Kun istumme, keräämme kaloreita ja ylimääräistä rasvaa, joka voi aiheuttaa lihavuutta, diabetesta, syöpää, sydänsairauksia ja kuolemaa. Ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin laskeminen. (Shutterstock)

Istuminen on luultavasti tappamassa sinut hitaasti - oletteko liikunnassa joka päivä vai ei. Istuntoa kutsutaan nimellä uusi tupakointi. Ja hiljattain tehty tutkimus osoittaa, että kuoleman riski alkaa nousta, jos istumapaikat kestävät kauemmin kuin 10 minuuttia kerrallaan.

Miten käännetään tämä kehityssuuntaus kohti laiskuutta? Tämä kysymys huolestuttaa minua kardiologina ja vanhempana tutkijana Toronton kuntoutuslaitoksessa ja yliopiston terveysverkostossa. Kliinisessä käytännössä varmistan, että potilaat saavat asianmukaisia ​​lääkehoitoja elämänlaadun ja pitkäikäisyyden parantamiseksi. Mutta fyysinen aktiivisuus on yksi hoito, jota en voi määrätä yhtä tehokkaasti.

Yksi ratkaisu on ajatella fyysistä aktiivisuutta "pillerinä". Kuten muutkin lääkemääräykset, tämä "pilleri" edellyttää valmistelua, määrää ja voimaa.

Jos haluat tietää kuinka paljon, meidän on seurattava käyttäytymistämme. Meidän on laskettava minuuttien määrä viikossa, kun aloitamme kohtalaisen voimakkaan fyysisen aktiivisuuden. Meidän on laskettava tuntien lukumäärä päivässä, jolloin pysymme istumattomana, ja laskemme, kuinka monta minuuttia olemme istumassa milloin tahansa.

Mikä on vikana istunnossa joka tapauksessa?

Tiedämme, että fyysisellä inaktiivisuudella on merkittäviä haitallisia vaikutuksia terveyteen. Tuoreessa tutkimuksessa tutkimalla enemmän kuin 130,000-potilaita yli 17-maista maailmanlaajuisesti arvioitiin, että yksi 12-kuolemista voitaisiin ehkäistä, jos jokainen käyttäisi 30-minuutteja päivässä, viisi päivää viikossa vain kohtalaisella intensiteetillä.

Liikunta estää monia kroonisia sairauksia, kuten sydänkohtauksia, aivohalvauksia, diabetesta ja syöpää. Se parantaa meidän kardiopulmonaalista kuntotasoa - mittari siitä, kuinka tehokkaasti happea poistetaan verestä meidän elimistömme ja kudoksemme kautta - ja se liittyy läheisesti yleiseen terveyteen ja selviytymiseen.

Nyt näyttö osoittaa, että meidän istumisajat ja istuvalla käyttäytymisellä on myös merkittävä vaikutus terveyteen fyysisen aktiivisuuden tasosta riippumatta. Esimerkiksi, tiimimme äskettäin tekemä tarkistus todettiin, että kuuden tai yhdeksän tunnin tai pidemmän istumajärjestelmän päivässä liittyy suurempi kuoleman-, syöpä- ja verisuonitautien riski. Suurimmat riskit liittyvät tyypin II diabetekseen. Tässä tutkimuksessa kohtalainen liikunta väheni vain osittain, mutta ei poistanut riskejä.

Älykellojen uusi sukupolvi antaa ihmisille mahdollisuuden laskea askeleensa ja laskea istumapaikkansa minuutit sekä sykkeen ja unen laadun mittaamisen. (Shutterstock)

- kesto istumme milloin tahansa, voi myös luottaa terveyteen. Pitkän ajan istuvat potilaat polttavat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka seisovat tai liikkuvat usein koko päivän. Riittämätön kalorikulutus voi johtaa liialliseen rasvaan, joka voi olla myrkyllistä aineenvaihdunnallemme. Tällainen toksisuus voi aiheuttaa kroonisia sairauksia kuten lihavuus, diabetes, syöpä, sydänsairaudet ja kuolema.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus voi parantaa kuntotasojamme, istuva käyttäytyminen voi kerätä kaloreita ja rasvaa. Jokainen käyttäytyminen vaikuttaa terveyteen ja selviytymiseen eri tavoin.

Laziness: uusi kehityssuuntaus?

Ihmisinä olemme pohjustettu liikkumaan. On vain tarkasteltava vauvoja ja pikkulapsia, jotka, kun he ovat saaneet moottorikehityksen taidot indeksoida ja kävellä, pysyvät harvoin. Ympäristön tutkimiseksi heidän täytyy liikkua tilan läpi.

Sitten, jossakin vaiheessa, lapsi muuttuu istumattomana. Ehkä heidän ensimmäinen altistuminen TV: lle, heidän ensimmäinen videopeli tai Internet-haku, lapset ymmärtävät, että heidän etsinnän itsensä löytämiseen ei tarvitse liittyä liikkeeseen. Fyysisen inaktiivisuuden nimellä tunnetun taudin siemenet istutetaan tuhoisilla fyysiset ja psykososiaaliset terveysvaikutukset. Vanhemmat voivat tarjota lapsilleen vähäistä kohtelua, sillä he ovat myös kärsineet.

Tietenkään asiat eivät aina olleet näin. Evoluutio-näkökulmasta olimme kerran metsästäjiä ja keräilijöitä. Tämä vaati suuria määriä fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan vain hankkiakseen vettä ja eloonjäämistä. On arvioitu, että yksi kolmasosa ja neljäsosa esivanhempiemme energiankulutuksesta poltettiin liikunnan kautta.

Yksi 2012-kanadan tutkimus osoitti, että lapset, jotka olivat katsoneet vain tunnin TV: n päivässä, olivat 50-prosentteja enemmän ylipainoisia kuin ne, jotka katsoivat vähemmän. (Shutterstock)

Nykyaikaiset ihmiset polttaa paljon pienempi osa niiden kokonaisenergiasta liikunnan kautta. Useimpien aikuisten fyysisen aktiivisuuden taso on verrattaessa edes verrattaessa erittäin maatalousmaita. Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että keskimääräiset päivittäiset vaiheet Yhdysvalloissa ovat alle puolet vanhemmista Amish-yhteisöistä.

Ehkä ei ole yllättävää, että fyysisen aktiivisuuden väheneminen viime vuosikymmeninä on tullut vapaa-ajan liikunta, eli työtä. Hälyttävin on ollut fyysisen aktiivisuuden dramaattinen väheneminen nuorten ja nuorten keskuudessa.

Jos tämä kehityssuunta jatkuu, tarkastelemme synkää tulevaisuutta.

Laskeminen voi auttaa sinua selviytymään

Miten kääntää tämä suuntaus? Jos oletetaan, että optimaalinen terveys edellyttää, että potilaat tarvitsevat sekä kohtalaisen että voimakkaan fyysisen aktiivisuuden ja välttävät liiallista istumista, ratkaisut näyttävät melko intuitiivisilta. Siirry enemmän ja istu vähemmän.

Voit välttyä istumasta kuolemaan, joten voit seurata joitakin yksinkertaisia ​​strategioita:

1. Ota usein seisovia tai kävelyä.

2. Rajoita istuntojaksoja 30-minuutteihin (erityisesti työssä).

3. Ota 10,000 vaiheet tai enemmän päivässä.

4. Osallistu 150-minuutteihin kohtalaisesta voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta viikossa.

5. Osallistu kestävyysharjoitteluun kaksi päivää viikossa.

Voimaharjoittelu parantaa lihasmassaa ja levätä aineenvaihduntaa, minimoi painonnousun ja auttaa estämään osteoporoosia.

Vaikka ihmiset liikkuvat, kaupungistuminen, teknologia ja yhteiskunnalliset normit ovat johtaneet fyysiseen pysähtymiseen. Meistä on tullut istumaton, fyysisesti passiivinen olento. Ja ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin laskeminen.

Kun istun täällä, puhelimeni hälytys muistuttaa, että minun 30-minuuttini keskeytymättömästä istunnosta päättyy. Tämän artikkelin kirjoittaminen on lopetettava. Pyydän yhdeksän vuotta vanhaa lopettamaan videopelien pelaamisen ja liittymään minuun muutaman minuutin saaliin ulkopuolella. Hän on vastahakoisesti samaa mieltä, ja hän jatkaa pyytämällä Alexaa sammuttamaan TV: n hänen puolestaan.

No, ainakin se on alku.

Author

David Alter, lääketieteen professori ja vanhempi tutkija, Toronton kuntoutuslaitos, Toronton yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon