Kuva katyandgeorge
Kun siirrymme tilaan, jossa on voimakasta ruokahalua, se johtuu usein siitä, että reagoimme tiettyyn liipaisuun, kuten epämukavaan tai häiritsevään vuorovaikutukseen tai stressaavan tapahtuman esiintymiseen. Sitten siirrymme stressaantuneeseen tilaan - ehkä, että vatsan, leuan, hartioiden tai lantion lihakset puristuvat tajuttomasti tai joudumme tuntemaan tunnetta tai levottomuutta.
Tyypillisesti tähän tilaan voi liittyä voimakas himo tiettyjä ruokia - usein ruokia, joita pidämme lohduttavina. Ennen kuin löydämme tavan rikkoa tämä sisäinen tila, pysymme orjana ympäristömme laukaisijoille. Käytämme myös ruokaa tai huumeita usein tavanomaisesti tehokkaana keinona muuttaa tilaamme - toisin sanoen muuttaa tapaa, jolla tunnemme. Jos olet kuin monet asiakkaani, tuottamattomat ruokailutottumuksesi ovat kehittyneet ja vahvistuneet monien vuosien ajan.
Break-Your-Craving-State -tekniikka tarjoaa sinulle menetelmän sisäisen tilan rikkomiseksi, joka aiheuttaa mielihalusi ilman, että sinun täytyy itse hoitaa ruokaa, alkoholia, kofeiinia, lääkkeitä - sekä reseptilääkkeitä että muita lääkkeitä - tai laihdutuslääkkeitä, ja se opettaa sinua kuinka siirtyä ulkoiselta tasoltasi - missä epäilyt ja pelot itsestäsi ja ympäristöstäsi ovat - syvemmälle tasolle itsessäsi, missä asuvat riippuvuudesta vapauttavat olotilat.
Eroon tavanomaisista vastauksista
Ennen kuin pystyt murtamaan tilanne tehokkaasti, sinun on tunnustettava tila, jossa olet. Monta kertaa, kun olemme "epätyypillisiä", olemme epäselviä siitä, mitä todella tapahtuu sisäisesti. Usein näyttää siltä, että reagoisimme vain ulkoisiin olosuhteisiin.
Esimerkiksi, voimme sanoa itsellemme: ”Tietysti olen järkyttynyt ja tavoin karkkipurkin kohdalle - poikani on huutaa puoli tuntia” tai “Ei ole ihme, että minun joudun tänään juomaan potin kahvia. - Olin koko yön koiran kanssa. "Tai" Minua kohdeltiin niin huonosti kuin lapsi, yritän aina lohduttaa itseäni siruilla ja leivällä. "
Nämä lausunnot vaikuttavat itsestään selviltä. Kuitenkin, jos tavoitteesi on elää elämääsi terveellisesti ja iloisesti ja huolehtia ruumiistasi, sydämestäsi ja mielestäsi ja kunnioittaa sitä, niin karkkipurkin tai sirujen tavoittaminen tai kahvipannun juominen on ristiriidassa asettamasi tavoitteen kanssa. Projekti eteenpäin ja kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, kun olet käyttäytynyt käyttäytymiseen? Vaikka karkki häiritsisi sinua poikasi häiritsemisestä tai jos leipä antaa sinulle hetken helpotusta epämiellyttävistä tunteista tai kahvi auttaa sinua selviytymään päivästä, sinä tunnet todennäköisesti katumusta ja pahaa itsestäsi, ja voi jopa tulla siihen tulokseen, että olet toivoton.
Entä jos olisi tapa rikkoa valtiosi tällaisissa tilanteissa sen sijaan, että seuraisi tuttua itsesabotaasin tietä? Eikö olisikaan hienoa vaihtaa polkua keskivirrassa ja vaihtaa polulle, joka johtaa sinut haluamaasi määränpäähän? Break-Your-Craving-State -tekniikan avulla voit tehdä juuri sen.
Katsotaanpa joitain taustalla olevista tiloista, jotka johtavat ruokariippuvuuteen tai riippuvuuteen yleensä, samoin kuin sisäisiin tiloihin, jotka voivat vapauttaa sinut jatkuvasta ruoka- ja ainehaluista.
Sisäiset valtiot, jotka johtavat ruokariippuvuuteen
- Sekava
- Hermostunut
- peloissaan
- Ahdistunut
- hämillään
- Heikko
- Surullinen
- Masentunut
- Häpeissään
- Maaninen
- Innoissaan
- Huolestunut
- vaarallinen
- Uhanalaiset
- arvostellaan
- Ei hallinnassa
- Yksinäinen
- turhautunut
- Toivoton
- Epätoivoinen
- Epävarma
- Voimaton
Sisäiset valtiot, jotka vapauttavat teidät ruokariippuvuudesta
- Ilo
- Autuus
- rauha
- Calm
- tyyneys
- Vahvuus
- Toivoa
- Rakkaus
- Yhteys
- Onnellisuus
- täyttymys
- eloon
- Turvallisuus
- Hyväksyminen
- suojaus
- Kärsivällisyys
- Kiitollisuus
- täyteläisyys
Break-Your-craving-valtion tekniikka
Seuraavaa seitsemän vaiheen Break-Your-Craving-State -tekniikkaa on käytettävä aina, kun koet epäterveellistä himoa. Harjoittele tätä harjoitusta tehokkaasti aktivoimalla mielikuvitus. Kun toistat harjoitusta päivittäin, tulee olemaan monia istuntoja, kun sinua ei todellakaan laukaista, kun suoritat tämän harjoituksen. Noihin aikoihin suosittelen, että kuvittelet viimeisimmän negatiivisen syömiskokemuksesi tai päihteiden nauttimisen ja muistutat laukaisijat ja sisäisen tilan, jossa olit.
Tämän tyyppinen harjoittelu helpottaa tekniikan käyttämistä, kun olet tosiasiassa tilanteessa, jossa sitä tarvitset. Jotkin vaiheet vaativat aikaa ja yksityisyyttä. Siksi mitä enemmän harjoittelet tekniikkaa hiljaisessa ja yksityisessä paikassa kuvitellessasi ruoan laukaisevan, sitä helpompaa on käyttää sitä enemmän ladatussa tilanteessa, kun olet todella kiinni ruoan, alkoholin tai huumeiden haluissa.
Vaihe 1: Etäytä itsesi laukaisimesta
Vaihe 2: Tunnista sisäinen tila
Vaihe 3: Hanki toinen, todellisempi mielipide
Vaihe 4: Tunnista uuden valtion kanssa
Vaihe 5: Ravista rajoittava usko pois
Vaihe 6: Ankkuroi korkeampi aikomuksesi
Vaihe 7: Valitse uusi toiminto
(Toimittajan huomautus: Jokaisessa vaiheessa on kattava kuvaus siitä, kuinka sitä harjoitetaan. Katso kirja täydelliset tiedot.)
Liioitella oman tilanne
Yksi vaihtoehto ja tehokas tapa rikkoa nykyinen tilanne nopeasti on yksinkertaisesti liioitella siihen pisteeseen, että siitä tulee absurdi. Esimerkiksi kun kohtaat tilanteen, joka herättää sinussa tuskallisia tunteita sen sijaan, että järkeistä tai kieltäisi tunteitasi (mikä johtaa usein tunteiden täyttämiseen ruoalla), voit viedä tilanteen naurettavaan lopputulokseen.
Mielestäni seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen, kun se vapauttaa kaiken kiinnittymisen asioihin, joilla on tietty tapa, ja palata tasapainotilaan ja rauhaan. Sinulla on edelleen mieltymyksiä, mutta eikö olisi hienoa olla vapaa angstistä, jota usein ilmenee, kun ihmiset tai elämän tilanteet väistämättä päästävät sinut alas?
Näin se toimii. Ensimmäinen askel liioittelussa on ymmärtää ja tunnustaa itsellesi, että olet lauennut. Ei ole väliä onko liipaisin lievä vai voimakas. Huomaa vain fyysinen tilasi. Aloitetaan seuraavalla esimerkillä ja voit sitten kokeilla sitä itse.
Tunnet hieman ärsytystäsi siitä, että ystäväsi ei palannut puhelua yli viikon ajan. Kirjoita muistiin sisäiset äänet (tai tiedosta niistä):
”Miksi hän ei soita minulle takaisin? Eikö hän välitä minusta? ”
”Hän on liian kiireinen ystävyytemme suhteen. Kaipaan häntä todella. ”
"Ehkä minun pitäisi soittaa hänelle uudelleen. Ei, en halua häiritä häntä."
”Aion unohtaa hänet ja olla kiireinen. Hän on aina liian huolestunut. "
"Olen kyllästynyt tähän yksisuuntaiseen ystävyyteen."
Huomaa, kuinka kehosi tuntuu, ja viritä kohtaan missä kehossa sinulla saattaa olla tämä häiritsevyyden tunne. Nimeä hallitseva tunne. Ole rehellinen itsellesi. Voit kirjoittaa muistiin: ”Olen tällä hetkellä todella vihainen Janelle. Hän ei koskaan soita minulle takaisin. Olen myös kiireinen, mutta teen aina hänelle aikaa. Olen kyllästynyt olemaan se, jonka on tavoitettava. ”
Liioittele nyt vihasi naurettavan päätelmän päähän. Jos seuraisit vihaasi sensuroimattomasti ja annit sen johtaa sinut, minne saatat päätyä? Pidä hauskaa skenaariosi kanssa.
Vaihtoehtoja voi olla muutama. Voi olla, että Jane lopulta soittaa sinulle ja sinä pidät hänet. Saatat kuvitella, että vihasi saa niin voimakasta, että alat huutaa ja huutaa ja lävistää seiniä. Saatat puntaa niin kovaa seinää, että talosi alkaa murenea.
Kun tehdään johtopäätös absurdiin, on helpompi antaa tunteiden virrata itsesi läpi ja kadota luonnollisesti, yrittämättä saada heidät menemään tai toteuttamaan niitä itsetuhoisella tavalla. Kun liioittelet tilaa, käytä kaikkia aistejasi. Lisää mukana olevien sisäisten äänien chatter-nopeutta. Hidasta sitten sitä. Voit jopa muuttaa itsesi keskustelun sävelkorkeutta ja tempoa tekemään siitä naurettavampaa. Jos on joku tietty henkilö (tai itse), jonka uskot aiheuttavan järkyttyneisyyttäsi, näe hänen (tai omansa) ja koko tilanteen hyvin vääristyneellä tavalla.
Ehkä kun istut vihasi kanssa, huomaat, että alla on syvä surua. Voit löytää seuraavia ääniä alla:
"Olen kaikki yksin."
"Kaikki ystäväni ovat poissa."
"Lapseni kasvoivat niin nopeasti."
"Elämä on yksinäistä."
"Minulla ei ole energiaa ystävyyteen."
"Ihmiset satuttavat minua aina."
Nyt sen sijaan, että vakuuttaisit itseäsi, että nämä ajatukset ovat typerää ja sinun pitäisi päästä eroon niistä, liioittele jälleen kerran tunteita, joihin nämä ajatukset johtavat, ja tarkkaile niiden katoavan luonnollisesti. Huomaa, kuinka tunnet fyysisesti, ja kirjoita jälleen kerran tilaasi: surullinen, masentunut, toivoton, yksinäinen.
Tilojen vahvistaminen väliaikaisesti ja tunteiden toteuttamisen mahdollisten tulosten vieminen naurettavaan lopputulokseen auttaa lieventämään heidän otettaan sinuun. Tavoitteena on ymmärtää, että sinulla on hallita kuinka kauan ja usein tämä skenaario toistetaan mielesi silmissä. Kun pystyt hyväksymään, että sisäiset tilasi tulevat ja menevät, on helpompaa sanoa kyllä sille, mitä tunnet tällä hetkellä.
Kun liioittelet tämän tunteen erittäin epäloogiseen, absurdiin johtopäätökseen, on helpompaa luopua elämän hallinnan tarpeesta, koska niin on mahdotonta tehdä. Me tulemme ymmärtämään ja hyväksymään sen, että osa elossa olemisesta kokee kaikki ylä- ja alamäet - mukaan lukien ilo ja suru, yhteyden ja erottelun tunteet, voitot ja tappiot, jännitykset ja pettymykset.
"Kuinka kauan voin pitää tämän kiinni?"
Valaiseva kysymys itsellesi on: ”Kuinka kauan aion pitää tämän kiinni?” Kun huomaat, että joudut antamaan asian mennä jossain vaiheessa, on helpompaa antaa sen mennä aikaisemmin kuin myöhemmin. , varsinkin kun muodostat yhteyden tunteiden ja tuomioiden pitämisen ja kärsimyksen välillä, jonka seurauksena luot itsellesi.
Joskus tuntuu mukavalta tai tarkalta olettaa, että jos tiettyä tilannetta tai henkilöä ei olisi siellä, voit todella olla onnellinen. Voit kuvitella, että jos vain et olisi ylipainoinen, elämäsi olisi hyvä. Mutta totuus on, että ylipainoinen tai epäterveellinen kunto on tilaisuus, jonka elämä antaa sinulle tuntea ja rakastaa itseäsi syvemmin.
Jos katsomme kaikkia elämämme haasteita tällä tavoin, huomaamme, että jokainen este on ovi paljastaa suuremmat hyveet, jotka piiloutuvat piilossa. Tämä on loistava harjoitus käytettäväksi, kun olet jo laukaistu ja sinun on saavutettava kekseliäs tila nopeasti. Tässä ovat vaiheet:
HARJOITUS: EKSERTOI - VALTIONTEKNIKA
1. Ymmärrä, että olet lauennut.
2. Tutustu sisäisiin ääniin. Huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Jos mahdollista, kirjoita ajatukset ja tunteet paperille.
3. Katso tilanne, joka järkyttää sinua mielessäsi.
4. Liioittele sitä kaikin mahdollisin tavoin. Kuvittele, että se on paljon pahempi kuin se todellisuudessa on. Tehosta negatiivista reaktiotasi mukana oleviin ihmisiin ja tapahtumiin. Tuo se naurettavaan johtopäätökseen.
5. Avaa sydämesi itsellesi ja avaa itsestäsi saatavan rakkauden ja myötätunnon kaivo
© 2019, kirjoittanut Rena Greenbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Poistettu luvalla. Julkaisija: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikkelin lähde
Helppo sokeririkko: Poista tavat ja riippuvuudet, jotka hallitsevat sinua
(Alun perin julkaistu nimellä "The Craving Cure")
kirjoittanut Rena Greenberg.
Kaikenlainen sokerin liiallinen kulutus kaikissa muodoissaan - mukaan lukien yksinkertaiset hiilihydraatit, kofeiini, alkoholi - voi johtaa painongelmiin, väsymykseen, ahdistukseen, masennukseen ja muihin psyykkisiin ja fyysisiin häiriöihin. Olipa halusi heikkous, tämä kirja antaa sinulle sisäisen voiman, strategiat ja tekniikat, jotka tarvitset sen voittamiseen. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.)
kirjailijasta
Rena Greenberg työskentelee ihmisten kanssa ympäri maailmaa yksityisillä hypnoterapia- ja valmennusistunnoilla Skypessä ja kasvokkain Floridassa auttamaan ihmisiä parantumaan ja parantamaan elämäänsä. Rena on suorittanut biologisen psykologian tutkinnon New Yorkin kaupunginyliopistossa ja maisterin tutkinnon henkisen parantumisen ja sufismin yliopistosta. Hän on myös hypnoosi- ja NLP-kouluttaja, ja hänellä on hallituksen varmennus biopalauterapiassa. Rena voi tavoittaa klo http://EasyWillpower.com
