Joulu ei ole kaikille iloista aikaa vuodesta. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Ajattelemme joulua usein joulun aikaan iloa ja onnea. Mutta joillekin ihmisille tämä aika vuodesta on stressaavampaa kuin ylinopeudesta tai kävelemisestä kiinni jääminen. Joulu on jopa yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sydänkohtaus mahdollisesti vuotuisesta painetta ja emotionaalista ahdistusta

On monia syitä, miksi ihmiset pitävät joulua stressaavana – mukaan lukien paine löytää se täydellinen lahja että anna joku, painetta pitää täydellinen perhejuhla ja taloudellisia huolia. Pandemia on vain pahentanut lomien negatiivista vaikutusta mielenterveys.

Mutta on olemassa muutamia asioita, joita ihmiset voivat tehdä auttaakseen heitä selviytymään lomakauden aiheuttamasta stressistä.

1. Unohda täydellisyys

Monet ihmiset lyövät itseään, jos heidän joulunsa ei ole täydellinen – varsinkin vanhemmat. On tärkeää yrittää olla joutumatta tähän "perfektionismin ansaan", jossa sinua motivoi epäonnistumisen pelko. Ei vain se voi johtaa ahdistuksen tunteita ja vanhempien alhaisempi tyytyväisyys elämään, se saattaa myös johtaa siihen, että jotkut välttelevät lomansa suosikkijaksojaan pelko asioiden menemisestä pieleen. Mutta asioiden välttäminen tai täydellisyydestä huolehtiminen voi tarkoittaa, että menetämme joitakin positiivisia asioita, joita tapahtuu tähän aikaan vuodesta.

Olemassa läsnä ja harkitsee tietoisuutta (eräänlainen meditaatio) ovat molempia tekniikoita, joita ihmiset voivat käyttää välttääkseen tämän perfektionismin ansa. Pohdi esimerkiksi nykyhetkeä sen sijaan, että ajattelet asioita, joita sinun on tehtävä, tai tulevaisuuden suunnitelmiasi.

Epätäydellinen joulu voi olla jopa hyödyllistä sinulle. Hyväksymällä mahdollisuuden, että asiat menevät pieleen, voimme itse asiassa oppia olemaan joustavia ja parempi käsitellä epäonnistumisia tai haasteita seuraavan kerran kun kohtaamme ne.

2. Muuta ajattelutapaa

Koska emme voi välttää joulua, sen ajattelutavan muuttaminen voi auttaa meitä selviytymään stressistä.

Tutkimusta aiheesta stressin ajattelutavat osoittaa, että jos ajattelemme stressiä asiana, joka auttaa meitä parantamaan itseämme – sen sijaan, että näkisimme sen meille vaikeana asiana – voimme itse asiassa kokea enemmän positiivisia tunteita ja olla joustavampia haasteiden edessä.

On kolme yksinkertaista vaihetta voit seurata tehdäksesi tämän. Ensimmäinen askel on tunnustaa, että joulu on todella stressaavaa ja että saatat olla stressaantunut siitä.

Toinen vaihe on kiinnittää huomiota siihen, miksi saatat tuntea stressiä. Ehkä se johtuu siitä, että olet stressaantunut, ettet voi matkustaa kotiin lomille tapaamaan perhettä, tai koska olet huolissasi täydellisestä päivästä. Usein stressi johtuu siitä, että olemme huolissamme asioista, jotka ovat meille tärkeitä.

Lopuksi tarkastele tyypillistä vastaustasi stressiin ja kysy, haittaako se sinulle tärkeitä asioita. Saatat esimerkiksi olla stressaantunut, koska haluat kaiken olevan täydellistä lapsillesi joulupäivänä – mutta tämä stressi voi tarkoittaa, että joudut huutamaan heille.

Vaikka näiden vaiheiden noudattaminen ei itse asiassa vähennä kokemasi stressin määrää, se muuttaa tapaa, jolla näet stressin vaikutuksen sinuun. Voit jopa muuttaa näkemystäsi lomista muuttamalla tapaa, jolla puhut niistä. Kokeile esimerkiksi sanoa "Joulu ei ole stressaavaa, se on jännittävää!" tai "Olen innoissani ja olen todella innoissani joulusta, koska rakastan perhettäni ja odotan innolla, että saan tehdä kokemuksesta ihanan heille!" Tämä voi auttaa sinua tuntuu enemmän innostuneelta ja vähemmän stressaantunut lomasta – ja se voi auttaa sinua selviytymään paremmin, kun kohtaat stressiä.

3. Harjoittele itsetuntoa

Vaikka huomaat olevasi stressaantunut lomien takia myötätunto itseään kohtaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi tällä hetkellä. Se voi jopa parantaa hyvinvointia ja vähentää stressin negatiivinen vaikutus.

Itsemyötätunto sisältää ystävällistä toimintaa itseäsi kohtaan stressin hetkinä. Esimerkiksi meditaatio – erityisesti sellainen tyyppi, joka tunnetaan nimellä rakastava ystävällisyys meditaatio – voi auttaa parantamaan itsetuntoa ja auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmiksi ja enemmän yhteydessä muihin.

jotta harjoittele tällaista meditaatiota, varaa noin kymmenen minuuttia joka päivä, erityisesti ennen joulua. Aloita istumalla mukavassa paikassa ja sulkemalla silmäsi. Kuvittele sitten joku lähelläsi oleva henkilö, joka rakastaa sinua, ja ohjaa rakkauden tunteet takaisin hänelle. Noudata sitten samaa prosessia ajattelemalla muita ihmisiä elämässäsi, joita tunnet ja joista välität, kuten ystäviä ja tuttavia.

Tämäntyyppisen meditaation ideana on, että se vähentää stressin tunteita ottamalla huomion pois itsestäsi ja stressistäsi ja suuntaamalla sen muihin rakastamiisi ihmisiin.

Jos meditaatio ei ole sinua varten, poistu kotoa ja luontoon voi auttaa vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi. Puhelimella viettämäsi ajan vähentäminen voi myös auttaa sinua tuntuu vähemmän stressaantuneelta ja onnellisemmalta.

Vaikka pandemia saattaa saada sinut tuntemaan olosi entistä stressaavammaksi joulun suhteen, on tärkeää muistaa syyt, miksi juhlimme. Tämä saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi asioiden saamisesta oikein ja nauttimaan ajasta, jonka voit viettää perheen ja ystävien kanssa.

Tietoja kirjoittajista

Trudy Meehan, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto ja Jolanta Burke, lehtori, Positiivisen psykologian ja terveyden keskus, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi