Oletko koskaan ajatellut kaikkia tapoja, joilla sosiaalinen media kudotaan jokapäiväisessä elämässäsi? Tämä on ollut erityisen totta viime vuoden aikana, jossa sosiaalinen media on osoittautunut arvokas viestintäväline yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa, tarjota sosiaalista tukea verkkoyhteisöryhmien kautta ja saada nopea vastaus vertaiselle polttavaan kysymykseen.

Maailmanlaajuisesti ennen pandemiaa on arvioitu 3.4 miljardia ihmiset käyttivät sosiaalista mediaa, ja tämä määrä kasvaa edelleen vuosittain. Sosiaalisen median käyttötavat voivat kuitenkin määrittää, onko sillä positiivista vai mahdollisesti negatiivista vaikutusta elämäämme.

Vaikka sosiaalisen median käyttöä tutkivat väestöryhmät, mukaan lukien nuoret ja nuoret aikuiset, osoittavat joitain positiivisia yhteyksiä, kuten a yhteyden tunne ja tietojen saatavuuden parantaminen, negatiiviset yhteydet mielenterveyteen, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus ovat ilmeisiä koko kirjallisuudessa.

Tutkimuksemme keskittyy siihen, miten digitaaliset tekniikat vaikuttavat ihmisten käyttäytymiseen ja kuinka voimme hyödyntää näitä tekniikoita yleisen terveyden parantamiseksi.

Sosiaalinen vertailu ja sosiaalinen media

Ilmaisu "vertailu on ilon varas" soi myös sosiaalisen median käyttöön. Tutkijat ovat löytäneet yhteyden sosiaalisen median käytön ja FOMO (pelko jäädä väliin) ja sosiaalinen vertailu.

Koska sosiaalinen media itsessään on suhteellisen uusi, on tulossa tutkimus, jossa tutkitaan, miten näitä digitaalisia viestintätekniikoita voidaan käyttää terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen. Esimerkiksi on jännittävää tutkimusta sosiaalisen median käytöstä interaktiivisten sovellusten (sovellusten) muodossa sitouttaa ja tukea ihmisiä henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisessa ja terveellisen fyysisen ja henkisen tilan ylläpitämisessä.

Kun COVID-19 laukaisee kasvun mielenterveysolosuhteet, on erityisen tärkeää, että meistä tulee tietoisia sosiaalisen median kuluttajia, jotta voimme olla yhteydessä siihen positiivisella ja tehokkaalla tavalla.

Vinkkejä positiivisempiin online-kokemuksiin

Sen perusteella, mitä tiedämme tällä hetkellä julkaistusta tutkimuksesta, voimme tehdä asioita tällä hetkellä auttamaan sosiaalisen median hallintaa omassa elämässämme, jotta voimme käyttää sitä positiivisella ja tehokkaalla tavalla:

1. Sosiaalinen sekuntikello: Käytä ajastinta tai sovellusseurantaa helpottamaan käyttöä. Tästä voi olla apua mielenterveyden kannalta, koska tutkimus on osoittanut, että sosiaalisen median käytön rajoittaminen koskemaan enintään 30 minuuttia päivässä voi vähentää yksinäisyyden ja masennuksen tunteita. Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin asettaa muistutus sosiaalisen median sulkemiseksi tai valita esimerkiksi sovelluksen seuranta Metsä or Tila, jossa asetusten asettaminen voi auttaa seuraamaan tai rajoittamaan sosiaalisen median käyttöä.

Rajojen asettaminen sosiaalisen median kulutuksen ympärille voi myös parantaa tuottavuutta - sosiaalisen median käyttö voi häiritä jokapäiväinen elämä, työ ja akateeminen tehtäviä.

Rajojen asettaminen sosiaalisen median kulutuksen ympärille voi parantaa tuottavuutta. (Shutterstock)

2. Sosiaalinen aktiivisuus: Muista pitää taukoja katkaistaksesi yhteyden näyttöön. Yksi tapa tukea tätä on sanan "poissa näkyvistä, mielestäsi" seuraaminen. Asetusten muokkaaminen ja sovellusilmoitusten poistaminen käytöstä, piilottamalla kansioissa olevat sovellukset pois aloitusnäytöltä tai ottamalla se askeleen pidemmälle ja poistamalla sovelluksia houkutusten vähentämiseksi.

Sisällytä näytön vapaa aika harjoittelemalla säännöllistä liikuntaa, mikä vähentää mahdollisuuksia kehittää a riippuvuus sosiaalisesta mediasta. Itse asiassa sovellusten käytön vaihtaminen lisääntynyt fyysinen aktiivisuus tavatakseen Kanadan istumattoman käyttäytymisen ohjeet ja menot aktiivinen aika ulkona voi myös auttaa vähentämään stressiä ja masennusta.

3. Sosiaalinen välipala: Emme puhu välipalasta selatessasi sosiaalista mediaa! Sen sijaan, samanlainen kuin ajattelemme, että jotkut elintarvikkeet ovat ravintetiheitä, jotka ravitsevat kehoamme (kuten omenat ja porkkanat), ja toiset ravinteiden puutteista ja vähemmän hyödyllisiä kehollemme (kuten suklaakakku ja karkit), voidaan ajatella sosiaalista mediaa samalla tavalla: sitoutuminen, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi tai jättämään meidät huonoon oloon.

Tavoitteena käyttää sosiaalista mediaa tavalla, joka tuntuu hyvältä tai jolla on tarkoitus. Esimerkkejä tuottavasta, positiivisesta sosiaalisen median käytöstä ovat yhteydenpito tukevien ystävien ja perheen kanssa tai sen käyttö hyödyllisen tiedon hankkimiseksi. Ennen kuin aloitat sosiaalisen median, ole tietoinen siitä jakaa tai postita stressaantuneina tai ahdistuneina koska tämä voi johtaa negatiiviseen sosiaalisen median kokemukseen.

4. Sosiaalinen vastuu: Ole vastuussa itsellesi ja muille sosiaalisen median käytöstä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että otat yhteyttä luotettuihin perheisiin, ystäviin ja työtovereihin pyytämään heitä muistuttamaan sinua hellävaraisesti, kun he saavat sinut tarkistamaan puhelintasi kasvotusten. Tai voit hyödyntää puhelimesi sisäänrakennettuja sosiaalisen median seurantasovelluksia asettaaksesi sosiaalisen median käyttötavoitteet ja seuraamalla edistymistä sovellusten avulla!

On hyödyllistä ajatella sosiaalista mediaa työkaluna, joka tarvitsee jonkin verran koulutusta toimiakseen oikein. Löytämällä strategiat, jotka auttavat meitä hallitsemaan sosiaalisen median käyttöä, voimme olla tyytyväisiä myönteiseen ja terveeseen suhteeseen sosiaaliseen mediaan.