Lukemattomat tutkimukset ovat dokumentoineet riittämättömän unen huonot vaikutukset, jotka määritellään vähemmän unen määrittelemiseksi kuin meidän on oltava paras. Sen jälkeen, kun väsymys, sumuus ja röyhkeys ovat yleisesti seuraavana päivänä, vähemmän optimaalinen uni heikentää tarkennusta, tuomiota, ongelmanratkaisua ja muistia. Perusopiskelijoiden kansainvälinen selvitys vahvisti, mitä nukkututkijat ovat ennustaneet vuosia: keskimäärin oppilaat, jotka olivat saaneet riittävästi unta ennen tenttien suorittamista, tekivät paremmin, riippumatta siitä, millaista valmistelua he olivat saaneet.
Riittämätön uni hidastaa ajattelua ja reaktioaikoja, mikä lisää onnettomuuksien mahdollisuutta. Se alentaa suvaitsevaisuutta turhautumiseen ja lisää ihmissuhteiden herkkyyttä, mikä tekee meistä todennäköisempää lentää kädensijan yli pienten rinteiden yli, mikä voi selittää, miksi lapset, jotka eivät saa tarpeeksi lepotilaa, diagnosoidaan usein huomion alijäämän häiriön (ADHD) kanssa.
Varhaiset tutkimukset riittämättömästä unesta keskittyivät näihin kognitiivisiin ja käyttäytymisvaikutuksiin. Vuosisadan vaihteesta lähtien tehty tutkimus on kuitenkin tehnyt selväksi, että unihäviö vaikuttaa kehoihimme yhtä paljon kuin aivomme. 1999issa Karine Speigel Brysselin yliopistossa ja Eve Van Cauter Chicagon yliopistossa julkaisivat maamerkkiä koskevan tutkimuksen, joka osoitti, että osittainen unihäiriö (neljä tuntia nukkumaan kahdeksi yöksi) lisäsi kortisolitasoja ja alensi glukoosin sietokykyä.
Myöhemmät tutkimukset osoittivat, että unihäviö (neljä tuntia kuuden yön ajan) muutti nälkää säätelevien hormonien tasoa, mikä lisää ruokahalua ja suosivat kaloripitoisia, korkea-hiilihydraattisia elintarvikkeita, kuten makeisia, suolaisia välipaloja ja tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Ajattele, mitä syöt, kun sinun täytyy vetää yökerho. Pizza? Kahvi ja munkit? Asuin brownies, kun olin huolehtiva kuoleva isäni.
Mikä on riittävästi lepotilaa?
Jos riittämätön uni voi aiheuttaa vakavia ongelmia, mikä on tarpeeksi unta? Vuosien mittaan asiantuntijat ovat tarjonneet erilaisia vastauksia ja syitä tarvitsemillemme tunteilla, usein yleistämällä tavallisesta käytännöstä tai henkilökohtaisista havainnoista, kuten englantilainen sananlasku, joka suosittelee "kuusi tuntia nukkumaan miehelle, seitsemän naista ja kahdeksan tuntia". tyhmäksi. ”Nyt uni-tutkijat ovat varovaisempia ja tarjoavat vaihteluvälejä yksilöllisten vaihtelujen huomioon ottamiseksi.
Tällä hetkellä tautien valvontakeskukset (CDC) suosittelevat, että nuoret saavat kahdeksan ja puoli tuntia ja aikuiset saavat seitsemän - yhdeksän, perustuen tutkimuksiin siitä, miten he suorittavat seuraavana päivänä. Pitkäikäisyystutkimukset osoittavat kuitenkin, että yli seitsemän ja puolen tunnin nukkuvat ihmiset eivät asu niin kauan kuin ne, jotka nukkuvat vain seitsemän tuntia.
Jotkut viranomaiset välttävät numeroiden ansaan viittaamalla siihen, että jos voit herätä ilman herätyskelloa, saat riittävästi unta. Heidän neuvonsa eivät kuitenkaan ota huomioon sitä, että monet ihmiset pitävät työ- ja kouluaikatauluja, jotka eivät häiritse heidän sisäistä unen-herätyssykliään, jolloin tarvitaan herätyskelloja.
Toiset sanovat, että jos et saa uneliaisuutta päivän aikana, niin saat todennäköisesti riittävästi unta; Kuitenkin suurin osa pohjoisamerikkalaisista ja eurooppalaisista kuluttaa kofeiinijuomia päivittäin, joten useimmat eivät pysty kertomaan, onko uneliaisuus nurkan takana. Ongelmien monimutkaistamiseksi tutkijat ovat myös huomanneet, että pieni osa ihmisistä on pitkät ratapölkyt, jotka tarvitsevat yhdeksän tuntia tai lyhyitä ratapölkkyjä, jotka tarvitsevat vain neljä tai viisi toimimaan hyvin. Paljon kuin haluamme selkeitä suuntaviivoja, saatamme joutua luottamaan omiin kokemuksiimme, jotta saavutamme meille parhaiten yksilöinä toimivan.
Laatu vs. määrä
Vaikka unen määrä on selvästi tärkeä, laatu on aivan yhtä tärkeää fyysisen, henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Huono tai hajanainen uni, johon liittyy lukuisia huomaamattomia kiihotuksia, jotka vähentävät palauttavaa * unen, tyypillisesti jättävät ihmiset tuntemaan olonsa yhtä väsyneeksi aamulla kuin silloin, kun he menivät nukkumaan. puutetta.
[* SW tai Slow Wave-uni on syvä uneliaisuus, jolle on ominaista hidas, korkea amplitudi, synkronoitu aivojen aalto. Se näyttää olevan kaikkein palauttavin unen muoto. On vaikeaa herättää ihmisiä SW-unesta, ja vaikka ne onnistuvatkin, ne jäävät jonkin aikaa röyhkeiksi (ja röyhkeiksi!). ]
On arvioitu, että jopa kolmasosa aikuisista kokee hajanaisen unen. Yleisimpiä syitä ovat häiriintynyt hengitys (erityisesti astma ja apnea), levottomat jalat, masennus ja ikääntyminen, vaikka myös ympäristöön kohdistuvat ärsykkeet ja autonomiset kiihottumat ovat mukana.
Monet ikääntymiseen liittyvät oireet, muistin menetys ryppyiseen ihoon, johtuvat hajanaisesta unesta johtuvasta SW-unen vähenemisestä. Ihmettelin lapsena, miksi ”vanhukset” kysyivät aina toisiltaan, miten he nukkuvat; Nyt tiedän.
Kun lisätään kofeiinia sekoitukseen, riittävän määrän ja unen määrittelyn tehtävä on entistä monimutkaisempi. Kahvi on minun huumausaineeni, koska se lisää luottamusta. Se tekee sen lisäämällä dopamiinitasoa, lisäämällä nautintoa, valppautta ja ajamista - juuri sitä, mitä meidän on onnistuttava nykymaailmassa. Se kuitenkin estää myös adenosiinin kyvyn hidastaa meitä väsymyksen ja uneliaisuuden jälkeen pitkien herätystoimien jälkeen, peittämällä väsymyksemme. Neuronit syttyvät enemmän kuin vähemmän, ja ne pyytävät aivolisäkettä käynnistämään adrenaliinin, taistelun tai lennon hormonin, vapautumisen. Adrenaliini nopeuttaa sydämen lyöntitiheyttä, hidastaa ruoansulatusta ja kiristää lihaksia valmistautumaan hätätilanteeseen.
Kuusi tai seitsemän tuntia, kun kofeiini kuluu, tuntuu uupuneelta ja masentuneelta, mikä johtaa meidät. . . vielä yksi kuppi. Ajan myötä nukumme vähemmän ja vähemmän syvästi, ja menemme pois useista yökerhomme korjaavista toiminnoista.
Sleep Deprivat Impairs -arviointi
Vaikka jotkut ihmiset tekevät paremmin kuin toiset lyhyessä unessa, ne, jotka uskovat tekevänsä suuresti neljä tai viisi tuntia, eivät yleensä. He vain ajattelevat niin, koska unihäiriö heikentää tuomiota. Pelkästään nämä tosiasiat saavat minut pyytämään presidenttiehdokkailta, miten he nukkuvat. Joulukuussa 2008, kun CNN-ankkuri Anjali Rao pyysi entistä presidentti Bill Clintonia, jos hänellä olisi neuvoja tulevasta presidentti Obamasta, hän vastasi: ”Pitkässä poliittisessa urassani suurin osa tekemistäni virheistä tehtiin, kun olin liian väsynyt, koska Yritin liian kovaa ja työskennellyt liian kovasti. Teet parempia päätöksiä, kun et ole liian väsynyt. ”
© 2014 Kat Duff. Painettu uudelleen luvalla
alkaen Atria Books / Beyond Words Publishing.
Kaikki oikeudet pidätetään. www.beyondword.com
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Unen salainen elämä
kirjoittanut Kat Duff.
Unen salainen elämä hyödyntää valtavaa ihmiskokemusten säiliötä valaisemaan maailman monimutkaisuutta, jossa unesta on tullut hupeneva resurssi. Tarttuvan uteliaisuuden tunne, palkittu kirjailija Kat Duff sekoittaa huippututkimuksen oivallisiin kertomuksiin, yllättäviin oivalluksiin ja ajankohtaisiin kysymyksiin auttaakseen meitä ymmärtämään paremmin, mitä menetämme, ennen kuin on liian myöhäistä.
Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Kat Duff on palkittu tekijä Sairauden alkemia. Hän sai BA: n Hampshiren yliopistosta, jossa hän jatkoi monitieteistä keskittymistä kirjallisuuteen, psykologiaan, sosiologiaan, antropologiaan ja neurotieteeseen. Katin elinikäinen rakkaus nukkumaan ja hänen ystävyytensä kahden kroonisen insomniacsin kanssa johtivat hänen tutkimaan unen aiheen allekirjoituksen monitieteellistä lähestymistapaa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thesecretlifeofsleep.com/
