Nämä työkalut voivat auttaa sinua kontrolloimaan teknologian liikakäyttöä

Nämä työkalut voivat auttaa sinua hallitsemaan tekniikan liiallista käyttöä
Vedätkö puhelimesi ulos, jos olet kyllästynyt? Olet zombien tarkistaja. rawpixel / Unsplash, CC BY Joanne Orlando, Länsi-Sydneyn yliopisto

Teknologia on epäilemättä tullut välttämättömäksi tuottavuuden ja viestinnän kannalta ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässämme.

Kuitenkin eniten huomattava syy kaikenikäisille käyttäjille, jotka tavoittavat laitteen, ei ole työtä vaan "zombie check". Nämä ovat ajatuksia, joita käytät laitteen koko päivän ajan välttää ikävystymistä. Esimerkiksi vedä puhelinta ulos, kun olet linjassa kahvin kanssa, odottaa päivällistä kokki, tai kun televisio-ohjelmassa on tylsää.

Käännymme laitteeseemme, kun käsillä oleva tehtävä tulee liian vaikeaksi, liian tylsäksi tai yksinkertaisesti täyttämättä. Ja käytämme usein älypuhelimiamme zombien selaamiseen, koska se on aina kanssamme.

Meidän tuottamattomat zombie-näytöt voivat hiipua - mutta heidän ei tarvitse hallita meitä. Uusien työkalujen avulla voit seurata teknologian käyttöäsi, tässä olen koonnut neljä vaihetta, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja ehkä jopa muuttamaan teknisiä tapojasi.

Terveysriski jossain teknologian käytössä

Tutkimukset osoittavat, että vaikka luovalla, kohdennetulla teknologian käytöllä on yleinen myönteinen vaikutus meihin, liiallinen tuottamattomalla käytöllä voi olla kielteisiä henkisiä ja sosio-emotionaalisia vaikutuksia. nuoret ja aikuiset. Se voi esimerkiksi auttaa vähentämään mielenterveys ja unihäiriöt. Se, että näytön aika on hyödyllinen ja ei liian suuri, on tärkeää aikuisille ja lapsille.

Digitaaliset detoxit ovat usein vastaus näytön ajanhallintaan. Niiden taustalla oleva oletus, jonka mukaan "kaikki teknologian käyttö on sama", ei kuitenkaan ole kestävän kehityksen mukainen lähestymistapa.

Myös yksi koko sopiva näyttöaikojen määrä ei toimi. Jopa ammattilainen ruutuaika suositukset lapsille tunnustavat, että numeron asettaminen suositeltuihin tunteihin on liian vaikeaa, koska teknologian tarpeet ja elintavat ovat erilaisia.

Ratkaisu: "zombie" -näytön käyttö

Yhdistyneen kuningaskunnan tiedot osoittavat, että keskimääräinen henkilö tarkistaa puhelimensa joka kerta 12 minuuttia. Avain tehokkaaseen näytönaikahallintaan on käyttää sellaisia ​​käyttötarkoituksia, joilla ei ole positiivista vaikutusta elämääsi, kuten zombien vieritys.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Uusien näyttölaitteiden ja sosiaalisen median käyttöympäristöjen käytettävissä olevien näytönaikojen hallintatyökalujen julkaiseminen voi auttaa tässä.

Nämä työkalut voivat auttaa sinua hallitsemaan tekniikan liiallista käyttöäApplen Screentime-työkalu otettiin käyttöön iOS 12in avulla. Apple (näyttökuva syyskuu 18 2018)

Apple esitteli äskettäin Näytön aika sen uuteen käyttöjärjestelmään. Tämä on asetusten valikon uusi osa, joka luo yksityiskohtaiset päivittäiset ja viikoittaiset toimintakertomukset. Se näyttää kokonaiskeston, jonka ihminen viettää kussakin käyttämässään sovelluksessa, niiden käyttötarkoituksessa eri sovellusryhmissä, kuinka monta ilmoitusta he saavat ja kuinka usein ne hakevat iPhonea tai iPadia.

Googlen uusi Digitaalinen hyvinvointi Android-käyttäjien kojelaudalla on samanlainen muotoilu.

Hiljattain perustetut toiminnot YouTube kerro, kuinka kauan olet katsellut YouTube-videoita tänään, eilen ja viimeisten seitsemän päivän aikana.

Facebook ja Instagram ovat myös samanlaisten asetusten esittelyvaiheessa.

Vaiheittainen lähestymistapa

Nämä näytönhallintatoiminnot voivat auttaa meitä ymmärtämään ja muokkaamaan teknologiatottumuksiamme. Tietojen avulla voimme nähdä ja tunnistaa omat käyttöömme "punaiset liput" (ongelmalliset alueet) ja siirtyä kohti parempaa itsesääntelyä, jotta potkurit voivat ajaa zombie-näytön aikarajoituksia.

Seuraava porrastettu suunnitelma tarjoaa mahdollisuuden soveltaa uusia skreentime-ominaisuuksia.

Vaihe 1: Käytä käyttötasi
Käytä screentime-ominaisuuksia selvittääksesi, miten käytät teknologiaa päivän aikana ja yli viikon.

Tunnista zombien käytön näkökohta, jota haluat muuttaa. Tämä voi olla esimerkiksi:

  • vähentää tietyn sosiaalisen median alustan käyttämien minuuttien / tuntien määrää tai katsella YouTubea
  • vähentää, kuinka monta kertaa päivässä poimit puhelimesi.

Vaihe 2: Tunnista laukaisijat
Tunnista, mikä laukaisee muutettavan teknologian käytön näkökohdan.

Jos esimerkiksi haluat vähentää puhelinnumerosi päivässä, etsi sitten kellonaika, jolla sinulla on eniten noutoja, tai jos on tiettyjä päiviä viikolla, jossa poiminta on yleensä suurempi . Ovatko korkeat käyttöajat yhtä aikaa toisen toiminnan kanssa - ehkä istuessasi bussilla tai ottamalla lapsia urheilukoulutukseen?

Vaihe 3: Tee suunnitelma
Käytä tätä tietoa suunnitelman kehittämiseen.

Suunnittelu voi sisältää tiettyjen aikojen asettamisen, kun käytät tai et käytä laitetta tietyillä tavoilla. Se voi edellyttää, että sinulla on muita vaihtoehtoja ikävystymisen välttämiseksi, kuten kirjan tekeminen kanssasi, kun olet matkalla tai odottaa perheenjäseniä.

Suunnitelma on tärkeä, sillä se helpottaa tavoitteen saavuttamista ja lisää myös itsekontrollia. Kokeile suunnitelmaa yhden päivän ajan.

Vaihe 4: Mieti suunnitelmaa
Esittäkää itsellesi keskeiset kysymykset yhden päivän tai viikon käytön jälkeen.

  • toteutitko suunnitelmasi?
  • millä ehdoilla suunnitelmasi toimi parhaiten?
  • olitko hajamielinen suunnitelmastasi ja miten pääsi takaisin siihen?
  • Oliko suunnitelmasi mahdollista? (Esimerkiksi suunnitelma, jonka avulla voit vähentää puhelinnumeroa 100ista päivässä 20iin, voi olla liian vaikea saavuttaa ensimmäisessä oikeusasteessa)
  • tarvitsetko suunnitelman muuttamista niin, että se on saavutettavissa?

Voit tarkastella ja tarkistaa suunnitelmasi uusilla aktiviteettien seurantavälineillä ja auttaa sinua tavoitteiden saavuttamisessa, kuten rajojen asettamisessa sille, kuinka paljon aikaa sallit käyttää tiettyjä sovelluksia.

Vanhemmat ja lapset

Screentime-hallintaa lähestytään parhaiten pienissä vaiheissa; nudge matkalla kohti sellaisen teknologian käyttöä, jota pidät paremmin.

Tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa myös ennakoivana, vahvuutena perustuvana lähestymistapana, jolla opetetaan lasten näyttöaikojen hallintaa.

Selitä zombie-teknologian käyttöä lapsellesi ja tiimiä lapsesi kanssa kehittää suunnitelma ja käyttää näitä skreentime-ominaisuuksia. Vaikka sinulla voi olla erilaisia ​​suunnitelmia, yhdessä tekeminen on hyvin tukeva ja hyvä tapa mallinnaa tehokasta ja myönteistä teknologian käyttöä.Conversation

Author

Joanne Orlando, tutkija: teknologia ja oppiminen, Länsi-Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = teknologian ylikäyttö; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}