Kun lomien aikana on niin paljon kilpailevia vaatimuksia, on helppo ottaa enemmän kuin jaksat. mphillips007/E+ Getty Imagesin kautta
Juhliin liittyy usein riemukasta lahjanvaihtoa, uusiutuneita suhteita perheeseen ja ystäviin sekä arvokkaita perinteitä.
Mutta rakkaus ja ilo voi myös liittyy joukko stressitekijöitä – kaoottinen matkustaminen, konfliktit COVID-19-ehkäisytoimenpiteistä, vaikeat illalliskeskustelut sukulaisten kanssa ja huoli lomalahjojen hankkimisesta ja löytämisestä.
Tämä stressi voi pahentua henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Tutkimus jopa löytää että kuolleisuus on normaalia korkeampi lomien aikana.
Miten voit parhaiten löytää tasapainon lomien aikana niin, että olet tyytyväinen sen sijaan, että olisit piristynyt?
Ehkä voit löytää tasapainon ottamalla tanskalaisilta muutaman kulttuurisen vihjeen.
Tanska, vaikka sen talvi voi olla kylmä ja synkkä, on täynnä ihmisiä jotka ovat jatkuvasti onnellisimpien joukossa maailmassa.
Kuten syntyperäinen tanskalainen ja psykologi, viittaan usein tanskalaisiin sanoihin, jotka voivat kasvattaa hyvinvointia. Näitä sanoja voidaan käyttää mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta mielestäni pari on erityisen hyödyllinen lomastressissä navigoinnissa.
Menee yli ja pidemmälle
Tanskan sanan "overskud" ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään enemmän tasapainoa ilon ja kilpailevien sitoumusten aikana.
"Overskud" on substantiivi, joka tarkoittaa karkeasti "ylimääräistä". Taloudellisessa kontekstissa se tarkoittaa voittoa, mutta arkipuheessa sitä käytetään viittaamaan energiaan, halukkuuteen tai resursseihin tarttua tehtävään tai ongelmaan.
Overskudin ottamista pidetään yleensä hyvänä asiana – saatat käydä töissä, suunnitella taidokkaat lomajuhlat, löytää ylimääräisiä harkittuja lahjoja tai toimia vapaaehtoisena lapsesi koulussa.
Tanskalaiset yhdistävät toisinaan substantiivin muiden substantiivien kanssa, jotta voisi sanoa, että voit valmistaa "overskuds-aamiaisen" - hienon aamiaisen, joka sisältää munakkaita, pekonia, kahvia ja ranskalaista paahtoleipää. Tai saatat olla overskuds-isä – isä, joka koristelee keksejä lastensa ja heidän ystäviensä kanssa.
Vaikka saattaa tuntua kerskumiselta sanoa, että henkilöllä on ylilyönti, tanskalaiset reagoivat ihmisiin, jotka kuvailevat ylilyöntiä aidoilla aplodeilla ja tuella. Loppujen lopuksi, kukapa ei haluaisi ylimääräistä energiaa ja kaistanleveyttä elämän selvittämiseen?
jotkut tanskalaiset terapeutit väittää, että enemmän ylikuormitusta voi saada sinut kokemaan enemmän tyytyväisyyttä, rauhallisuutta ja läsnäoloa.
Energiasi ei ole rajaton
Ja silti lomat voivat joskus vaatia ylikuormitusta useilla eri alueilla: Ruoan tulee olla terveellistä, mutta myös kaikkien mieltymysten ja odotusten mukaista. Lahjojen tulee olla harkittuja ja edullisia. Taidokkaiden koristeiden tulee nousta ja laskea.
Miten tasapainotat kaiken?
Jokainen psykologi kertoo sinulle tämän ylläpitämisen terveet rajat liittyy parempaan mielenterveyteen.
Tärkeää on, että sanaa overskud käytetään myös selkeään viestintään, kun ihmiset eivät pysty käsittelemään tapahtumaa, tehtävää tai velvoitetta.
Sen sijaan, että tanskalainen sanoisi "olen uppoutunut", hän saattaa sanoa, että heillä ei ole tarpeeksi "ylijäämää" mennäkseen juhliin tai tavatakseen lasillisen. glogg, glögiä jouluviiniä. Se on pohjimmiltaan lyhennetty tapa sanoa tuomitsematta, että jokin kuulostaa hauskalta, ja haluaisit tehdä sen, mutta sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa.
Tanskalaiset käyttävät myös verbiä, joka liittyy sanaan overskud, joka on substantiivi. He sanovat, että he eivät voi "ylittää" jotain – perheen lomatapahtuman järjestämistä, matkan suunnittelua tai kodin syväpuhdistusta.
Usein toiminnot, joiden on tarkoitus olla hauskoja ja virkistäviä, kuten arki-iltana juhliin meneminen tai lahjojen ostaminen varainkeruutapahtumaan, vaativat silti melkoisen vaivannäön. Jos energiavarastosi on tyhjä ja mieluummin pysyt kotona PJ:ssäsi, saatat sanoa: "En vain voi liioitella sitä."
Pohjimmiltaan tanskalaiset käyttävät sanoja overskud ja overskue sanoakseen "Ei", ja siellä on sanaton käsitys, ettei se ole mitään henkilökohtaista. ”Ei” sanominen joillekin asioille antaa sinulle aikaa ja energiaa sanoa ”kyllä” toisille, joten voit ottaa lomaa tarmokkaasti ja iloisin mielin – ja olla se ylimielinen juhlasuunnittelija, keksisisustaja tai lahjanantaja, jos haluat tee niin.
'pytin' merkitys
Ihmiset saattavat haluta, että heidän visionsa lomasta sujuu ongelmitta. Mutta todellisuus iskee usein ihmisiä kasvoihin: töykeät tuntemattomat, pitkät jonot, koristekatastrofit, loppuneet lelut, kasa likaisia astioita, huutavat lapset ja katkerat sukulaiset.
Voit harjoitella lomaan liittyvistä turhautumisesta päästämistä irti sanomalla tanskalaisen sanan "Pyt, " joka lausutaan kuten "pid".
Pyt on samankaltainen kuin sanonta "no niin" tai "kaikkea tapahtuu" ja sitä käytetään päästämään irti pienistä turhautumisesta, hässäkkää tai virheistä. Tanskalaiset saattavat sanoa omasta käytöksestään "pyt, en tehnyt hienoa työtä tämän lahjan paketoinnissa." Tai he voivat sanoa "pyt" aistiessaan jonkun muun pettymyksen: "pyt, nuo keksit näyttävät vähän hassuilta, mutta ovat silti herkullisia."
Pyt on hyväksyä, että asiat eivät mene aivan suunnitelmien mukaan, ja hyväksyä tämä tosiasia.
Erittäin korkeat henkilökohtaiset standardit ovat a ennustaja huonot selviytymistaidot ja heikko kyky käsitellä päivittäisiä stressitekijöitä. Lisäksi, stressi voidaan lieventää hyväksymällä epätäydellisyys terveenä ja normaalina osana elämää.
Toinen tapa päästä pytiin on keskittyä siihen, mikä todella on tärkeää. Kannattaako tämä pitkä jono kauppakeskuksessa todella pilata päiväsi? Vai onko se pieni harmi, joka pian unohtuu?
Ehkä voit odottaa hetken miettiäksesi asioita, joista olet kiitollinen, tai muistuttaa itseäsi, että olet kunnossa. Tutkimus osoittaa että itsereflektio ja itsemyötätunto yhdessä vähentävät stressiä erityisen tehokkaasti. Lisäksi, myötätunto itseään kohtaan voi johtaa sekä oman että muiden virheiden hyväksymiseen.
Yksi lomastressin eduista – verrattuna odottamattomaan stressiin – on, että sen voi ennakoida.
Olet ollut täällä ennenkin. Jos et yritä tehdä kaikkea etkä odota kaiken menevän suunnitelmien mukaan, saatat viettää tähän mennessä parhaan lomasi.
kirjailijasta
Marie Helweg-Larsen, psykologian professori, Glenn E. & Mary Line Todd yhteiskuntatieteiden johtaja, Dickinson College
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
