Kuva Kevin Amrulloh 

Tuoreiden tietojen mukaan kyselytUseimmat amerikkalaiset uskovat, että on olemassa mielenterveyskriisi, jonka tärkeimmät stressin lähteet ovat henkilökohtainen talous, ajankohtaiset ja poliittiset tapahtumat sekä työn stressitekijät. Kasvava eristyneisyyden tunne, pelko ja vainoharhaisuus – erityisesti pandemian, opioidihuumeepidemian, Euroopan sodan ja poliittisten mullistusten jälkimainingeissa – lisää irti yhteyttämme psykososiaalisista ja henkisistä tuen lähteistä.

Ei ihme, että useimmat meistä tuntevat traumaa hallitsemattomalta näyttävän elämän takia. Mutta hyvä uutinen on, että voimme tehdä jotain.  

Hallitsemattomien ajatusten pysäyttäminen: RUBI-ratkaisu

Useimmat meistä ovat kokeneet hetkiä, jolloin mieli näyttää hukassa. Silti jossain taustalla, pelkojemme ja ahdistustemme takana, saatamme ajatella: "Kunpa voisin sulkea tämän." Tämä yllättävä näkökulma, jota monet kutsuvat tarkkailijan mieli, näkee asiat rauhallisemmin, henkisen myrskyn ulkopuolella. Sen kyky tunnistaa jatkuvat ahdistukset viittaa siihen, että sen keskus pysyy rauhallisena ja kokee asiat sellaisina kuin ne ovat, ei niin kuin kuvitellaan.

Filosofiat, terapiat ja metafyysiset polut tunnistavat egon ja keskittyvät siihen mielen myrskyjen luojana ja sen kumoamisessa vastauksena inhimillisen kärsimyksen ainutlaatuiseen psykologiseen perustaan. Kun ego hajoaa, tarkkailijan mieli pysyy vapaana pelosta ja heijastaa luontaista, luovaa luontoamme.

Tämän mielentilan saavuttamiseksi on neljä yleistä vaihetta, joita kutsun RUBI-ratkaisuksi:

• ·      Rerottamisen illuusion tunnistaminen 

• ·      Uymmärtämään mitä kohtaat 

• · Oikean löytäminen Bsaldo

• ·      Itoteuttaa vastauksia 

Tarkastellaan RUBIa syvällisesti 

RUBI:n neljän olennaisen askeleen noudattaminen vie sinut hallitsemattomasta, kaoottisesta mielestä luovaksi mieleksi: 

1. Erottamisen illuusion tunnistaminen

Ensimmäinen askel muutoksessa on ongelman tunnistaminen on olemassa. Useimmat meistä kehitys- ja löytömatkallamme oppivat vastaamaan elämään väärällä itsetunnolla. Tämä luotu identiteetti tekee meistä epävakaita, vastuuttomia, välinpitämättömiä, peloissaan ja masentuneita.

Silti on myös mahdollista tunnistaa sisällä asuva aito, rauhallisempi ja välittävämpi puoli. Kun samaistut tähän vaihtoehtoiseen näkökulmaan, asetat itsesi aidomman ja iloisemman elämän tielle. Mikä tahansa ratkaisu hallitsemattomaan mieleen alkaa tunnistamalla ero egon, joka on luotu suojelemaan alun perin haavoittuvaa itseämme, ja aidon luonteen välillä, joka sinä olet.

Tätä eroa pidetään illuusiona, koska olosuhteet ovat hypnotisoineet mielen uskomaan sen olevan totta. Illuusio alkaa, kun olosuhteet menevät pieleen ja asettavat sinut näennäiseen psykologiseen vaaraan. Tällaisten vaarojen välttämiseksi tai minimoimiseksi kasvatat hauraan itsetuntosi ympärille uskomusten, odotusten ja vastausten kilpi. 

Tämä suojakuori, tai mitä minä kutsun virtuaalinen minä, on yhdistelmä ajatuksia, odotuksia ja näkökulmia, jotka sulautuvat yhteen ja kovettuvat rationaalisista, tunneperäisistä ja toimintaan perustuvista reaktioista syntymän jälkeen kohtaamiisi jatkuviin huolenaiheisiin.

Kuten virtuaalinen minä kasvaa vahvuudessa ja kovettuu egoasi, se varjostaa ja hämärtää todellisen avoimuuden, joka olet. Nykykielellä on ikään kuin luot avatarin käsittelemään maailmaa, kun taas todellinen minä piiloutuu pelon muurin taakse.

2. Kohtaamasi ymmärtäminen

Ongelman ymmärtäminen tarkoittaa sitä, että tietää, mitä kohtaa ja tuntee kognitiivisesti, emotionaalisesti tai fyysisesti, että ongelman ydin on erottelu itsemme rakentaman "egomme", joka syntyy itsesuojelusta, ja todellisen, olemuksemme avoin luonne. 

Avoimuuden ja herkkyytemme haavoittuvuuden suojeleminen on a normaali aktiivinen tietoisuus. Mutta kun se juuttuu suojaavaan tilaan, hallitsematon mieli ilmestyy. Tämä on "vika" koodissa; mielen versio sanomisesta: "Jos ainoa työkalu on vasara, jokainen ongelma näyttää naulalta."  

Jos ainoa työkalusi on suojatoiminto, jokainen tilanne näyttää ongelmalta, joka vaatii suojauksen. Mutta harkitse elämää, jossa et koe asioita ongelmina tai suojelun tarpeessa. Näet erimielisyyden puolisosi kanssa mahdollisuutena osoittaa, kuinka paljon välität heistä, tai luokassa erääntyvän paperin mahdollisuutena oppia jotain uutta. Kuvittele, millaista helpotusta tällainen asenne tuo mukanaan ja kuinka paljon sujuvammin ja tuottavammin elämäsi voisi sujua.

Luovat yksilöt näkevät ongelmat mahdollisuuksina oppia, kasvaa, kehittyä tai muuttua tavoilla, jotka jättävät heidät paremmaksi kuin ennen. Todellisuudessa tämä näkökulman muutos ei muuta muuta kuin tulkitag käsittelemäsi tiedot. Se on valinta, mikä tarkoittaa, että koodin "vika" ilmenee tavassa, jolla käytät mieltäsi, ja se on välittömästi korjattavissa.

3. Oikean tasapainon löytäminen

Tasapainon löytäminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, että hallitsematon mieli ja luova mieli ovat saman kolikon kaksi puolta. Luova mieli heijastaa jokapäiväistä toimintaa ja elää nykyhetkessä. Hallitsematon mieli tulee esiin, kun mieli yrittää ratkaista tiettyjä ongelmia käsiksi menneisyydessä tai katsoessaan tulevaisuuteen ja joutuu suojaavaan toimintoonsa. Ratkaisu on löytää oikea "tasapaino" harjoittelemalla ja ohjaamalla hallitsematon mieli takaisin luonnollisempaan, kontrolloitumpaan ja luovampaan tilaan.

Mielen poikkeuksellinen mutta normaali kehittyminen vauva-, murrosiässä ja aikuisuuteen asti on alkuperäisen ja luovan mielesi ydin. Se on asenne ja teot, jotka syntyvät vastauksena elämiseen.

* Luova mieli määrittelee sen ytimen, kuka olet, kun elät luonnollista ja aitoa elämää, joka keskittyy nykyhetken elämään.

* Hallitsematon mieli keskittyy menneisyyteen ja tulevaisuuteen ratkaistakseen ongelmia ja muuttuu helposti toimintakyvyttömäksi, kun tämä muuttuu pakkomielteiseksi ja käsillä olevaa ongelmaa ei voida ratkaista. 

Rajoitukset luovat eräänlaisen häkin ajattelevalle mielelle, joka tutkimusten mukaan käyttää monia ajattelutyylejä abstraktista, analyyttisestä, luovasta, konkreettisesta, kriittisestä, konvergentista, divergentistä, assosiatiivisesta, oivaltavasta, kokemuksellisista ja lakkaamattomista ajatuksista. Se on hämmentävä joukko resursseja menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden ajattelemiseen. Jotenkin se kaikki toimii, kunnes se ei toimi, ja tyypillisesti tämä johtuu siitä, että ongelmanratkaisu rajoittuu menneisiin ja tuleviin ratkaisuihin, jotka riippuvat omaelämäkerrallisista tai itsekeskeisistä muistoista.

4. Vastausten toteuttaminen 

Vaikka monia ratkaisuja on ehdotettu hallitsemattoman mielen muuttamiseen, ehkä yksi tehokkaimmista ja helpoimmin saavutettavissa olevista on meditaatio ja keskittyminen nykyhetkeen. Vastausten toteuttaminen alkaa hyväksymällä näkökulma, jonka mukaan ajattelun ajallinen luonne – eläminen menneisyydessä, nykyisyydessä tai tulevaisuudessa – on avain nopeaan ja tehokkaaseen hallitsemattoman mielen muuttamiseen ja energian valjastamiseen luovaan elämään. 

Nykyisyydessä eläminen muuttaa huomion menneisyydestä ja tulevaisuudesta sekä omaelämäkerrallisista muistoista tarpeettomaan muistitoimintojen tarpeeseen. Tiedostaminen hetkestä perustaa sinut siihen, mitä nyt tapahtuu, ja asettaa hallitsemattoman mielen teot oikeaan kontekstiin. Mielen maadoittaminen "nyt" muuttaa suhdettasi niihin epäterveisiin ajatuksiin, tekoihin ja käyttäytymiseen, jotka häiritsevät nykyistä elämää ja asettaa sinut luovien energioiden avoimeen tilaan.

Tie avoimuuteen

Hallitsematon mieli ja luova mieli ovat saman dynamiikan kaksi puolta. Hallitsematon mieli keskittyy vain menneisyyteen ja tulevaisuuteen, kun taas luova mieli on enemmän kotona nykyisyydessä. Menneisyyden ja tulevaisuuden pohdiskelu saa mielen toisinaan jumiin suojaavaan toimintoon, joka voi muuttua toimintakyvyttömäksi, koska se on muistista riippuvainen. 

Ratkaisu ei ole päästä eroon tästä hallitsemattomasta mielestä, vaan käyttää nykyhetken keskittämistä sijoittamaan sen toiminta oikeaan kontekstiin. Pakkomielisen mielen kouluttaminen ja ohjaaminen takaisin tähän alkuperäiseen ja rasittamattomaan tilaan mahdollistaa hetkessä elämisen haasteiden käsittelemisen. Se on suora tie olemuksellesi ominaiseen avoimuuteen. Kun asut tässä avoimuudessa, rakkaus, myötätunto ja ystävällisyys virtaavat siihen luonnollisesti. 

Tekijänoikeus 2023. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijän luvalla.

Kirja tältä kirjoittajalta: Controlling Mental Chaos

Henkinen kaaoksen hallinta: Luovan mielen voiman valjastaminen
kirjoittanut Jaime Pineda, PhD

Lukijat oppivat käyttämään yksinkertaisia, aikaa testattuja tekniikoita ahdistuksen hallintaan ja luovuuden palauttamiseen.

Henkisyys on vuosisatojen ajan kertonut meille, että vastaus elämän ongelmiin on meissä, jos vain ymmärtäisimme, että olemme enemmän kuin kuvittelemme. Nyt tieteellinen ymmärrys näyttää meille tietä. Jaime Pineda opettaa meille, kuinka tunnistaa perusongelma ja löytää ratkaisu useiden vaiheiden ja tekniikoiden avulla, jotka auttavat tuomaan meidät ulos silmukoista ja palauttamaan puhtaamman ajattelutavan, jonka avulla voimme siirtyä ahdistuksen staattisen yli.

Jos haluat lisätietoja ja/tai tilata tämän kovakantisen kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jaime A. Pineda, PhD on kognitiivisten tieteiden, neurotieteiden ja psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa San Diegossa ja useiden laajalti siteerattujen eläinten ja ihmisten kognitiivisten ja systeemisten neurotieteiden artikkeleiden sekä kahden runokirjan kirjoittaja mielen ja aivojen suhteista henkisyyden, mystiikan, ympäristönsuojelun ja sosiaalisen aktiivisuuden korostaminen.

Lisätietoja saat osoitteesta  kirjoittajan verkkosivuilla. Hänen uusi kirja on Henkinen kaaoksen hallinta: Luovan mielen voiman valjastaminen.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.