Henkisen työn pyyhkiytymisellä on eri syitä kuin se, mikä aiheuttaa fyysistä väsymystä. nensuria/iStock Getty Images Plusin kautta
Tunnetko itsesi koskaan avaruuteen, hajamieliseksi ja uupuneeksi pitkän työhön liittyvän tehtävän loppua kohti – varsinkin jos tämä tehtävä on kokonaan henkinen? Yli vuosisadan psykologit ovat yrittäneet selvittää, onko henkinen väsymys pohjimmiltaan samanlaista kuin fyysinen väsymys vai hallitsevatko sitä erilaiset prosessit.
jotkut tutkijat ovat väittäneet että henkinen ponnistus kuluttaa rajallisen energiansaannin – samalla tavalla kuin fyysinen rasitus väsyttää lihaksia. Aivot kuluttavat energiaa glukoosin muodossa, joka voi olla vähissä.
Muut tutkijat pidä henkistä väsymystä enemmän psykologisena ilmiönä. Mielen vaeltaminen tarkoittaa, että nykyinen henkinen ponnistus ei ole riittävää palkitaan – tai mahdollisuuksia tehdä muuta, hauskempaa toimintaa on menetetty.
My työtovereiden ja I ovat olleet yrittää ratkaista tämän kysymyksen. Tutkimuksemme viittaa siihen, että henkinen väsymys on suurelta osin psykologinen ilmiö, mutta sitä voidaan muuttaa asettamalla tavoitteita.
Valppautta on vaikea ylläpitää
Aloitimme tarkastelemalla henkistä väsymystä koskevaa tiedettä.
Toisen maailmansodan psykologit tutkivat, miksi tutkaa tarkkailevat sotilaat menettivät huomionsa vuorojensa aikana. Psykologi Norman Mackworth suunnitteli "kellon testi,", jossa armeijan osallistujia pyydettiin katsomaan suurta "kelloa" seinällä jopa kaksi tuntia. Sekuntiosoitin tiki säännöllisin väliajoin. Mutta harvoin ja arvaamattomasti se hyppäsi kaksi kertaa tavanomaiseen matkaan. Tehtävänä oli havaita nuo pienet muunnelmat.
Ensimmäisen 30 minuutin aikana koehenkilöiden suorituskyky heikkeni dramaattisesti – ja sitten jatkoi laskuaan asteittain. Psykologit nimesivät välttämättömän henkisen keskittymisen "valppaudeksi" ja päättelivät, että se oli pohjimmiltaan rajoitettu ihmisillä.
Vuosikymmenten tutkimus koska on vahvistanut, että valppautta on vaikea ylläpitää, jopa lyhyin väliajoin. Tutkimuksissa ihmiset raportoivat stressaantunut ja väsynyt olo lyhyenkin valppaustehtävän jälkeen. Vuonna 2021 yksi tutkimus osoitti jopa a aivojen läpi kulkevan verenkierron vähentäminen valppauden aikana.
Kollegani ja minä ihmettelimme: Ovatko kaikki henkisen työn muodot kuin valppautta? Varmasti on tapauksia, joissa ihmiset voivat tehdä henkistä työtä tuntematta väsymystä.
Asettaa tavoitteita
Päätimme tutkia onko tavoitteiden asettaminen voisi parantaa henkistä keskittymistä ja juoksi kolme koetta testata tätä ideaa.
Ensimmäisessä kokeessa näytimme 108 Oregonin yliopiston perustutkinto-opiskelijalle näyttöä, jossa oli neljä tyhjää valkoista laatikkoa harmaata taustaa vasten. Yhden tai kolmen sekunnin välein yhteen neljästä ruudusta ilmestyi X. Heidän tehtävänsä oli ilmoittaa, missä tämä symboli ilmestyi mahdollisimman nopeasti. Jokaisen vastauksen jälkeen osallistujalle annettiin palautetta sekä tarkkuudesta että nopeudesta, kuten "Oikein! Reaktioaika = 400 millisekuntia."
Ajoittain 26 minuutin testin aikana pyysimme osallistujia myös luokittelemaan mielentilansa tehtäväkeskeiseksi, hajamieliseksi tai mielen vaeltelevaksi. Tämä antoi meille tietoa siitä, miltä heistä tuntui, sen lisäksi, miten he tunsivat.
Annoimme satunnaisesti puolet niistä tietyn tavoitteen: Pidä heidän reaktioaikansa alle 400 millisekunnissa ja pysyy mahdollisimman tarkasti. Emme antaneet maalia toiselle puoliajalle.
Tuloksemme sekoitettiin. Ihmiset, joille annettiin maali, eivät kokeneet yhtä montaa hitaampaa reaktioaikaa, mutta maalinteko ei lisännyt heidän huippunopeuttaan. Se ei myöskään muuttanut sitä, kuinka usein ihmiset ilmoittivat olevansa hajamielisiä.
Yhä tiukempien tavoitteiden asettaminen
Päätimme muokata testiä toista kokeiluamme varten. Jälleen, annoimme satunnaisesti maalin puolelle 112 tuoreesta osallistujasta ja ei tavoitetta toiselle puolikkaalle. Mutta tällä kertaa kokeen edetessä lisäsimme tavoitteen vaikeutta 450 millisekunnin reaktioajasta 400 millisekuntiin ja sitten 350:een viimeisellä lohkolla. Näiden tiukempien tavoitteiden asettamisella oli valtava vaikutus suorituskykyyn.
Verrattuna osallistujilla, joille oli asetettu asetettu tavoite ensimmäisessä kokeessa, osallistujilla, jotka määrittivät yhä vaikeampia tavoitteita toisessa kokeessa, oli nopeammat reaktioajat keskimäärin 45 millisekuntia - noin 10 % parannus. Toisen kokeen osallistujat ilmoittivat myös harvemmista mielen vaeltamisen tapauksista eivätkä osoittaneet reaktioaikojen hidastumista koko kokeen aikana. Toisin sanoen heillä ei ollut merkkejä henkisestä väsymyksestä. Eikä meidän tarvinnut tehdä tehtävästä helpompaa. Itse asiassa teimme siitä vaikeamman.
Kaksi ensimmäistä kokeiluamme suoritettiin verkossa COVID-19:ään liittyvien seisokkien vuoksi. Kolmas tutkimuksemme – toisen tutkimuksemme toisto – suoritettiin henkilökohtaisesti. Saimme samat tulokset.
Nämä havainnot yhdistettynä muita viimeaikaisia töitä olemme johtaneet, muuttaneet tapaa, jolla kollegani ja minä ajattelemme henkistä väsymystä. On selvää, että kun ihmiset pyrkivät tiettyihin ja vaikeasti saavutettaviin tavoitteisiin, he ilmoittavat olevansa motivoituneempia ja he eivät raportoi tuntevansa olevansa tyhjentyneet henkisellä työllä.
Jos mietit kuinka toteuttaa nämä havainnot elämässäsi, aseta itsellesi yksinkertaisia, suoria ja konkreettisia tavoitteita. Merkitse, kun saavutat tavoitteet – palaute voi auttaa sinua jatkamaan. Jos tunnet olosi erityisen väsyneeksi, pidä lyhyitä taukoja. Jopa lyhyet tauot alle kahdessa minuutissa voi palauttaa henkisen työn kyvyn.
Matthew Robison, Psykologian apulaisprofessori, Teksasin yliopisto Arlingtonissa
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
