Syytösoireyhtymä (alkuperäinen Blame Attack, emotionaalinen vaikutus ja reaktiivinen vaste) vahingoittaa niin monia elämänalueita, ja se on lopetettava. Koska syyllisyys voi ilmetä kaikesta kaarevasta kulmakarvasta tai kyynisestä huokauksesta huutettuun syytökseen, syyllisyyden tunnistaminen ei ole yksinkertainen tehtävä. Ja sen poistaminen vaatii jatkuvaa työtä. Mutta se on sen arvoista.
Elävän Beyond Blame -palvelun maksaminen on välitöntä, konkreettista ja pysyvää.
Kerran, kun esitän tässä kirjassa olevat käsitteet potilailleni, kuulen: "Minä kasvoin perheessäni niin paljon syyttämällä, jos vain vanhempani olivat voineet ..." Tai "Ensimmäinen avioliitto ei ollut mitään mutta vain syy-a-thon. Jos vain voisimme ... "Tai" Jos yritykseni johtajat voisivat ymmärtää, että kritisointi ja syytökset eivät auta, olisimme niin paljon tehokkaampia! "
Miksi käytämme syyttää?
Aloitetaan tarkastelemalla neljää syyllisyyttä. Käytämme syyttää:
- kun haluamme muuttaa toisen henkilön käyttäytymistä kritiikin, syytöksen, rangaistuksen tai nöyryytyksen kautta;
- kun haluamme purkaa tunteen, kuten ahdistuneisuuden, vihan, katumuksen, kivun tai pelon;
- kun haluamme välttää henkilökohtaisen vastuun siirtämällä sen jollekin toiselle; tai
- kun yritämme suojella itseämme siitä, että sitä pidetään vääränä tai huonona.
Tässä on askel askeleelta hahmotelma toimenpiteistä, joita tarvitaan syyllisyyden ulkopuolella elämiseen. Ne on järjestetty järjestykseen, joka ei sovi kaikkiin tilanteisiin; ihmisten viestinnässä on aivan liian paljon vaihtelua. Joten ole valmis mukauttamaan ne omaan tilanteeseesi tietäen, että jokainen pääkonsepti näkyy jossain prosessissa.
Miten käsitellä syyttää
Mitä teet syyllisyyden edessä - kun joku kritisoi, syyttää, rankaisee tai nöyryyttää sinua? Kuinka pidät itsestäsi huolta? Kuinka korjaat virheen tai saat jonkun muuttamaan käyttäytymistä? Kuinka ilmaistat tunteen tai välität omat henkilökohtaiset tarpeesi joutumatta syyllisyyden käyttämisen ansaan?
ENSIMMÄINEN VAIHE: Käytä positiivista vastuuta.
Kun otat positiivisen vastuun, käytät kahta käyttäytymistä:
- Hyväksy huolellisesti virhe, oma tai joku muu ja harkitse, kuinka korjata se tarvittaessa.
- Ilmaista tunteita tai tarvetta käyttämättä kritiikkiä, syytöksiä, rangaistuksia tai nöyryytyksiä.
Etsi tapa ilmaista itseäsi ilman kritiikkiä or syyttämällä ketään. Tämä vaatii harkittua harkintaa, mutta se on ainoa tie ulos syyllisestä piikistä. Ja se vaatii huolellista ja tarkkaa noudattamista toiseen vaiheeseen:
TOINEN VAIHE: Säilytä 4: 1-suhde ajatuksiin ja tunteisiin.
Tämä on 80-prosentin ajattelu 20-prosentin tunteeseen. Tämä tarkoittaa sitä, että kun rakkaasi tekee jotain uskomattoman harkitsematonta ja aiot lentää raivoon, älä tee liikettä, älä tee mitään. Pysähdy ja ajattele tehokkaimmasta tavasta vastata. Et voi sallia voimakkaita tunteita hukuttaa selkeää ajattelua.
KOLMANNEN VAIHE: Kysy itseltäsi aikeiden kysymys
Kysymys tarkoituksesta: "Mitä haluan saavuttaa tällä hetkellä tällä hetkellä tällä vuorovaikutuksella?" Käytä muutama sekunti miettiäksesi, mitä todella tarvitset, mikä on sinun etujasi pitkällä aikavälillä. On selvää, että ei nöyryytä toista ihmistä tai yritä tasaantua. Selkeä tarkoitus auttaa sinua olemaan negatiivisten tunteiden hukkua.
Neljäs vaihe: Muista henkilökohtaisten rajoitusten laki
Henkilökohtaisia rajoituksia koskevassa laissa todetaan kaikki ovat ajattelu ja käyttäytyminen ovat luontaisesti rajoitettuja ja vääriä. Tässä on täydellinen versio:
jokainen tekee aina niin hyvin kuin mahdollista heidän henkilökohtaisia rajoituksia, heidän henkilökohtaista historiaansa, mitä he tietää ja en tiedä, ja mitä he ovat tunne tällä hetkellä. Jos he voisivat tehdä terveemmän päätöksen, he tekisivät. Tämä sisältää YOU.
Lopuksi:
VIIMEINEN VAIHE: Osallistu oppituntien lakiin
Opittujen oppien laissa todetaan: Jokainen virhe sisältää oppitunnin. Tee muistiinpano oppitunnista, käsittele siihen liittyvät tunteet ja liiku on with omaa elämää.
Tämä laki opettaa meille tarpeen poimia oppitunti virheestä tai kokemuksesta, kirjoittaa se muistiin viittaamaan tulevaisuudessa ja siirtyä sitten eteenpäin. Opitun oppiminen ja tapahtuman yksityiskohtien hylkääminen auttaa lopettamaan mietiskelyn siitä, mitä olisit voinut / sinun olisi pitänyt tehdä. Tärkeintä: se eliminoi syyllisyyden, jatkuvan itsekritiikin menneestä virheestä.
Navigointi häpeällisten kallioiden läpi
Tämä viisivaiheinen järjestys tarjoaa merikartan, joka ohjaa sinut poikkeaviin kiviin, jotka voivat upottaa suhteita. Käyttämällä näitä eettisiä, psyykkisiä, hengellisiä ja käytännön rakenteita sinulla on kaikki mitä tarvitset elää täysin Beyond Blame.
© 2011, Carl Alasko. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla Jeremy P. Tarcher / Penguin,
Penguin Groupin (USA) jäsen. www.us.PenguinGroup.com.
Artikkeli Lähde:
Beyond Blame: Vapauttaa itsesi Emotional Bullshin myrkyllisimmästä muodosta * t
Carl Alasko, Ph.D.
Carl Alasko paljastaa, että tarve antaa syyttää, kun jotain huonoa tapahtuu, johtuu hyvin syvästä halusta, jonka me kaikki jakamme "nähdä oikeudenmukaisuus tehty". Ymmärrettävissä, kun vakava rikos on tehty, mutta siitä voi tulla vaarallinen tapa, jos alamme toimia, kuten syyttää syytöistä jotenkin välttämätön jos haluamme muuttaa jotakin tai joku maailmassa. Sisään Beyond Blame, kirjoittaja opettaa lukijoille, että he tunnistavat tuhon, joka syyttää heidän elämässään - usein ilman heidän edes tietoisuuttaan - ja lopettaa sen lopullisesti.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Carl Alasko, Ph.D. on ollut yli 20 vuoden ajan pariskunnille ja perheille erikoistunut psykoterapeutti. Viimeisten 13 vuoden aikana hän on kirjoittanut viikoittaisen neuvonta-sarakkeen "On Relationships" Monterey County Heraldille, joka on ollut yksi Heraldin suosituimmista sarakkeista. Hän on myös antanut lukuisia luentoja terveellisiä suhteita koskevasta aiheesta, ja hän on isännöinyt suositusneuvotteluradan. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.carlalasko.com
Katso video: Carl Alasko puhuu emotionaalisesta härkästä
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
