"Olemme havainneet, että nukkumisesi, joka sinulla on tällä hetkellä, on melkein kuin kristallipallo, joka kertoo sinulle, milloin ja kuinka nopeasti Alzheimerin tauti kehittyy aivoissa", sanoo Matthew Walker. (Luotto: Getty Images)
Paljon syvää, korjaavaa unta voi tarjota suojan Alzheimerin tautia vastaan uuden tutkimuksen mukaan.
Tutkijat ovat löytäneet tavan arvioida tietyllä tarkkuudella aikataulu sille, milloin Alzheimerin tauti todennäköisesti iskee ihmisen elinaikanaan.
"Jos syvä, korjaava uni voi hidastaa tätä tautia, meidän pitäisi asettaa siitä ensisijainen tavoite."
"Olemme huomanneet, että nukkumisesi, joka sinulla on tällä hetkellä, on melkein kuin kristallipallo, joka kertoo sinulle milloin ja kuinka nopeasti Alzheimerin tauti kehittyy aivoissa ", sanoo Matthew Walker, psykologian ja neurotieteen professori Kalifornian yliopistossa, Berkeley ja paperin vanhempi kirjoittaja Current Biology.
"Hopeavuori on, että voimme tehdä asialle jotain", hän sanoo. "Aivot pesevät itsensä syvän unen aikana, joten voi olla mahdollisuus kääntää kelloa taaksepäin saamalla enemmän unta aikaisemmin elämässä."
Unen laatu vaikuttaa plakkiin
Uutta tutkimusta varten Walker ja muut tutkijat sovittivat 32 terveellisen iäkkään aikuisen yön unen laadun verrattuna beeta-amyloidiksi kutsutun myrkyllisen plakin kertymiseen aivoihinsa. Beeta-amyloida on avaintekijä Alzheimerin taudin puhkeamisessa ja etenemisessä, joka tuhoaa muistireitit ja muut aivotoiminnot ja kärsii yli 40 miljoonasta ihmisestä maailmanlaajuisesti.
Heidän havaintonsa osoittavat, että osallistujat, jotka alkoivat kokea hajanaisempaa unta ja vähemmän ei-nopeaa silmänliikettä (ei-REM) hidasta aaltoa, osoittivat todennäköisimmin beeta-amyloidin lisääntymistä tutkimuksen aikana.
Vaikka kaikki osallistujat pysyivät terveinä koko tutkimusjakson ajan, heidän beeta-amyloidikasvunsa kehitys korreloi lähtötason unenlaatuun. Tutkijat pystyivät ennustamaan beeta-amyloidiplakkien lisääntymisen, joiden uskotaan merkitsevän Alzheimerin taudin alkua.
"Sen sijaan, että odottaisit jonkun kehittyvän dementia monta vuotta matkan varrella voimme arvioida, kuinka unen laatu ennustaa beeta-amyloidiplakkien muutoksia useiden ajankohtojen aikana ", kertoo johtava kirjailija Joseph Winer, PhD-opiskelija Walkerin keskustelussa Human Sleep Science. "Tällöin voimme mitata kuinka nopeasti tämä myrkyllinen proteiini kerääntyy aivoihin ajan myötä, mikä voi osoittaa Alzheimerin taudin alkua."
Etusijalle syvä korjaava uni
Sen lisäksi, että ennustetaan aika, joka todennäköisesti kuluu Alzheimerin taudin puhkeamiseen, tulokset vahvistavat huonon unen ja taudin välistä yhteyttä, mikä on erityisen kriittistä horisontissa olevien ikääntyvien ikäluokkien tsunamin edessä.
Aikaisemmissa tutkimuksissa on havaittu, että uni puhdistaa aivot beeta-amyloidikerroksista, mutta uudet havainnot tunnistavat syvän ei-REM- hidas aalto unena kognitiivisen heikkenemisen torjunnan kohteena.
Ja vaikka geneettinen testaus voi ennustaa ihmisen luontaisen alttiuden Alzheimerin taudille, ja verikokeet tarjoavat diagnostisen työkalun, kumpikaan ei tarjoa potentiaalia elämäntavan terapeuttiseen interventioon, jota uni tekee, tutkijat huomauttavat.
"Jos syvä, korjaava uni voi hidastaa tätä tautia, meidän pitäisi asettaa siitä ensisijainen tavoite", Winer sanoo. "Ja jos lääkärit tietävät tästä yhteydestä, he voivat kysyä vanhemmilta potilailta unen laatua ja ehdottaa unta ehkäisystrategiaksi."
Nukkumistehokkuus
Unitutkimukseen ilmoittautuneet 32 terveellistä 60-, 70- ja 80-vuotiasta osallistujaa ovat osa Berkeleyn ikääntymisen kohorttitutkimusta, jota johtaa UC Berkeleyn kansanterveysprofessori William Jagust, joka on myös uuden tutkimuksen tekijä.
Kokeilua varten kukin osallistuja vietti kahdeksan tunnin yöunen Walkerin laboratoriossa polysomnografian, testien joukon, joka tallentaa aivoaaltoja, sykettä, veren happipitoisuutta ja muita unen laadun fysiologisia mittauksia.
Monivuotisen tutkimuksen aikana tutkijat seurasivat ajoittain beeta-amyloidiproteiinin kasvunopeutta osallistujien aivoissa positroniemissiotomografiaa tai PET-skannausta käyttäen ja vertailivat yksilöiden beeta-amyloiditasoja uniprofiileihin .
Tutkijat keskittyivät aivotoimintaan, joka esiintyi syvällä hitaalla aallolla. He arvioivat myös tutkimuksen osanottajien unitehokkuuden, joka määriteltiin todelliseksi nukkumisajaksi, toisin kuin unettomana sängyssä.
Tulokset tukivat heidän oletustaan, että unen laatu toimii biomarkkerina ja taudin ennustajana tiellä.
”Tiedämme, että ihmisten unen laadun ja aivoissa tapahtuvan yhteyden välillä on yhteys Alzheimerin taudin kannalta. Mutta mitä ei ole aikaisemmin testattu, ennustaa unesi nyt, mitä sinulle tapahtuu vuosia myöhemmin ”, Winer sanoo. "Ja se oli kysymys, jonka meillä oli."
Ja he saivat vastauksensa: "Unen mittaaminen auttaa meitä matkustamaan tulevaisuuteen ja arvioimaan, missä amyloidikertymäsi tulee olemaan", Walker sanoo.
Seuraavien vaiheiden osalta Walker ja Winer etsivät, kuinka he voivat ottaa tutkimuksen osallistujat, joilla on suuri riski sairastua Alzheimerin tautiin, ja toteuttaa menetelmiä, jotka saattavat parantaa unen laatua.
"Toivomme, että jos puutumme asiaan, niin kolmen tai neljän vuoden kuluttua kertyminen ei ole enää siellä missä luulimme olevan, koska paransimme heidän uniaan", Winer sanoo.
"Jos voimme taivuttaa Alzheimerin taudin nuolta alaspäin parantamalla unta, se olisi merkittävä ja toiveikas edistysaskel", Walker sanoo.
Samaan aikaan joukkue tarjoaa näitä vinkkejä unen laadun parantamiseksi:
- Pidä säännöllinen unirutiini, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Vältä iltaisin tapahtuvaa lopettamisrutiinia välttämällä tietokoneiden, älypuhelinten ja TV-näyttöjen katsomista viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa ja pitämällä puhelimet ja muut digitaaliset laitteet poissa makuuhuoneesta.
- Harjoittele jonkinlaista liikuntaa päivän aikana.
- Ota alttius luonnolliselle päivänvalolle, varsinkin päivän ensimmäisellä puoliskolla.
- Vältä piristeitä, kuten kofeiinia, ja rauhoittavia aineita, kuten alkoholia, myöhemmin päivällä.
- Jos et voi nukkua, nouse sängystä ja tee rentouttavaa toimintaa esimerkiksi makuuhuoneen ulkopuolella, kuten lukea hämärässä. Palaa sänkyyn vasta, kun olet uninen.
- Ota seulonta uniapnean varalta, jos tiedät olevasi raskas kuorsaaja ja / tai tunnet olevasi liian väsynyt päivän aikana.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on unettomuutta, ja tiedustele kognitiivisen käyttäytymisterapian unettomuudesta (CBTI).
Tietoja Tekijät
Muita tekijöitä ovat UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory ja UC Berkeley. - Alkuperäinen tutkimus
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
