Vastaus riippuu monista tekijöistä - mukaan lukien se, mikä motivoi meitä harjoitteluun. Rido / Shutterstock
Liikunta ei ole vain hyvä fyysiselle terveydelle, se on hyvä myös mielenterveydellesi. Itse asiassa monet ihmiset jopa käyttävät liikuntaa tapana parantaa heidän henkistä hyvinvointiaan. Mutta onko liikunnasta yhtä hyötyä - ja onko väliä, teetkö sen yksin vai ryhmässä?
Yksi merkittävä tutkimus tutkittiin miten ihmisten käyttäytyminen liittyi mielenterveyteen. Tutkimuksessa tarkasteltiin 16–24-vuotiaita opiskelijoita ja verrattiin joukkueurheiluun, epävirallisiin kuntoryhmiin (kuten joogatunneihin tai juoksuryhmiin) osallistuneita ja yksin vähintään kerran viikossa liikuntaan osallistuneita. He seurasivat kuusi kuukautta myöhemmin mielenterveytensä mittaamiseksi.
Tutkimuksessa todettiin, että opiskelijoilla, jotka harjoittivat fyysistä liikuntaa (joko joukkueurheilussa tai epävirallisissa kuntoryhmissä), oli parempi mielenterveys kuin yksin harjoittaneilla. Ryhmissä liikkuvat opiskelijat olivat myös fyysisesti aktiivisempia ja tekivät lähes kaksi kertaa enemmän toimintaa kuin yksin harjoittaneet. He kertoivat myös olleensa yhteydessä läheisempiin ihmisiin.
Tutkijat väittävät, että ryhmissä liikkuvien opiskelijoiden mielenterveys voi olla parempi sosiaalisen tukiverkon takia, jonka he ovat kehittäneet ryhmäfyysisen toiminnan aikana.
Omassa tutkimuksessani selvitettiin myös, kuinka epäviralliset jalkapallo-ohjelmat auttoivat mielenterveyden paranemisessa. Kollegani ja minä suoritimme kaksi tutkimusta, joista toista tarkasteltiin yhteisön jalkapallo-aloitteet ja toinen jalkapallo-ohjelmissa sisällä NHS: n mielenterveyspalvelut. Haastattelimme ihmisiä, jotka pelasivat jalkapalloa istunnoissa, joissa kaikki pelaajat, valmentajat ja terveydenhuollon henkilökunta osallistuivat toimintaan yhdessä.
Huomasimme, että osallistujat arvostivat ryhmätoimintaa, koska he pystyivät olemaan yhteydessä ihmisiin, joilla oli samanlaisia kiinnostuksia ja kokemuksia. Osallistujat kertoivat myös, että mahdollisuus valita pelaamansa urheilulaji auttoi mielenterveyttä. Nämä ohjelmat voivat tukea mielenterveyden palautumista, jolloin osallistujat voivat elää toiveikkaata ja tyydyttävää elämää kaikesta huolimatta mielenterveyden aiheuttamat rajoitukset.
Tutkimuksemme kuitenkin osoittaa, että fyysinen aktiivisuus yksin ei ehkä ole yhtä tärkeä kuin syy miksi henkilö harjoittelee.
Syyt harjoittamiseen
Motivaatiot, joiden takia ihminen liikkuu, vaikuttavat myös mielenterveyden tuloksiin. Motivaation ja mielenterveyden välinen suhde voidaan selittää itsemääräämis-teoria, joka ehdottaa, että henkilökohtaiset kokemuksemme kulttuuristen ja sosiaalisten tekijöiden rinnalla vaikuttaa siihen, miksi valitsemme osallistumisen tietyissä fyysisen toiminnan liikkeissä.
Harjoitamme mielenterveyshyötyjä todennäköisemmin liikunnasta, jos ympäristö saa meidät tuntemaan olevansa enemmän valintaa ja hallintaa, olemme kykeneviä tai todennäköisesti onnistumaan, ja kun meillä on vahvemmat yhteydet muihin. Jos nämä näkökohdat havaitaan ympäristössä, meillä on taipumus osallistua aktiviteetteihin, koska ne ovat nautinnollisia tai henkilökohtaisesti tärkeitä meille. Tämä tunnetaan nimellä ”Itsenäinen motivaatio”. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset tekevät toimintaa näistä syistä, he tuntea olosi onnellisemmaksi ja saada enemmän energiaa.
Toisaalta sillä, että tunne, että meillä on vähemmän valinnanvaraa tai hallintaa tai että emme ole hyvässä tekemisessä, voi olla negatiivinen vaikutus hyvinvointiin. Kun tunnemme tällä tavalla, meillä on taipumus tehdä toimintoja, jotta vältetään syyllisyyden tunteminen tai rankaiseminen - tai saadaksemme kiitosta tai huomion toisilta. Tämä tunnetaan nimellä ”Hallittu motivaatio”.
Tunne, että meidän on liikuttava, ei ehkä anna meille henkisen terveyden vauhtia, jota toivomme. Luis Molinero / Shutterstock
Vaikka nämä syyt voivat olla tehokkaita tapoja saada meidät liikunnan aloittamiseen, olemme todennäköisesti vähemmän aktiivisia pitkällä aikavälillä koska emme tee asioita oman nautinnon vuoksi. Olennaista, että tämäntyyppinen motivaatio on osoitettu vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.
Esimerkiksi, jos valitsen lenkillä yksin, koska se on minulle tärkeätä, se on todennäköisesti parempaa mielenterveydelleni kuin jos pelasin joukkueurheilua, jossa osallistun ainoa syy, koska olen huolissani siitä, että annan joukkuetoverini tai valmentajani alas. Tämä johtuu siitä, etten halua osallistua urheiluun omista syistäni, vaan muiden ihmisten takia.
Tutkimus, jossa tarkastellaan syitä, miksi ihmiset osallistuvat joukkueurheiluun ja heidän mielenterveyttään UK ja Irlanti osoittaa, kuinka tärkeä oikeanlainen motivaatio on mielenterveyden suhteen.
Joukkueen jäsenet, jotka pystyivät tekemään valintoja harjoittelustaan, tunsivat olevansa yhteydessä ympäröiviin ja että he menestyivät hyvin urheilussaan, heidän mielenterveytensä oli parempi. Mutta jos nämä näkökohdat puuttuivat, urheilijoiden mielenterveys oli huonompi, mikä osoittaa, kuinka tärkeätä on luoda oikea ympäristö ympäristöstä riippumatta.
Valmentajille, liikuntaopettajille ja jopa kuntosalin ystäville voi olla tärkeää löytää tapoja antaa yksilöille enemmän valinnanvaraa ja auttaa heitä kehittämään suhteita muihin, jotta ihmiset voivat parantaa mielenterveyttä paremmin tekemänsä liikunnan avulla. Itse toiminta ei ehkä ennakoi mielenterveyden hyötyjä - mutta miten ihmiset tuntevat tekeessään sitä.
Joten on parempi liikkua yksin tai ryhmässä? Käytännössä on jonkin verran näyttöä siitä, että ryhmäpohjaisella toiminnalla voisi olla enemmän hyötyä mielenterveydelle. Mutta syy, jolla ihminen liikkuu, ja ympäristö, jossa he käyttävät, ovat yhtä tärkeitä. Yksinkertaisesti sanottuna, valitsemalla haluamasi toiminnan - johtuu siitä, että tunnet olosi hyvältä tai voitko olla osa yhteisöä - saat parhaan mahdollisen mielenterveyden parannuksen.
Author
Urheiluvalmennuksen vanhempi luennoitsija Laura Healy, Nottingham Trentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
