Kuva Ri Butov
Fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä seuraa yleensä tunnelman ja havaitun energian tason lisääntyminen, tutkimushaku.
Tämä hyödyllinen vaikutus oli vieläkin voimakkaampi tutkittavilla, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Osallistujat, 242-aikuiset, 15-ikäiset 84iin, joiden keski-ikä on 48 vuotta, käytti aktiivisuusseurantajia ja sähköisiä päiväkirjoja kahden viikon ajan. Näyte sisälsi 54-ihmisiä, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Rannekellot tallentivat automaattisesti fyysisen liikkeen tasot reaaliajassa ja päiväkirjamerkinnät arvioivat mielialan ja havaitut energian tasot neljä kertaa päivässä. Osallistujat käyttivät seitsemän pisteen asteikolla, joka vaihteli "erittäin onnellisesta" ja "hyvin surulliseen" mielialaan ja "erittäin väsyneestä" energiaan "erittäin energiseen".
”Unia, motorista toimintaa ja mielialaa säänteleviä järjestelmiä on tyypillisesti tutkittu itsenäisesti”, sanoo Johns Hopkinsin yliopiston Bloombergin kansanterveyslaitoksen biostatistiikan professori Vadim Zipunnikov. Hän johti tietojen analysointia. ”Tämä työ osoittaa, että on tärkeää tutkia näitä järjestelmiä yhdessä kuin erillään.”
Tulokset osoittavat, että keskimäärin yhden ajankohdan korkeampi aktiivisuustaso liittyi parantuneeseen mielialaan ja lisääntyneeseen havaittuun energiaan seuraavan ajankohdan aikana päivän aikana. (Päivittäiset ajankohdat yksilöitiin henkilön päivittäisen aikataulun mukaan, yksi päivittäin aamulla, lounasaikaan, dinnertime-aikaan ja ennen nukkumaanmenoa.) Samoin lisääntynyt energia yhdellä aikapisteellä liittyi lisääntyneeseen aktiivisuuteen seuraavassa Aika piste. Näitä yhdistyksiä kontrolloitiin nykyisen mielialan, energian ja aktiivisuuden tasojen suhteen.
Aktiivisuus liittyi käänteisesti unen kestoon - enemmän aktiviteetteja seurasi vähemmän unta tuona yönä, ja enemmän unta seurasi vähemmän aktiivisuutta seuraavana päivänä.
Unen, aktiivisuuden, tunnelman ja energian seuranta oli erityisen tärkeää bipolaarisen mielialahäiriön sairastuneille, koska sekä uni että fyysinen aktiivisuus vaikuttivat voimakkaasti sisäisten psykologisten tilojen muutoksiin. Monet nykyisistä mielialan, unen ja fyysisen aktiivisuuden toimenpiteistä keskittyvät vain yhteen näistä järjestelmistä sen sijaan, että otetaan huomioon yhteinen vaikutus useissa järjestelmissä.
Bipolaarinen häiriö vaikuttaa lähes 3-prosenttiin Yhdysvaltain aikuisväestöstä; masennus on vieläkin yleisempää, mikä vaikuttaa noin 8-prosenttiosuuteen Yhdysvaltain aikuisista tietyllä vuodella. Tutkimusryhmä on kiinnostunut soveltamaan tätä työtä interventioihin, jotka voivat kompensoida depressiivisiä episodeja bipolaarisessa mielialahäiriössä.
”Tässä tutkimuksessa on esimerkki fyysisen aktiivisuuden seuranta- ja sähköisten päiväkirjojen yhdistämisestä, jotta ymmärrettäisiin monien järjestelmien monimutkaiset dynaamiset suhteet reaaliaikaisessa ja tosielämän kontekstissa”, Zipunnikov sanoo.
Joukkue tutkii nyt, miten fyysinen aktiivisuus ja unen vuorovaikutus kipuun, stressiin ja alkoholinkäyttöön ovat kansainvälisen konsortion, Motor Activity Research Consortium for Healthin, kautta.
Tietoja Tekijät
Tulokset näkyvät lehdessä JAMA Psychiatry. Tutkimuksen rahoittaminen tuli mielenterveyslaitokselta.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
