Se ei ole mikään salaisuus, että jooga voi auttaa henkistä hyvinvointia. Lisäksi se voi auttaa traumaattisen stressihäiriön kärsiviä sotilaita uuden tutkimuksen mukaan.
Jotkut kaikkein vahingollisimmista seurauksista taistelussa voivat tapahtua mielessä. 2.3m-amerikkalaisesta veteraanista, jotka palasivat sodista Irakissa ja Afganistanissa, jopa 20% kärsivät joskus traumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD). Sisään raportti Yhdysvaltain eläinlääkintäministeriön julkaisemat ainakin 22-amerikkalaiset veteraanit vievät henkensä joka päivä.
- PTSD: n vaikutukset voi sisältää häiritseviä muistoja, lisääntynyttä ahdistusta ja persoonallisuuden muutoksia. Yksilöt voivat myös kokea hyper-kiihottumista, jossa ne ovat helposti hämmentyneitä, tuntuu "hyppyisiltä" ja jatkuvasti vartioilta. Vakio nykyinen hoito PTSD: lle on yleensä määrätty masennuslääkkeet ja psykoterapia, ja tulokset ovat erilaisia.
Jooga voidaan käyttää parantamaan mielenterveyden tasapainoa
Jonkin sisällä uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Traumatic Stress, tutkijat sanovat, että joogaa voidaan käyttää parantamaan henkistä tasapainoa.
Jooga on aikaisemmin osoitettu arvokkaaksi korkeakoulujen opiskelijoiden stressija Masennus, levottomuus, alkoholismi ja PTSD tsunamin eloonjääneissä, sekä auttaa syöpäpotilailla. Hyväntekeväisyys Jooga Amerikalle toimii ohjelmat palvelevat sotilaita ja sotaveteraaneja.
Agnieszka Golec de Zavala, Lontoon yliopiston Goldsmithsin psykologian vanhempi luennoitsija, sanoi, että joogan hyödyt olivat ihmisten siirtäminen pois negatiivisista ajatuksista.
Hyödylliset vaikutukset johtuvat lisääntyneestä kyvystä keskittyä hengitykseen, joka ensinnäkin keskittää henkilön nykyiseen hetkeen ja rikkoo huhutuksen negatiivisilla traumaattisilla ajatuksilla, ja toiseksi, lisää intraception kykyä tarkkailla ja ymmärtää sisäisiä tiloja ja kykyä hallita niitä tai ymmärtää niitä ajallisina ja kulkevina.
Uusi tutkimus on kuitenkin ensimmäinen laatuaan, joka tarjoaa tieteellistä tukea joogan hengitystekniikoiden hyödyille PTSD-potilaille satunnaistetussa ja kontrolloidussa (vaikkakin pienessä) pitkän aikavälin tutkimuksessa, joka seurasi joogan vaikutuksia vuoden aikana.
Hengitysperusteinen meditaatio Tasapainottaa autonomisen hermoston
Tutkimuksessa keskityttiin sudarshan kriyan joogan vaikutuksiin hengitysperusteinen meditaatio joka tasapainottaa autonomisen hermoston toimintaa.
Camp Adder -sotilaat osuivat matoille Irakissa. Kansallinen vartija / flickr
Tutkimukseen sisältyi kaksikymmentäyksi miespuolista veteraania, jotka olivat palvelleet Irakissa tai Afganistanissa ja joilla on diagnosoitu PTSD, ja 11 toteutti seitsemän päivän ohjelman, johon osallistui päivittäin kolmen tunnin istuntoja sudarshan kriya, mukaan lukien meditaatio, venytys ja ryhmäkeskustelu, kun taas kymmenen muut eivät osallistuneet, niitä käytettiin kontrolliryhmänä.
Sotilaiden PTSD-oireet arvioitiin viikkoa ennen ohjelman alkua ja sitten viikon, kuukauden ja vuoden kuluttua sen valmistumisesta. Seitsemän aktiiviseen ryhmään osallistuneesta 11ista jatkoi joogaa harjoituksen jälkeen.
Traumaattisten muistojen vaikutus
Tutkimuksessa todettiin, että joogaa osoittanut ryhmä osoitti vähemmän tai vähemmän voimakkaita PTSD-oireita verrattuna. Jooga-istuntoihin osallistuneet näkivät alhaisempaa ahdistusta ja alhaisempia hengitysnopeuksia. He tekivät paremmin testeissä, joissa mitattiin silmänräpäystä ja hengitystaajuutta vasteena sellaisille ärsykkeille, kuten kohinan purkauksille, joita käytetään mittaamaan hyperherkkyyttä ja sitä, miten hyvin yksilöt säätelevät tunteita. Tutkijat havaitsivat myös, että istunnot auttoivat tunkeutuvia muistoja: potilaat kertoivat traumasta uudelleen harjoitusten aikana, mutta kokivat, että muistojen vaikutus on vähentynyt.
”Kirjoittajat kuvaavat tuloksiaan" lupaavina "ja mielestäni ne ovat," sanoi Golec de Zavala, joka on myös pätevä joogaopettaja. Hän korosti kuitenkin, että kuten monet muut jooga-etuja tutkivat tutkimukset, tutkimusta rajoittavat pienet tutkimusryhmät, joiden tulokset perustuvat. ”Tarvitaan lisää tutkimuksia, ja tällaiset tutkimukset olisivat erittäin arvokkaita tämän hoitomuodon alhaisista kustannuksista ja sen tehokkuudesta johtuvat ensimmäiset todisteet”, hän lisäsi.
UW-Madisonin psykologian ja psykiatrian professori Richard Davidson ja yksi tutkimuksen tekijöistä totesi toivovansa, että tutkimus voitaisiin laajentaa koskemaan useampia osallistujia, joilla on laajempi väestörakenteinen esitys. Jos lääkäreillä on vielä lupaavia, ne voisivat määrätä joogaa hoitoon potilaille, jotka kärsivät traumaattisesta stressihäiriöstä tulevaisuudessa.
Lääkäri voisi käyttää psykologisten arvioiden "työkalulaatikkoa" potilaan kognitiivisen ja emotionaalisen tyylin määrittämiseksi ja siten määrittää hoitoa, joka olisi tehokkain kyseiselle yksilölle. Juuri nyt suuri osa henkilöistä, joille annetaan jonkinlaista hoitoa, ei paranna kyseistä hoitoa. Ainoa tapa, jolla voimme parantaa sitä, on, jos määritämme, millaiset ihmiset hyötyvät eniten erilaisista hoidoista.
Ja yksi näistä työkaluista voisi olla jooga.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation.
Lue alkuperäinen artikkeli.
kirjailijasta
Flora Lisica on The Conversationin avustajaosastoneditori.
Keskustelu on toimittajien ja akateemikkojen välinen yhteistyö, joka antaa tietoa uutisten analysoinnista ja kommenteista.
Suositeltava kirja:
Trauman voittaminen joogan kautta: kehosi palauttaminen
David Emerson ja Elizabeth Hopper, PhD.
Tässä kirjassa kuvattu trauma-herkkä jooga siirtyy perinteisten puheterapioiden ulkopuolelle, jotka keskittyvät mieleen tuomalla kehon aktiivisesti parantumisprosessiin. Tämä mahdollistaa trauma-eloonjääneiden kasvattaa positiivisempaa suhdetta kehoonsa hellävaraisen hengityksen, huomaavuuden ja liikkumiskäytäntöjen kautta. Trauman voittaminen joogan kautta on kirja eloonjääneille, lääkäreille ja joogakouluttajille, jotka ovat kiinnostuneita mielen / ruumiin parantumisesta. Se esittelee traumaherkkiä joogoja, jooga-opettajien ja oikeustieteen instituutin johto-opettajien David Emersonin johdolla yhteistyössä jooga-opettajien ja klinikoiden yhteistyössä kehitettyä muutettua lähestymistapaa, yhdessä lääkäri Bessel van der Kolkin kanssa.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
