Anton Mukhin / Shutterstock.com
Kaikki tietävät, että laihtua varten sinun pitäisi syödä vähemmän ja siirtyä enemmän. Mutta tietenkin se ei ole niin yksinkertaista; nykypäivän ympäristön ja ihmisen biologian yhdistelmä voi tehdä siitä todella, todella vaikeaksi. Ylipainon tai liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien vähentämiseksi yhteiskunnan on muututtava, mutta muutokset ovat hitaita. Tarvitsemme nyt tehokkaita painonpudotusstrategioita.
Jokaiselle, joka yrittää laihtua, tiedät, että monilla ihmisillä on neuvoja siitä, mitä tehdä. On sivustoja, TV-ohjelmia, kirjoja, sovelluksia, ystäviä ja ystävien ystäviä, jotka kaikki antavat erilaisia neuvoja. On myös tutkimusta, mutta paljon on tehty ihmisille, jotka saavat paljon tukea laihtua varten. Tämä ei välttämättä käännä todelliseen maailmaan, jossa useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihtua, tekevät niin yksin.
Tämän selvittämiseksi viimeisimmässä tutkimuksessa seurasimme satoja brittiläisiä aikuisia laihtua yksin. Tästä tutkimuksesta sekä arvioinnista muita tutkimuksia alueellaTunnistimme kymmenen strategiaa, joita tiede ehdottaa auttamaan sinua painonpudotuksessa.
Strategiat, jotka toimivat
Etsi tietoja miten voit menettää painoa lähteistä, joihin voit luottaa, esimerkiksi valtion varoja tai lääkärin tai sairaanhoitajan suosittelemia sivustoja.
Aseta itsellesi elintarvikkeiden tavoitteet kuinka paljon syöt joka päivä tai joka viikko. Tämä voi olla kaloreita, annoskokoa tai ravitsemuksellista sisältöä.
Aseta itsellesi painonpudotuskohde. Pidä mielessä, että työskentelet kohti tiettyä painoarvoa tai tiettyä painoa, jonka haluat menettää viikoittain. Haluat ehkä kirjoittaa tämän jonnekin.
Suunnittele ateriat etukäteen auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja.
Pidä ruokaa, joka ei sovi ruokavalioon, ulos talosta. Se on paljon helpompaa tarttua elintarvikkeiden tavoitteisiin, kun et ole jatkuvasti kiusattu, joten pidä se näkymättömältä ja ulottuvilta, jos voit.
On strategia elintarvikkeiden cravingsin käsittelemiseksi. Et voi aina välttää epäterveellisten ruokien ympärille pääsemistä, joten on hyvä ajatus ennakoida cravingsia ja olla tapa käsitellä niitä, kun ne syntyvät. Tarvitsetko ideoita? Tähän voisi sisältyä purukumi, joka odottaa tietyn aikaa nähdäksesi, onko himo kulkee, häiritsemällä itseäsi keskittymällä johonkin muuhun tai miettimällä himoa - tunnustamalla sen, mutta ei toimi.
Vaihda toisenlaista ruokaa tai juomaa toiseen jos tiedät, että ruokavalio on terveempää. Valitse esimerkiksi pienempi rasva- tai alempi sokeriversio ruoasta tai juomista, joita sinulla on yleensä.
Seuraa mitä syöt. Voit auttaa itseäsi täyttämään ruokatavoitteet mittaamalla ruokasi kaloreita, annoskoosta tai ravitsemuksellista sisältöä. Älä unohda myös seurata juomiasi.
Punnitse itsesi säännöllisesti. Tämä auttaa sinua mittaamaan edistymistä kohti tavoitettasi, mutta se auttaa myös oppimaan itsestäsi. Jos olet saanut painoa tai et ole menettänyt niin paljon kuin haluat, älä lannistu. Käytä sitä tilaisuutena oppia lisää siitä, miten ruoka ja toiminta vaikuttavat painoosi. Enemmän tietoa itsestäsi voi auttaa sinua tekemään terveempiä valintoja tulevaisuudessa.
Etsi tapoja pysyä motivoituneina. Edellä mainittuja asioita ei ole aina helppoa tehdä, ja on tärkeää löytää tapoja, joilla voit jatkaa, kun liput. Tämä voi koskea muita ihmisiä - esimerkiksi yrittää laihtua samaan aikaan kuin joku muu tai kertoa muille ihmisille painonpudotussuunnitelmista. Voit myös palkita itsesi, kun saavutat tavoitteesi (jotain muuta kuin ruokaa), ja pidä muistiinpano muistuttaa itseäsi syistä, jotka haluat laihtua.
Author
Jamie Hartmann-Boyce, vanhempi tutkija, terveyskäyttäytyminen, Oxfordin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
