Epävarmuuden käsittelemättömyys liittyy moniin mielenterveyshäiriöihin. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Kulttuurimme on muuttunut valtavasti älypuhelimen seurauksena. Voimme saada varmuuden jokaisesta epäilystä vain lähettämällä ystävillemme. Voimme tuntea hyväksynnän saamalla "tykkää" Instagram-postistamme tai Facebook-tilastamme. Mutta voimakas riippuvuus laitteista on vastuussa muutoksesta, miten me säädämme tunteitamme. Tämän välittömän viestinnän sivutuote on heikentynyt kyky istua epävarmuudella.

Epävarmuuden sietämättömyys on ollut osoitettu olevan taustalla erilaisia ​​psykologisia vaikeuksia. Psykologit voisivat pitää henkilön liiallista riippuvuutta puhelimistaan ​​"turvallisuuden etsivänä käyttäytymisenä", joka vähentää ahdistusta tällä hetkellä. Ajan myötä turvallisuuskäyttäytyminen kuitenkin ruokkii ahdistusta, koska ne estävät ihmisiä ymmärtämästä niiden pelko ei ole perustaa kun tilanne on itse asiassa avautunuttai että se on jotain, jota he pystyvät selviytymään.

Tämä on erityisen ongelmallista lapsille, joiden kyky rakentaa joustavuutta voi häiritä tällaista käyttäytymistä. Valitettavasti jotkut sovellukset, kuten Messenger, tai iPhonen "lukea" -asetus, kertovat lähettäjälle, onko toinen henkilö verkossa tai lukenut viestinsä.

Meidän täytyy kouluttaa itsemme ja teini-ikäiset, jotta pystymme puolustamaan FOMOn (pelko puuttuu) pelkoa ja hylkäämisen pelkoa. Epävarmuuden selvittäminen on välttämätöntä mielenterveyden hallitsemiseksi.

Epävarmuus on meille hyvä

tutkimus tutkimalla ryhmiä mielenterveysongelmista kärsivien henkilöiden joukossa on dokumentoitu henkilöitä, jotka kärsivät erilaisista mielenterveysongelmista vähemmän kykenevä istumaan epävarmuudella verrattuna niihin, joilla ei ole näitä diagnooseja. Mitä enemmän henkilö on epävarmassa tilanteessa, sitä todennäköisemmin heillä on todennäköisesti enemmän mielenterveysolosuhteita. Tämä on ollut aikuisilla. Julkaisemattomat tutkimuksemme ovat löytäneet saman yhdistyksen lapsille.

Tiedämme, että epävarmuus positiivisilla alueilla, Kuten uusia suhteitaLukemalla jännittävä kirja, joka johtaa hitaasti paljastettuun tai käärittyyn esitykseen, voimme lisätä tunteitamme.

Tämän mekanismin avulla pelataan rahapelejä, sovellusilmoituksia ja tunnuksia. Kuvittele, että saat pienen buzzin, kun saat lämpimän tekstin erityisesti haluamastasi ystävältä. Puhelimen ilmoitukset hyödyntävät tätä ennakointia. Ne häiritsevät keskittymistä ja kiinnittävät huomiomme takaisin laitteeseen.

Sitä vastoin epävarmuus henkilökohtaisesti tärkeillä alueilla, kuten pelkääminen siitä, että emme ehkä pidä työtä, kuvitella, että joku haluaa mielellämme tai pelkäämme, että olemme epäonnistuneet tentissä epävakaa monet meistä. Se johtaa haluun poistaa epävarmuus nopeasti, toinen koukku, joka voi vetää meidät takaisin kallistumaan laitteeseen. Älypuhelimet ja sosiaalisen median sovellukset tarkoittavat sitä, että voimme helposti ottaa yhteyttä muihin ihmisiin saadaksemme vakuutuksen huolestuttavassa tilanteessa sen sijaan, että selviydyisimme itseämme.

Joten kun tilanne kehittyy, henkilö voi uskoa, että osa heidän kyvystään selviytyä johtui siitä, että he olivat saaneet vakuutuksensa sen sijaan, että kehittyisivät itseluottamusta. He myös alkavat uskoa, että he tarvitsevat puhelimensa selviytymään.

Epävarmuuden hallinta

Mukavuuden parantaminen epävarmuudella parantaa ihmisen kyky selviytyä huolesta ja se liittyy läheisesti parannuksiin niille, jotka kokevat levottomuus. Ahdistusta hoidettaessa psykologit kannustavat asiakkaita istumaan tietämättä tietyn tilanteen tulosta ja oppiminen odottamaan jos he pelkäävät, tulee tapahtumaan.

Pyydämme asiakkaita siirtymään tilanteeseen normaalissa elämässään saamatta vakuutusta heidän läheisiltä ystäviltään ja perheiltään. Istumalla epävarmuudella henkilö oppii vähitellen häiritsemään itseään, päästämään irti yrittäessään hallita tilanteita ja ymmärtää, että he voivat selviytyä tilanteesta, jossa ei tiedetä.

Enimmäkseen sen odottamisen jälkeen pelätty tulos ei tapahdu, tai se on siedettävää. Tällainen kognitiivisen käyttäytymisen hoito hyväksytään parhaiden käytäntöjen poikki ahdistuneisuushäiriöt.

On normaalia, että henkilö kokee jonkinlaisen kiihotuksen, kun on epäilystäkään siitä, että heille on jotain tärkeää.

Puhelimien käyttäminen työntämään huolta toiseen henkilöön estää itsehallinnan tapahtumasta. Usein emme ymmärrä, että jonkin ajan kuluttua (ja joskus paljon häiriötekijöitä) epämiellyttävä tunne menee pois. Pidä mielessä vanha sanonta, että "ei uutinen on hyvä uutinen" ja vastustakaa ensin viestin taipumusta.

Jos jotain epämiellyttävää tapahtuu, on terveellistä puhua jonkun kanssa ja miettiä tilannetta, joka häiritsee meitä, varsinkin jos se on todella tärkeää. Jotta tämä olisi ensimmäinen mahdollisuus hallita kaikkia epäilyksiä, se ei ole terveellistä. Psykologit kertovat, että huoli aiheuttaa enemmän huolta - ja puhuminen huolestumisesta ei muuta tulosta.

Mahdollisuus odottaa ja päästää irti halu hallita jokaista tilannetta on tärkeä avain ahdistuksen voittamiseen.

Auttaa lapsia, joilla on epävarmuutta

Ja auttaaksemme lapsia rakentamaan joustavuutta, meidän on osoitettava heille, että voimme istua omalla epävarmuudellamme. Pidä aikaa, kun puhelin kytketään kokonaan pois päältä päivällä ja illalla. Jätä se kotiin tarkoituksella. Rakenna tämä hitaasti.

Jos sinulla on kumppani, joka ei lakkaa katsomasta laitettaan, rohkaise heitä liittymään sinuun. Aseta esimerkki uusista perhe-tottumuksista, kun vierailet muissa. Aseta päivät lapsillesi, jotka ovat ilmaisia. Meidän kaikkien on osoitettava, että olemme hyviä ilman puhelimiamme.

Author

Danielle Einstein, Kliininen psykologi, kunniatohtori, Sydneyn yliopisto ja psykologian laitos, Macquarien yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon