Jos olet huomannut, että masennus on tullut vaihdevuosien mukana, sinulla on paljon yritystä. Arviot naisten lukumäärästä, jotka ilmoittavat, että heillä on masennusta menopausaalisina vuosina, vaihtelevat 11ista 33-prosenttiin, mutta luvut saattavat olla vieläkin suurempia. Monet naiset eivät saa ilmoittaa masennuksestaan ​​tai hakea apua sille, vaan yrittää sen karkottaa. He saattavat tuntea hämmentyneen tai jopa häpeän olevan masentuneina, ajattelemalla, että heillä ei ole todellisia vakavia elämänkysymyksiä tai kriisejä, jotka ansaitsevat masennusta ja että heillä ei näin ollen ole oikeutta tuntea tavallaan. He voivat pelotella tai kritisoida itseään salaamalla niiden epämääräisen yleisen surun.

Muut naiset voivat vähitellen erota tasaisesta tai välinpitämättömästä, mutta sinun ei tarvitse sopeutua tediumin tilaan.

Hormonit vaikuttavat voimakkaasti näihin tunteisiin masennuksen aikana. Mutta se voi olla vaikeaa selvittää, kuinka paljon bluesista johtuu estrogeenin heikkenemisestä ja siihen liittyvistä alhaisista serotoniinitasoista, ja kuinka paljon tuloksia tapahtuu elämänvaihdoksista, jotka pyrkivät nopeasti ja kovasti vaihdevuosien aikana.

Voit selviytyä

Siellä on runsaasti hölynpölyä, mikä viittaa siihen, että vanhat menopausaaliset tarjoukset eivät voi selviytyä nuorisomme ja hedelmällisyytemme menetyksestä tai lapsemme lähteä kotiin - älä osta sitä hetken. Et ole saavuttanut tätä pitkälle elämässä ilman, että pystyt käsittelemään mitä elämää on edessänne, ja että kyky ei mene vaihdevuosien aikana.

Muista, että suru on normaali vastaus joihinkin vaihdevuosien kohdalla. Meidän roolimme tyttärinä ja äiteinä voivat muuttua syvästi. Joskus keski-ikäisistä naisista tulee äitinsä äitinsä vuoksi heikkouden, dementian tai yksinäisyyden vuoksi isiensä kuoleman jälkeen. Tämä tarkistettu asema perheessä voi edistää surua, väsymystä ja ahdistusta. Jos elämäsi tämä vaihe sisältää uusia velvollisuuksia äidillesi tai muille vanhemmille sukulaisillesi, huolehtiminen ja tuki, jonka annat itsellesi, lisäävät suuresti kykysi auttaa heitä.

Ja keski-ikä on aika, jolloin monet naiset menettävät äitinsä. Olipa suhde ihanteellinen tai täynnä ongelmia, menetys on elämän muuttuminen.

Jos olet äiti, vaihdevuodet, jotka tulevat vaihdevuosien kanssa, ovat usein - ja joissakin tapauksissa ristiriidassa - muutoksen kanssa suhteissa lapsisi kanssa. Ehkä lapsesi ovat teini-ikäisiä, joten on olemassa päiviä, jolloin vaihdevuosien ärtyneisyys ja teini-ikäisyys muodostavat erityisen palavan sekoituksen kotitaloudessa. Jos lapsesi ovat vanhempia, saatat olla sekoitus vihamielisyyttä ja iloa, kun katsot, että he menevät ulos omaan maailmaan. Tai saatat tuntea itsesi tunteen, jota rasittavat lapset, jotka ovat hieman hitaampia kuin haluaisit jättää pesästä, tai jotka edelleen luottavat teihin taloudellisesti, kun haluat, että he maksavat nyt omalla tavallaan.

Muistuta itsellesi, että sinulla on vielä kyky sopeutua elämän muutoksiin, aivan kuten aiemmin. Olet tehnyt sen aikaisemmin, ja voit tehdä sen uudelleen. Surullinen ei tarkoita, ettet ole rohkea tai että et voi käsitellä elämää - voit. Anna huolellinen ajatus siitä, missä määrin suru tai masennus häiritsee elämääsi, ja kokeile sitten näitä strategioita sen käsittelemiseksi.

Älä ole surullinen yksin

Tämä neuvonta tarkoittaa eri asioita eri naisille heidän persoonallisuutensa mukaan. Naiset, jotka nauttivat rukouksesta tai toisesta hengellisestä käytännöstä, usein löytävät itsensä hartaasti pyytääkseen Jumalan läsnäoloa taistelussaan, rukouksella, joka voi olla niin yksinkertainen kuin "Jumala, olkaa kanssani minun surullani, huolissani, pelkoni tai vihani. ”Muut naiset hyötyvät ratkaisusta noutamaan puhelinta, kun masennus uhkaa saada parhaat niistä. Soita joku, jolle unohdit, jota et ole puhunut jonkin aikaa, ja noudata. Ota yhteyttä ystävään, jonka yritys nauttii. Tee suunnitelma tehdä jotain, mikä tekee mahdottomaksi tuntea surua, kun teet sen, ja antaa sinulle jotain hauskaa ennakoida - katso hauska elokuva tai leikki, ota iltaisin stand-up-komediaa, osallistua konserttiin yhdessä tai valitse kaunis paikka tavata kävellä.

Päätä, mitä päästää

Se on erittäin voimakas päättää rajoittaa kärsimyksemme asioista, joita emme voi muuttaa. Mitkä ovat ne asiat elämässäsi? Kirjoita ne ylös. Katsokaa luetteloa ja repi se bittiä, jos haluat. Valitse sitten haluamasi rituaali, joka symboloi näiden surullisten tai surullisten lähteiden päästämisen.

Aina kun huomaat, että mielesi palaa näihin stressin tai surun syihin, muistakaa itseäsi sanomalla ääneen: ”Minä poltin sen” tai ”Minä haudasin sen.” Näet sen sen menneeksi, ohi, tehdyksi, eikä enää ole valtaa elämääsi kohtaan . Olet vastuussa.

Siirry päälle

ake oman henkilökohtaisen ja ammatillisen suhteen. Mikä tukee onneasi ja joka estää sitä? Päättäessäsi siirtyä tai rajoittaa vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka eivät tuo mitään elämääsi myönteisesti, ei tarvitse liittyä vastakkainasetteluun tai rangaistukseen - se tarkoittaa, että teet valinnan korostamaan ihmisiä ja asioita, jotka lisäävät henkesi ja tuntevat sinut hyvä. Kirjoita ylös niiden ihmisten nimet, jotka ovat tervetulleita elämääsi.

Työskentele

Mieti työsi ja sen roolia tyytyväisyydessäsi tai päinvastoin stressissä tai masennuksessa. Monilla meistä ei ehkä ole mahdollisuutta jättää työtä nyt, mutta voimme uudistaa tehtävänne. Ota luokkasi, jotta voit lisätä tietoa ja keskustella esimiehen kanssa roolin mukauttamisesta. Jos etsit parhaillaan työtä työn etsimiseen, tutustu vapaaehtoistyöhön organisaatiolle, joka voi hyötyä ammattitaidosta.

Kasvot ja pelko

Tunteen hyväksyminen ei tarkoita, että olet juuttunut siihen. Mutta saattaa olla aikoja, jolloin stressin tai epätoivon vastalääke kertoo itsellesi, että aiotte asua sen kanssa tietyn ajan. Päätät, kuinka kauan se tulee olemaan - seuraava tunti, iltapäivä tai päivä - ja sitten aiotte joko asettaa sen syrjään kuin jotain, jota ei voida korjata tai jotain, jota kohtaat, kun olet valmis.

Laske siunauksesi, aseta taakka

Monet naiset pitävät sitä vakuuttavana, että hän tekee päivittäin kolme asiaa, joista he ovat kiitollisia siitä päivästä. Pidä kannettava sängyn äärellä juuri tätä tarkoitusta varten. Tämän tekeminen joka ilta ja kannettavan tietokoneen selaaminen silloin, kun elämä tuntuu surkeasta, voi lisätä optimismiisi, mikä vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että viettää aikaa sijoittaa itsesi kiitollisuuteen heikentää stressiä ja voi lisätä immuunitoimintoa.

Päästä ulos jonkun auttamiseen ja auta itseäsi

Joskus paras tapa ravistaa pysyvää onnettomuuden pilviä on antaa jollekin toiselle käsi. Lähiympäristössäsi, työtovereidesi tai ystäväpiirissäsi on aina paljon ihmisiä, joiden päivä voit kirkastaa mittaamattomasti, onko kyseessä yksinhuoltaja, joka kamppailee tekemään kaiken, joku, joka tarvitsee vain ystävän, naapurin, joka menee läpi syövän hoito tai ystävä, joka menetti äskettäin perheenjäsenensä. Tulet huomaamaan, että keskittymälläsi joku, joka tarvitsee apua, vaihtaa surun tai ahdistuneisuuden tunteesi tyytyväisyydestä, kun olet tehnyt muutoksen.

Hengitä se

Monet menopausaalisista naisista kuvaavat hämmentävää mielialan muutosta, joka näyttää tulevan varoituksetta, autossa, pöydällä tai makaamassa yöllä - äkillinen ahdistuneisuus tai epätoivo, johon liittyy usein sprinting syke tai hikinen, kevyt tunne. Se on hyvä aika tehdä hengitysharjoitus.

Voit tehdä tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen milloin tahansa, missä tahansa hidastaa sydämen lyöntitiheyttäsi ja syventää hengitystäsi kunnes epämiellyttävä tunne nostaa. Hengitä sisään ja, kuten teette, sano tai ajattele: "Hengitä rauhassa", "Hengitä rentoutumisessa" tai "Hengitä rauhassa." Hengitä hitaasti sieraimien läpi neljän ja sitten hitaasti hengitä neljästä. Kun hengität ulos, sanot tai ajattelette: "Hengitä hermostuneisuus" tai "Hengitä ulos synkkäys" tai "Hengitä huoli." Kuvaa ahdistuneisuus tai tyytymättömyys jättämällä kehosi jokaiselle pitkälle, hitaalle uloshengitykselle, joka on korvattu rauhalla ja rauhallinen jokaisella hengittämällä.

Tietyssä ironiassa on se, että Yhdysvaltain puolustusministeriön osastolla National Telehealth & Technology Centerillä on älypuhelinsovellus, joka opastaa sinut rentoutushengityksen läpi. Löydät sen osoitteesta www.t2health.org/apps/breathe2relax. Se on tehokasta, ja voit muokata sitä omaan tahtiinne sopivaksi.

Pyytää apua

Joidenkin tehtävienne luovuttaminen voi tehdä eron frazzledin ja stressin tuntemisen välillä ja ottaa hetken itsellesi. Päätä, mitä tarvitset, ja tee pyyntösi suoraan ja tarkasti. Ei ole epämääräistä: ”En tiedä, mitä pitää olla illalliselle”, ”Talo on sotku.” Vaihda heidät selkeitä avunpyyntöjä varten: ”Otatko sinut kotiin tai lopetat maidon markkinat?” ”Will Will pyydätte (täytä mitä tarvitset täällä - tyhjiö, taita pyykki, vaihda levyt, poimi olohuone, tee puolet tästä kasausta)? "

Huomaat, että apua pyydettäessä ei ole niin kovaa, kun olet tehnyt sen muutaman kerran, ja kun annat perheellesi, ystävillesi tai kollegoillesi tietää, kuinka paljon arvostat heidän apua, annat heille myös lahjan.

Vaihda paikka

Päästä ulos nostamaan henkesi. Kahvin tai lounaspäivän sijasta tee kävely ja valitse uusi paikka, erilainen puisto, järvi, ranta tai polku, jossa voit kävellä ja puhua. Mene ulos ja täytä hyvin, kun kuuntelet linnunlaulua, tuntea auringon kaatuvan, kuulet tuulen kaatumisen tai sateen putoavan, jos pidät siitä, ja hengitä veden tai kukkien tuoksussa.

Luota viisauteen

Mutta ei kaikki mielialan muutokset keski-elämässä tarvitse häiritä meitä. Voimme myös tuntea kiitollisuutensa siitä, että epävarmuus ja epävarmuus, jonka olemme voineet tuntea nuoremmina naisina, antaa nyt enemmän heijastavampaa ja vaativampaa tapaa suhtautua maailmaan ja tietynlaiseen koskemattomuuteen katsella itseämme. Meidän viisaudemme - jotkut kovaa ansaitut, jotkut varovasti ja hitaasti hankitut ajan myötä - voidaan luottaa palvelemaan meitä hyvin, kun koemme vaihdevuodet.

© 2013 Stephanie Bender ja Treacy Colbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Lopeta vaihdevuosiensa häiriö: 10-päivän itsehoitosuunnitelma
Stephanie Bender ja Treacy Colbert.

Lopeta vaihdevuodet Misery tarjoaa täydellisen 10-päivän hoitosuunnitelman vaihdevuosien ja perimenopausin heikentävien oireiden helpottamiseksi. Valitse, mikä toimii sinulle. Sisällytä jokapäiväiseen elämään. Tuntuu hyvältä heti.

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista

Tietoja Tekijät

Stephanie Bender on naisten koko naispoliklinikan Full Circle Women Healthin perustaja. Hän on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta naisten hormonaalista terveyttä ja on kansallisesti tunnustettu puhuja naisten terveyskysymyksistä. Hän on Perimenopausin voiman kirjoittaja. (Kuva: Green Earth Photography)

Treacy Colbert on lääketieteellinen kirjailija, joka on kirjoittanut Terveys, Kliininen neuvonantaja, Naisten terveydentila, Kansainvälinen lääketieteellinen lehti ja Ravitsemus täydentävässä hoidossa. Hän kirjoittaa myös blogin "Vihreän puolen ruohoa", joka käsittelee kaikenlaisia ​​asioita, kuten avioliitto, kuolema ja 3-in-1 Oil.

Lue lisää otteita tästä kirjasta.