Joulu ei ole aina vuoden ihaninta aikaa. Kanta-Asso / Shutterstock
Lumiukot, ruuan voihkivat pöydät ja perheet, jotka viettävät ihanaa aikaa yhdessä – nämä ovat kuvia, jotka luultavasti nousevat mieleesi, kun ajattelet joulua.
Todellisuudessa yksinäisyyden tunne voimistuu monissa joulun aikana. Juhlia ja seurustelua suureen päivään asti seuraa nopeasti viipyvä tyhjyys, kun toimistot, koulut ja kaupat sulkeutuvat juhlakauden vuoksi. Voi tuntua, että koko maailma on juuttunut universaaliseen joulukokemukseen, jonka ulkopuolelle jäämme.
Ei auta nuo joulumainokset koskettaa tunteitamme ja luoda odotuksia siitä, miltä joulun pitäisi näyttää.
Kasvu näyttää alkavan joka vuosi aikaisemmin, ja todisteet viittaavat siihen, että ihmiset alkavat ajatella joulua jo elokuussa ja elinkustannuskriisi ihmiset ovat suunnitelleet menonsa etukäteen. Joten joulun saapuessa juhlaviestit ovat voimistuneet viikkoja ellei kuukausia.
Itse joulua on vaikea, ellei mahdollista paeta kokonaan. Mutta on asioita, joita voit tehdä hallitaksesi kokemustasi, jos aiot viettää aikaa yksin adventin aikana.
Se voi auttaa muistamaan, että paljon harvemmat ihmiset järjestävät kiiltävän perhejuhlan suoraan Coca-Cola-mainoksesta kuin odotat. Joillekin ihmisille tämä on kiireistä aikaa, mutta toisille se on hiljaisen pohdiskelun aikaa.
Joulu on a monipuolinen kokemus. Ei ole olemassa yhtä pakottavaa versiota, joka koskisi kaikkia tai jopa useimpia ihmisiä. Monet ihmiset työskentelevät jouluna, ja opiskelijat (erityisesti kansainvälisiä opiskelijoita) voivat halutessaan palata perhekoteihinsa tai eivät voi palata.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että joulu voi olla aikaa heikentynyt hyvinvointi jopa rakkaidensa ympäröimille ihmisille. Syitä ovat mm perheen jännitteet ja taloudelliset huolet. Tänä vuonna elinkustannuskriisi ja työkiistat ajavat monien ihmisten suunnitelmat kaaokseen. Kaikki tämä rikkoo stereotypian yleismaailmallisesta joulusta, joka on täynnä iloa ja jonka kaikki muut kokevat ilman meitä.
Ja vaikka ajattelemme usein eristyneisyyttä sellaisena vaikuttaa vanhempiin vanhoihinTutkimus vahvistaa, että yksinäisyys vaikuttaa kaikki kaiken ikäiset ihmiset. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että itse asiassa nuoremmat ihmiset raportoivat todennäköisemmin tuntuu yksinäiseltä kuin muissa ikäryhmissä.
Voi olla valtava kiusaus selata sosiaalisen median syötteitä, kun olemme yksin nähdäksemme, mitä muut tekevät. Mutta korkea sosiaalisen median kulutus liittyy lisääntyneeseen negatiivinen tunnelma ja pahensi yksinäisyyttä.
Sen sijaan, jos olet huolissasi joulun viettämisestä yksin, mikset kokeilisi joitain näistä vinkeistä.
1. Yhdistä muihin
Esitä itsesi ystäville, perheelle, rakkaille tai ryhmälle, johon tunnet yhteyden. Liity esimerkiksi juoksuryhmään, jos pidät liikunnasta. Olla osa ryhmää, jolla on yhteinen tarkoitus ja identiteetti voi kohottaa mielialaa. Jos epäröit puhua tuntemillesi ihmisille, koska olet huolissasi siitä, että heillä ei ole aikaa, mieti, kuinka reagoisit, jos he ottaisivat sinuun yhteyttä. Jos varaat aikaa niille, on mahdollista, että hekin tekevät. Vaikka se olisi vain keskustelua varten.
2. vapaaehtoinen
Harkitse vapaaehtoistyötä minkä tahansa ikäryhmien, yhteisöjen, eläintarhojen tai hyväntekeväisyysjärjestöjen kanssa. Vapaaehtoistyö voi vähentää yksinäisyyttä ja lisää yhteyden tunnetta.
Yksinäisyys ei ole sama asia kuin yksin oleminen. Yksin olemisessa voi olla monia myönteisiä puolia, joihin voit nojata joulun aikana.
3. Ota aikaa kiitollisuudelle
Kun tunnemme olevamme yksinäisiä, voimme päätyä a negatiivinen silmukka missä yksinäisyyden tunne johtaa negatiivisiin ajatuksiin, jotka vahvistavat yksinäisyyttä. Kiitollisuuden harjoitteleminen katkaisee tämän kierteen.
Se voi kohottaa hyvinvointiasi ohjaamalla ajatuksesi kohottavampiin elämän osa-alueisiin. Säännöllinen kiitollisuuskäytäntö on havaittu vähentää yksinäisyyttä ja jopa Masennus.
4. Tutustu kirjoihin ja laatikkosarjoihin
Anna itsesi takertua hyvään kirjaan. Lukeminen voi piristää mielialaasi. Jos et ole varma lukemisesta, voit aina kuunnella äänikirjaa tai hemmotella itseäsi laatikossa, johon sinulla ei tavallisesti olisi aikaa.
5. Liikunta
- fyysisen ja henkisen terveyden hyödyt harjoittelu tunnetaan hyvin. Jopa hellävaraisin harjoitus voi tehdä ihmeitä piristääkseen sinua. Ota aikaa keskittymiseen tietoisena kävelyllä ja nojaa yksinäisyyteen voi auttaa nostamaan sinut alaspäin suuntautuvasta kierteestä.
6. Nauti rituaaleista
Kauden yksin viettäminen ei tarkoita, etteikö joulu voisi olla erityinen. Jos joulu on jotain mitä rakastat, niin jouluun liittyvät rituaalit voivat parantaa mielenterveyttäsi ja yksinäisyyttä vastaan.
Muistuta itseäsi, että voit päättää, mitä joulu sinulle merkitsee ja miten haluat viettää sen, ja se on lahja.
Author
Nilufar Ahmed, yhteiskuntatieteiden vanhempi lehtori, CPsychol, FHEA, University of Bristol
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
