On olemassa pitkäaikainen usko, että ihmiset juovat liikaa alkoholia peittääkseen surunsa. Mutta Viimeaikainen tutkimus mielialaan ja juominen on havainnut päinvastaisen olevan myös totta.
Käyttäen tietoja 69 tutkimuksesta (yhteensä 12,394 XNUMX henkilöä) Yhdysvalloissa, Kanadassa, Ranskassa ja Australiassa, joissa kaikissa käytettiin mielialan ja juomistason arvioimiseksi tehtyjä tutkimuksia, tutkijat eivät löytäneet todisteita siitä, että ihmiset olisivat juoneet enemmän päivinä, jolloin he tunsivat olonsa masentuneeksi. Melko yllättävää kuitenkin, että ihmisillä oli tapana juoda – ja juoda paljon – päivinä, jolloin he olivat hyvällä tuulella.
Kirjoittajat havaitsivat, että osallistujat joivat 6–28 prosenttia todennäköisemmin juomia päivinä, joina he olivat hyvällä tuulella, ja 17–23 prosenttia todennäköisemmin humalajuomista (yli neljä tai viisi annosta muutaman tunnin sisällä) näinä päivinä.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että toisin kuin yleisesti uskotaan, saatamme itse asiassa todennäköisemmin juoda liikaa, kun olemme onnellisia kuin ollessamme masentuneita. Joten mikä selittää tämän ilmiön? Sisään tutkimuksemme, olemme tunnistaneet useita mahdollisia tekijöitä.
"haluajattelu"
Juominen liittyy ajatteluprosessiin nimeltä "halu ajatella”. Tämä on ajattelutapa, joka on suunnattu ennakoimaan tiettyjen kokemusten myönteisiä tuloksia, perustuen niihin assosiaatioihin, joita meillä on kyseiseen kokemukseen.
Ennen juomista meillä on taipumus odottaa sitä aikaisempien kokemusten perusteella – kuten miltä alkoholi maistuu, päihtymyksen tunne tai ajatus siitä, että alkoholi tekee meistä mielenkiintoisempia. Meillä voi myös olla positiivisia muistoja muista juomiskerroista. Jos näin on, seuraavan kerran kun ajattelemme juomista, saatamme heti oletuksena ajatella sitä positiivisessa valossa.
Tämä voi sitten johtaa "pitkittynyt itsepuhuminen”, jossa muistutamme itseämme juomisen syistä – esimerkiksi siitä, että pärjäsit hyvin töissä tai koska sää on hyvä. Sekä tämä että haluajattelu voivat yhdessä ylläpitää positiivista mielialaa ja odotuksia – lisäämällä alkoholinhimoa.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, saatamme itse asiassa todennäköisemmin juoda liikaa, kun olemme onnellisia. Lomb/Shutterstock
Lisäämällä sekoitukseen toisen kerroksen positiivisuutta, tutkimuksemme on myös havainnut, että ihmisillä on taipumus pitää se, mitä kutsumme positiiviseksi.metakognitiiviset uskomukset” haluajattelun hyödyllisyydestä.
Toisin sanoen, kun haluajattelu saa meidät kaipaamaan alkoholia muistuttamalla meitä kaikista juomisen mukanaan tuomista hyvistä asioista, luotamme todennäköisesti tähän positiiviseen ajatukseen ja näemme sen hyvänä asiana. Positiivisesti positiivisten kokemusten ajatteleminen voi lisätä motivaatiotamme juoda enemmän.
Tämän tehokkaan positiivisten ajatusten ja tunteiden cocktailin haittapuoli on, että sitä näyttää olevan uskomattoman vaikea hallita ja vastustaa. On esimerkiksi todisteita siitä, että positiiviset uskomukset voivat saada meidät tuntemaan, että olemme hallitsemme vähemmän ajatteluamme ja käyttäytymistämme.
Valvonta
Kliinisessä tutkimuksessamme kanssa riippuvuus ja erilaisia muut mielenterveysolosuhteetOlemme havainneet, että kyky hallita tapaamme ajatella asioista – onko ajattelu positiivista tai negatiivista – on avain käyttäytymisen muutokseen ja tasapainoiseen mielentilaan.
Kuitenkin, jotta voit hallita tapaasi ajatella jotain, sinun on ensin tiedostettava laajennetut ajatusmallisi. Mitä paremmin tulet "ajattelemaan ajatuksiasi", sitä helpompi on hallita sekä positiivisia että negatiivisia ajatuksiasi.
Oletetaan, että mieleesi tulee tämä ajatus: "Minulla on hyvä olo - ansaitsen juoda tänä viikonloppuna." Sen sijaan, että ajattelet tätä enemmän, päätä jättää ajatus rauhaan - tekniikka nimeltä "irrallinen mindfulness”. On myös syytä muistuttaa itseäsi, että se on vaikeaa lakkaa kaipaamasta jotain jos ajattelet sitä paljon.
Yritä ajatella, että sinulla on positiivisia ja negatiivisia ajatuksia samanlaisina kuin tekstiviestin saaminen. Emme aina voi hallita sitä, onko vastaanottamamme viesti hyvä vai huono, mutta meillä on täysi määräysvalta siihen, vastaammeko siihen vai emme. Tämä auttaa osoittamaan sinulle, että hallitset haluajatteluasi – ja siten juomavalintoasi.
Positiivinen mieliala on osallisena myös muuhun riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, kuten nikotiinin käyttö, rahapelitja Internet-pornografiariippuvuus. Tämä kertoo meille, että positiivinen mieliala ei välttämättä ole tie terveeseen kehoon ja mieleen, kuten voisimme uskoa.
Tärkeää voi sen sijaan olla kyky olla joustava ajattelussamme ja käyttäytymisessämme positiivisten ja negatiivisten tunnelmien ympärillä – ja erityisesti tieto siitä, että voimme aina tehdä valintoja käyttäytymisessämme ajattelumalleistamme riippumatta.
Author
Robin Bailey, psykologian, psykoterapian ja neuvonnan lukija, Boltonin yliopisto ja Adrian Wells, kliinisen ja kokeellisen psykopatologian professori, Manchesterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
