paranemista, stressinhallintastrategioita sekä monia muita hyödyllisiä materiaaleja.
Info / Tilaa tämä kirja (eri kansi, 2. painos).
kirjailijasta
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, on toiminut klinikkona lähes 30 vuotta. Hän on työskennellyt avohoidossa ja avohoidossa klinikkona ja kliinisenä esimiehenä. Hän on lisensoitu kliininen psykologi Pennsylvaniassa ja New Jerseyssä, ja hänellä on hallituksen sertifioitu tutkintotodistus Yhdysvaltain ammattipsykologian lautakunnassa (ABPP) kognitiivis-käyttäytymispsykologiassa ja CBT: ssä. Dr. Eimer on Fellow kanssa American Society of Clinical Hynnoosi ja elämän jäsen American Psychological Association (APA). Hän on sertifioitu Master Hypnoterapia -ohjaaja yhdessä Kansainvälisen lääketieteen ja hammashoidon hypnoterapiayhdistyksen (IMDHA) kanssa. Hän ansaitsi myös tutkinnon kivunhallinnasta Amerikan kivunhallinnan akatemia. Hän on harjoittanut lisensoitua kliinistä psykologia vuodesta 1986. Lisätietoja saat käymällä https://tamingpain.com/
