Kuva Juan Boche
Itsepuhuminen on jatkuvaa sisäistä vuoropuhelua, jota käymme itsemme kanssa. Se on ääni, joka kertoo meille: "Ei kannata edes yrittää, et voi onnistua" or "Anna parhaasi. Vaikka et onnistuisi, opit jotain uutta.”
Ja arvaa mitä? Me hallitsemme sitä ääntä!
Ole tietoinen omasta puhumisestamme
Tapa, jolla puhumme itsellemme, on tärkeää, sillä se vaikuttaa myös siihen, miten tunnemme itseämme. Itse asiassa aivomme uskovat sen, mitä sanomme sille. Jos puhumme jatkuvasti negatiivisesti itsestämme, aivomme alkavat uskoa noihin negatiivisiin ajatuksiin ja vaikuttaa toimintaamme ja tunteisiimme negatiivisella tavalla.
Jos kerrot jatkuvasti itsellesi kielteisiä asioita, tunnet itsesi huonoksi. Mutta jos keskitymme tietoisesti positiiviseen itsepuhumiseen, aivomme alkavat uskoa noihin positiivisiin ajatuksiin ja johtavat lopulta positiivisempaan tunteeseen ja toimintaan.
Jos meillä on negatiivinen kuva itsestämme, olemme taipuvaisempia ottamaan kaiken, mitä ihmiset sanovat meille henkilökohtaisesti. Emme pysty erottamaan, milloin he vain heijastavat meihin jotain, joka vaivaa heitä. Uskomme automaattisesti, että he ovat oikeassa. Siksi on tärkeää olla tietoinen omasta puhumisestamme.
Älä usko kaikkea typerää mitä ajattelet
Mieti, puhuisitko tästä kielteisesti jollekin toiselle. Useimmiten et luultavasti tekisi, joten käytä tätä käsitettä itsellesi.
Olin aiemmin niin skeptinen tämän käsitteen suhteen. Kuinka voisin vain puhumalla vaikuttaa aivoni ajatteluun? Sanotaanpa nyt, että en koskaan usko kaikkea typerää mitä ajattelen. Meidän on opittava hallitsemaan ajatuksiamme, jotta voimme elää paremmin.
Hyvä uutinen on, että voimme harjoitella ja oppia muuttamaan omaa puhettamme. Vuonna 2020 Tim Ferrissin haastattelussa tunnettu motivaatiopuhuja Brené Brown kutsui negatiivista ääntä hänen päässään "gremliniksi". Antamalla äänelle identiteetin hän etääntyy siitä ja voi objektiivisesti katsoa itsepuhettaan muuttaakseen sitä. Tätä voimme kokeilla; Kutsun omaani "trolliksi". Entä sinä?
Matalan itsetunnon rooli
Ymmärtääksemme kuinka alhainen itsetunto voi johtaa huijarin syndroomaan, meidän on ymmärrettävä ero itsetunnon ja itseluottamuksen välillä. Itseluottamus on uskoa siihen, että voit tehdä jotain, kun taas itsetunto on juurtunut usko siihen, kuka olet. Jos sinulla on alhainen itsetunto, oletuksena sinulla on alhainen itseluottamus.
Jos menestymme heikosta itseluottamuksesta huolimatta (toisin sanoen emme usko pystyvämme saavutukseen), tunnemme, ettemme ansaitse saavutusta ja olemme huolissamme siitä, että muut voivat huomata, että olemme epäpäteviä; saavutus oli "onnekas". Mielessämme oleva huijari on luotu.
Yksi huijarin suurimmista haasteista
Lopullisen itseluottamuksen rakentaminen saattaa olla yksi huijarin suurimmista haasteista. Ainakin se oli minulle. Mutta ponnistelut tähän vaiheeseen ovat ratkaisevan tärkeitä, kun tiedät, kuinka luottamus vaikuttaa elämääsi.
Rakentaaksemme luottamusta itseemme, meidän on poistettava epävarmuus itsestämme ja rakennettava itsetuntoa, kun kaikki nämä tunteet kietoutuvat toisiinsa. Jos epäilemme kykyjämme, emme voi koskaan saada hyvää itsetuntoa. Ja jos meillä on alhainen itsetunto, kuinka voimme tuntea itsevarmuutta? Emme vain voi. Ja siksi meidän on johdotettava aivomme uudelleen ja yksi kerrallaan kumottava uskomukset, jotka johtivat meidät alhaiseen itsetuntoon, jotta voimme vihdoin rakentaa luottamusta itseemme.
Minulla oli erittäin alhainen itsetunto viime aikoihin asti. Olin kuitenkin erinomainen näyttelijä ja pystyin salaamaan sen melko hyvin ympärilläni olevilta ihmisiltä. Osoittaisin itseluottamusta työssäni ja henkilökohtaisessa elämässäni. Kuitenkin syvällä sisimmässäni käyttäytymiseni osoitti selvästi päinvastaista, kun analysoit niitä. He paljastivat, kuinka epäilin kykyjäni.
Alhainen itsetunto, jonka olin kehittänyt lapsena sairauteni ja hylkäämiseni vuoksi, vaikutti nyt kaikkiin elämäni alueisiin. Olin täysin tietoinen alhaisesta itseluottamuksestani vuosia (yksi harvoista asioista, joista olin tietoinen), ja yritin korjata sen tunnettujen terapeuttien ja psykologien menetelmillä. Toistan peilini edessä vakuutuksia: "Minä riitän", kirjoitin ne ylös joka aamu ja niin edelleen.
Ne toimi jossain määrin. Sillä, mitä sanomme aivoillemme, on voimakas vaikutus. Mutta se oli vain pinnalla. Ja on ilmeinen syy, miksi he eivät voineet työskennellä niin paljon kuin yritin vakuuttaa itselleni, että olin arvokas ja itsevarma henkilö: en uskonut sitä.
Vasta kun muutin käsitystäni, aloin muuttua.
Todellisen onnen ymmärtäminen
Mutta ehkä suurin hinta alhaisesta itseluottamuksesta on mahdollisuuden olla todella onnellinen menettäminen. Kun alamme jatkuvasti itseämme, emme voi juhlia omia onnistumisiamme ja oppia epäonnistumisistamme. Myymme itseämme lyhyeksi ja estämme omaa kasvuamme.
Siksi meidän on muutettava ajattelutapaamme. Meidän on muutettava sitä, miten näemme itsemme.
Kuvittele kaikki, mitä olet menettänyt tai joudu menetettäväksi epäluottamuksesi vuoksi. Saatat epäröidä puhua kokouksissa, verkostoitua uusien ihmisten kanssa ja ottaa vastaan uusia haasteita työssäsi. Suhteesi kärsivät, koska et usko itseesi tarpeeksi puolustaaksesi tarpeitasi ja toiveitasi. Menetät kasvun ja edistymisen mahdollisuudet, koska epäilet kykyjäsi.
Joten lopetetaan lisääminen luetteloon ja vaihdetaan sen sijaan.
Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Tämän artikkelin lähde:
Kirja: Et ole huijari
Et ole huijari: Huijarin oireyhtymän voittaminen: Vapauta todellinen potentiaalisi, jotta voit menestyä elämässäsi
Kirjailija: Coline Monsarrat
Tunnetko itsesi koskaan pettäjäksi ja pelkäät, että muut huomaavat, ettet ole niin pätevä tai ansainnut kuin he luulevat? Et ole yksin. Huijarin oireyhtymä vaikuttaa 70 prosenttiin ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta entä jos voisit irtautua sen otteesta ja elää luottavaisina ja aitoina?
Osittain muistelma, osittain opas, tämä mullistava kirja paljastaa, kuinka huijarisyndrooma tunkeutuu hiljaa elämämme eri alueille. Sen vaikutus on kauaskantoinen ja usein aliarvioitu uramme sabotoimisesta hyvinvointimme heikentämiseen. Coline Monsarrat sukeltaa sairauden taustalla olevaan tieteeseen ja selvittää psykologisia mekanismeja, jotka aiheuttavat epäluuloa, perfektionismia, alhaista itsetuntoa ja ihmisiä miellyttäviä taipumuksia. Coline tarjoaa käytännöllisiä strategioita, jotka on johdettu hänen henkilökohtaisesta matkastaan ja antaa lukijoille työkalut päästäkseen irti huijarisyndroomasta.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavilla myös äänikirjana, kovakantisena ja Kindle-versiona.
kirjailijasta
Coline Monsarrat on intohimoinen kirjailija, jonka tehtävänä on auttaa muita menestymään. Hän kutoo kiehtovia tarinoita, jotka ylittävät rajat. Olipa oivaltava tietokirjallisuus tai seikkailu MG-kirjasarja, Aria & Liam, hän välittää arvokasta viisautta, joka inspiroi lukijoita voittamaan haasteita ja omaksumaan potentiaalinsa. Hänen uusi kirjansa, Et ole huijari: Huijari-oireyhtymän voittaminen: Vapauta todellinen potentiaalisi, jotta voit menestyä (Apicem Publishing, 11. huhtikuuta 2023), tarjoaa tehokkaan ja henkilökohtaisen tutkimisen tähän aivan liian yleiseen tilaan. Lisätietoja osoitteessa youarenotanimposter.com.
