Kun astumme flow-tilaan, imeydymme ja keskitymme ja koemme hetkellistä nautintoa. Kun poistumme flow-tilasta, olemme usein yllättyneitä siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut.
Uuden tutkimuksen mukaan mielekkääseen ja haastavaan toimintaan osallistuminen voi vähentää yksinäisyyttä ja lisätä hetkellistä onnellisuutta.
Vapaa-aikaa idealisoidaan joskus, mutta tutkimusten mukaan vapaa-aika voi joskus olla epäterveellistä lisäämällä yksinäisyyttä. Uusi tutkimus osoittaa, että mielekkääseen ja haastavaan toimintaan vapaa-ajalla osallistuminen voi vähentää ihmisten yksinäisyyttä ja lisätä positiivisia tunteita.
Tutkijat ovat selvittäneet kuinka lisätä vapaa-aikaa ja vähentää yksinäisyyttä pandemian aikana sekä kansainvälisten korkeakouluopiskelijoiden että iäkkäiden aikuisten keskuudessa.
Kahdessa eri tutkimuksessa he havaitsivat, että ihmiset, joilla oli merkityksellisiä ja haastavia kokemuksia, olivat vähemmän yksinäisiä – vaikka korkeampaa sosiaalista kontaktia ja tukea ei ollut saatavilla.
"On olemassa tunnettu sanonta: 'Aika kuluu siivillä, kun pitää hauskaa'", sanoo Penn Staten virkistys-, puisto- ja matkailuhallinnon professori John Dattilo. ”Sanomaton seuraus on, että aika vetelee, kun on tylsää. Tutkimuksemme osoittavat, että molemmat ajatukset pitävät paikkansa. Harrastamalla vapaa-ajalla mielekästä toimintaa, joka vaatii keskittymistä, ihmiset voivat vähentää yksinäisyyttä ja lisätä hetkellistä onnellisuutta."
Yksinäisyys ja COVID-19
Huolimatta – tai ehkä osittain siksi – teknologiasta, joka voi yhdistää ihmiset minne tahansa milloin tahansa, aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinäisyys on lisääntynyt viime vuosikymmeninä.
Yksinäisyys koskettaa kaiken ikäisiä ihmisiä, lapsia, nuoria aikuisia ja vanhempia aikuisia. The COVID-19 -pandemia, joka sai monet ihmiset muuttamaan sosiaalista käyttäytymistään estääkseen taudin leviämisen, pahensi yksinäisyyden ongelmaa ympäri maailmaa.
"Yksinäisyys on hyvin yhteydessä terveyteemme", Dattilo selittää. "Psykologinen, emotionaalinen ja kognitiivinen terveys ovat kaikki haasteellisia, kun ihmiset ovat yksinäisiä. Yksinäisyys liittyy masennukseen ja muihin mielenterveyshaasteisiin.
"On huolestuttavaa", jatkaa Dattilo, "yksinäisyysepidemia on käynnissä. Ja vaikka COVID-19-pandemia on lisännyt monien ihmisten yksinäisyyttä, pääasia on, että pandemia on paljastanut myös yksinäisyysongelman laajuuden. Kaiken, mitä voimme yhteiskunnassa tehdä yksinäisyyden vähentämiseksi, pitäisi tehdä parantaa terveyttä ja onnea ihmisille kaikkialla."
Artikkelissa Vapaa-ajan tieteet, tutkijat tutkivat yksinäisyyttä kansainvälisten yliopisto-opiskelijoiden keskuudessa Taiwanissa. Sama tutkimusryhmä julkaisi myös artikkeli hoitokodin asukkaiden yksinäisyyden vähentämisestä vuoden 2021 lopulla.
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kansainvälisten yliopisto-opiskelijoiden yksinäisyys on yleistä kaikkialla maailmassa. Kansainväliset opiskelijat poistetaan sosiaalisista verkostoistaan ja he elävät erilaisessa kulttuurissa, joka usein puhuu eri kieltä. Tyypillisesti kansainväliset opiskelijat voivat ehkäistä yksinäisyyttä osallistumalla sosiaalisiin aktiviteetteihin saadakseen "sosiaalista tukea", tunnetta, että heistä huolehtivat ihmiset, joiden kanssa he seurustelevat. Pandemian aikana monet ryhmätoiminnat ja sosiaaliset kokoontumiset on kuitenkin peruttu tai kielletty.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että pandemian aikana saataville tulleet online-sosiaaliset mahdollisuudet saattavat olla kansainvälisten opiskelijoiden ulottumattomissa kieli- ja kulttuurierojen vuoksi.
Virtausvyöhyke
Tutkijoiden mukaan yksinäisyyden väheneminen liittyy nautinnolliseen toimintaan, joka vaatii sekä keskittymistä että taitoa.
"Kun ihmiset syventyvät tekemisiinsä, he siirtyvät tilaan, jota kutsutaan "virtaukseksi", Dattilo selittää. "Flow voidaan saavuttaa harjoittamalla henkistä tai fyysistä toimintaa, jota arvostamme ja jotka vaativat meiltä täydellistä keskittymistä käyttääksemme taitojamme."
Jotta ihmiset saavuttaisivat flow-tilan, toiminnan on vaadittava paljon heidän taitojaan, mutta se ei saa olla niin vaikeaa, että se näyttää mahdottomalta. Lisäksi sen tulee vaatia keskittymistä toteuttaakseen ja olla merkityksellistä osallistujalle. Taiteelliset pyrkimykset, kuten pianonsoitto tai maalaus, voivat saada virtauksen. Samoin voivat fyysiset aktiviteetit, kuten hiihto tai hakkuu, sekä henkiset tehtävät, kuten kirjoittaminen tai tarinankerronta. Se, mikä saa aikaan flown, vaihtelee henkilökohtaisesti yksilöllisten taitojen ja arvojen perusteella.
"Kun astumme flow-tilaan, imeydymme ja keskittymme ja koemme hetkellistä nautintoa", Dattilo jatkaa. "Kun poistumme flow-tilasta, olemme usein yllättyneitä siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut."
Ihmiset, joilla on paljon vapaa-aikaa – kuten pandemian aikana lukittuina olevat opiskelijat tai vanhainkodissa asuvat – voivat saavuttaa virtauksen, kun he osallistuvat merkityksellisiksi katsomiinsa toimiin. Näin aika kuluu heille nopeasti, heidän elämällään on merkitystä ja yksinäisyyden kokemus vähenee tutkijoiden mukaan.
Ystävien ja tuttavien sosiaalinen tuki on ensisijainen tapa vähentää yksinäisyyttä. Monille ihmisille riittävän sosiaalisen tuen saaminen voi kuitenkin olla haastavaa. Vaikka tutkijat havaitsivat, että korkeatasoista sosiaalista tukea saaneet opiskelijat olivat vähemmän yksinäisiä, he havaitsivat, että flow oli vielä tärkeämpää yksinäisyyden vähentämisessä. Auttamalla ihmisiä saavuttamaan flow voi vähentää yksinäisyyttä tilanteissa, joissa sosiaalinen tuki on riittämätön. Vielä tärkeämpää on, että se voi vähentää ihmisten yksinäisyyttä missä tahansa tilanteessa.
Löydä oma virtaus
Jotkut toiminnot eivät koskaan indusoi virtausta, kun taas toiset toiminnot saattavat tai eivät, yksilöstä riippuen. Dattilon mukaan television katselemisessa ei ole mitään väärää, mutta tyypillisesti se ei auta ihmisiä siirtymään flow-tilaan, koska he eivät todennäköisesti kohtaa haasteita.
Lisäksi eri ihmiset pitävät erilaista toimintaa merkityksellisenä ja nautinnollisena. Hoitokodin asukkaat tuskin nauttivat bingon pelaamisesta, jos he eivät nuorempana nauttineet vastaavista peleistä, Dattilo sanoo.
"Oppiminen, mitkä toiminnot voivat mahdollistaa jonkun siirtymisen flow-tilaan, vaatii kysymyksiä ja kuuntelemista", Dattilo sanoo.
”Ihmiset viihtyvät yleensä terveellä sitoutumisella ja haasteilla. Yhteistyökumppanini ja toivomme, että tämä tutkimus auttaa ihmisiä elämään täyteläisempää, onnellisempaa ja terveellisempää elämää."
Muita tutkijoita National Open Universitystä New Taipei Cityssä, Taiwanissa; Brockin yliopisto Ontariossa, Kanadassa; ja Lungwha University of Science and Technology Taoyuan Cityssä Taiwanissa osallistuivat myös työhön.
Rahoitusta tutkimukseen tuli Taiwanin tiede- ja teknologiaministeriöltä.
Lähde: Penn State
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
