Hyvästä annoksesta luonto voi lisätä mielenterveyttäsi. Marion Michelle

Kun joku on diagnosoitu mielenterveyshäiriöön, kuten masennukseen tai ahdistuneisuuteen, ensilinjan hoidot sisältää yleensä psykologisia hoitoja ja lääkkeitä. Mitä ei aina keskustella, ovat muuttuvia elämäntapoja, jotka vaikuttavat mielenterveyteen.

Jopa ne, joilla ei ole mielenterveysolosuhteita, voivat silti etsiä tapoja parantaa mielialaansa, vähentää stressiä ja hallita päivittäistä mielenterveyttä.

Se voi antaa valtuudet tehdä myönteisiä elämänmuutoksia. Vaikka aikarajoitukset ja taloudelliset rajoitukset voivat vaikuttaa joidenkin ihmisten kykyyn tehdä tällaisia ​​muutoksia, meillä kaikilla on kyky tehdä pieniä merkityksellisiä muutoksia.

Seuraavassa on viisi elintapojen muutosta aloittaaksesi:

1. Paranna ruokavaliota ja aloita liikkuminen

Wholefoods kuten lehtivihannekset, palkokasvit, wholegrains, vähärasvainen punainen liha ja äyriäiset, tarjoavat ravintoaineita, jotka ovat tärkeää aivojen optimaalisen toiminnan kannalta. Nämä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, folaattia, sinkkiä ja välttämättömiä rasvahappoja.

Ruoka sisältää runsaasti polyfenoleja, kuten marjoja, teetä, tummaa suklaata, viiniä ja tiettyjä yrttejä on tärkeä rooli aivojen toiminnassa.

Liikunnan kannalta monenlaiset kuntoilutoiminnot ovat mahdollisesti hyödyllisiä - alkaen uinti, lenkkeily, painojen nostaminen tai urheileminen. Jopa vain kehon liikkuminen ottamalla reipasta kävelyä tai tekemällä aktiivisia kotitöitä on myönteinen askel.

Toimet, joihin liittyy myös sosiaalista vuorovaikutusta ja altistumista luonnolle, voivat mahdollisesti olla lisätä henkistä hyvinvointia entisestään.

Yleiset harjoituksen ohjeet Suosittelemme, että saat vähintään 30-minuutin kohtalaisen aktiivisuuden useimmille viikonpäiville (noin 150 minuuttia yhteensä viikon aikana). Mutta jopa lyhyet aktiviteetit voi tarjota välitöntä kohinaa.

2. Pienennä paitojasi

Ongelmaongelman tai aineen väärinkäytön hallinta on ilmeinen terveyssuositus. Alkoholi- ja huumeongelmista kärsivillä ihmisillä on suurempi todennäköisyys kuin keskimäärin mielenterveyshäiriöillä huomattavasti heikommat terveydelliset tulokset.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet että alkoholin vähäinen kulutus (erityisesti viini) voi vaikuttaa myönteisesti masennuksen ehkäisemiseen. Muut tuoreet tiedot ovat kuitenkin osoittaneet, että kevyt alkoholinkäyttö ei anna mitään hyödyllisiä vaikutuksia aivojen toimintaan.

Tupakoinnin lopettaminen on myös tärkeä askel, koska nikotiiniriippuvaiset ihmiset ovat jatkuvasti vetäytymishetkellä, joka vaikuttaa syvästi mielialaan. Nikotiinin lopettamisen alkuvaiheen oireiden korjaaminen voi kestää jonkin aikaa, mutta aivokemia mukautuu ajoissa.

Tupakoinnin lopettaminen on liittyy mielialaan ja ahdistuneisuuteen.

3. Priorisoi lepo ja lepo

Unihygienian tekniikat tavoitteena on parantaa unen laatua ja auttaa hoitamaan unettomuutta. Niihin kuuluu myös kofeiinin käytön säätäminen, sängyn altistumisen rajoittaminen (nukkumaanmenon säätäminen ja rajoitettu aika nukkumaan) ja varmistaminen, että nouset samaan aikaan aamulla.

Jotkut ihmiset ovat geneettisesti johdettuja kohti enemmän aamu- tai iltahenkilöä, joten meidän on mieluiten oltava tässä suhteessa joustavia (erityisesti työaikatauluja).

On myös tärkeää, ettei uneta - jos et pääse nukkumaan 20-minuuttien kuluessa, voi olla parasta nousta ylös ja keskittyä mieleen toimintaan (vähäisen valon ja stimulaation), kunnes tuntuu väsyneenä.

Paremman unen toinen tukipilari on vähentää altistumista valolle - erityisesti sinistä valoa kannettavista tietokoneista ja älypuhelimista - ennen nukkumista. Tämä lisää melatoniinin erittymistä, joka auttaa nukkumaan.

On tarpeeksi aikaa rentoutumiseen ja vapaa-aikaan tärkeää stressiä säätelemällä. Harrastukset voivat myös lisätä henkistä terveyttä, etenkin jos niihin liittyy liikuntaa.

4. Hanki annos luonnon

Kun aurinko paistaa, monet meistä tuntevat olevansa onnellisempia. Riittävä altistuminen auringonpaisteelle auttaa mielialaa ylläpitävän kemikaalin tasoja serotoniinin. Se myös lisää D-vitamiinitasoja, mikä myös vaikuttaa mielenterveysongelmiin, ja auttaa sopivassa ajassa säätelemään lepotilaan.

Auringon altistumisen hyödyt on tasapainotettava ihosyövän riskin kanssa, joten on otettava huomioon suositukset auringon altistumisesta päivä / vuosi ja ihosi väri.

Voit myös harkita altistumisen rajoittamista ympäristömyrkytkemikaalit ja epäpuhtaudet, mukaan lukien "melu", ja vähentää matkapuhelimessa, tietokoneessa ja televisiossa, jos ne ovat liiallisia.

Tämän vastalääke voi olla yksinkertaisesti viettää aikaa luonnossa. Tutkimukset osoittavat aika erämaassa voi parantaa itsetuntoa ja tunnelmaa. Joissakin Aasian osissa viettää aikaa metsässä (tunnetaan nimellä metsä uiminen) pidetään mielenterveyslääkkeeksi.

Luonnollinen laajennus, joka vie aikaa kasvistoon, on myös eläinten myönteinen vaikutus meihin. Tutkimusten mukaan lemmikkieläinten nauttimisella on monia myönteisiä vaikutuksia, ja eläinapuhoito (hevosilla, kissoilla, koirilla ja jopa delfiineillä) voi myös lisätä hyvinvoinnin tunteita.

5. Päästä ulos, kun tarvitset apua

Positiiviset elämäntapamuutokset eivät korvaa lääkitystä tai psykologista hoitoa, vaan pikemminkin, koska jotkut ihmiset voivat hoitaa hoidonsa.

Vaikka monet elämäntapamuutokset voivat olla myönteisiä, jotkut muutokset (kuten roskaruuan, alkoholin välttäminen tai tupakoinnin lopettaminen) voivat olla haastavia, jos niitä käytetään psykologisena kainalona. Niitä on ehkä käsiteltävä herkästi ja ammattimaisesti.

Tiukka neuvonta, joka edistää pidättymistä tai vaativaa ruokavaliota tai liikuntajärjestelmää, voi aiheuttaa lisää kärsimystä, mikä saattaa aiheuttaa syyllisyyttä, jos et pysty vastaamaan näihin odotuksiin. Joten mene helposti itsellesi.

Toisin sanoen, ota hetki pohtia, miten tunnet henkisesti ravitsevan jauhetun aterian, hyvän yöunen (alkoholittoman) jälkeen tai kävellä luonnossa ystävän kanssa. `

Author

Jerome Sarris, professori; NHMRC: n kliininen tutkija; NICM Health Research Institutein apulaisjohtaja Länsi-Sydneyn yliopisto ja Joe Firth, NICM: n terveysalan tutkimuslaitoksen vanhempi tutkija, Länsi-Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon