Ärsykkeen ja vasteen välillä on tilaa.
Tässä avaruudessa on voimamme valita vastauksemme.
Vastauksessamme on kasvumme ja vapaus.  —Viktor Frankl

Stressi on luonnollinen osa elämää. Fysiikassa stressi on voima, joka vaikuttaa tiettyyn kohteeseen ja aiheuttaa muodonmuutoksia tai rasitusta. Sovellettaessa terveyttä ja hyvinvointia stressi nähdään voimana, joka aiheuttaa henkistä, emotionaalista, fyysistä tai hengellistä rasitusta.

Monien mielestä endokrinologi Hans Selye on modernin ajatuksen tieteellinen isä, jonka mukaan stressillä on merkittävä vaikutus eläviin organismeihin. Hän oli ensimmäinen, joka päätti, että stressi vaikuttaa meihin, onko sitä pidetty hyvänä tai huonona, positiivisena tai negatiivisena.

"Hyvä" stressi vs. "huono" stressi

Hän määritteli eustress (lausutaan "te-stressi") terveeksi stressiksi, joka antaa tunteen täyttymisestä ja nautinnosta tai parantaa fyysisiä ja henkisiä toimintoja jollain tavalla. Kreikan juuret eu tarkoittaa "hyvin" tai "hyvää"; täten, eu-stressiä on hyvä stressi.

Esimerkkejä eustressista ovat voimaharjoittelu, haastava työ, avioliitto, vuoristoradan ratsastus ja lomien kokeminen. Eustress sisältää positiivisia, terveellisiä etuja, kuten nautinnon ja elämän kapasiteetin lisäämistä sekä mielekkäiden yhteyksien tekemistä itsesi ja muiden kanssa.

hätäToisaalta on jatkuva stressi, joka ylittää kykymme vastata. Tämä sana on peräisin latinalaisesta Districtus, eli "mielessäni". Hätää ei voida ratkaista selviytymällä tai sopeutumalla. Tämä krooninen, ratkaisematon stressi voi aiheuttaa ahdistusta, vetäytymistä ja monia muita fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia.

Esimerkkejä ovat toistuvat ja ristiriitaiset haasteet työssä, kotona tai muissa suhteissa.

Stressin mittaaminen sosiaalisen uudelleenkorjauksen luokitusasteikolla

Tutkijat Thomas Holmes ja Richard Rahe ottivat nämä ajatukset edelleen käyttöön ja kehittivät sosiaalisen uudelleentarkastelun arvosanan, jota nyt kutsutaan nimellä Holmes ja Rahe Stress Scale. Niiden mittakaavassa luetellaan stressaavat elämän tapahtumat ja annetaan niille numeerinen piste. Korkeammat tulokset ennustavat suurempaa mahdollisuutta, että stressi johtaa sairauteen. Mittakaavassa on esimerkkejä sekä positiivisesta eustressista että negatiivisesta ahdistuksesta. Se osoittaa, että mieli, keho ja henki eivät eroa positiivista ja negatiivista stressiä.

Tässä on arviointisi mittakaava. Käytä sitä keinona keskittää tietoisuutenne tämäntyyppisiin tapahtumiin ja elämäsi alueisiin, joihin he vaikuttavat. Voit mitata stressiä tämän asteikon avulla lisäämällä elämäsi tapahtumiin sovellettavien elämää muuttavien yksiköiden lukumäärän. Lopputulos antaa karkean arvion siitä, miten stressi vaikuttaa sairauden kehittymisriskiin.

Jos tulos on erittäin korkea, on tärkeää ymmärtää, että se ei rangaista sinua sairaudelle. Periaatteessa tämä asteikko viittaa siihen, että muutokset ovat stressaavia ja voivat heittää meidät tasapainoon, varsinkin jos emme ole tietoisia. Siksi on niin tärkeää vastata muutokseen, kun olemme rauhallinen ja levossa. On tärkeää pysäyttää ja kasvattaa tietoisuutta mahdollisimman paljon, jotta tiedämme, miten elämäämme vaikuttaa.

Muutos on väistämätöntä, ja tasapaino on mahdollista tietoisuuden avulla. Pienet, hyvin sovitetut työkalut, joita käytetään tarkoituksellisesti, voivat edistää tasapainoa ja ehkäistä sairauksia ja sairauksia.

Holmes ja Rahe Stress Scale:

300 + -pisteet: Sairastumisvaarassa

150 – 299 + -pisteet: Sairausriski on kohtalainen (30%: lla vähennettynä edellä mainitusta riskistä)

Pisteet 150 tai vähemmän: Lievä sairastumisvaara

Älä saa stressiä korostamaan!

Lisää tieteellisiä tutkimuksia alkoi määritellä, miten stressi aiheuttaa sairautta. Esimerkiksi immuunijärjestelmä toimii huonosti stressijaksojen jälkeen. Useimmat meistä olisivat samaa mieltä siitä, että krooninen, väsymätön stressi voi johtaa stressiin tai huonoon stressiin. Tämä voi johtaa jatkuvaan puutteelliseen epätasapainoon, mikä voi johtaa sairauksiin ja epämukavuuteen.

Voimme helposti tunnistaa Holmesin ja Rahe-asteikon tärkeimmät tapahtumat, mutta entä ne pienet tapahtumat, jotka korostavat meitä päivän aikana? Punainen liikennevalo, joka tuntuu naurettavalta pitkältä, toisten pienet ahdistukset, ahdistavat ajatukset ja tunteet - nämä ovat myös jokapäiväisiä tapahtumia, jotka myös kasvavat ajoissa. Lyhyesti sanottuna tiedämme, että:

• Stressi on luonnollinen ja usein hyödyllinen osa elämää.
• Positiivisten terveysmuutosten tekeminen on aluksi stressaavaa.
• Meidän reaktiomme stressaaviin tapahtumiin vaikuttavat merkittävästi siihen, miten ne vaikuttavat meihin.

Kysymyksiä:

• Kuinka paljon stressiä on liikaa sinulle?
• Miten voit sopeutua muutoksiin ja stressaaviin tapahtumiin käyttämällä eustressia, joka auttaa sinua kasvamaan, samalla kun vähennetään sairauteen johtavan kroonisen ahdistuksen kertymistä?
• Miten säilytät terveen tasapainon?

© 2012 Matt Mumber & Heather Reed.
Painettu julkaisijan luvalla.
Julkaisija Uudet sivukirjat Career Pressin jako,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Kestävä hyvinvointi: integroiva lähestymistapa mielen, kehon ja hengen muuttamiseksi
Matt Mumber, MD ja Heather Reed.

Kestävä hyvinvointi yhdistää nykyaikaisen tieteellisen tutkimuksen antiikin menetelmiin, jotka hyödyttävät yksilöä kaikilla tasoilla. Kirjoittajat jakavat testattuja tekniikoita, henkilökohtaisia ​​tarinoita voitosta ja päivittäisiä harjoituksia, jotka ohjaavat sinua kohti kestävää hyvinvointia.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja Tekijät

Dr. Matthew Mumber on palkittu, hallituksen sertifioitu säteilyn onkologi ja yhteistyön johtaja MD-suurlähettiläsohjelma ja Integroiva onkologiaohjelma Harbin Clinicissa Roomassa, Georgiassa. Hän antaa keskusteluja, johtaa työpajoja kansallisesti ja kirjoittaa laajasti integroivia lähestymistapoja onkologiaan, terveyteen ja hyvinvointiin. Dr. Mumber on voittoa tavoittelemattoman järjestön perustaja, Cancer Navigators Inc. Georgian Trend -lehti nimitti hänet terveydenhuollon sankariksi.

Heather Reed on opettanut joogaa 1996in jälkeen. Hän on erikoistunut jooga- ja meditaatiotekniikoiden käyttöön syöpä-, post-polio-oireyhtymän ja muiden kroonisten sairauksien hoidossa. Tällä hetkellä Heather helpottaa Cancer Navigatorin asuinrakennuksia ja tukiryhmiä henkilökohtaisesti ja verkossa Austinista, Texasista.