Sitoutuminen ihmisten kanssa, jotka hyväksyvät ja arvostavat kehoasi sellaisenaan, voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ulkonäön kanssa. Hinterhaus Productions / DigitalVision kautta Getty Images
Kyky seurustella uudelleen voi tuoda innostusta ja tunnetta normaalista - mutta se voi myös lisätä ahdistusta siitä, miten kehosi on saattanut muuttua.
Olen psykologi, jolla on tutkittu kehon kuva yli 20 vuoden ajan, ja olen nähnyt kuinka COVID-19-pandemia voi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin monin tavoin, mukaan lukien kehonkuva. Kuntosalit suljettiin. Omanhoidon rituaalit ovat saattaneet pudota tien varrelle, kun stressi ja vaikeudet, kuten kotiopetus ja kireä talous kasaantuvat. Pandemia vei myös suuren tavan ihmisten selviytymiseen: Sosiaalinen tuki kautta fyysinen kontakti.
Pandeeminen stressi on saanut monet ihmiset käyttämään muita selviytymismekanismeja, joista on haitallista sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 5,469 aikuista Australiassa, 35% raportoitu lisääntyneen ahmiminentai syöminen suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa pandemian vuoksi. Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 365 aikuista Italiassa, 25.7% raportoitu lisääntyneen emotionaalinen syöminen lukituksen aikana. Ja tutkimuksessa, johon osallistui 3,000 aikuista Yhdysvalloissa, 61% koki ei-toivottuja painon muutoksia pandemian alkamisesta lähtien. Ei ole ihme, että ihmiset saattavat tuntea ahdistusta siitä, mitä muut ajattelevat muuttuneesta ulkonäöltään.
Mikä on kehon kuva?
Kehonkuva on ihmisen "sisäkuva" - tai tunteet, havainnot, ajatukset ja uskomukset - ruumiistaan. Kehon kuva voi olla positiivinen, neutraali tai negatiivinen, ja se voi vaihdella. Negatiivista kehonkuvaa herättäviä tilanteita - kuten ei sovittamista aikaisemmin mukaviin vaatteisiin, ikään liittyvien ulkonäön muutosten havaitseminen, näkemättä imarteleva kuva itsestäsi ja vertaamalla kehoasi sosiaalisen median vaikuttajaan - kutsutaan kehon kuvan uhkat.
Entinen bikinimalli Mary Jelkovsky kertoo kehosi katsomisesta kokemuksena.
Kehon kuvan uhkia on ollut osa COVID-19-kokemusta useille ihmisille. Myös pandemia on lisääntynyt kamppailee syömisen kanssa liikaa tai liian vähän, huolta ruoasta ja ahdistusta painoon ja kehon muotoon.
Onneksi on terveellisiä tapoja hallita kehon ahdistusta ja kehittää positiivista kehon kuvaa samalla kun palaat pois pandemiasta.
1. Keskity siihen, mitä arvostat kehossasi
Keskity keskittymiseen sen sijaan, mikä on muuttunut tai mistä et pidä kehossasi mitä kehosi tekee sinulle. Tämä on erilainen kaikille. Esimerkiksi käteni sallivat minun halata koiria, jalkani sallivat minun viedä heidät kävelylle, vatsani antaa minun sulattaa ruokaa, joten minulla on energiaa ja aivoni auttoivat minua kirjoittamaan tämän artikkelin. Kehosi on paljon enemmän kuin sen ulkonäkö. Kehosi arvostaminen ja sen tekeminen sinulle on keskeistä kehon positiivisen kuvan kehittämisessä.
2. Pidä yhteyttä muihin, jotka hyväksyvät ja arvostavat kaikkia ruumiita
Ole valikoiva kenen kanssa haluat viettää aikaa pandemian jälkeen. Aloita ihmisistä, jotka ovatkeho hyväksyy, Eli he eivät puhu huonosti kehostasi, ruumiistaan tai kenenkään muun ruumiista - he eivät ehkä edes keskity ulkonäköön ollenkaan. Positiivinen kehon kuva kasvaa kun ihmiset ovat tekemisissä muiden kanssa, jotka hyväksyvät kehon. Voit myös harjoitella olemista henkilö, joka osoittaa kehon hyväksynnän muille ja maksa se eteenpäin.
3. Harjoittele itsetuntoa
Ihmisten ruumiit ovat auttaneet heitä selviytymään maailmanlaajuisen pandemian traumasta. On tärkeää olla ystävällinen itsellesi ja ruumiillesi, jos ulkonäkösi on muuttunut. Myötätunto itseään kohtaan on yhtä ystävällinen itsellesi kuin rakkaalle, joka käy läpi vaikean tilanteen. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että myötätunto liittyy korkeampi positiivinen kehon kuva, ja itsetuomio liittyy korkeampaan negatiiviseen kehon kuvaan. Yritä olla tietoinen kokemuksistasi tai olla tietoinen niistä tuomitsematta ja ymmärtää, että toiset kohtaavat näitä vaikeita kokemuksia kanssasi.
4. Harjoittele tietoista liikettä
Jos pystyt, liikuta vartaloasi tavoilla, jotka tuovat sinulle iloa ja nuorentumista ja auttavat sinua olemaan yhteydessä ja kuuntelemaan kehoasi. Kehot ja kyvyt ovat erilaiset, ja mikä on tietoista liikettä jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Jotkut aktiviteetit, kuten jooga, on osoitettu edistävän positiivista kehon kuvaa, kunhan ne eivät keskity ulkonäköön. Liiku tavoilla, jotka auttavat sinua keskittymään siihen, kuinka paljon nautit liikkumisesta, eikä siitä, miltä näytät liikkumisen aikana.
Fyysinen aktiivisuus, joka keskittyy kehosi liikkeisiin, voi auttaa sinua olemaan yhteydessä kehoosi. Luis Alvarez / DigitalVision Getty Imagesin kautta
5. Harjoittele itsehoitoa
Kysy keholtasi, mitä se tarvitsee joka päivä. Elimet tarvitsevat säännöllistä polttoainetta, nesteytystä, rentoutumista, stimulaatiota ja unta. Itsehoitoa voi olla vaikea sovittaa aikatauluun, mutta on erittäin tärkeää suunnitella toimia ja toimintoja, jotka palauttavat sinulle parhaan itsesi.
6. Harjoittele luontoa
Vuorovaikutus luonnon kanssa liittyy erilaisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien korkeampi positiivinen kehon kuva. Luontoon osallistuvat toiminnot, kuten patikointi, voivat auttaa sinua keskittymään vähemmän ulkonäköönsi ja enemmän kehosi toimintaan. Luonnon kauneuden kokeminen voi myös auttaa luomaan mahdollisuuksia itsehoitoon esimerkiksi nuorentamisen ja tietoisen liikkeen avulla.
7. Vältä vertailua kehosta
On tavallista, että ihmiset vertaavat itseään muihin. Kuitenkin, kun he usein verrata ulkonäköään muille, joita pidetään houkuttelevampina, heidän kehonsa kuvasta tulee negatiivisempi. Kehon vertailu voi tapahtua monissa olosuhteissa, ei pelkästään sosiaalisen median kautta - se voi tapahtua myös tavallisissa olosuhteissa, kuten rannalla, supermarketissa ja koulussa. Kun huomaat vertailevan kehoasi muihin ja alat tuntea kehosi negatiivisesti, kokeile jotain yllä olevista strategioista palauttaaksesi positiivisen kehon kuvan.
8. Vältä ruokavaliohyppyjä
Tutkimukset osoittavat, että laihduttaminen ei toimi: Se on ei liity pitkäaikaiseen laihtumiseen ja usein heikentää yleistä hyvinvointia. Keskity sen sijaan kehosi polttoaineeseen, kun olet nälkäinen, elintarvikkeista, jotka antavat kehollesi kestävää energiaa. Syöminen intuitiivisesti - Luonnollisen nälän, ruokahalusi ja kylläisyyden vihjeiden avulla voit määrittää, milloin, mitä ja kuinka paljon syöt - liittyy terveyteen ja hyvinvointiin.
Palautuminen pandemiasta luottavaisin mielin
On olemassa monia strategioita, jotka auttavat rakentamaan positiivisen kehon kuvan, ja resursseja on käytettävissä auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan. Niille, jotka kamppailevat syömishäiriön tai vakavan negatiivisen kehon kuvan kanssa, ammattitaitoinen apu on paras tie eteenpäin.
Positiivinen kehon kuva ei tarkoita vain sitä, että olisit hyvältä ulkonäöstäsi, vaan myös hyväksyä ja rakastaa kehoasi ulkonäöltään riippumatta ja harjoittaa itsehoitoa sen tarpeiden huomioon ottamiseksi. Harjoittele näitä strategioita säännöllisesti positiivisen kehon kuvan edistämiseksi ja ylläpitämiseksi, kun palaat turvallisesti ja luottavaisesti sosiaaliseen maailmaasi.
Author
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt Conversation
