Lihasten jäykkyys on yleinen valitus vanhusten keskuudessa. shutterstock.com

Monet ikääntyneet ihmiset eivät pysty liikkumaan yhtä vapaasti kuin nuoremmat. He kuvailevat liikkumistaan ​​tunteen ollessa jäykkä tai rajoitettu. Erityisesti tuntuu jäykältä, kun pääset ulos sängystä ensin aamulla tai pitkän istunnon jälkeen. Tunne lopulta lievittää liikkumista, kun lihakset “lämpenevät”, mutta se voi olla hankala. Tästä on muutamia syitä.

Iän myötä luut, nivelet ja lihakset ovat yleensä heikkoja. Jäykkyys, joka tuntuu jäykältä, on usein käsityksemme päivittäisten tehtävien suorittamiseen tarvittavista lisääntyneistä ponnisteluista.

Monet vanhemmat ihmiset ovat ikääntymiseen liittyvät olosuhteet jotka voivat edistää lihasjäykkyyttä. Näitä ovat osteoartriitti (rustojen hajoaminen nivelissä), osteomalakia (D-vitamiinin puutteen aiheuttama luiden pehmeneminen), osteoporoosi (jossa luun massa vähenee, jolloin luut haurastuvat), nivelreuma, niveltulehdus ja sarkopeniasta johtuva lihasheikkous (lihasmassaa ja lujuutta).

Veren virtaus voi myös olla osa. Kuten ikään, valtimoidemme tulla jäykemmiksi ja vähemmän joustaviksi, eli veri voi helposti yhdistää, erityisesti jaloissa.

Kun nousemme pitkän istunnon tai makuuasennon jälkeen, jäykkyys voi johtua siitä, että nivelissä ei ole voiteluainetta. Kun liikkumme jonkin aikaa ja lämpenemään, enemmän voiteluainetta, ns. Synoviaalista nestettä, siirretään liitokseen, joten liitospinnat ovat vähemmän liikkuvia ja voivat liikkua vapaammin.

Normaali terve vanheneminen johtaa a nivelruston menetys, erityisesti polven. Tämä rusto tarjoaa sileän niveltävän pinnan nivelten luiden välillä, joka kuluu alas, tulee ohuemmaksi ja aikaansaa vähemmän pehmustusta niveltävien pintojen välillä. Tämä voi aiheuttaa liikkeen aikana tuntuvaa jäykkyyttä.

Toinen vaikuttava tekijä on sidosten, jänteiden ja lihasten muutos, joka on suhteellisen rento ja joustava, kun olemme nuoria. Nämä menettävät tämän joustavuuden ikääntymisen ja käyttämättömyyden vuoksi. Itse asiassa monet ikään liittyvistä muutoksista lihaksissa, luissa ja nivelissä ovat käytöstä.

Siirrä se tai menetä se

Vanhempana olemme taipuvaisia ​​olemaan vähemmän fyysisesti aktiivisia. Vaikka se on ymmärrettävää ja järkevää, liikaa liikaa käyttämämme määrän vähentäminen tai harjoittelun lopettaminen voi pahentaa näitä ikään liittyviä muutoksia. Lihakset on stimuloitava fyysisellä aktiivisuudella vahvuuden ja massan säilyttämiseksi.

Pysyminen aktiivisena ikääntyessä on tärkeää monista syistä. shutterstock.com

Luut tarvitsevat myös stimulointia kuormituksen avulla, jotta ne pysyvät tiheänä. Myös liitokset tarvitsevat liikkeen stimulaatiota, jotta jäykkyys tuntuu mahdollisimman pieneltä. Lihaksemme ja niveltemme ohella sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön on myös edistettävä liikuntaa ylläpitämään kykyään toimia optimaalisesti.

Vaikka on olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän yhteiseen rajoitettuun liikkeeseen tai jäykkyyteen, tärkein toimenpide, jota voimme toteuttaa, on siirtyä enemmän. Tämä voidaan saavuttaa useilla toimenpiteillä. Kun olet mukana muodollisessa harjoittelussa tai urheiluseurassa, on hyvä tapa varmistaa, että harjoittelet säännöllisesti. Eräs hyvä tapa varmistaa, että harrastatte, on ryhmitellä ystäväsi kanssa, jotta voisit tavata liikuntaa, johon voisi kuulua aerobisia aktiviteetteja, kuten juoksu, uinti tai kävely.

Resistenssiharjoittelu on tärkeää myös lihaksille ja luudille. Raajojen siirtäminen koko nivelliikkeen läpi on tärkeää, jotta säilytetään kyky liikkua vapaasti ja pitää lihakset, jänteet ja nivelsiteet terveinä.

Vanhassa sanastossa on paljon totuutta: "siirrä tai menetä se": jos emme jatka liikkumista, menetämme kykymme tehdä niin. Liikunta voi olla hauskaa ja löytää jotain miellyttävää auttaa sinua pysymään siinä. Sosiaalinen vuorovaikutus, joka liittyy harjoituksiin, erityisesti ryhmissä tai seuroissa, on lisäetuna, jolla on myös mielenterveyshyötyä.

Author

Andrew Lavender, luennoitsija, fysioterapian ja liikuntatieteiden laitos, Curtin University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon