Liikunnan edut voivat vaihdella riippuen kellonajasta, kun teet töitä, uusi tutkimus hiirissä ehdottaa.
Liian vähän unta voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, mutta tutkijat tekevät edelleen havaintoja, jotka vahvistavat, että kehon vuorokausikello vaikuttaa terveyteen.
Hiiren uusi tutkimus osoittaa, että hiiren "tumma / aktiivinen vaihe - aamuamme vastaava" harjoituksen vaikutus eroaa valon / lepovaiheen alussa harjoitetun harjoituksen vaikutuksesta, joka vastaa meidän iltamme .
”Aamulla ja illalla harjoitetun harjoituksen vaikutuksen välillä näyttää olevan melko merkittäviä eroja, ja nämä erot johtuvat luultavasti kehon vuorokausikelloista”, kertoo Novo Nordiskin perusmetabolisen tutkimuksen säätiön dosentti Jonas Thue Treebak Kööpenhaminan yliopistossa.
”Aamuharjoitus käynnistää geeniohjelmat lihassoluissa, mikä tekee niistä tehokkaammat ja kykenevät paremmin metaboloimaan sokeria ja rasvaa. Iltaharjoitukset puolestaan lisäävät koko kehon energiankulutusta pitkään. "
Tutkimus vuonna Cell Metabolismtutkijat mittaivat useita vaikutuksia lihassoluihin, mukaan lukien transkription vaste ja vaikutukset metaboliitteihin. Tulokset osoittavat, että vastaukset ovat huomattavasti vahvempia molemmilla alueilla kuntoilun jälkeen aamulla. Keskeinen mekanismi, jossa käytetään HIF1-alfa-proteiinia, joka säätelee suoraan kehon vuorokausikelloa, ohjaa tätä todennäköisesti, tutkijat sanovat.
Aamuharjoitus näyttää lisäävän lihassolujen kykyä metaboloida sokeria ja rasvaa. Tämäntyyppiset vaikutukset kiinnostavat tutkijoita suhteessa ihmisiin, joilla on vakava ylipaino ja tyypin 2 diabetes.
Toisaalta liikunta illalla lisää energiankulutusta harjoituksen jälkeen. Siksi tutkijat eivät välttämättä tule siihen johtopäätökseen, että liikunta aamulla on parempi kuin liikunta illalla, Thue Treebak sanoo.
”Tällä perusteella emme voi sanoa varmasti, mikä on parasta, liikuntaa aamulla tai harjoitella illalla. Tässä vaiheessa voimme vain päätellä, että näiden kahden vaikutukset näyttävät poikkeavat toisistaan, ja meidän on varmasti tehtävä enemmän työtä, jotta voidaan määrittää mahdolliset mekanismit näissä kahdessa ajankohdassa suoritetun harjoituksen hyödyllisten vaikutusten kannalta.
”Olemme innokkaita laajentamaan näitä tutkimuksia ihmisille, jotta voidaan tunnistaa, voidaanko ajastettua liikuntaa käyttää
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
