Sen jälkeen kun kotona tapahtuvia tilauksia tehtiin, Netflix ja sovellusten käyttö ovat lisääntyneet, mikä osoittaa, että ihmiset voivat viettää enemmän aikaa istuvien aktiivisuuksissa. Pixabay
Kanadan hallituksen jatkaessa suosittele fyysistä etääntymistä toimenpiteet, monet ihmiset ovat rajoittuneet kotiinsa enemmän kuin koskaan ennen. Vaikka jotkut mainitsevat kyky työskennellä kotoa ja ottaa aikaa omahuoltoon, virkistysmahdollisuuksien ja kaupallisten kuntosalien sulkeminen tekevät fyysisestä etäisyydestä esteen fyysiselle toiminnalle monille.
Useat terveysjärjestöt ja ryhmät korostavat vastauksena fyysisen toiminnan ohjeiden noudattaminen. Kanadalainen liikuntafysiologiayhdistys suosittelee 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa, mikä on noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä viisi päivää viikossa. Olettaen, että ihmiset viettävät puoli tuntia päivässä liikuntaa ja sitten askarruttavat 7.5 - XNUMX tuntia unta, jonka keskimääräinen aikuinen saa, joka jättää 15.5 herätysajan huomioimatta.
Joten mitä ihmiset tekevät muilla 97 prosentilla päivistä, jotka viettävät hereillä? Jos olet kuin keskimääräinen kanadalainen, niin Päivästäsi 9.5 tuntia vietetään istuen.
Istunnon tiede
Sovellusten lataukset ja Netflix-suoratoisto ovat lisääntyneet pandemian kotona jäämissuositusten aikana. (Pexels)
Istuen, eräänlainen istuttava käyttäytyminen (makuulla ja lepotuolilla), on yksi yleisimmistä, tavanomaisimmista ja ”näkymättömistä” käyttäytymisistä. Istumme melkein kaikilla elämämme osa-alueilla ruokailusta työmatkoihin ja työhön näytönohjaamiseen ja muihin.
Tämä pätee erityisesti kotona pidettävään istumiseen, kun otetaan huomioon nykyiset kotona pitämistä koskevat suositukset. Netflix ja muut suoratoistopalvelut julkistettiin liikenteen huomattava kasvu ja uusien tilaajien määrä äskettäin, kun taas Sovellusten lataukset ja sovelluksiin käytetty viikoittainen aika ovat myös lisääntyneet viime kuukausina.
Mutta miksi istuu niin pahasti? Se voi kuulostaa vaarattomalta, mutta krooniseen liialliseen istumistasoon on liitetty lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, verenpaineeseen ja jopa joihinkin syöpiin. Jopa nuorten keskuudessa, joille kroonisen sairauden riski ei ole niin välitön, liiallinen istuminen aiheuttaa potentiaalista haittaa lisääntyneen riskin vuoksi Masennus ja levottomuus.
Ehkä kaikkein huolestuttavinta on, että nämä lisääntyneet riskit ovat riippumattomia fyysisen aktiivisuuden tasosta - mikä tarkoittaa, että vaikka liikutkin säännöllisesti, olet silti vaarassa joutua kaikkiin näihin sairauksiin, jos vietät liian paljon aikaa istuen.
Vinkkejä istua vähemmän
Joten mitä voidaan tehdä kaiken istumisen torjumiseksi? Yksinkertaisesti sanottuna - seiso vain. Vain seisomaan tai kävelemään noin viiden minuutin ajan Jokainen 30 minuutin istunto voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän ja jopa kuoleman riskiä.
Valitettavasti se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Länsimaisen yliopiston terveyskäyttäytymistutkijana autan ihmisiä kehittämään toimintasuunnitelmia vähentääkseen istumistaan. Koska olemme tottuneet istumaan kaikkialla, koko ajan, me tyypillisesti ei mainita istumista kuvaamalla tekemiämme toimia. Ajatamme esimerkiksi television katselua, ei istumista ja television katselua.
Se on tarpeeksi vaikea muuttaa tapaa tai käyttäytymistä, kun tiedät sen tapahtuvan. Asiat vaikeutuvat, kun otat huomioon myös sen, että melkein jokainen ympäristö on suunniteltu istumiseen: sohvat, tuolit, autot, toimistot jne. Kuitenkin on joitain asioita, jotka voimme tehdä helpottaaksesi “istumista vähemmän”. Tässä on joitain käytännöllisiä strategioita, jotka olen havainnut hyödylliseksi osallistujilleni jättämään sinut "hyvässä asemassa":
• Muotoile ympäristöäsi: Aivan kuten fyysisesti aktiivinen on helpompaa oikeilla välineillä, seisonta- ja liikkumistilasi muuttaminen tekee siitä helpomman. Tämä voidaan tehdä niputtamalla joitain kirjoja pysyvälle työpöydälle tai luomalla reitin talon vauhtiin puhuessasi puhelimella.
• Muistuta itseäsi, että istut: Koska istuminen on niin tapana useimmille meistä, tarvitsemme usein muistutuksen hajottaaksesi sen. Hälytyksen asettaminen 30 minuutin välein ennen istumista tai yksinkertaisesti tarralapun asettaminen tietokoneen näytölle tai pöydälle istuessasi voi olla hyödyllinen kehotus nousta useammin.
• Yhdistä se pariksi: Tauko istumasta ei välttämättä ole tauko tekemästäsi, kuten työskentelet tai katsot televisiota. Mutta jos seisominen / liikkuminen häiritsee sinua tehtävästäsi, yhdistä se muuhun terveelliseen käyttäytymiseen, kuten juomaan enemmän vettä. Juomaveden nousu hajottaa istuma-aikasi, samoin kuin seurauksena pesuhuoneeseen meneminen. Lisäksi saat kaiken Lisää veden juomisen etuja.
• Mene etäisyys: Kun kyse on istuma-ajan hajottamisesta, mitä useammat tauot, sitä parempi. Satunnainen liikkuminen - liikkuminen, jota teemme päiväämme ajatellen, kuten peseminen tai askeleemme, joita teemme kävellessään kotimme ympäri - on helppo tapa hajottaa istuma-aika. Kokeile seurata vaiheitasi ja asettamalla askeltavoite (tavoitella 2,000 XNUMX lisää tällä viikolla!) Auttamaan sinua seuraamaan edistymistäsi.
• Kerro ystävälle: Vastuullisuuden pitäminen kotikaverin tai ystävän kanssa voi auttaa pitämään motivoituneena. Useimmissa älypuhelimissa on sisäänrakennettu toiminnan seurantalaite, joka voi seurata vaiheitasi. Käytettävissä olevien sovellusten avulla nämä tiedot voidaan jakaa sosiaaliseen verkostoosi. Kilpailemalla askeleista ystävän kanssa voi asettaa “terveyden” terveelliseen kilpailuun! ”
Author
Wuyou Sui, tohtorikoulutettava, Liikunta- ja terveyspsykologian laboratorio, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
