Elämän jokapäiväiset stressit voivat johtaa huolestuttaviin ajatuksiin. PR-kuvatehdas
Uusi vuosi tuo mukanaan toiveita ja ahdistusta. Haluamme, että asiat ovat parempia itsellemme ja rakastamillemme ihmisille, mutta pelkäämme, että he eivät ole, ja kuvittele joitain asioita, jotka saattavat olla tiellä. Laajemmin ottaen saatamme olla huolissaan siitä, kuka voittaa vaalit, tai vaikka maailmamme selviäisi.
Kuten käy ilmi, ihmiset johdolla huolehditaan. Aivomme kuvittavat jatkuvasti tulevaisuutta, joka tyydyttää tarpeemme ja asiat, jotka voisivat estää niitä. Ja joskus mikä tahansa näistä tarpeista voi olla ristiriidassa keskenään.
Huoli on, kun elintärkeä suunnittelu tulee meistä paremmaksi ja kiinnittää huomiomme ilman hyviä vaikutuksia. Jännitys, unettomat yöt, huolestuminen ja häiriötekijä niiden ihmisten ympärillä, joista välitämme, huolen vaikutukset ovat loputtomat. On kuitenkin tapoja kesyttää se.
Kuten lääketieteen, väestön ja kvantitatiivisten terveystieteiden professori, Olen tutkinut ja opettanut mielen ja kehon periaatteita sekä lääkäreille että potilaille. Olen huomannut, että mielen hiljentämiseen on monia menetelmiä ja että suurin osa niistä perustuu vain muutamiin suoraviivaisiin periaatteisiin. Niiden ymmärtäminen voi auttaa tekniikoiden luovassa harjoittamisessa arjessa.
On helpompaa olla onnellisimmassa nykyhetkessä, kun olemme kiireisiä. Kun mielellämme ei ole kuitenkaan mihin keskittyä, heillä on taipumus kohti huolenaiheita. altanaka / Shutterstock.com
Aivomme sabotoivat onnellisinta nykyhetkeä
Olemme kaikki kokeneet virtauksen hetkiä, jolloin huomio on vain vaivattomasti imeytynyt siihen, mitä teemme. Ja reaaliajassa tehdyt tutkimukset vahvistavat onnellisuuden lisääntyminen kun ihmiset voivat keskittää huomion siihen, mitä tekevät, sen sijaan, että heidän mielensä vaeltavat. Silloin voi tuntua oudolta, että jätämme mielemme vaeltelemaan jotain sellaista puoli päivää, onnellisuudesta huolimatta.
Syy löytyy linkitettyjen aivoalueiden, kuten oletusmoodiverkon, aktiivisuudesta aktivoitumaan, kun huomiomme ei ole vietetty tehtävään. Nämä järjestelmät toimivat tietoisuuden taustalla ja suunnittelevat tulevaisuuksia, jotka ovat yhteensopivia tarpeidemme ja toiveidemme kanssa suunnitellaan, miten ne voidaan toteuttaa.
Ihmisen aivot ovat kehittyneet tekemään tämän automaattisesti; niukkuuden ja muiden uhkien suunnittelu on tärkeätä selviytymisen varmistamiseksi. Mutta siinä on haittapuoli: ahdistus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset mieluummin sähköiskuja jättää yksin heidän ajatustensa kanssa. Kuulostaa tutulta?
Tausta-ajattelumme on välttämätöntä toimintaan maailmassa. Se on joskus luovien kuvien alkuperä. Me kärsimme sen levottomuudesta, kun se huomaamatta ottaa mielenvaraston.
Mindfulness, mielen toiminnan tarkkailun käytäntö, tarjoaa sekä reaaliaikaisen kuvan tästä mielen käyttöjärjestelmän oletusominaisuudesta että kyky itsesääntelyyn.
Tämän vahvistaa tutkimukset, jotka osoittavat lisääntynyttä huomion säätelyä, työmuistia ja mielenharhautumisen tietoisuutta, jotka kehittyvät vasta jälkeenpäin pari viikkoa tietoisuudenharjoittelua. Vastaavasti kuvantamistutkimukset osoittavat, että tällainen harjoittelu vähentää oletusmooditoimintaa ja rikastuttaa hermoyhteyksiä, jotka helpottavat huomioiva ja tunnepitoinen itsesääntely.
Evoluutio priorisoi selviytymisen onnellisuudesta
Tämä oletussuunnittelu on osa evoluutiohistoriaamme. Sen arvo näkyy sen vaivattomassa pysyvyydessä ja yleismaailmallisuudessa. Mielen ja kehon ohjelmat, kuten jooga ja tietoisuus, viittaavat kaipaan, jonka monien ihmisten on oltava onnellisimmassa nykyhetkessä.
Kuinka käytämme huomioamme, on keskeinen emotionaalisen hyvinvointimme kannalta, ja monet mielen ja kehon ohjelmat perustuvat mielemme kouluttamiseen olemaan taitavampia tällä tavalla.
Esimerkiksi mielenterveysharjoittelu pyytää opiskelijoita ohjaamaan huomionsa hengityksen tunneihin. Ja vaikka se saattaa tuntua helppolta, mieli vastustaa sinnikkäästi. Joten toistuvasta päättäväisyydestä huolimatta ihminen huomaa, että huomio on muutamassa sekunnissa vaivautunut olemaan unelmien suunnittelussa.
Juuri tämän ominaisuuden tunnistaminen on edistystä.
Silloin, kun onnistut huomaamaan nämä ajatukset jollain irrallaan, heidän kiinnostuksensa menneisyyteen ja tulevaisuuteen tulee selväksi. Ja myös suunnittelun puolivalvonta (“Mikä voi mennä pieleen täällä?”) Suuntautuminen tulee myös selväksi.
Alamme huomata, että tämä toivominen, vertaaminen ja katuminen koskee usein perhettä ja ystäviä, työtä ja rahaa - suhteita, asemaa ja valtaa koskevia teemoja, jotka ovat keskeisiä heimoeläinten selviämiselle. Kaikki asetettu kulkemisen taustatietoihin.
Kehomme huomioivat sen
Perinteiset meditaation opetukset omistavat meidän jokapäiväinen levottomuus kehon kiristämiseen joka luonnollisesti seuraa mahdollisuutta häviäminen, epäonnistuminen ja toteutumattomat unelmat upotettuna tähän kertomukseen. Se on jännite, joka jää usein huomaamatta keskellä päivittäisten tarpeiden hallintaa, mutta sen taustalla oleva epämukavuus saa meidät etsimään helpotusta jokaisesta miellyttävämmästä, kuten välipala, näyttö, juoma tai huume.
Huomaamatta oleva oletustila mielessämme voi pakottaa meidät etsimään mukavuutta juomasta, välipalasta tai televisiosta - tai kaikista kolmesta. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Huomaavaisuus tekee meistä enemmän tietoinen näistä huolenaiheista ja suuntaa huomion aisteihin uudelleen. Ne ovat luonteeltaan suuntautuneet nykyisyyteen - tästä johtuen melkein kliseinen ”hetkessä olemisen” sanonta.
Joten kun huomaat itsesi jännittyneenä ja huolestuneena ahdistuneista ajatuksista, yritä siirtää huomiosi hengityksen tunteisiin missä tahansa huomaat kehossa. Kehon jännitys häviää luonnollisesti keskittymisen muutoksen myötä, ja seuraa suuremman rauhallisuuden tunne. Älä odota huomion pysyvän siellä; se ei tule. Huomaa vain, että huomio palaa huolenaiheisiin, ja palauta hengitys varovasti.
Kokeile sitä vain muutama minuutti.
Ainoastaan keskittyminen siihen, miten hengityksesi liikkuu, voi muuttaa aivojen tilaa - ja voit jopa tehdä sen työssä. fizkes / Shutterstock.com
Muut mielen ja kehon ohjelmat käyttävät samanlaisia periaatteita
Olisi melkein mahdotonta suunnitella tutkimuksia, joissa verrataan kaikkia tietoisuutta viljeleviä tekniikoita. Mutta yli neljän vuosikymmenen kokemukseni toimijana, klinikkona ja tutkijana useille suosituille mielen ja kehon ohjelmille viittaa siihen, että useimmat tekniikat käyttävät samanlaisia periaatteita nykyisen hetken palauttamiseksi.
Esimerkiksi jooga ja tai chi ohjaavat aistimien virtausta, joka seuraa liikettä. Sitä vastoin järjestelmät, kuten kognitiivinen terapia, myötätunto itseään kohtaan, rukous ja visualisointi vastaamaan ympäröivän kertomuksen hämmentävää sävyä rauhoittavammilla ajatuksilla ja kuvilla.
Vain pieni harjoitus tekee tästä universaalisesta henkisestä taipumuksesta ja kyvystäsi siirtää sitä selvemmin toiminnan keskellä. Tuloksena oleva vähentynyt kiihtyminen tarkoittaa sitä stressiin liittyvät hormonit hajoavat, antamalla aivoissa palautua hyvien olosuhteiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, onnellisemmiksi täällä ja nyt kudottu arjen kankaaseen.
Author
James Carmody, lääketieteen ja väestön terveystieteiden professori, Massachusettsin yliopiston lääketieteellinen koulu
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
