Pandemian jälkeisessä maailmassa monet ihmiset kohtaavat lomaa ilman rakkaansa rinnallaan. Douglas Sacha / Moment Getty Imagesin kautta
Lomakauden on tarkoitus olla täynnä iloa, yhteyttä ja rituaalien juhlimista. Monet ihmiset kuitenkin muistuttavat jyrkästi surustaan tähän vuodenaikaan ja kenen – tai mitä – he ovat menettäneet.
Lisätty lomakauden stressi ei auta. Tutkimukset osoittavat, että loma vaikuttaa negatiivisesti monien ihmisten mielenterveyteen.
Vaikka COVID-19:ään liittyvät stressitekijät ovat saattaneet vähentyä, suru muutoksesta ja menetyksestä että niin monet kestivät aikana pandemia jatkuu. Tämä voi saada vaikeita tunteita esiin, kun niitä vähiten odotetaan.
Olen laillistettu terapeutti ja traumaherkkä joogaohjaaja. Viimeiset 12 vuotta olen auttanut asiakkaita ja perheitä hallitsemaan surua, masennusta, ahdistusta ja monimutkaisia traumoja. Tämä sisältää monia terveydenhuollon työntekijöitä ja ensiapuhenkilöitä, jotka ovat kertoneet minulle loputtomasti tarinoita pandemiasta lisääntynyt burnout ja vaikuttanut heidän mielenterveyteensä elämänlaatu.
Kehitin online-ohjelman, joka tutkimusten mukaan on paransivat heidän hyvinvointiaan. Ja olen havainnut omakohtaisesti, kuinka paljon suru ja suru voivat voimistua lomien aikana. Suruasiantuntija David Kessler kertoo viidestä selviytymismekanismista loman yli.
Pandemian jälkeiset lomat ja pitkittynyt suru
Pandemian aikana perhedynamiikka, läheiset suhteet ja sosiaaliset yhteydet olivat jännittyneet, mielenterveysongelmat lisääntyivät tai pahenivat, ja useimpien ihmisten lomaperinteet ja -rutiinit menivät sekaisin.
Ne, jotka menettivät läheisen pandemian aikana, eivät ehkä ole kyenneet harjoittamaan rituaaleja, kuten muistotilaisuuden pitämistä, mikä viivyttää entisestään suruprosessia. Tästä johtuen lomaperinteet voivat nyt joillekin tuntua kipeämmiltä. Vapaa-aika koulusta tai työstä voi myös laukaista voimakkaampia surun tunteita ja edistää yksinäisyyden, eristäytymisen tai masennuksen tunnetta.
Joskus surun tunteet ovat niin pysyviä ja vakavia, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämää. Viimeisten vuosikymmenten ajan tutkijat ja kliinikot ovat kamppailleet sen kanssa, miten selkeästi määritellä ja käsitellä monimutkaista surua joka ei hellitä ajan myötä.
Maaliskuussa 2022 siihen lisättiin uusi merkintä kuvaamaan monimutkaista surua Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja Mental Disorderstai DSM, joka luokittelee mielenterveyshäiriöitä ja -ongelmia ymmärtääkseen paremmin ihmisten oireita ja kokemuksia niiden hoitamiseksi.
Tätä äskettäin määriteltyä ehtoa kutsutaan pitkittynyt suruhäiriö. Noin 10 % surevista aikuisista on vaarassaja ne hinnat näyttävät lisääntyneen pandemian jälkimainingeissa.
Ihmiset, joilla on pitkittynyt suruhäiriö, kokevat voimakkaita tunteita, kaipausta kuolleeseen tai kiusallista kiinnostusta rakkaansa muistoihin. Joidenkin on myös vaikea päästä uudelleen sosiaalisesti ja he voivat tuntea olonsa emotionaalisesti tunnottomiksi. He välttelevät yleensä muistutuksia rakkaasta ja voivat menettää identiteettinsä ja tuntea synkkää tulevaisuuttaan. Nämä oireet jatkuvat lähes joka päivä vähintään kuukauden ajan. Pitkittynyt suruhäiriö voidaan diagnosoida vähintään yksi vuosi merkittävän menetyksen jälkeen aikuisilla ja vähintään kuusi kuukautta tappion jälkeen lapsilla.
Monimutkainen suru ei ole minulle vieras: läheinen ystäväni kuoli itsemurhaan, kun olin yliopistossa, ja olin yksi viimeisistä ihmisistä, joille hän puhui ennen elämänsä päättymistä. Tämä kaatoi ennustettavuuden ja hallinnan tunteeni elämässäni ja jätti minut selvittämään monia eksistentiaalisia teemoja että itsemurhatappioista selviytyneet usein kasvot.
Kuinka suru muuttaa aivojen kemiaa
Tutkimukset osoittavat, että surulla ei ole vain kielteisiä seurauksia ihmiselle fyysistä terveyttä, Vaan aivokemiaa varten liikaa.
Surun tunne ja kova kaipuu voivat häiritä hermopalkitsemisjärjestelmät aivoissa. Kun surevat ihmiset etsivät yhteyttä kadonneeseen rakkaaseen, he kaipaavat kemiallista palkkiota, jonka he tunsivat ennen menettämistään ollessaan yhteydessä kyseiseen henkilöön. Nämä palkkionhakukäyttäytymiset toimivat yleensä palautesilmukassa, toimii samalla tavalla kuin päihderiippuvuus, ja siksi jotkut ihmiset juuttuvat surunsa epätoivoon. Podcast surun ja menetyksen ymmärtämisestä.
Yksi tutkimus osoitti lisääntynyt amygdala aktivaatio kun näytetään kuolemaan liittyviä kuvia ihmisille, jotka käsittelevät monimutkaista surua, verrattuna aikuisiin, jotka eivät sure menetystä. The amygdala, joka käynnistää taistele tai pakene -reaktion selviytymisen puolesta liittyy ahdistuksen hallintaan, kun erotetaan rakkaasta. Nämä muutokset aivoissa saattavat selittää pitkittyneen surun suuren vaikutuksen jonkun elämään ja toimintakykyyn.
Pitkittyneen suruhäiriön tunnistaminen
Asiantuntijoilla on kehitetyt asteikot auttaa mittaamaan pitkittyneen suruhäiriön oireita. Jos tunnistat joitakin näistä merkeistä vähintään vuoden ajan, voi olla aika ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
Suru ei ole lineaarista eikä noudata aikajanaa. Se on dynaaminen, kehittyvä prosessi, joka on erilainen kaikille. Ei ole väärää tapaa surra, joten ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan äläkä tuomitse, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä.
Sosiaalisen tuen lisääminen ja mielekkääseen toimintaan osallistuminen ovat tärkeitä ensiaskeleita. On erittäin tärkeää puuttua kaikkiin olemassa oleviin tai samanaikaisesti esiintyviä mielenterveysongelmia kuten ahdistuneisuus, masennus tai post-traumaattinen stressi.
Suru voi olla helppo sekoittaa masennukseen, koska jotkut oireet menevät päällekkäin, mutta on kriittisiä eroja.
Jos masennuksen oireita esiintyy pidempään kuin muutaman viikon ja se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, työhön ja ihmissuhteisiin, voi olla aika keskustella ensihoidon lääkärin tai terapeutin kanssa.
Surun kuudes vaihe
Olen huomannut, että jonkun kokeman surun vaiheen nimeäminen auttaa vähentämään valtaa, joka sillä voi olla heihin ja antaa heille mahdollisuuden surra menetystään.
Useimmat kliinikot ja tutkijat ovat tunnustaneet vuosikymmenien ajan viisi vaiheen vaihetta: kieltäminen/shokki, viha, masennus, neuvottelu ja hyväksyminen.
Mutta surusi "hyväksyminen" ei sovi monille. Tästä syystä surun kuudes vaihe, nimeltään "merkityksen löytäminen”, lisää toinen näkökulma. Menetyksen kunnioittaminen pohtimalla sen merkitystä ja sen vaikutusten painoarvoa voi auttaa ihmisiä löytämään tapoja edetä. Oman elämän ja identiteetin erilaisuuden tunnistaminen ja surulle tilaa lomien aikana saattaa olla yksi tapa pehmentää epätoivoa.
Kun ystäväni kuoli itsemurhaan, huomasin syvällisemmän arvostuksen sitä kohtaan, mitä hän toi elämääni ja nautin hetkistä, joista hän olisi nauttinut hänen kunniakseen. Monien vuosien jälkeen pystyin löytämään merkityksen levittämällä mielenterveystietoisuutta. Puhuin asiantuntevana juontajana itsemurhien ehkäisyjärjestöt, kirjoitti aiheesta itsemurhan menetys ja sain todistuksen opettaa paikalliselle yhteisölleni kuinka reagoida jollekulle, joka kokee mielenterveyshäiriön tai kriisin merkkejä. Mielenterveyden ensiapu kurssit. Merkityksen löytäminen on kuitenkin erilaista kaikille.
Joskus rutiinin tai lomaperinteen lisääminen voi helpottaa kipua ja sallia uuden version elämästä samalla, kun muistaa rakkaasi. Ota vanha resepti esiin tai vieraile suosikkiravintolassasi, josta nautit yhdessä. Voit halutessasi pysyä avoimena sille, mitä elämällä on tarjottavanaan, samalla kun suret ja kunnioitat menetystäsi. Tämä voi tarjota uutta merkitystä sille, mitä – ja keitä – ympärilläsi on.
Mandy Doria, Psykiatrian apulaisprofessori, Coloradon yliopiston Anschutzin lääketieteellinen kampus
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
