1400-luvulla, kun Mongol-heimot pyyhkäisivät Keski-Aasian steppeista ja teurastivat yli kolmekymmentä miljoonaa ihmistä koko Euraasiassa, nuori kiinalainen pakolainen vetäytyi vuorille. Wen-siang vaelsi vuosia, vuodevaatteet luolissa, rotkoissa ja hylättyjä mökkejä; luonnonvaraisista kasveista ja marjoista; ja kirjoittaa runoutta, kun hän ei voinut nukkua. Vaikka monet hänen runoistaan viittaavat unettomiin öihin, tämä tarjoaa erityisen miellyttävän kuvauksen:
Se on hiljainen yö,
mutta en saa nukkumaan. . .
Läntinen tuuli on vielä meluisampi;
lukemattomat aukot osuivat samaan muistiin.
Jopa crickets tuntuu surulliselta,
chirping lattian alla. . . .
Vaeltaa edestakaisin, mielessäni.
Minun sydäntäniä ei voi kertoa;
Hiljaa, hyödytön ahdistus täyttää minut.
-- Unettomat yöt: Wakefulin säkeet
Wen-siang on voinut olla yksi niistä pienistä osista ihmisistä, jotka eivät vain ole langassa nukkumaan, mutta jokin niistä vaikeista elementeistä, joita hän kohtasi, olisi voinut täyttää hänen yönsä hyödyttömällä ahdistuksella: kylmä, nälkä, kipu, sairaus, tuhoeläimet, sota-ajan koettelemukset ja kauhut, ja - ainoa, johon hän tässä mainitsee - sydänsärky. On ymmärrettävää, miksi nukkuminen kierteli häntä niin usein. Kahdeksan vuosisataa myöhemmin, yhdessä maailman varakkaimmista maista, useimmat eivät kärsi Wen-Siangin kylmästä, nälästä, pelastuksesta tai menetyksestä.
Onko keinotekoinen valo nykyaikana ongelma?
Valon laajentaminen yöaikaan vain pahentaa ongelmaa. Koska silmämme on ohjelmoitu evoluutiolla käyttämään päivänvalon tuloa ja menoa asettamaan kehomme kellot ja säätelemään unen-herätysjaksoja, yövalo voi sekoittaa asioita. Tavallisesti, kun valo reseptorit silmissämme havaitsevat pimeyden, ne antavat käpyrauhan vapauttaa melatoniinia aiheuttamaan uneliaisuutta ja käynnistämään muutoksia kehon lämpötilassa, koskemattomuudessa, nälässä, janoissa ja kiihtymisessä, jotka liittyvät nukahtamiseen.
Melatoniinia on kutsuttu hormonien Drakulaksi, koska se tulee ulos vain pimeässä. Ongelmana on, että keinotekoinen valo estää melatoniinin vapautumista, mikä vaikeuttaa kaatumisen ja nukkumisen. Harvardin nukkumislääketieteen professori Charles Czeisler selitti: ”Valo vaikuttaa vuorokausirytmeihimme voimakkaammin kuin mikään lääke.”
1905issa, kun sähköiset katuvalot olivat jo saapuneet valaisemaan yötä eniten kaupunkikatuja, Sir James Crichton-Browne, brittiläinen asiantuntija, joka opiskeli lasten nukkumista, pyysi: ”Tämä on uneton ikä ja yhä enemmän ... me kääntymme yöksi tänään."
Jos polttaisimme edelleen kynttilöitä tai käyttäisimme kaasu- tai kerosiinilamppuja yöllä näkemiseen, se ei olisi tällainen ongelma, koska niiden valo on himmeämpää, pääasiassa puna-oranssilla spektrillä. Jopa varhaiset hehkulamput heittivät keltaisen valopyörän, joka ei häirinnyt melatoniinin tuotantoa. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että uudempien, tehokkaampien lamppujen suosima sininen valo ja elektronisten laitteidemme LED-näytöt hidastavat melatoniinin vapautumista.
Tämän seurauksena olemme valmiita tuntemaan olosi kauemmin, pysymään myöhemmin ja saamaan vähemmän unta. Vaikka Wen-siang asui kylmällä, nälkää ja sodan kauhuilla, hänellä oli pimeää yötä ja vapautta epäsuotuisista työaikatauluista, joita useimmat nykymaailmassa eivät.
Heräämisen ja nukkumisvaltioiden siirtyminen sisään ja pois
Epäilen myös, että nykyaikaiset amerikkalaiset, jotka todennäköisesti oppivat nukkumaan yksin hiljaisena pimeyteen lapsina, ovat vähemmän varustautuneet neurologisesti siirtymään heräämisen ja nukkumisen tiloihin. Loppujen lopuksi, koska antropologi Carol Worthman havaitsi innokkaasti uteliaisuutta, panimme lapsiimme nukkumaan hiljaisissa, pimeissä huoneissa vähäisillä aistinvaraisilla kuormilla. huomiota.
Kiinnostavaa kyllä, ulkomailla syntyneet amerikkalaiset nukkuvat todennäköisemmin kuusi-kahdeksan tuntia yöllä kuin kotimaassaan syntyneet vastapuolet. Vaikka tämän epätasa-arvon syyt eivät ole tiedossa, se ei voi olla, koska maahanmuuttajat työskentelevät vähemmän tai heillä on vähemmän stressiä; päinvastainen on todennäköisempää olla totta. Voisiko olla, että useimmat maahanmuuttajat nousivat kulttuureihin, jotka antavat lapsille enemmän hoitoa, kun heidän hermojärjestelmänsä kehittyvät, jolloin he voivat käsitellä stressiä ja nukkua helpommin?
Jos nukkumisen oppiminen lapsena tarkoitti itkemään sitä yksin, olisi helppo kuvitella, että hyperarousaalin fysiologinen tila voisi olla normi, mikä vaikeuttaa rauhoittumista ja rentoutumista pitämällä rauhallista unta rauhassa tulevina vuosina. Jotkut meistä saattavat olla johdolla tien päällä alusta alkaen (colicky-vauvojen epäiltyjen vanhempina), kun taas toiset tulevat niin ajan myötä trauman, jatkuvan stressin tai yksinkertaisesti ikääntymisen ja menettämällä syvän, hitaan aallon unen ansiosta. valmiudet rauhoittua.
Kun ensisijainen unettomuus ei ole oire tai sivuvaikutus
Ensisijaista unettomuutta (joka ei ole jonkin muun oire tai sivuvaikutus) pidetään yhä useammin autonomisen hyperarousaalin funktiona, jota yleensä ilmaisee kohonneen kehon lämpötilan ja sydämen lyöntitiheyden yhdistelmä, lisääntynyt korkean taajuuden aivojen aktivointi, korkeammat tasot. kortisolin ja adrenaliinin sekä melatoniinin alenemisen. Lyhyesti sanottuna heräävä valppaus ratkaisee rennosti lepotun uneliaisuuden yöllä - ja päivällä.
Olemme liian hereillä kuin emme tarpeeksi unelias. Tulos yhdistettynä geneettiseen taipumukseen ahdistukseen tekee kroonisen unettomuuden. Vaikka useimmat meistä, jotka kamppailevat unen kanssa, jäävät tähän merkkiin, epäilen samoja fysiologisia voimia, emotionaalisia tiloja ja sosioekonomisia olosuhteita, jotka tukevat uniamme.
Onneksi hermojärjestelmämme kasvavat ja oppivat, rakentavat uusia yhteyksiä, hylkäävät vanhoja ja helpottavat hormonitasapainon muutoksia. Aivan kuten voimme oppia pelaamaan siltaa, nosta painoja tai tekemään kaksivaiheisen, voimme kouluttaa itseämme siirtymään mielen, kehon ja tunteiden tiloihin ja poistumaan niistä jopa sulkemaan oletusverkoston, joka pitää mielissä kiireinen. Voimme kasvattaa kykymme rauhoittua, päästää irti, mennä sisälle ja ajaa pois, torjua yhteiskunnassamme niin rohkaisevia suuntauksia, tarttua, katsoa ja edetä.
© 2014 Kat Duff. Painettu uudelleen luvalla
alkaen Atria Books / Beyond Words Publishing.
Kaikki oikeudet pidätetään. www.beyondword.com
Artikkeli Lähde:
Unen salainen elämä
kirjoittanut Kat Duff.
Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Kat Duff on palkittu tekijä Sairauden alkemia. Hän sai BA: n Hampshiren yliopistosta, jossa hän jatkoi monitieteistä keskittymistä kirjallisuuteen, psykologiaan, sosiologiaan, antropologiaan ja neurotieteeseen. Katin elinikäinen rakkaus nukkumaan ja hänen ystävyytensä kahden kroonisen insomniacsin kanssa johtivat hänen tutkimaan unen aiheen allekirjoituksen monitieteellistä lähestymistapaa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thesecretlifeofsleep.com/
Katso video Kat Duffilla: Tutustu siihen, mitä ette tiennyt lepotilasta
