Kuva Steve Buissinne

Vaikka talvi saattaa vähentää sinua, syömälläsi ruoalla voi olla merkittävä rooli tunteessasi emotionaalisesti, dietitrit sanovat.

Jos taipumus kääntyä ruokaa mukavuuden vuoksi, Catherine Nay ja Megan Brown, Michigan Medicinen painonhallinta- ja liikalihavuusohjelmassa rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, selittävät, että voi olla tapoja hyödyntää mielialanparannusvoimia syömäsi ruokien ja juomiesi juomien sisällä voisi tukea positiivisesti mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

"Koska yhtä ainoaa ruokaa tai ravintoainetta, joka voi estää masennusta, erilaisten vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten proteiinien, vähärasvaisten meijerien ja täysjyvätuotteiden kulutus varmistaa riittävän vitamiinien ja mineraalien saannin, jotka ovat välttämättömiä terveydelle", sanoo Ruskea.

Nay ja Brown kertovat harkitsevansa seuraavan ravintoaineiden luettelon sisällyttämistä päiväsi esimerkkeinä ruokia ja juomia kokeillakseen joitain heidän miellyttävistä eduistaan ​​talvella:

1. Tryptofaani

Olet todennäköisesti kuullut, että kalkkuna saa sinut uniseksi. Ja siinä on totuus! Tryptofaani, löytyy kalkkunasta, on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi tuottaa sitä, ja sinun on hankittava se ravintolähteistä.

Tryptofaani on edeltäjä serotoniinille, tärkeälle aivojen tuottamalle välittäjäaineelle, jolla on merkitystä unessa, ruokahaluissa ja impulssien hallinnassa. Lisääntyneet serotoniinitasot voivat todella auttaa nostamaan mielialaa, mutta serotoniinin tuotantoa rajoittaa tryptofaanin saatavuus. Jos et pidä kalkkunasta, löydät tryptofaania pähkinöistä, maidosta, lohesta, munista, soijatuotteista ja pinaatista.

2. Magnesium

Pinaatti ei sisällä pelkästään tryptofaania, mutta se sisältää myös paljon magnesiumia, mikä voi Nayn mukaan tukea nukkumista ja vähentää ahdistusta. Muita magnesiumlähteitä ovat pähkinät, kokonaiset jyvät ja palkokasvit.

3. Fytoravinteet

Ruoka, jossa on paljon sokeria, voi nostaa väliaikaisesti verensokeriasi. Kuitenkin, kun verensokeri laskee, niin voi myös mielialasi. Korkean sokerin jälkiruoan sijasta Nay suosittelee valitsemaan hedelmät tai tumma suklaa (maltillisesti).

"Marjat sisältävät fytoravinteita, jotka auttavat suojaamaan aivoja stressin vaikutuksilta", Nay sanoo. "Tumma suklaa sisältää myös kaakaof Flavanoleja, antioksidantin, jonka on osoitettu vähentävän tulehdusta ja tulehdus on liitetty masennukseen."

4. Omega-3-rasvahapot

Samanlainen kuin fytoravinteet, omega-3-rasvahapot löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, sardiinista, järventaudista ja valkotonnikalasta, voi myös auttaa vähentämään kehon tulehdusta. American Heart Association suosittelee kalan kulutusta kahdesti viikossa, mutta jos et pidä kalasta, Brown sanoo, että pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät sisältävät myös tätä terveellistä rasvaa.

5. Polyfenolit

Juomat, erityisesti kofeiinit, ovat toinen osa ruokavaliota, joka voi salaa vaikuttaa mielialaan.

"Kofeiini on stimulantti, ja se voi vaikuttaa jokaisessa yksilössä eri tavalla ”, Brown sanoo.

Vaikka se voi häiritä unta tai lisätä ahdistuksen tunteita, maltillisesti se saattaa tosiasiallisesti auttaa parantamaan mielialaa. Kahvi, tee ja viini (maltillisesti) sisältävät kaikki hyödyllisiä kasvipolyfenoleja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta.

Nayn mukaan enemmän veden juominen voi myös parantaa mielialaa, koska jopa lievä nestehukka voi saada sinut tuntemaan itsesi alas kaatopaikoilta.

{vembed Y = p3L9tkYXT9c}

Tietoja Tekijät

Lähde: Jordyn Imhoff University of Michigan. Catherine Nay ja Megan Brown, rekisteröityneet ravitsemusterapeutit Michigan Medicine -yhtiön painonhallinta- ja liikalihavuusohjelmassa