Varaa aikaa itsellesi välttääksesi hukkumasta. pexels/liza kesä, CC BY-SA
Naisten onnellisuustutkimuksessa on meneillään jotain outoa. Vaikka naisilla on enemmän vapautta ja työmahdollisuuksia kuin koskaan ennen korkeampi ahdistusta ja lisää mielenterveyshaasteita, kuten masennus, viha, yksinäisyys ja levottomat unet. Ja nämä tulokset näkyvät monissa maissa ja eri ikäryhmissä.
American Psychological Associationin äskettäin tekemä tutkimus voi sisältää joitain vihjeitä miksi. Tulokset osoittivat, että useimmat yhdysvaltalaiset naiset ovat tyytymätön siihen, miten yhteiskunta kohtelee heitä.
Monet naiset ovat edelleen lasten ja vanhusten sukulaisten pääasiallisia hoitajia. Useimmilla on myös kaksinkertainen taakka koti- ja perhejärjestelyjen hoitaminen palkallisten työtehtävien lisäksi. Ja työpaikalla kolme viidestä naisesta on kokenut kiusaamista, seksuaalista häirintää tai sanallista hyväksikäyttöä.
Sukupuolten välinen kuilu hyvinvoinnissa dokumentoitiin merkittävästi pandemian aikana, kun monet naiset ottivat enemmän koti- ja hoitovastuita työn päällä. Mutta todettiin myös, että vaikka naiset kärsivät hyvinvoinnistaan isommin, he toipuivat nopeammin. mikä näyttää viittaavan siihennaiset ovat emotionaalisesti kestävämpiä kuin miehet.
Yksi tekijöistä, jotka voivat edistää naisten resilienssiä, on sosiaalinen yhteys. Yhdessä 2019-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset saivat miehiä korkeammat arvosanat positiivisista suhteista muihin sekä muihin kyky henkilökohtaiseen kasvuun. Pohjimmiltaan naiset saavat tukea miehiä paremmin. He pyytävät apua nopeammin ja voivat siten todennäköisemmin voittaa vastoinkäymiset nopeammin.
Naisten on myös havaittu arvostavan sosiaalisia suhteita enemmän kuin miehet. Tutkimukset ovat löytäneet sen naisten ystävyyssuhteet ovat intiimimpiä – naiset suosivat kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta, joka mahdollistaa enemmän itsensä paljastamista ja emotionaalista tukea. Miesten ystävyyssuhteita on yleensä enemmän vierekkäin ja harjoittaa yhteistä toimintaa. Ajattele jalkapallo-ottelun katselua tai kahvin ääressä seuraamista. Tämä saattaa jälleen selittää puskurin naisten mielenterveydelle.
Onnellisuus vs. tarkoitus
Vaikka naiset eivät ehkä ole yhtä onnellisia tällä hetkellä kuin miehet ja kohtaavat suurempaa sosiaalista eriarvoisuutta, tuore tutkimus ehdottaa että naiset kertovat, että heillä on enemmän tarkoitusta elämässään. Ja merkityksen ja tarkoituksen saaminen elämässä liittyy parempaan terveyteen ja pidempään elämään
Tutkimuksessa havaittiin, että naiset osallistuvat yleensä altruistisempiin ponnisteluihin, kuten muiden tukemiseen ja hyväntekeväisyyteen, mikä lisää merkityksen ja tarkoituksen tunnetta.
Tutkijat kuitenkin huomauttavat myös, että tämä liittyy todennäköisesti kulttuurisiin normeihin, joissa naisia rohkaistaan asettamaan muiden tarpeet etusijalle. Vaikka muiden asettaminen etusijalle ei välttämättä tee sinusta onnellisempaa, elämän merkityksen tunteminen edistää ehdottomasti onnellisuutta.
Kaiken tämän vuoksi naisten on varattava aikaa itselleen suojellakseen hyvinvointiaan. Tässä on neljä näyttöön perustuvaa tapaa auttaa sinua tässä:
1. Kokeile terapiaa
Psykologisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että sinulla on paikka, jossa voit puhua tunteistasi ja ilmaista tunteitasi. Taiteeseen perustuvat terapiat ovat erityisen hyödyllinen naisille kuten ovat ryhmäpohjaisia interventioita joiden avulla naiset voivat puhua avoimesti muiden naisten kanssa – mikä voi vähentää häpeän ja leimautumisen tunteita.
2. Yhdistä luontoon
Ajan viettäminen ulkona luonnollisissa olosuhteissa voi olla erittäin lohdullista. Tuoreessa tutkimuksessa havaitsi, että luontoon perustuvat interventiot ovat erityisen parantavia naisille, jotka ovat kokeneet trauman tai sairauden. Itse asiassa, naisena, biologiamme ja arvomme usein sopeutua luonnonmaailmaan. Termi "äiti maa" heijastaa naisen taipumusta olla elämää antava ja hoitava.
Muista siis huomioida päivä- tai viikkosuunnitelmissasi hetki luonnossa. Kävely rannalla, juoksu metsässä tai kirjan lukeminen puistossa, kaikki auttaa.
3. Liikuta itseäsi
Tutkimukset osoittavat, että naisten säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisääntyy itsensä hyväksyminen ja henkilökohtainen kasvu. Aerobinen harjoittelu on erityisen hyödyllistä kognitiivinen terveys naisten ikääntyessä. Kova vaikutus, painoa kantava harjoitus, kuten hyppy ja juoksu, paranevat keski-ikäisten naisten luuston hyvinvointi ja säännöllinen kohtalainen liikunta, kuten kävely on osoitettu parantaa vaihdevuosien oireita.
4. Vähennä alkoholia
Naiset kohtaavat alkoholiin liittyviä sukupuolikohtaisia riskejä, mukaan lukien suurempi riski olla a väkivallan uhriksi ja muita terveyteen liittyviä asioita, kuten sydänsairaus ja rintasyöpä. Naiset myös päihtyvät nopeammin kuin miehet, mikä voi tehdä niistä haavoittuvampia.
Koska naiset kokevat ahdistusta kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, alkoholin vähentäminen tai poistaminen voi olla järkevää. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että alkoholin lopettaminen voi merkittävästi parantaa naisten terveyttä ja onnellisuutta.
Author
Lowri Dowthwaite-Walsh, psykologisten interventioiden vanhempi lehtori, Keski-Lancashiren yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
