Olla kiltti ja myötätuntoinen itsellesi voi auttaa sinua välttämään keskittymistä vartaloosi epäterveellisellä tavalla. nelen / Shutterstock
Kun koronaviruspandemia on levinnyt, kasvavaan joukkoon ihmisiä on kohdistunut kielteisiä vaikutuksia, eikä niinkään itse virus kuin sen vastaus. Yksi tällainen ryhmä on syömishäiriöistä kärsivät. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että monilla sairauksilla, kuten anorexia nervosa, bulimia nervosa ja ruuansyömishäiriöillä on ollut oireiden paheneminen sekä lisääntynyt ahdistus taudinpurkauksen varhaisessa vaiheessa.
On liian aikaista todeta lopullisesti syitä, mutta on selvää, että pandemia ja sitä seuraavat suojatoimenpiteet ovat häirinneet jokapäiväistä toimintaa ja muuttaneet rutiineja. Tämä on saattanut jättää ihmiset hallitsematta, mikä voi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen.
Tämän lisäksi hengenvaarallisen viruksen varjossa elämisen stressi ja vielä suuremmat esteet hoidon saamiselle ovat saattaneet johtaa enemmän keskittymistä painon ja muodon mukaan. Tämä puolestaan on saattanut aiheuttaa muutoksia syömiskäyttäytymisessä, kuten tiettyjen ruokien tai varastoinnin "varastointi" ruuan käyttäminen emotionaaliseen mukavuuteen.
Nämä haasteet huomioon ottaen tässä artikkelissa keskitytään siihen, kuinka tukea ihmisiä, jotka kamppailevat syömisensä ja mielenterveytensä kanssa. Nämä ovat joitain käytännön toimia, joita kuka tahansa voi toteuttaa hiljattain tapahtuneen mullistuksen lieventämiseksi, joita voidaan harkita terveydenhuollon ammattilaisten tarjoamien muodollisten interventioiden lisäksi.
Aloita palauttamalla hallinta
Yksi tapa aloittaa ohjausprosessin vahvistaminen on rakenteen palauttaminen. Näin toimiminen ei vain auta itse syömisprosessin hallintaa, vaan myös edistää johdonmukaisuutta ja luotettavaa aikataulua useilla elämänalueilla - jotain monet meistä ovat kamppailleet löytääkseen lukituksen aikana.
Kokeile luoda syömissuunnitelma, joka seuraa jotain yksinkertaisia ohjeita säännöllisyyden ympäri - esimerkiksi aamiainen-välipala-lounas-välipala-illallinen, enintään neljän tunnin välein. Tämä voi johtaa suurempi insuliiniherkkyys (missä solumme käyttävät verensokeria tehokkaammin) ja auttavat terveellinen painonhallinta.
Siellä on myös joitain todisteita hoitotutkimuksista että säännöllinen syöminen liittyy käyttäytymisen, kuten ruuansyömisen, varhaiseen laskuun. Siellä on todennäköisesti myös laajempia etuja. Esimerkiksi uni ja syöminen ovat läheisesti toisiinsa liittyvät. Avain molempien terveellisyyden pitämiseen on johdonmukaisuus: säännöllisen uniaikataulun noudattaminen voi auttaa säännöllisessä syömisessä ja päinvastoin.
Kokeile syömistä sosiaalisesti
Pandemian seurauksena asetetut rajoitukset ovat asettaneet rajoituksia myös sosiaaliselle elämällemme. Elämän vakauden saavuttaminen (jossa syöminen ei ole ainoa painopiste) voi auttaa sosiaalisen vuorovaikutuksen uudelleenmuodostumista ja mielenkiintoa myös syömisen, painon tai muodon vuoksi.
Monille rajoitetumman elämän johtaminen sulkemiseen aiheuttaa sisäisiä huolenaiheita, poistaen sosiaalisen syömisen ainutlaatuisen nautinnon ja kohottavat nykyiset stressit. Paluu elämään, jossa ateriaajat muodostavat yhteyksiä toisiin ja jossa voi nähdä ”tosielämää” - syyliä ja kaikkia - auttaa voittamaan joitain lukituksen aiheuttamiin psykologisiin riskeihin. Jos suojaat tai muuten eivät pysty menemään ulos, harkitse kokouksen järjestämistä verkossa.
Löydä tapoja käsitellä stressiä
Positiivinen ja tehokas tapa käsitellä stressiä voi auttaa, kun asiat eivät mene suunnitelmiin. Selviytymisen tarkka luonne voi vaihdella (yleisiin strategioihin kuuluvat tietoisuus, taiteet ja käsityöt, liikunta, puutarhanhoito ja muut harrastukset sekä television katselu) - avain on löytää jotain, joka toimii sinulle.
Jokainen on erilainen - se, mikä on rentouttavaa, ei välttämättä toimi toisten hyväksi. Syda Productions / Shutterstock
Syömisongelmien käsittelyssä on oltava varovainen, että selviytymisstrategioita (etenkin kuntoharjoittelua, jopa jotakin niin näennäisen vaaratonta kuin koiran kävely) ei "kaapata" painon manipuloimiseksi. Pariliitoksen yhdistäminen sosiaalisiin aktiviteetteihin (kuten kävelylle ystävän kanssa ja lopettaminen juomalla ja välipalalla osana suunniteltua syömistä) voi sekä vähentää järjestäytymättömän syömisen haitallisia vaikutuksia että edistää sosiaalisen vuorovaikutuksen hyötyjä.
Hallitse kohtuuttomia odotuksia
Suhteemme kehomme kanssa ovat monimutkaisia. Pandemian vaikutukset ovat saattaneet aiheuttaa a keskittyä itseemme kuten ei koskaan ennen, mikä on pahentanut vartalon mielikuvaa monille.
Uusien selviytymiskeinojen luominen (tai ehkä palaaminen vanhoihin tapoihin) voi olla erityinen helpotus ”hälinäkulttuuri”, Jossa jotkut ovat pitäneet sulkeutumista aikaa tehdä enemmän, ei vähemmän. Ihmisten elimet eivät ole immuuneja tällaisilta paineilta ja vaatimuksilta, ja sulkeminen luo neologismeja, kuten ”Karanteeni 15”(Viittaus puntojen määrään, josta ihmiset voivat saada eristyksen aikana) ja meemit, jotka liittyvät karanteenin ja painonnousun väliseen yhteyteen.
Painoa koskevat viestit ja odotukset liiallisesta tuottavuudesta voivat olla erityisen stressaavia niille, joilla on syömishäiriöitä, ja ne voivat johtaa noidankehään, jossa haavoittuvassa asemassa olevat ihmiset joko kääntyvät ruokaan tai ovat poissa siitä hallitsemaan mahdotonta kysyntää.
Terveiden suhteiden kehosta (ja laajemmin myös itseäsi) vaaliminen on avain häiriöttömän syömisen hallitsemiseksi. Itse asiassa monet syömishäiriöistä toipuneista mainitsevat kykynsä olla ystävällinen ja myötätuntoinen itselleen "loppuvaiheena palautumisprosessissa". Monet terapeuttiset lähestymistavat väittävät, että syömishäiriöstä toipuminen saadaan aikaan terveellisillä elämäntavoilla, viitaten tutkimukseen, jonka mukaan liian keskittyminen kehomme voi vaikuttaa suoraan syömiskäyttäytymiseen.
Niitä, jotka kärsivät syömishäiriöistä, on useita todisteisiin perustuvat hoidot saatavilla. Monet nykyiset hoidot ovat yhdenmukaisia yllä olevien ehdotusten kanssa. Esimerkiksi lähestymistavat, jotka perustuvat kognitiivinen käyttäytymishoito or perhepohjainen terapia (molemmat suositellut psykologiset hoidot) rohkaisevat terveellistä, suunniteltua syömistä ja kattavat esimerkiksi tunteiden hallintaan ja sosiaalisiin taitoihin liittyvän koulutuksen. Lisätietoja näistä - myös siitä, kuinka saada apua - keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
kirjailijasta
Paul Jenkins, kliinisen psykologian apulaisprofessori, University of Reading
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Ravintokirjat Amazonin bestseller-listalta
"The Blue Zones Kitchen: 100 reseptiä elää 100"
Kirjailija: Dan Buettner
Tässä kirjassa kirjailija Dan Buettner jakaa reseptejä maailman "sinisiltä vyöhykkeiltä", alueilta, joilla ihmiset elävät pisimpään ja terveellisimmin. Reseptit perustuvat kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin ja painottavat vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Kirjassa on myös vinkkejä kasviperäisen ruokavalion noudattamiseen ja terveelliseen elämäntapaan.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Medium Medium Cleanse parantumiseen: parannussuunnitelmat ahdistuneisuudesta, masennuksesta, aknen, ihottuman, borrelioosista, suolisto-ongelmista, aivosumusta, paino-ongelmista, migreenistä, turvotuksesta, huimauksesta, psoriaasista, kyynärsyistä kärsiville"
Kirjailija: Anthony William
Tässä kirjassa kirjailija Anthony William tarjoaa kattavan oppaan kehon puhdistamiseen ja parantamiseen ravinnon avulla. Hän antaa näyttöön perustuvia suosituksia sisällytettävistä ja vältettävistä elintarvikkeista sekä ateriasuunnitelmia ja reseptejä puhdistuksen tukemiseksi. Kirja sisältää myös tietoa siitä, miten tiettyihin terveysongelmiin puututaan ravinnon avulla.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Forks Over Knives -suunnitelma: kuinka siirtyä hengenpelastavaan, täysruokavalioon perustuvaan kasvipohjaiseen ruokavalioon"
Alona Pulde ja Matthew Lederman
Tässä kirjassa kirjailijat Alona Pulde ja Matthew Lederman tarjoavat vaiheittaisen oppaan siirtymiseen täysruokavalioon kasvipohjaiseen ruokavalioon. Ne tarjoavat näyttöön perustuvia ravitsemussuosituksia sekä käytännön neuvoja ostoksia, aterioiden suunnittelua ja valmistamista varten. Kirja sisältää myös reseptejä ja ruokailusuunnitelmia siirtymisen tueksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
kirjoittanut tohtori Steven R. Gundry
Tässä kirjassa tohtori Steven R. Gundry tarjoaa kiistanalaisen näkökulman ravitsemukseen väittäen, että monet niin sanotut "terveelliset" ruoat voivat itse asiassa olla haitallisia keholle. Hän antaa näyttöön perustuvia suosituksia ravinnon optimoimiseksi ja näiden piilevien vaarojen välttämiseksi. Kirja sisältää myös reseptejä ja ateriasuunnitelmia, jotka auttavat lukijoita toteuttamaan Plant Paradox -ohjelman.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The Whole30: 30 päivän opas täydelliseen terveyteen ja ruoanvapauteen"
Melissa Hartwig Urban ja Dallas Hartwig
Tässä kirjassa kirjoittajat Melissa Hartwig Urban ja Dallas Hartwig tarjoavat kattavan oppaan Whole30-ohjelmaan, 30 päivän ravitsemussuunnitelmaan, joka on suunniteltu edistämään terveyttä ja hyvinvointia. Kirja tarjoaa tietoa ohjelman taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ostoksille, aterioiden suunnittelulle ja valmistamiseen. Kirja sisältää myös reseptejä ja ateriasuunnitelmia ohjelman tueksi.
