Tähän aikaan vuodesta monet meistä päättävät asettaa terveyteensä etusijalle. Joten ei ole yllätys, että on huutava kauppa tuotteita, joiden tarkoituksena on taata, että elät pidempään, olet terveempi ja näytät nuorekkaammalta.
Vaikka arvioidaan 25 % pitkäikäisyydestä määräytyy geeneissämme, loput sen, mitä teemme päivittäin.
Ei ole nopeita ratkaisuja tai oikoteitä pidempään ja terveellisempään elämään, mutta tieteellä on selvät keskeiset periaatteet. Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä pidentääksesi elinikääsi ja parantaaksesi terveyttäsi.
1. Syö pääasiassa kasviperäistä ruokavaliota
Sillä mitä syöt, on valtava vaikutus terveyteen. Todisteet ylivoimaisesti osoittaa Kasvipohjaisia ruokia sisältävän ruokavalion syöminen liittyy terveyteen ja pitkäikäisyyteen.
Jos syöt enemmän kasviperäisiä ruokia ja vähemmän lihaa, prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja suolaa, vähennät riskiäsi sairastua useisiin sairauksiin, jotka lyhentävät elämäämme, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Välimeren ruokavalio on yksi terveellisimmistä ja tutkituimmista ruokailutottumuksista. Louis Hansel / Unsplash
Kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat rikkaita ravintoaineissa, fytokemikaaleissa, antioksidanteissa ja kuiduissa. Ne ovat myös tulehdusta ehkäiseviä. Kaikki tämä suojaa solujamme vaurioilta ikääntyessämme, mikä auttaa estämään sairauksia.
Mikään tietty ruokavalio ei sovi kaikille, vaan yksi tutkituimmista ja terveellisin on Välimeren ruokavalio. Se perustuu Välimeren rantavaltioissa asuvien ihmisten ruokailutottumuksiin ja painottaa vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, kalaa ja äyriäisiä sekä oliiviöljyä.
2. Tavoitteena on terveellinen paino
Toinen tärkeä tapa olla terveempi on yrittää saavuttaa terve paino, kuten liikalihavuus lisää riskiä monista terveysongelmista, jotka lyhentävät elämäämme.
Liikalihavuus rasittaa kaikkia kehomme järjestelmiä ja sillä on lukemattomia fysiologisia vaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen ja hormonaalisten häiriöiden aiheuttaminen. Nämä lisää mahdollisuuksiasi monien sairauksien, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, korkea verenpaine, diabetes ja monet syövät.
Sen lisäksi, että lihavuus vaikuttaa meihin fyysisesti, se on myös liittyy huonompi henkinen terveys. Se liittyy masennukseen, huonoon itsetuntoon ja stressiin.
Yksi suurimmista haasteista, joita kohtaamme kehittyneessä maailmassa, on se, että elämme ympäristö joka edistää lihavuutta. Kaikkialla esiintyvä markkinointi ja korkeakaloristen ruokien helppo saatavuus, joita kehomme on vaikea haluta, tarkoittavat, että on helppo kuluttaa liikaa kaloreita.
3. Harjoittele säännöllisesti
Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi meille yleisin resoluutio teemme tähän aikaan vuodesta enemmän liikunnan ja kohoamisen. Säännöllinen harjoittelu suojaa kroonisia sairauksia vastaan, vähentää stressiäsi ja parantaa mielenterveyttäsi.
Vaikka yksi harjoittelu auttaa sinua tukemaan painonhallintaa ja alentamaan kehon rasvatasoa, vaikutukset ovat laajempia ja sisältävät glukoosin (verensokerin) käytön parantamisen, verenpaineen alentamisen, tulehduksen vähentämisen sekä verenkierron ja sydämen toiminnan parantamisen.
Harrasta sellaista liikuntaa, josta pidät. Kelly Newton / Unsplash
Vaikka on helppo tarttua kaikkeen hypetykseen erilaisista harjoitusstrategioista, todisteet ehdottaa että kaikilla tavoilla, joilla voit sisällyttää fyysisen aktiivisuuden päivääsi, on terveyshyötyjä. Sinun ei tarvitse juosta maratoneja tai käydä kuntosalilla tuntikausia joka päivä. Lisää liikettä päivääsi millä tahansa tavalla ja tee asioita, joista pidät.
4. Älä tupakoi
Jos haluat olla terveempi ja elää pidempään, älä tupakoi tai höyryä.
Tupakointi vaikuttaa lähes kaikkiin elimiin ja liittyy sekä lyhyempään että huonompaan elämänlaatuun. Ei ole olemassa turvallista tupakoinnin tasoa – jokainen savuke lisää mahdollisuuksia kehittyä erilaisia syöpiä, sydänsairauksia ja diabetesta.
Vaikka olisit tupakoinut vuosia, voit kokea tupakoinnin lopettamisen missä iässä tahansa terveyshyötyjä lähes välittömästi, ja voit kumota monia tupakoinnin haitallisia vaikutuksia.
Jos harkitset vaihtamista höyryihin terveellisenä pitkän aikavälin vaihtoehtona, mieti uudelleen. Höyrystyksen pitkän aikavälin terveysvaikutuksia ei täysin ymmärretä, ja niillä on omansa terveysriskit.
5. Aseta sosiaalinen yhteys etusijalle
Älä unohda ystävyyttä ja seurustelua. Vlad Sargu / Unsplash
Kun puhumme terveellisemmästä ja pidempään elämisestä, keskitymme yleensä siihen, mitä teemme fyysiselle kehollemme. Mutta yksi tärkeimmistä löydöistä viimeisen vuosikymmenen aikana on ollut henkisen ja psykologisen terveyden tärkeyden tunnustaminen.
Yksinäisillä ja sosiaalisesti eristyneillä ihmisillä on paljon suurempi riski kuolla varhain ja he ovatkin todennäköisemmin kärsiä sydänsairauksista, aivohalvauksesta, dementiasta sekä ahdistuksesta ja masennuksesta.
Vaikka emme täysin ymmärrä mekanismeja, se johtuu todennäköisesti sekä käyttäytymis- että biologisista tekijöistä. Vaikka ihmiset, jotka ovat enemmän sosiaalisesti yhteydessä, ovat todennäköisemmin terveelliseen käyttäytymiseen, yksinäisyydellä näyttää olevan myös suorempi fysiologinen vaikutus kehoon.
Joten jos haluat olla terveempi ja elää pidempään, rakenna ja ylläpidä yhteyksiäsi muihin.
Hassan Vally, apulaisprofessori, epidemiologia, Deakinin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
The New Aging: Elä älykkäämmin nyt elääksesi paremmin ikuisesti
kirjoittanut tohtori Eric B. Larson
Tämä kirja tarjoaa käytännön neuvoja terveenä ikääntymiseen, mukaan lukien vinkkejä fyysiseen ja kognitiiviseen kuntoon, sosiaaliseen sitoutumiseen ja tarkoituksen löytämiseen myöhemmässä elämässä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Blue Zones -keittiö: 100 reseptiä sataan elämään
Kirjailija: Dan Buettner
Tämä keittokirja tarjoaa reseptejä, jotka ovat saaneet inspiraationsa ihmisten ruokavaliosta maailman "sinisillä vyöhykkeillä", joilla asukkaat elävät yleensä 100-vuotiaiksi tai sitä vanhemmiksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ikääntyminen taaksepäin: käännä ikääntymisprosessi ja näytä 10 vuotta nuoremmalta 30 minuutissa päivässä
Kirjailija: Miranda Esmonde-White
Kirjoittaja tarjoaa sarjan harjoituksia ja elämäntapamuutoksia edistääkseen fyysistä kuntoa ja elinvoimaa myöhemmässä elämässä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Pitkäikäisyyden paradoksi: Kuinka kuolla nuorena kypsällä vanhuksella
kirjoittanut tohtori Steven R. Gundry
Tämä kirja tarjoaa neuvoja terveeseen ikääntymiseen, mukaan lukien vinkkejä ruokavalioon, liikuntaan ja stressinhallintaan, jotka perustuvat viimeisimpään pitkäikäisyystieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ikääntyvät aivot: todistettuja vaiheita dementian ehkäisemiseksi ja mielesi terävöittämiseksi
kirjoittanut Timothy R. Jennings, MD
Kirjoittaja tarjoaa oppaan kognitiivisen terveyden ylläpitämiseen ja dementian ehkäisyyn myöhemmällä iällä, mukaan lukien vinkkejä ruokavalioon, liikuntaan ja stressinhallintaan.
